かつき丸
地域 : 埼玉
年齢 : アラフォー突入
一言 :
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☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
2008／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 水 | 24.4 | 【朝】ご近所jog(途中、4:00/kmペースで1000m×1本、大道東橋100m坂道ダッシュ×2本) 【夜】筋トレ |
2:05:56:72→Pace.Avg4:52/km、Spd.Avg12.3km/h |
『メニュー』→ご近所jog。車で走りに移動しようとしたら、職場に免許を忘れてしまった。免許を取りに行くのをかねてjogる。こんな日もありかなf(＾＾;) 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×3、スクワット(負荷20kg)20×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(負荷5kg)500＋300×2、背筋100×3、ベンチプレス(負荷45kg)13×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各60×3、ダンベルカール(負荷15kg)10×3、腹筋100、懸垂(順手、負荷16kg)10。 |
| 10/02 木 | 23.5 | 【朝】上尾運動公園トリムコース20周(①4kmアップjog、②3000m×1本と2kmダウンjog、③2000m×1本と2kmダウンjog、④1000m×1本と2kmダウンjog) 【夜①】筋トレ 【夜②】上尾運動公園陸上競技場サブトラック18周＋300m(①5kmアップjog、②400m(rest100m)×5本) |
1:15:18:59→Av4:42:41 38:04:42 |
『メニュー』→4kmアップjog、3000m×1本と2kmダウンjog、2000m×1本と2kmダウンjog、1000m×1本と2kmダウンjog、100m流し×1本、体幹補強60秒。①5:41:77②4:57:47(10:39:24)③4:57:11(15:36:35)④5:10:95(20:47:30)⑤3:51:85(24:39:15)⑥3:49:89(28:29:04)⑦3:50:54(32:19:58)⑧5:18:48(37:38:48)⑨5:09:97(42:48:45)⑩3:51:72(46:40:17)⑪3:50:62(50:30:79)⑫5:29:90(56:00:69)⑬5:14:25(1:01:14:94)⑭3:39:07(1:04:54:01)⑮5:14:67(1:10:08:68)⑯5:09:91(1:15:18:59)。やっと自己ベスト更新!!って、この練習内容でだけど。まだまだ課題は山積み!!もっとスピードつけてぇ… 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×5、スクワット(負荷20kg)20×5、懸垂(順手)30×2、腕立て伏せ30×5、腹筋(負荷5kg)500＋200×4、背筋100×5、ベンチプレス(負荷55kg)10×5、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×5、ショルダープレス(負荷20kg)20×3、懸垂(逆手)30×3、腹筋100、シュラッグ(負荷20kg)50×3。 『メニュー』→5kmアップjog①5:56:49②5:27:82(11:24:31)③5:21:27(16:45:58)④5:22:80(22:08:38)⑤5:19:27(27:27:65)、400m(rest100m)×5本①1:34:07②1:28:50③1:27:89④1:25:57⑤1:25:17。 |
| 10/03 金 | 30.2 | 【朝】県民健康福祉村16周＋600m(①30km走、②100m流し×2本) |
2:23:14:42→Av4:50/km |
『メニュー』→16周＋400m(30km走)①9:14:24②9:08:97(18:23:21)③9:11:74(27:34:95)④9:10:99(36:45:94)⑤9:06:48(45:52:40)⑥9:01:20(54:53:60)⑦8:54:84(1:03:48:44)⑧8:56:83(1:12:45:27)⑨8:36:29(1:21:21:52)⑩8:40:75(1:30:02:27)⑪8:33:02(1:38:35:29)⑫8:32:19(1:47:07:44)⑬8:36:50(1:55:43:94)⑭8:35:75(2:04:19:69)⑮8:33:68(2:12:53:37)⑯8:30:19(2::21:23:56)＋400m1:50:88(2:23:14:42)、100m流し×2本。後半、伸び悩み。30km走も定期的にこなせるようになったので、今月は40km走を2回はしたいかな。 |
