かつき丸
地域 : 埼玉
年齢 : アラフォー突入
一言 :
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☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
2008／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 月 | 15.0 | 【朝】県民健康福祉村8周＋200m(①3周ビルドアップ＋1周jog、②1周ペース走＋1周jogの2セット、100m流し×2本) |
1:11:08:09→Av8:53:51 |
『メニュー』→①3周ビルドアップ(4:42→4:20/km)＋1周jog、②1周ペース走(4:00/km)＋1周jogの2セット、100m流し×2本①8:31:54②8:16:22(16:47:76)③7:56:04(24:43:80)④9:33:31(34:17:11)⑤7:36:79(41:53:90)⑥10:39:26(52:33:16)⑦7:27:08(1:00:00:24)⑧11:07:85(1:11:08:09)。仕事明けで気持ちがもたず。長く走るよりは距離を短めにして、そのぶん、いつもより速いペースでやってみる。これが今の自分にはキツいけど、今よりも速くなるにはやるしかない!! |
| 9/02 火 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷50kg)10×3。 |
|
| 9/03 水 | 27.2 | 【朝】埼玉スタジアム2002Aコース5周 【昼】ご近所jog |
56:26:40→Av11:17:28 1:34:51:38→Pace.Avg5:36/km、Spd.Avg10.7km/h |
『メニュー』→5周jog①11:08:48②11:21:33(22:29:81)③11:20:58(33:50:39)④11:21:42(45:11:81)⑤11:14:59(56:26:40)。まったくやる気ゼロ…足は重いし、ここ3当務出場が続いて寝不足もあって、体がMaxに疲れてます。 『メニュー』→ご近所jog(適当)。太ももが重い…なかなか疲れが抜けないなぁ。 |
| 9/04 木 | 22.2 | 【朝①】県民健康福祉村5周＋1000m(①5周jog、②1000m×1本) 【朝②】ご近所jog |
①46:45:29→Av9:21:05、②3:28:25 1:05:46:21→Pace.Avg5:27/km、Spd.Avg11.0km/h |
『メニュー』→5周jog①9:22:13②9:17:78(18:39:91)③9:19:05(27:58:96)④9:17:83(37:16:79)⑤9:28:50(46:45:29)、1000m×1本。30km走の予定が、体が辛くて5周で終了。このまま終わるのも、もったいないので刺激入れで1000mを1本!! 『メニュー』→ご近所jog(見沼区ぶらぶら)。昨日に引き続き、一日二度走りを決行!!走るたびに、疲れが蓄積されていく感じ。 |
| 9/05 金 | 30.2 | 【朝】県民健康福祉村16周＋600m(①30km走、②100m流し×2本) |
2:25:40:91→Av9:06:30/周 |
『メニュー』→16周＋400m(30km走、5:00/kmぺ-ス)①9:31:42②9:28:55(18:59:97)③9:30:79(28:30:76)④9:21:12(37:51:88)⑤9:16:67(47:08:55)⑥9:11:45(56:20:00)⑦9:00:53(1:05:20:53)⑧8:59:38(1:14:19:91)⑨8:55:87(1:23:15:78)⑩8:58:44(1:32:14:22)⑪8:59:86(1:41:14:08)⑫8:59:15(1:50:13:23)⑬9:03:87(1:59:17:10)⑭8:35:54(2:07:52;64)⑮8:51:24(2:16:43:88)⑯8:57:03(2:25:40:91)400m計測なし、100m流し×2本。フルに向けて、30km走第二段。走ってる途中で、辛くてやめようという気持ちも出てきたが、ここ数週間の天候を考えると、走れるときに走っておいた方が賢明かな。なぁんて(＾＾) |
| 9/06 土 | 22.1 | 【朝】上尾運動公園トリムコース20周(①4kmアップjog、②3000m×1本と2kmダウンjog、③2000m×1本と2kmダウンjog、④1000m×1本と2kmダウンjog) 【昼】ご近所jog 【夜】筋トレ |
1:19:32:94→Av4:58:30 37:37:98→Pace.Avg6:02/km、Spd.Avg9.9km/h |
