かつき丸
地域 : 埼玉
年齢 : アラフォー突入
一言 :
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☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
2008／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 月 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3。今日はお仕事。 |
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| 12/02 火 | 12.0 | 【夜】ご近所jog（途中、100m流し×2本） |
1:02:09:21→Pace.Avg5:11/km、Spd.Avg11.6km/h |
『メニュー』→ご近所jog、かがみ跳躍30。 |
| 12/03 水 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。 |
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| 12/04 木 | 26.0 | 【朝】埼玉スタジアム2002Bコース11周＋300m(①11周jog、②100m坂道流し×3本) 【夜①】筋トレ 【夜②】上尾運動公園サブトラック13周半(①4kmjog、②1000m×1本、③400mダウン) |
①1:49:06:98→Av9:55:18/km、②15秒ペース |
『メニュー』→11周jog①10:55:09②10:41:11(21:36:20)③10:36:34(32:12:54)④10:35:40(42:47:94)⑤10:06:41(52:54:35)⑥10:38:63(1:03:32:98)⑦10:48:08(1:14:21:06)⑧10:49:58(1:25:10:64)⑨8:20:97(1:33:31:61)⑩7:55:27(1:41:26:88)⑪7:40:10(1:49:0698)、100m坂道流し×3本。軽くjog。最後の3周は、4:30/km、4:09/km、4:00/kmとペースをあげて終了。まっ、その前は5:30/kmで走ってたけど。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×3、スクワット(負荷20kg)20×3、懸垂(順手)30×3、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)500＋210×2、背筋100×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各60×3、ショルダープレス(負荷20kg)20×3、腹筋100、体幹補強60秒、懸垂(順手、負荷12kg)10×3。時間がないので短めに!! |
| 12/05 金 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷45kg)10×3、体幹補強60秒。今日もお仕事。 |
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| 12/06 土 | 23.8 | 【朝】ご近所jog(途中、100m流し×2本) 【夜】筋トレ |
『メニュー』→ご近所jog。今日は明日の駅伝にそなえて、のんびりjogの予定だったけど、なぜか体があったまってくると自然にペースがあがる。明日に疲れが残んなきゃいいけど。 『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各50×3、スクワット(片足)左右各10×3、懸垂(逆手)30×3、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)300×3、背筋100×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各60×3、シュラッグ(負荷20kg)50×3、腹筋100、体幹補強(3種類)各60秒。 |
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| 12/07 日 | 13.5 | 【朝】越谷1周駅伝(第3区) 【夜】ご近所jog |
12:33:80→Av3:35/km 45:17:54→Pace.Avg4:31/km、Spd.Avg13.3km/h |
『越谷1周駅伝』→2年ぶりに参加。2年前との違いは、走る区間と所属するチームかな。まずはチームの足を引っ張らないこと!!!これが第一前提!!苦しい3.5kmだったけど、何とか区間3位で襷を渡すことができた(＾＾)駅伝楽しいかも。 『メニュー』→ご近所jog。駅伝後、忘年会。かなり美味しい回転しないお寿司屋さんで楽しく過ごす。飲む前に飲んだウコンパワーが効いたのか、酔いもないので、夕方からjogる。明日から1週間日勤で研修…朝、仕事に行って、夜に帰るという当たり前の勤務がワシのは辛いです。 |
| 12/08 月 | 12.2 | 【朝】筋トレ 【夜】ご近所jogと100m流し×2本 |