| 10/04 土 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、体幹補強60秒。今日もお仕事。と言っても、休み明けなので、わりと楽かな(＾＾)今日も長く仮眠できるといいけど、期待した分、短くなるんだよね。 |
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| 10/05 日 | 23.0 | 【朝】ご近所jog |
2:06:28:32→Pace.Avg5:21/km、Spd.Avg11.2km/h |
『メニュー』→ご近所jog。仕事明け。福祉村にて5時間走をチャレンジしたかったけど、まぁ、気分も乗らなかったので、周回コースはやめてぶらぶらジョグに切り換え、まだ走り込み月間ははじまったばかり故障には注意しないと!! |
| 10/06 月 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。今日もお仕事。家のリフォーム第一段。外壁洗浄が終わり、今日から下地の塗り始めと思いきや、雨で中止かな。 |
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| 10/07 火 | 20.9 | 【朝】県民健康福祉村11周＋600m(①11周ビルドアップ、②400mダウン、③100mダッシュ×2本) |
1:34:51:62→Av8:37:42/km |
『メニュー』→11周ビルドアップ(5:00→4:09/km)①9:01:55②9:00:58(18:02:11)③9:02:34(27:04:45)④8:56:79(36:01:24)⑤8:48:53(44:49:77)⑥8:41:78(53:31:55)⑦8:37:09(1:02:08:64)⑧8:23:91(1:10:32:55)⑨8:20:49(1:18:53:04)⑩8:07:64(1:27:00:68)⑪7:50:94(1:34:51:62)。思ったよりもペースが上がらず苦しかった。 |
| 10/08 水 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、腹筋30。 |
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| 10/09 木 | 23.4 | 【朝】上尾運動公園トリムコース20周(①4kmアップjog、②3000m×1本と2kmダウンjog、③2000m×1本と2kmダウンjog、④1000m×1本と2kmダウンjog) 【夜①】ご近所jog 【夜②】筋トレ |
1:16:59:84→Av4:48:74 47:17:41→Pace.Avg6:16/km、Spd.Avg9.6km/h |
『メニュー』→4kmアップjog、3000m×1本と2kmダウンjog、2000m×1本と2kmダウンjog、1000m×1本と2kmダウンjog、100m流し×1本。①5:20:07②5:17:35(10:37:42)③5:20:05(15:57:47)④5:18:20(21:15:67)⑤3:46:13(25:01:80)⑥3:50:69(28:52:49)⑦3:52:78(32:45:27)⑧5:34:90(38:20:17)⑨5:16:10(43:36:27)⑩3:45:00(47:21:27)⑪3:52:87(51:14:14)⑫5:41:55(56:55:69)⑬5:14:13(1:02:09:82)⑭3:38:05(1:05:47:87)⑮5:48:54(1:11:36:41)⑯5:23:43(1:16:59:84)。 『メニュー』→ご近所jog。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×4、スクワット(負荷20kg)20×4、懸垂(順手)30×2、腕立て伏せ30×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷55kg)10×4、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×4、懸垂(逆手)30×2、腹筋100。 |
| 10/10 金 | 15.6 | 【夜】ご近所jog(途中、スーパーアリーナ階段走3種類×5セット、さいたま新都心隧道×2本) |
1:34:48:22→Pace.Avg5:51/km、Spd.Avg10.3km/h |
『メニュー』→ご近所jog。 |
| 10/11 土 | 30.9 | 【朝】県民健康福祉村11周＋1200m(①11周ペース走、②100m×2本、③1000m×1本) 【夜】ご近所jog |
①、②計測なし、③3:34:16 53:04:81→Pace.Avg5:36/km、Spd.Avg10.7km/h |
『メニュー』→11周ペース走①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪、100m流し×2本、1000m×1本、体幹補強60秒。 |