『メニュー』→4kmアップjog、3000m×1本と2kmダウンjog、2000m×1本と2kmダウンjog、1000m×1本と2kmダウンjog。①5:23:36②5:13:05(10:36:41)③5:13:99(15:50:40)④5:10:40(21:00:80)⑤4:02:61(25:03:41)⑥4:02:53(29:05:94)⑦4:01:83(33:07:77)⑧5:33:52(38:41:29)⑨4:57:32(43:38:61)⑩3:56:67(47:35:28)⑪4:04:26(51:39:54)⑫6:07:70(57:47:24)⑬5:29:56(1:03:16:80)⑭3:51:35(1:07:08:15)⑮6:25:79(1:13:33:94)⑯5:59:00(1:19:32:94)。 『メニュー』→ご近所jog。ちょいと無理におしたせいかペースもあがらず。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)210×4、スクワット(負荷20kg)20×4、懸垂(順手)50×2、懸垂(逆手)50×2、腕立て伏せ50×4、腹筋(負荷5kg)500＋210×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷50kg)12×4、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×4、腹筋100。なんか体が疲れてる。 |
| 9/07 日 | 20.4 | 【朝】県民健康福祉村11周 |
1:49:34:98→Av5:25/km |
『メニュー』→11周jog①9:43:98②9:41:81(19:25:79)③9:46:49(29:12:28)④9:54:88(39:07:16)⑤→⑥20:05:32(59:12:48)⑦10:01:74(1:09:14:22)⑧9:50:34(1:19:04:56)⑨10:19:28(1:29:23:84)⑩10:22:41(1:39:46:25)⑪9:48:73(1:49:34:98)。あまりの蒸し暑さと、連日の練習で太ももがパンパン!!いつもの調子で走ると恐れていた故障を発症する可能性があるので、我慢のスローjog。一昨日の30km走に、昨日のスピード練習と少しずつ負荷がかかって、筋肉痛になっているのが少し気持ちいいかな。 |
| 9/08 月 | 3.3 | 【朝】東新井団地2周 【朝②】筋トレ |
8:18:72→Av8:18:72 |
『メニュー』→2周jog①8:41:94②7:55:50(16:37:44)。5時20分起床。距離にこだわらず、毎日走れるよう努力してみる。たぶん、今日一日で終わるかも!? 『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、カーフレイズ(負荷20kg)100×3、スクワット(負荷20kg)10×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷60kg)5×3。今日もお仕事。午前中は、研修。研修が終わってから、職場に向け自転車をこぐ。途中から職場に行くのは、一日の流れに乗れなくて、どうもテンションがあがらないんだなぁ… |
| 9/09 火 | 20.6 | 【朝】上尾運動公園トリムコース20周＋100m(①4kmアップjog、②3000m×1本と2kmダウンjog、③2000m×1本と2kmダウンjog、④1000m×1本と2kmダウンjog、100m流し×1本) 【夜】ご近所jog |
1:17:51:85→4:51:99/km 26:59:61→Pace.Avg5:55/km、Spd.Avg10.1km/h |
『メニュー』→4kmアップjog、3000m×1本と2kmダウンjog、2000m×1本と2kmダウンjog、1000m×1本と2kmダウンjog、100m流し×1本。。①5:26:14②5:21:94(10:48:08)③5:21:50(16:09:58)④5:21:71(21:31:29)⑤4:03:72(25:35:01)⑥4:04:00(29:39:01)⑦4:06:50(33:45:51)⑧5:29:93(39:15:44)⑨5:10:16(44:25:60)⑩3:57:26(48:22:86)⑪3:58:20(52:21:06)⑫5:36:92(57:57:98)⑬5:05:49(1:03:03:47)⑭3:44:65(1:06:48:12)⑮5:45:84(1:12:33:96)⑯5:17:89(1:17:51:85)。またまた懲りずにスピード練習。まだまだ体はキレないけど、少しずつスピードに体が慣れていくのを感じる。はじめの3000mはキツかったけど、2000m、1000mと前回よりはいいタイムなのが、この練習を取り入れてよかったと思う。 『メニュー』→ご近所jog。走り出しも時間も失敗…夕方走る予定が、ズルズルとずれ込み21時から。夕飯の食べすぎで、脇腹は痛いし、テンションはあがらないし、中途半端な感じだなぁ。 |
| 9/10 水 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷60kg)6×3。今日もお仕事。今日は出勤前ランはできず…やはり一日坊主でした。 |
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| 9/11 木 | 21.5 | 【朝】さいたまシティハーフマラソンコースjog 【夜】筋トレ |
2:01:34:52→Pace.Avg5:34/km、Spd.Avg10.8km/h |
