かつき丸
地域 : 埼玉
年齢 : アラフォー突入
一言 :
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☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
2008／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 土 | 22.9 | 【朝】埼玉スタジアム2002Aコース7周＋300m(①6周ペース走、②1周ダウンjog、③100m坂道流し×3本) 【夜①】筋トレ 【夜②】上尾運動公園陸上競技場サブトラック18周(①4kmアップjog、②1000m×1本と1000mjog、③300m(rest100m)×3) |
①1:00:20:68、②12:47:07 |
『メニュー』→6周ペース走(4:15/km)①10:05:61②9:58:93(20:04:54)③10:00:40(30:04:94)④10:00:78(40:05:72)⑤10:03:33(50:09:05)⑥10:11:63(1:00:20:68)、1周ダウンjog、100m坂道流し×3本。 『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、腹筋100、懸垂(平行棒、負荷12kg)11、カーフレイズ(片足)左右各100、スクワット(片足)左右各30、体幹補強60秒。 『メニュー』→4kmアップjog①5:30:97②5:17:12(10:48:09)③5:06:69(15:54:78)④5:00:07(20:54:85)、1000m×1本と1000mダウンjog①3:39:39②5:13:27、300m(rest100m)×3本①57:29②59:54③1:01:70。 |
| 11/02 日 | 30.0 | 【朝】県民健康福祉村16周＋400m |
2:15:29:61→Av8:28:10/km |
『メニュー』→16周＋400m(30kmペース走)①8:55:39②8:42:99(17:38:38)③8:42:72(26:21:10)④8:40:26(35:01:36)⑤8:35:85(43:37:21)⑥8:31:43(52:08:64)⑦8:29:04(1:00:37:68)⑧8:18:88(1:08:56:56)⑨8:17:54(1:17:14:10)⑩8:24:76(1:25:38:86)⑪8:20:16(1:33:59:02)⑫8:18:48(1:42:17:50)⑬8:27:72(1:50:45:22)⑭8:28:61(1:59:13:83)⑮8:01:31(2:07:15:14)⑯8:14:47(2:15:29:61)400m計測なし、体幹補強60秒。 |
| 11/03 月 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5ｋｇ)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷60ｋｇ)6×3、体幹補強60秒。 |
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| 11/04 火 | 25.4 | 【朝】埼玉スタジアム2002Bコース3周 【昼】ご近所jog 【夜①】筋トレ 【夜②】上尾運動公園陸上競技場サブトラック9周半(①1kmアップjog、②1000m(rest400m)×2本) |
25:32:35→Av8:30:78/km 1:25:15:78→Pace.Avg5:13/km、Spd.Avg11.5km/h 16:35:16 |
『メニュー』→3周ペース走(4:36→4:26/km)①8:39:55②8:32:19(17:11:74)③8:20:61(25:32:35)。20kmペース走も住宅リフォームと新車購入の手続きの用意するものを考えると、集中して走れず。まずはやることをやってから走るか!! 『メニュー』→ご近所jog。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×4、スクワット(負荷20kg)20×4、懸垂(順手)35×2、腕立て伏せ35×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷45kg)15×4、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×4、ダンベルカール(負荷10kg)左右各15×4、懸垂(逆手)35×2、腹筋100。 『メニュー』→1kmアップjog、1000m(rest400m)×2本①4:46:22②3:31:4(38:17:65)400m2:21:65(10:39:30)③3:38:30(14:17:60)400m2:17:56(16:35:16)。 |
| 11/05 水 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5ｋｇ)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55ｋｇ)10×3、体幹補強60秒。 |
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| 11/06 木 | 20.6 | 【朝】県民健康福祉村11周＋200m(①11周ペース走、②100m流し×2本) |
1:27:22:66→7:56:60/周 |
『メニュー』→11周ペース走(4:15/km)①8:24:12②8:17:04(16:41:16)③8:09:80(24:50:96)④8:03:49(32:54:45)⑤7:56:21(40:50:66)⑥7:52:01(48:42:67)⑦7:45:68(56:28:35)⑧7:42:29(1:04:10:64)⑨7:46:28(1:11:56:92)⑩7:44:85(1:19:41:77)⑪7:40:89(1:27:22:66)。いつもより速いペースを心がけ、サブスリーペースで20km走をやってみる。普通は大会3日前にはやんないことだろうけど、今の自分を試してみたくて… |