56:47:62→Pace.Avg4:40/km、Spd.Avg12.8km/h |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、カーフレイズ(負荷20kg)200×3、スクワット(負荷20kg)20×3、懸垂(順手)50×2、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、懸垂(逆手)50、体幹補強60秒。今日から日勤で研修…週のはじめなのに、気持ちはブルー… 『メニュー』→ご近所jog、100m流し×2本、かがみ跳躍40。研修終了後、眠いながらjog。初日にして日勤のつらさを感じます。 |
| 12/09 火 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷60kg)7×3、体幹補強60秒。研修2日目。あぁ、慣れない場所は疲れるなぁ…研修終了後、走ろうと思ったけど、冬の雨に心が折れました。 |
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| 12/10 水 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒、負荷4kg)50×3、腕立て伏せ(負荷4kg)50×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、腹筋100、体幹補強60秒。研修3日目。研修開始時から5時に起きて、早朝ランをしようと思うが、起きてもズバリ走らないまま… |
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| 12/11 木 | 15.7 | 【夜】ご近所jog |
1:42:19:88→Pace.Avg4:58/km、Spd.Avg12.1km/h |
『メニュー』→ご近所jog。研修が終わって、水没した携帯の復旧をかけ、ドコモショップへ。なんだかんだで修理保障に入ってたことが幸いし、無料で新しいのと交換できたが、ミーハーな心が動き買い替えで最新機種にしてしまった… |
| 12/12 金 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。研修最終日。短いようで長い一週間だった…24時間勤務の仕事に慣れて、世間一般の日勤生活が長年の生活リズムに合わず、疲れた。 |
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| 12/13 土 | 18.3 | 【昼】ご近所jog(途中、100m流し×3本) |
1:44:40:21→Pace.Avg5:11/km、Spd.Avg11.6km/h |
『メニュー』→ご近所jog。落し物探し探索ラン。終始、下を見すぎて、背中がバリバリい痛い…結局、頑張って探したわりには落し物は見つからず。う～ん、まいった(><) |
| 12/14 日 | 30.0 | 【朝】片柳コミュニティセンター･トレッドミル 【夜】ご近所jog |
47:32:74 1:40:42:33→Pace.Avg4:38/km、Spd.Avg12.9km/h |
『メニュー』→10kmビルドアップ??①6:09:68②5:01:13(11:10:81)③5:01:37(16:12:18)④5:45:48(21:57:66)⑤4:24:46(26:22:12)⑥4:26:94(30:49:06)⑦4:27:85(35:16:91)⑧4:15:80(39:32:71)⑨4:00:97(43:33:68)⑩3:59:06(47:32:14)、かがみ跳躍40回、体幹補強(3種類)各60秒。午前中は雨。あぁ、スピード練習がしたかったのに残念…収穫があったのは、トレッドミルも活用の仕方次第では有効な練習方法なのかも。景色が変わらないのは精神的にキツい。全日本女子実業団駅伝!!小出監督が指導する豊田自動織機が初優勝!!チームを旗揚げして数年で、日本一にチームを導くなんて、やはり小出監督は指導者として天才だネ。 『メニュー』→ご近所jog。運良く夕方近くには晴れてきたが、ついだらだらしてしまい、走り出しは20時過ぎ…途中、フッドポッドの電池が切れてしまい、セブンイレブンで電池を購入。走り出しは10kmでやめようと思ったのに、なぜか8km過ぎてから体があたたまったのか、ペースが4:30/km前後にあがってきたので、いいスピード感であがれました。 |
| 12/15 月 | 20.3 | 【朝】県民健康福祉村4周＋1200m(①4周ペース走、②1000m×1本、③100m流し×2本) 【昼】みかも山トレイルラン(①5.3km、②6.6km) |
①33:30:65→Av8:22:66、②3:27:24、③15秒ペース ①1:09:14:22→Pace.Avg10:40/km、Spd.Avg5.6km/h、②47:17:40→Pace.Avg6:57/km、Spd.Avg8.6km/h |