『メニュー』→さいたまシティハーフマラソンコースjog。今日はなぜかお疲れモード。一昨日の仕事明けよりは、キツい。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)300＋200×2、スクワット(負荷20kg)30＋20×2、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(負荷5kg)500＋200×2、背筋100×3、ベンチプレス(負荷45kg)15×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各60×3。最近、筋トレがキツいのは年のせいか!?なぁんて単なるサボりすぎたツケかな。 |
| 9/12 金 | 30.0 | 【朝】上尾運動公園トリムコース20周＋100m(①4kmアップjog、②3000m×1本と2kmダウンjog、③2000m×1本と2kmダウンjog、④1000m×1本と2kmダウンjog) 【昼】ご近所jog(見沼代用水東縁経由) |
1:16:59:50→Av4:48:71 1:08:29:31→Pace.Avg4:53/km、Spd.Avg12.3km/h |
『メニュー』→4kmアップjog、3000m×1本と2kmダウンjog、2000m×1本と2kmダウンjog、1000m×1本と2kmダウンjog、100m流し×1本。。①5:12:49②5:09:01(10:21:50)③5:06:28(15:27:78)④5:06:33(20:34:11)⑤3:55:16(24:29:27)⑥4:00:02(28:29:29)⑦3:58:67(32:27:96)⑧5:23:39(37:51:35)⑨5:10:01(43:01:36)⑩3:53:14(46:54:50)⑪4:00:98(50:55:48)⑫5:39:08(56:34:56)⑬5:14:99(1:01:49:55)⑭3:47:96(1:03:47:41)⑮5:56:04(1:11:33:00)⑯5:26:50(1:16:59:50)。 『メニュー』→ご近所jog(見沼代用水東縁経由)。うまい具合に疲労も抜けた感じで走れた。やはり運動後のストレッチは大事だね。 |
| 9/13 土 | 25.4 | 【朝】県民健康福祉村9周＋750m 【昼】ご近所jog 【夜】筋トレ |
1:25:24:37→Av4:55/km 45:33:41→Pace.Avg5:36/km、Spd.Avg10.7km/h |
『メニュー』→9周jog＋750m①9:17:70②9:09:48(18:27:16)③9:12:28(27:39:44)④9:08:72(36:48:16)⑤8:58:22(45:46:38)⑥8:56:62(54:43:00)⑦8:47:88(1:03:30:88)⑧8:52:32(1:12:23:20)⑨8:42:81(1:21:06:01)750m4:18:38。30km走の予定も、足がついていかなくて、断念…いかんいかん!!弱い心に負けちまったぁ(TT)来週はペースが遅くてもいいので、踏ん張って走りぬきます。 『メニュー』→ご近所jog。昨日と変わり、ズバリいまいち!!いかんなぁ…このままぢゃ。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×4、スクワット(負荷20kg)20×4、懸垂(順手)30×2、腕立て伏せ30×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷55kg)10×4、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×4、懸垂(逆手)30×2、腹筋100。 |
| 9/14 日 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷45kg)10×3、体幹60秒。今日はお仕事。 |
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| 9/15 月 | 30.7 | 【朝】ご近所jog 【夜】筋トレ |
2:44:11:22→Pace.Avg5:11/km、Spd.Avg11.6km/h |
『メニュー』→ご近所jog。13日にやる予定の30km走ができなかったので、今日、仕事明けで今まで走ったところがない場所をメインに走ってみる。途中、ハセツネで上位入賞常連の選手が勤務する自衛隊大宮駐屯地を経由。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×4、スクワット(負荷20kg)20×4、懸垂(順手)35×2、腕立て伏せ35×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷50kg)10×4、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×4、懸垂(逆手)35×2、腹筋100、懸垂(逆手、負荷12kg)15。 |
| 9/16 火 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷45kg)10×3、体幹60秒×1。今日もお仕事。 |