| 11/07 金 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒、負荷4kg)50×3、腕立て伏せ(負荷4kg)50×3、ベンチプレス(負荷65kg)5×3、体幹補強60秒。 |
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| 11/08 土 | 7.2 | 【夜①】筋トレ 【夜②】上尾運動公園陸上競技場サブトラック17周半＋200m(①5kmアップjog、②1000m×1本、③1kmダウンjog、④100m流し×2) |
33:22:58→4:46:08/km |
『筋トレ』→カーフレイズ(負荷10kg)100×4、スクワット(負荷20kg)10×4、懸垂(順手)30×2、腕立て伏せ30×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷50kg)13×4、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×4、懸垂(逆手)30×2、腹筋100、懸垂(順手、負荷12kg)13。 『メニュー』→4kmアップjog、1000m×1本、1kmダウンjog①5:03:68②4:57:79(10:01:47)③4:51:90(14:53:37)④4:50:69(19:44:06)⑤4:47:62(24:31:68)⑥3:46:96(28:18:64)⑦5:03:94(33:22:58)、100m流し×2本。オール電化工事も無事終了。おかげさまで仕事明けのなか、睡魔と格闘しつつ夕方まで立会い。 |
| 11/09 日 | 23.0 | 【朝】第8回陣馬山トレイルレース 【夜】筋トレ |
2:13:55:91(陣馬山山頂48:08:04) |
『第8回陣馬山トレイルレース』。総合順位77位、種目順位55位/391人中。2年ぶりの参戦。去年は足の甲を痛め、申し込むも参加できず。どこまで走れるかわからないけど、完走を目指してひた走り。結果は、ベストを13分更新かな。それにしても、近年のトレイルブームで参加者が2年前よりも三倍に増えてたことに驚き!! 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)100×3、スクワット(負荷20kg)10×3、懸垂(逆手)35×3、腕立て伏せ35×3、腹筋(負荷5kg)300×3、背筋100×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×3、ショルダープレス(負荷20kg)30。 |
| 11/10 月 | 31.6 | 【昼】ご近所jog 【夜①】筋トレ 【夜②】上尾運動公園陸上競技場サブトラック13周半＋200m(①3kmアップjog、②1000m×1本、③1kmダウンjog、④400m×1本、⑤100m×2本) |
2:32:30:21→Pace.Avg5:42/km、Spd.Avg10.5km/h ①24:32:79、②1:20:38 |
『メニュー』→ご近所jog。昨日のレースの疲れもあったので、のんびりjog。昨日のレース直後の疲労度から、そんなに疲れてない気がしたんだけど、日にちが経つと少し筋肉痛も出てくる!!10月、11月と愛車の盗難とオール電化、屋根＆外壁リフォーム工事と忙しい日々が続いて、いい練習ができなかった分、つくばまでは大事にしていこう。15日か16日に30km走をやって、つくばへ乗り込むぞ!! 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)150×3、スクワット(負荷20kg)15×3、懸垂(平行棒)30×3、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)500＋300×2、背筋100×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×3、サイドレイズ(負荷10kg)15、腹筋100、懸垂(平行棒、負荷12kg)15。 『メニュー』→3kmアップjog、1000m×1本、1kmダウンjog①5:29:45②5:06:64(10:36:09)③4:57:32(15:33:41)④3:43:97(19:17:38)⑤5:15:41(24:32:79)、400m(1:20:38)×1本、100m流し×2本。 |
| 11/11 火 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、体幹補強60秒。本日、お仕事。午後から地方検察庁へ。法務局へは不動産登記で行ったことがあるけど、裁判所は初登庁!!なかなか独特の雰囲気を醸し出していました。 |
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| 11/12 水 | 18.9 | 【朝】県民健康福祉村5周＋200m(①5周jog、②100m流し×2本) 【夜】ご近所jog |
43:36:57→8:43:31/周 51:45:41→Pace.Avg5:25/km、Spd.Avg11.1km/h |
『メニュー』→5周jog①8:56:49②8:47:63(17:44:12)③8:42:62(26:26:74)④8:31:76(34:58:50)⑤8:38:07(43:36:57)、100m流し×2本。太ももの筋肉痛がいまだ修復せず。故障も恐いので、5周で切り上げ。 『メニュー』→ご近所jog。う～ん、いまだ陣馬山のダメージが抜けず…こりゃ、まいった。 |