| 10/12 日 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手、負荷4kg)50×3、腕立て伏せ(負荷4kg)50×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3。 |
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| 10/13 月 | 17.7 | 【夜】ご近所jog |
1:35:43:55→Pace.Avg5:20/km、Spd.Avg11.3km/h |
『メニュー』→ご近所jog。今日は朝方の火災で丸一日潰れた感じ。なんとか走る時間を確保してみるけど、睡魔がめちゃくちゃ襲ってくるｚｚｚ |
| 10/14 火 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5ｋｇ)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷65ｋｇ)6×3。 |
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| 10/15 水 | 23.2 | 【朝】県民健康福祉村12周＋1000m(①11周ペース走、②1周ダウンjog、③1000m×1本) 【夜】筋トレ |
①1:33:35:14→Av8:30:46/周、②計測なし、③3:33:34 |
『メニュー』→11周ペース走(4:50→4:09/km)①8:45:80②8:41:66(17:27:46)③8:42:32(26:09:78)④8:43:32(34:53:10)⑤8:41:15(43:34:25)⑥8:38:99(52:13:24)⑦8:34:05(1:00:47:29)⑧8:39:00(1:09:26:29)⑨8:24:87(1:17:51:16)⑩8:03:33(1:25:54:49)⑪7:40:65(1:33:35:14)、100m流し×2本、1000m×1本。ピッチを意識した練習初日。なかなか難しい(><)でも、普段、何気なく観察してると、ワシのピッチって、周りに比べて遅すぎぢゃない??? 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×3、スクワット(負荷20kg)20×3、懸垂(順手)30×2、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)500＋200×2、背筋100×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×3、懸垂(逆手)30、腹筋100、懸垂(順手、負荷16kg)10。 |
| 10/16 木 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5ｋｇ)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷50ｋｇ)10×3、体幹補強60秒。 |
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| 10/17 金 | 30.4 | 【朝】ご近所jog 【夜①】筋トレ 【夜②】上尾運動公園陸上競技場サブトラック17周半＋200m(①4kmアップjog、②2000m×1本と1000mjog、③100m全力走×2) |
1:55:17:21→Pace.Avg4:55/km、Spd.Avg12.2km/h 34:22:94→Av4:54:70/km |
『メニュー』→ご近所jog。今日もピッチを意識!!たまに1分間のピッチがどれくらいか、測ってみる。今までの自分の走りだと、1分間に130から140、ピッチを意識すると1分間に160から180。1分間にこれだけ違うってことは、ハーフやフルでの距離に積み重ねると物凄いなぁ… 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×4、スクワット(負荷20kg)20×4、懸垂(順手)35×2、腕立て伏せ35×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷45kg)15×4、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×4、懸垂(逆手)35×2、腹筋100、懸垂(逆手、負荷12kg)20。 『メニュー』→4kmアップjog、2000m×1本と1000mダウンjog①5:48:90②5:26:06(11:14:96)③5:17:24(16:32:20)④5:13:72(21:45:92)⑤3:43:43(25:29:35)⑥3:46:12(29:15:47)⑦5:07:47(34:22:94)、100m全力走×2本。 |
| 10/18 土 | 24.1 | 【朝】県民健康福祉村13周 |
1:47:36:60→Av8:16:68/km |