『メニュー』→4周ペース走①8:32:56②8:22:91(16:55:47)③8:17:77(25:13:24)④8:17:41(33:30:65)、1000m×1本、100m流し×2本。う～ん、寝坊でやる気でず。20km走の予定が、4周で終了。明日は30km走できるかなぁ…いまだ探し物見つからず(TT) 『メニュー』→みかも山トレイルラン二部構成。第一部は東京マラソンを走る妻のために時間走。スクワットと地道なjogの積み重ねが生きてきたのか、いい頑張りを見せていた(＾＾)まだまだ完走にはほど遠いけど…第二部は一人でjogってみたけど、ひさびさの登りが太ももにこたえる(><)標高は低いんだけど、登りはキツい!!いい練習にはなりそうだ。高速ですぐだし定期的に練習に組み込もうっと。 |
| 12/16 火 | 25.8 | 【朝】ご近所jog 【夜①】ご近所jog(妻の付き添い)＋100m流し×2本 【夜②】筋トレ |
1:41:25:48→Pace.Avg5:14/km、Spd.Avg11.4km/h 1:00:52:11→Pace.Avg8:00/km、Spd.Avg7.5km/h |
『メニュー』→ご近所jog、体幹補強60秒。かなり体が疲れてる。起床は予定通りの時間にできたけど、ソファに座ってからの動き出しが遅っ!!走ってても疲労感はあるし、残念ながら目標は達成できず。 『メニュー』→ご近所jog、100m流し×2本、かがみ跳躍40回。夜は妻の東京マラソン完走に向けた練習。終始イーブンペースを維持することが目標。昨日のトレイルの疲れがあるわりには頑張ってました。わしの方が疲れすぎて格好悪い(TT)明日からは通常勤務、やったね。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×3、スクワット(負荷20kg)20×3、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)500＋300×2、背筋100×3、ベンチプレス(負荷50kg)13×3、ハンドグリップ(負荷35kg)60×3、シュラッグ(負荷20kg)60×3、腹筋100、体幹補強60秒。ひさびさの筋トレ、軽く慣らし。 |
| 12/17 水 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷52.5kg)10×3、体幹補強60秒。更にひさびさの現場。日勤は疲れるから、やはり24時間勤務がいいな。 |
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| 12/18 木 | 23.9 | 【朝】県民健康福祉村11周＋200m(①11周ペース走、②100m流し×2本) 【夜①】筋トレ 【夜②】ご近所jog |
①1:29:21:84→Av8:07:44/周、②16秒ペース 22:00:25→Pace.Avg6:27/km、Spd.Avg9.8km/h |
『メニュー』→11周ペース走(4:39→4:03/km)①8:29:45②8:25:41(16:54:86)③8:21:09(25:15:95)④8:16:39(33:32:34)⑤8:14:27(41:46:61)⑥8:05:77(49:52:38)⑦8:06:38(57:58:76)⑧8:05:12(1:06:03:88)⑨7:59:16(1:14:03:04)⑩7:48:80(1:21:51:84)⑪7:30:00(1:29:21:84)、100m流し×2本、体幹補強60秒。またもひさびさの20km走。体が距離を忘れてる!? 『筋トレ』→ワンレッグカーフレイズ各100×4、ワンレッグスクワット各20×4、懸垂(順手)30×2、腕立て伏せ30×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷45kg)15×4、ハンドグリップ(負荷35kg)60×4、懸垂(逆手)30×2、腹筋100、懸垂(逆手、負荷16kg)10。時間がなく慌てたぁ… 『メニュー』→ご近所jog。郵便物を出しに近場の郵便局までラン。途中でフッドポッドの電池が切れ距離を受信できず。 |
| 12/19 金 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×2、背筋100×3、懸垂(平行棒)50×2、腕立て伏せ50×2、ベンチプレス(負荷60kg)7×2。お仕事。寝坊したせいで、筋トレショートカット!!やらないよりマシか。 |
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| 12/20 土 | 30.2 | 【朝】自宅～福祉村～自宅 【夜①】筋トレ 【夜②】上尾運動公園サブトラック12周半＋200m(①3kmアップ、②1000m×1本、③1kmダウン、④100m流し×2本) |
2:10:22:36→Pace.Avg5:04/km、Spd.Avg11.8km/h ①15:02:40、②3:35:24、③5:06:93→Av4:44:91/km、④計測なし |
『メニュー』→自宅～福祉村～自宅。通販で買ったバックパックを試すために、駅伝で返し忘れた襷を返しにjog。明日のレースを考えると走りすぎか。 『筋トレ』→ワンレッグカーフレイズ各50×3、ワンレッグスクワット各10×3、懸垂(順手)30×3、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)300×3、背筋100×3、ベンチプレス(負荷45kg)10×3、ハンドグリップ(負荷30kg)各60×3。 『メニュー』→3kmアップjog、1000m×1本、1kmダウンjog①5:09:76②4:58:41(10:08:17)③4:54:23(15:02:40)④3:35:24(18:37:64)⑤5:06:93(23:44:57)、100m流し×2本。 |