| 11/13 木 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。 |
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| 11/14 金 | 22.0 | 【昼】ご近所jog 【夜】県民健康福祉村8周＋1200m(①8周ペース走、②1000m×1本、③100m×2本) |
28:09:61→Pace.Avg4:42/km、Spd.Avg12.8km/h ①1:06:51:07、②3:28:70、③計測なし |
『メニュー』→ご近所jog。ラン中、急激な腹痛(><)せっかくさいたまシティハーフコースを走ろうと思ったが、腹痛に勝てず、途中で引き返すぅ。 『メニュー』→8周ペース走()①8:52:08②8:34:76(17:26:84)③8:25:15(25:51:99)④8:12:74(34:04:73)⑤8:05:94(42:10:67)⑥8:01:36(50:12:03)⑦7:55:86(58:07:89)⑧7:52:80(1:06:00:69)200m50:38、1000m×1本3:28:70、100m流し×2本、体幹補強60秒。20kmまたも断念!!いやはや、ここまで引きづるとは思わなんだ。 |
| 11/15 土 | 23.4 | 【朝】県民健康福祉村5周＋1200m(①5周ペース走、②1000m×1本、③100m流し×2本) 【昼】県民健康福祉村7周 【夜】筋トレ |
①42:57:99→Av8:35:59、②3:21:58、③計測なし 1:01:34:59→Av8:47:79 |
『メニュー』→5周ペース走(4:53→4:29/km)①8:53:08②8:42:36(17:35:44)③8:33:50(26:08:94)④8:28:14(34:37:08)⑤8:20:91(42:57:99)、1000m×1本3:21:58、100m流し×2本。 『メニュー』→7周ぺース走(5:00→4:40/km)①9:04:09②8:57:57(18:01:66)③8:47:37(26:49:03)④8:51:47(35:40:50)⑤8:42:51(44:23:01)⑥8:40:15(53:03:16)⑦8:31:43(1:01:34:59)。20kmのペース走も夕方からの雨に勝てず断念。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×3、スクワット(負荷20kg)20×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(負荷5kg)500＋250×2、背筋100×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各60×3、ショルダープレス(負荷20kg)20×3、腹筋100、懸垂(逆手、負荷12kg)15。 |
| 11/16 日 | 13.2 | 【朝】県民健康福祉村1周 【夜】ご近所ペース走 |
9:23:14 51:14:19→Pace.Avg4:29/km、Spd.Avg13.4km/h |
『メニュー』→1周だらだら①9:23:14。天気も曇天、調子は最悪…体も心も最悪の状態。疲労がピーク!!!!これから、さいたまシティハーフ、つくばマラソンと二週連続のレースを走りぬけるか!? 『メニュー』→ご近所ペース走。上野へ買い物へ行き、帰ってから軽くラン。陣馬山から20km走も走ってないし、不安だぁ…ほんとは一回30km走もしたかったのに、この練習をこなせなかったのも、自分の実力不足…まさに不甲斐ない!!! |
| 11/17 月 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷50kg)13×3、体幹補強60秒。いよいよ今度の日曜日はさいたまシティハーフマラソン!!つくばに向けて疲労が残らないように流すか?はたまた頑張るか?この一週間にかかってるよん。本日、お仕事。 |
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| 11/18 火 | 27.5 | 【朝】県民健康福祉村11周＋600m(①11周ペース走、②200m(rest100m)×2本) 【夜①】筋トレ 【夜②】上尾運動公園陸上競技場サブトラック16周＋200m(①3kmアップjog、②1000m×1本、③1kmダウンjog、④400m×1本、⑤100m×2本) |
①1:29:14:62、②2:34:02 30:54:85 |
『メニュー』→11周ペース走(4:38→4:01/km)①8:27:37②③16:41:32(25:08:69)④8:22:78(33:31:47)⑤8:19:13(41:50:60)⑥8:15:54(50:06:14)⑦8:03:71(58:09:85)⑧8:00:05(1:06:09:90)⑨7:56:35(1:14:06:25)⑩7:49:99(1:21:56:24)⑪7:18:38(1:29:14:62)、200m(rest100m)×2本①36:22rest42:90(1:19:12)②39:79(1:58:91)rest35:11(2:34:02)。いやはや本調子ではないけど、久々の20km走。天気はいいし、気持ちよく走れたぁ(＾＾)ちょうど中学生のマラソン大会も同じ福祉村で行われていて、ペースを保つ練習相手としては申し分なしです。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×4、スクワット(負荷20kg)20×4、懸垂(順手)35×2、腕立て伏せ35×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷45kg)15×4、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各60×4、懸垂(逆手)35×2、腹筋100、懸垂(平行棒、負荷12kg)15。 『メニュー』→4kmアップjog、1000m×1本、1kmダウンjog①5:22:92②5:16:29(10:39:21)③5:05:09(15:44:30)④5:03:88(20:48:18)⑤3:36:70(24:24:88)⑥5:10:87(29:35:75)、400m1:19:10(30:54:85)×1本、100m流し×2本。陣馬山からスピード練習不足。大会一週間前なのに詰め込みすぎた感はあるけど、また疲れがたまらないように気をつけないと。 |