『メニュー』→13周ペース走(4:48→4:17/km)①8:43:18②8:36:50(17:19:66)③8:37:58(25:57:24)④8:32:73(34:29:97)⑤8:26:82(42:56:79)⑥8:18:68(51:15:47)⑦8:12:05(59:27:52)⑧8:07:41(1:07:34:93)⑨8:03:68(1:15:38:59)⑩8:05:09(1:23:43:68)⑪7:57:41(1:31:41:09)⑫7:53:97(1:39:35:06)⑬8:01:54(1:47:36:60)。今週も30km走できずなのか!!ピッチを意識しすぎたせいか、ペースが予定よりも速くなりすぎて、体がついていかず残念無念な24km走で断念。明日はスピード練習の予定だけど、もう一度、30km走にチャレンジするか!? |
| 10/19 日 | 29.4 | 【朝】ご近所jog 【夜】ご近所ｊｏｇ |
2:04:36:22→Pace.Avg5:08/km、Spd.Avg11.7km/h 28:37:12→Pace.Avg4:46/km、Spd.Avg12.6km/h |
『メニュー』→ご近所jog。朝走りに行こうと、駐車場に行ったら、タ、タイヤがない!!しかも、フロント周りが一式ない!!まさに、えぇー!!て感じで盗難されてしまった。タイヤだけなら、自分で買って装着できるけど、フロント周りは痛い!!被害総額約60万!!犯人、捕まってくんないかなぁ… 『メニュー』→ご近所ｊｏｇ。周回コースぢゃないと、急な腹痛によるトイレに困る(><)なんとか間に合ってよかったぁ… |
| 10/20 月 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、カーフレイズ(負荷20kg)100×3、スクワット(負荷20kg)10×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、腹筋50、体幹補強60秒。今日は出場が続いて、落ち着かないぃ!!火災から救助から、何でもオンパレード!! |
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| 10/21 火 | 10.0 | 【夜】ご近所ｊｏｇ |
47:13:61→Pace.Avg4:42/km、Spd.Avg12.8km/h |
『メニュー』→ご近所ｊｏｇ。なんだかんだで仕事明けでいろいろとあり、夕方から走る。やはり暗いとテンションがあがらず走れない。ここ一週間は疲れたなぁ… |
| 10/22 水 | 20.6 | 【朝】県民健康福祉村11周＋200ｍ(①11周ペース走、②100ｍ流し×2本) 【朝②】筋トレ |
1:28:02:04→Av8:00:18 |
『メニュー』→11周ペース走(4:53→4:09/km)①8:54:61②8:37:62(17:32:23)③8:28:23(26:00:46)④8:09:14(34:09:60)⑤7:57:12(42:06:72)⑥7:49:92(49:56:64)⑦7:45:30(57:41:94)⑧7:41:88(1:05:23:82)⑨7:34:86(1:12:58:68)⑩7:34:46(1:20:33:14)⑪7:28:90(1:28:02:04)、体幹補強60秒。ひさびさに11周を1時間30分切り!!だけど、右の足底筋がちょい痛い(><)故障が一番恐い、無理は禁物!! 『筋トレ』→ベンチプレス(負荷55kg)10×3、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)200×3、背筋100×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×3、腹筋100、体幹補強60秒。今日は9時出発で旅行。いやはや代車の旅は気持ちも体も疲れます。ちょうど「フラガール」をテレビでやる前に、ハワイアンセンターに旅行へ行くことを決めていたけど、映画を観た後のフラダンスショーはなかなか感慨深いものが…にしても、踊るお姉さんたちはきれいだなぁ。 |
| 10/23 木 | 11.0 | 【朝】いわき市散策jog |
1:01:12:44Pace.Avg5:34/km、Spd.Avg10.8km/h |
『メニュー』→いわき市散策jog。5時起床予定が5時50分起床。朝食の時間を考えると走れるのは1時間くらいかな。と思いつつ、旅行先で知らない街を走るのも定番になりつつあるかな。 |
| 10/24 金 | 22.9 | 【朝】県民健康福祉村7周 【昼】ご近所jog |
1:00:34:43→Av8:39:20 48:32:41Pace.Avg4:50/km、Spd.Avg12.4km/h |
『メニュー』→7周ペース走(4:50→4:32/km)①8:59:17②8:50:25(17:49:42)③8:44:47(26:33:89)④8:38:77(35:12:66)⑤8:35:76(43:48:42)⑥8:25:70(52:14:12)⑦8:20:31(1:00:34:43)。自然には勝てないのかも!?いやはや雨の中のランも撥水性のないウェアだと、重りになってくる。思ったよりもペースを上げれたけど、気持ちものらないので7周で終了。夕方から試写会応募で当たった「ハンサムスーツ」を観に行きまぁす(＾＾) 『メニュー』→ご近所jog。 |