| 12/21 日 | 11.4 | 【夕方】埼玉スタジアム2002Aコース6周＋300m(①5周ペース走、②1周ダウンjog、③100m坂道流し×3本) |
①43:21:41→Av8:40:28/周、②と③は計測なし |
『メニュー』→5周ペース走(4:38→4:31/km)①8:47:21②8:39:79(17:27:00)③8:39:41(26:06:41)④8:39:38(34:45:79)⑤8:35:62(43:21:41)、1周ダウンjog、100m坂道流し×3本。レースに出る予定が寝坊で出れず…2008年、最後のレースが不参加という残念な結果。しかも、一日だらだらしちゃって走らず一日終了。情けないっす。明日から寒気が強くなる予報だけど、明日の目標は福祉村20周!? |
| 12/22 月 | 23.8 | 【朝】県民健康福祉村4周＋600m(①8kmペース走) 【昼】県民健康福祉村8周＋1km(30kmペース走予定が荒天で断念) 【夜】筋トレ |
37:05:96→Av4:35/km 1:11:12:25→Av4:30/km |
『メニュー』→8kmペース走(4:50→4:35/km:Av4:40/km)①8:45:10②8:33:22(17:18:32)③8:29:14(25:47:48)④8:33:25(34:20:71)＋600m2:45:25(37:05:96)。残念ながら、持続走できず…テンションあがらず走りも乗らず。 『メニュー』→15.8kmペース走(4:48→4:24/km:Aｖ4:30/km)①8:38:68②8:19:19(16:57:85)③8:26:30(25:24:15)④8:24:61(33:48:76)⑤8:11:98(42:00:74)⑥8:19:12(50:19:86)⑦8:14:43(58:34:29)⑧8:12:99(1:06:47:28)＋1km4:24:97(1:11:12:25)。仕切りなおしで買い物をしてから、再度、福祉村でリベンジ。午前中の調子の悪さが嘘のように快調!!このままイケると思ったけど、この台風のような天気に挫折…予定はうまくいかないもんだ(TT)こんなことなら、もうちょいペースアップしとけばよかったなぁ。 『筋トレ』→ワンレッグカーフレイズ各100×4、ワンレッグスクワット各20×4、懸垂(順手)30×2、腕立て伏せ30×4、腹筋(負荷)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷65kg)5×4、ハンドグリップ(負荷35kg)各60×4、懸垂(逆手)30×2、腹筋100。時間がなくて麻婆豆腐を作りながら、慌ててやる(><) |
| 12/23 火 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。3時半仮眠zzz眠いzzz |
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| 12/24 水 | 16.6 | 【朝】県民健康福祉村9周(①11周ペース走…の予定が右足首を痛め、9周で断念) |
1:10:09:04→Av7:47:67/周(Av4:10/km) |
『メニュー』→9周ペース走(4:38→4:05/km)①8:21:30②7:57:64(16:18:94)③7:50:72(24:09:66)④7:43:51(31:53:17)⑤7:39:38(39:32:55)⑥7:38:22(47:10:77)⑦7:39:18(54:49:95)⑧7:34:09(1:02:24:04)⑨7:45:00(1:10:09:04)。出るか!?福祉村自己ベスト!!!を期待しつつ走るも、6周目辺りから右足首に捻ったような違和感。このまま11周乗り切り気持ちと、故障して長引いたらどうしようと不安が入り交じり、9周でリタイア。レースでも練習でもリタイア癖がついてきてる(＞＜)家に帰ってから、湿布でアイシング。 |
| 12/25 木 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。今日もお仕事。夕方まで研修。研修先から職場までのチャリが寒い(＞＜) |
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| 12/26 金 | 27.4 | 【朝】埼玉スタジアム2002Bコース4周 【昼】ご近所jog 【夕方】筋トレ |
36:19:68→Av9:04:92 1:47:59:62→Pace.Avg5:23/km、Spd.Avg11.1km/h |