| 11/19 水 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷60kg)6×3、体幹補強60秒。 |
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| 11/20 木 | 22.8 | 【朝】上尾陸上競技場トリムコース20周＋200m(①2kmアップjog、②2000m×1本、③1kmjog、④1000m×1本、⑤2kmダウンjog、⑥100m流し×2本) 【夜①】ご近所ペース走 【夜②】筋トレ |
35:39:77→Av4:27:47 1:05:24:55→Pace.Avg4:29/km、Spd.Avg13.4km/h |
『メニュー』→2kmアップjog、2000m×1本と1kmダウンjog、1000m×1本と2kmダウンjog、100m流し×2本。①4:55:02②4:48:86(9:43:88)③3:38:07(13:21:95)④3:42:31(17:04:26)⑤5:07:62(22:11:88)⑥3:32:27(25:44:15)⑦5:19:70(31:03:85)⑧4:35:92(35:39:77)、100m流し×2本。さいたまシティハーフ前に最後のスピード練習をしたかったけど、午後一で東電のオール電化切り換え工事の立会いをせねばならず、中途半端に切り上げて帰る。用事がなくても、今日は体が疲れ気味で、いつものメニューはできなかったかな。 『メニュー』→ご近所ペース走。jogで流す予定が知らん間にペースがあがる。あと3日でハーフなのに無理しすぎかな。 『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各100、ハーフスクワット100、体幹補強60秒。 |
| 11/21 金 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、体幹補強60秒。無事、災害もなく仕事を終えれるか不安だったけど、午前中の8階からの転落事故事案の救命救急以外の出場がなく、ひと安心。 |
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| 11/22 土 | 8.4 | 【朝】県民健康福祉村4周＋1200m(①4周jog、②1000m×1本、③100m流し×2本) 【夜】筋トレ |
①35:21:01→Av8:50:25、②3:28:64、③計測なし |
『メニュー』→4周jog①8:52:38②8:50:88(17:43:24)③8:52:49(26:35:69)④8:45:32(35:21:01)、1000m×1本、100m流し×2本。軽くjogしても思ったより体がキレないし、しんどい…明日の目標は、つくばマラソンに向けて、4:15/kmのイーブンペースで最後まで運べるかどうか。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)100×4、スクワット(負荷20kg)10×4、懸垂(順手)30×2、腕立て伏せ30×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷50kg)13×4、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×4、懸垂(逆手)30×2、腹筋100、懸垂(逆手、負荷12kg)15、体幹補強60秒。明日はどうかなぁ…走れるか、不安MAX!!! |
| 11/23 日 | 33.3 | 【朝】2008さいたまシティハーフマラソン(①アップjog1.2km、②レース、③ダウンjog1km) 【夜①】ご近所jog 【夜②】筋トレ |
①計測なし、②1:22:36:68、③計測なし 1:03:54:22→Pace.Avg6:11/km、Spd.Avg9.7km/h |
『レース』→さいたまシティハーフマラソン①②7:51:84③4:01:94(11:53:78)④3:53:11(15:46:89)⑤3:36:96(19:23:85)⑥3:46:70(23:10:55)⑦3:49:66(27:00:21)⑧3:47:76(30:47:97)⑨4:02:84(34:50:81)⑩3:36:49(38:27:30)⑪4:06:54(42:33:84)⑫4:15:66(46:49:50)⑬3:56:51(50:46:01)⑭3:46:48(54:32:49)⑮4:26:29(58:58:78)⑯4:00:21(1:02:58:99)⑰4:12:16(1:07:11:15)⑱3:21:83(1:10:32:98)⑲4:06:69(1:14:39:67)⑳4:11:75(1:18:51:42)[21]3:45:26(1:22:36:68)。予想外!?4:15/kmペースで走る予定が、出だしから4:00/kmを切るペース。予想外な配分なので、落ち着きもなく終始ばらばらなラップ(><)とりあえずピッチを大事につらくなった後半も、何とか気持ちでカバー!!呪文のようにつらくないと言い聞かす!! 『メニュー』→ご近所jog。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)150×3、スクワット(負荷20kg)15×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(負荷5kg)500＋300×2、背筋100×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各60×3、腹筋100、体幹補強60秒。 |