| 10/25 土 | 30.2 | 【夜】県民健康福祉村16周＋600m(①30km走、②100m流し×2) |
『メニュー』→16周＋400m(30km走、5:04→4:34/kmぺ-ス)①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯400m、100m流し×2本。二週間ぶりの30km走。走れるかどうか不安だったけど、なんとか走りきれた。暗がりの中を走るのは、ちと気持ちが負けそうになる。それにしても、今日は朝から走る予定だったのに、管内で死者の発生した火災があり、火災原因調査で休日出勤。まぁ、こればっかりは仕方がないかな。 |
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| 10/26 日 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5ｋｇ)500＋200×3、背筋100×4、カーフレイズ(負荷20kg)100×3、スクワット(負荷20kg)10×3、懸垂(順手、負荷4kg)50×3、腕立て伏せ(負荷4kg)50×3、ベンチプレス(負荷55ｋｇ)10×3、腹筋100、体幹補強60秒。 |
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| 10/27 月 | 20.0 | 【朝】さいたまシティハーフコースjog |
1:34:41:21Pace.Avg4:43/km、Spd.Avg12.7km/h |
『メニュー』→さいたまシティハーフマラソンコースjog。かなりお疲れ。ひさびさにスピード練習をしたいけど、昨日の勤務もあまり寝れなかったせいか疲労感爆発!!!夕方、様子をみて走ろうっと。 |
| 10/28 火 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷50kg)10×3。 |
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| 10/29 水 | 16.2 | 【朝】上尾運動公園トリムコース20周(①4kmアップjog、②3000m×1本と2kmダウンjog、③2000m×1本と2kmダウンjog、④1000m×1本と2kmダウンjog、100m×2本) |
1:11:49:89→Aｖ4:29:36/km |
『メニュー』→4kmアップjog、3000m×1本と2kmダウンjog、2000m×1本と2kmダウンjog、1000m×1本と2kmダウンjog、100m流し×2本。①5:00:58②4:52:20(9:52:78)③4:50:76(14:43:54)④4:45:11(19:28:65)⑤3:37:68(23:06:33)⑥3:46:06(26:52:39)⑦3:49:59(30:41:98)⑧5:11:50(35:53:48)⑨4:44:17(40:37:65)⑩3:44:47(44:22:12)⑪3:49:41(48:11:53)⑫5:13:36(53:24:89)⑬4:49:62(58:14:51)⑭3:34:19(1:01:48:70)⑮5:23:98(1:07:12:68)⑯4:37:21(1:11:49:89)。 |
| 10/30 木 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5ｋｇ)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷50ｋｇ)12×3、体幹補強60秒。 |
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| 10/31 金 | 5.8 | 【朝】消友会駅伝選考会(①アップ800m、②5000m) 【夜】筋トレ |
19:20:40→Av3:52:08/km |
『メニュー』→消友会駅伝選考会5000m①3:51:88②3:51:36(7:43:24)③3:52:32(11:35:56)④3:56:26(15:31:82)⑤19:20:40(3:48:58)。5kmを走るなんて久しぶり。4:00/kmで走れたらいいなぁ、と思いつつ、なんとか3:50/kmイーブンを保ちつつゴール!!今後の課題は、インターバルでのスピード強化かな。お昼に走ろうと思ったけど、なんか疲労がピーク。お昼寝をしたら、そのままダウン…11月にはいったら、また仕切りなおしだぁ!! 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)300＋200×3、スクワット(負荷20kg)30＋20×3、懸垂(順手)30×3、腕立て伏せ30×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷55kg)10×4、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×4、サイドレイズ(負荷10kg)10×4、懸垂(逆手)30×2、腹筋100、懸垂(逆手、負荷12kg)10。 |
| 走行距離 | 453.3 km | |||