『メニュー』→4周jog①9:12:97②9:01:91(18:14:88)③8:54:26(27:09:14)④9:10:54(36:19:68)。いやはや寒い。一昨日、痛めた足首に違和感もあるので4周でやめ。 『メニュー』→ご近所jog。一度、昼寝をしてから、ゆっくりjog。ゆっくり走るのもいいかも。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)300＋200×2、スクワット(負荷20kg)20×3、懸垂(順手)30×3、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)500＋200×2、背筋100×3、ベンチプレス(負荷50kg)10×3、ハンドグリップ(負荷35kg)各60×3、ダンベルカール(負荷10kg)各15×3。ちょっと時間がなさすぎか。早くWebの忘年会に行かなくちゃ。 |
| 12/27 土 | 0.0 | 【サボリ】 |
寝坊してしまい朝のトレーニングはできず(TT)だいたい朝のトレーニングができない日はロクなことがない。お昼を皮切りに怒涛の出場!!!しかも、全て火災!!車両が新しくなって初の緊急走行、初のCAFSを使った放水!!建物火災のときは、2階のベランダに要救助者がいたにも関わらず、到着車両は1台のみ。少ない人数でも消火から救助までこなせたことは、活動上の経験をあげる一つの収穫かな。 |
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| 12/28 日 | 20.3 | 【昼】ご近所jog |
1:46:47:22→Pace.Avg5:08/km、Spd.Avg11.7km/h |
『メニュー』→ご近所jog。昨日の出場の残務処理で一人サービス残業。帰宅はお昼過ぎ。おかげさまですっきりと週休を迎えられるかな。 |
| 12/29 月 | 16.2 | 【朝】上尾運動公園トリムコース20周＋200m(①4kmアップ、②3000m×1本＋2kmjog、③2000m×1本＋2kmjog、④1000m×1本＋2kmjog、⑤100m流し×2本) 【夜】筋トレ |
1:10:59:19→Av4:26:19 |
『メニュー』→4kmアップ、3000m×1本＋2kmjog、2000m×1本＋2kmjog、1000m×1本＋2kmjog①4:52:58②4:45:74(9:38:32)③4:33:68(14:12:00)④4:33:89(18:45:89)⑤3:39:90(22:25:79)⑥3:44:75(26:10:54)⑦3:52:37(30:02:91)⑧5:18:08(35:20:99)⑨4:42:69(40:03:68)⑩3:47:73(43:51:41)⑪3:56:05(47:47:46)⑫5:17:65(53:05:11)⑬4:46:15(57:51:26)⑭3:44:12(1:01:35:38)⑮4:58:79(1:06:34:17)⑯4:25:02(1:10:59:19)、100m流し×2本。なんだかんだ悩んで1ヶ月以上ぶりのスピード練習。いやはやかなり落ちている…もっとコンスタントに入れてかないと、スピードは落ちちゃうもんだね。右足首いまだ完治せず。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)300×3、スクワット(負荷20kg)30×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(負荷5kg)500＋300×2、背筋100×3、ベンチプレス(負荷55kg)11×3、ハンドグリップ(35kg)各60×3、シュラッグ(負荷20kg)50×3、ダンベルカール(負荷10kg)各15、腹筋100。 |
| 12/30 火 | 30.2 | 【朝】県民健康福祉村16周＋600m(①30km走、②100m流し×2本) |
2:23:13:34→Av4:45/km |
『メニュー』→16周＋400m(30km走)①9:13:69②9:14:92(18:28:61)③9:04:95(27:33:56)④9:05:10(36:38:66)⑤9:02:42(45:41:08)⑥8:58:58(54:39:66)⑦8:57:30(1:03:36:96)⑧8:57:02(1:12:33:98)⑨8:53:64(1:21:27:62)⑩8:59:16(1:30:26:78)⑪8:45:09(1:39:11:87)⑫8:41:03(1:47:52:90)⑬8:37:00(1:56:29:90)⑭8:30:89(2:05:00:79)⑮8:25:38(2:13:26:17)⑯8:10:49(2:21:36:66)＋400m1:36:68(2:23:13:34)、100m流し×2本。 |
| 12/31 水 | 3.3 | 【朝】筋トレ 【夜】職場庁舎周り9周 |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷60kg)、体幹補強60秒。今日は仕事おさめで、そのまま初仕事。 『メニュー』→職場庁舎周り9周。397kmと月間目標の400kmまで残り3km。まぁ、あきらめて2009年に持ち越そうと思ったら、新人君に後悔したまま2008年を終えるのですか?と挑戦的な発言!!そのまま年越しまでの15分間ひた走り。気が付けば、走ったまま2009年を迎えました。 |
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| 走行距離 | 401.0 km | |||