| 11/24 月 | 16.2 | 【朝】県民健康福祉村8周＋1400m(①15km[8周＋200m]jog、②1000m×1本、③100m流し×2本) |
①1:17:11:24、②3:36:70、③計測なし |
『メニュー』→15km[8周＋200m]jog①9:33:20②9:36:68(19:09:88)③9:29:17(28:39:05)④9:15:32(37:54:37)⑤9:10:77(47:05:14)⑥9:21:03(56:26:17)⑦10:12:32(1:06:38:49)⑧9:17:30(1:15:55:79)200m1:15:45(1:17:11:24)、1000m×1本、100m流し×2本。今日はレース明けで少しお疲れ気味。つくばまでに、疲労を回復させるべく20kmjogも15kmでやめ、最後に1000mの刺激走を1本だけやって切り上げ。うまく回復できるかどうかはわからないけど、今回は休むことにも努力してみます。 |
| 11/25 火 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷60kg)6×3、体幹補強60秒。今日もお仕事。災害なく平和な一日を熱望するも、今日も火災出場2件と、なかなかハードな一日… |
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| 11/26 水 | 12.3 | 【朝】県民健康福祉村6周＋1200m(①6周変化走、②1000m×1本、③100m流し×2本) |
①49:43:66→Av8:17:27、②3:21:49、③計測なし |
『メニュー』→6周変化走(4周目4:01/km、5周目3:55/kmペース)①8:48:12②8:40:67(17:28:79)③8:33:27(26:02:06)④7:19:89(33:21:95)⑤7:08:82(40:30:77)⑥9:12:89(49:43:66)、1000m×1本、100m流し×2本、体幹補強60秒。体が重くてつらい…ハーフの疲れと火災の疲れのダブルパンチ!!今週は短い刺激走のみで距離は走らないと初めての試み(＾＾)うまくいけばいいけど、うまくいかなきゃ、次の荒川では軌道修正だ。 |
| 11/27 木 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×4、体幹補強60秒。いよいよ3日後はつくばマラソン!!秋のシーズンにフルを走るなんて3年ぶり。今日は出場もなく過ごせたらと思ったら、朝から救命救急1件、火災出場2件と大会前にパワーを全部吸い取られそう(><) |
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| 11/28 金 | 10.4 | 【朝】県民健康福祉村5周＋1200m(①5周変化走、②1000m×1本、③100m流し×2本) |
①42:50:59→Av8:34:11、②3:25:47、③計測なし |
『メニュー』→5周変化走(4周目は3:56/kmペース走)①9:14:42②8:42:79(17:57:21)③8:29:73(26:26:94)④7:15:57(33:42:51)⑤9:08:08(42:50:59)、1000m×1本、100m流し×2本、体幹補強60秒。いやはや疲れた。昨日はニュースで全国放送された火災現場に出場。活動時間は2時間弱とさほど長い活動時間ではなかったけど、被災者と出火にいたる原因がニュースで放送されているとおり哀しい事案だった。ひさびさにつらい現場だった… |
| 11/29 土 | 6.8 | 【昼】県民健康福祉村3周＋1200m(①3周jog、②1000m×1本、③100m流し×2本) 【夜】筋トレ |
①26:26:25→Av8:48:75、②3:36:68、③計測なし |
『メニュー』→3周jog①8:50:90②8:50:65(17:41:55)③8:44:70(26:26:25)、1000m×1本、100m流し×2本。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)100×3、スクワット(負荷20kg)10×3、懸垂(順手)30×3、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)500＋300×2、背筋100×3、ベンチプレス(負荷50kg)13×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各60×3、腹筋100、体幹補強60秒、懸垂(順手、負荷12kg)15。 |
| 11/30 日 | 31.6 | 【朝】第28回つくばマラソン…30kmでリタイア(アップ1.6km) |
2:16:21:86 |
『第28回つくばマラソン』→富士登山競争の時間制限に泣いて第二弾…ロードレースで初めてのリタイア(TT)序盤押さえ気味にいって余力をためていたはずなのに、やはりハーフ以降失速。やはり二日前の岩○区の火災で徹夜で活動した疲労が抜け切らなかったせいか…荒川に向けて、もう一度、立て直しだぁ!!!ユッカさん、サマンサさん、走れエロスさん、ZAEさん、えんまめさん、やっさんさん、いいもの見つけたさんとベースではお世話になりました(＾＾) |
| 走行距離 | 407.5 km | |||