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| 9/17 水 | 21.1 | 【朝】埼玉スタジアム2002Aコース7周＋Bコース3周、②100m坂道流し×3本 |
1:50:38:18 |
『メニュー』→Aコース7周ペース走、Bコース3周jog①11:01:43②11:05:89(22:07:32)③11:05:62(33:12:94)④10:58:28(44:11:22)⑤10:40:88(54:52:10)⑥10:39:29(1:05:31:39)⑦10:47:18(1:16:18:57)⑧10:55:91(1:27:14:48)⑨11:43:78(1:38:58:26)⑩11:39:92(1:50:38:18)。、体幹補強60秒。せっかく仕事明けの眠さに負けず、ビルドアップ的に走っていたが、職場の上司K氏につかまる。あ～、このまま、どこまでペースがあがるか確かめたかったのに残念(TT) |
| 9/18 木 | 24.0 | 【朝】上尾運動公園トリムコース20周＋100m(①4kmアップjog、②3000m×1本と2kmダウンjog、③2000m×1本と2kmダウンjog、④1000m×1本と2kmダウンjog) 【昼】ご近所jog 【夜】筋トレ |
1:18:25:54→Aｖ4:54/km 43:52:31→Pace.Avg5:25/km、Spd.Avg11.1km/h |
『メニュー』→4kmアップjog、3000m×1本と2kmダウンjog、2000m×1本と2kmダウンjog、1000m×1本と2kmダウンjog、100m流し×1本。。①5:20:71②5:16:51(10:37:22)③5:12:49(15:49:71)④5:11:44(21:01:15)⑤3:52:74(24:53:89)⑥4:00:59(28:54:48)⑦4:04:30(32:58:78)⑧5:27:06(38:25:84)⑨5:12:03(43:37:87)⑩3:52:39(47:30:26)⑪4:09:24(51:39:50)⑫5:56:01(57:35:51)⑬5:27:17(1:03:02:68)⑭3:51:40(1:06:54:08)⑮5:57:75(1:12:51:83)⑯5:33:71(1:18:25:54)。今日はしんどかったなぁ…3000mの最初の入りからすれば、もう少し頑張れたような感じだけど、これが実力。焦らず確実なものにする。 『メニュー』→ご近所jog。スピード練習をやると、少しだけど体のキレがよくなった気がする。まっ、気のせいかもしれんけど。故障に注意しなくちゃね。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×4、スクワット(負荷20kg)20×4、懸垂(順手)30×2、懸垂(逆手)30×2、腕立て伏せ30×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷45kg)12×4、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×4、ショルダープレス(負荷20kg)20×4、腹筋100、懸垂(逆手、負荷12kg)16。走りと同じように、筋トレも高負荷を週一で。 |
| 9/19 金 | 30.0 | 【朝】県民健康福祉村16周＋400m 【夜】筋トレ |
2:27:19:69→Av9:12:48/周 |
『メニュー』→16周＋400m(30km走、5:05/kmぺ-ス)①9:37:11②9:39:96(19:17:07)③9:38:36(28:55:43)④9:37:35(38:32:78)⑤9:29:81(48:02:59)⑥9:20:50(57:23:09)⑦9:15:95(1:06:39:04)⑧9:16:08(1:15:55:12)⑨9:13:08(1:25:08:20)⑩9:04:01(1:34:12:21)⑪9:00:94(1:43:13:15)⑫9:03:82(1:52:16:97)⑬8:54:07(2:01:11:04)⑭8:54:72(2:10:05:76)⑮8:47:68(2:18:53:44)⑯8:26:25(2:27:19:69)400m計測なし。体幹補強60秒。週一の30km走、正直、今日も苦しい!!なるべくペースを落とさないことを意識。まずはつくばマラソンまでは継続できれば持久力もつくかな!? 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×4、サイドランジ(負荷20kg)20×4、懸垂(順手)35×2、懸垂(逆手)35×2、腕立て伏せ35×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷50kg)10×4、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×4、腹筋100。 |
| 9/20 土 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷45kg)12×3、体幹補強60秒。今日もお仕事。わりとのんびり過ごせたけど、あんまり仮眠ができなかったf(＾＾;) |
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| 9/21 日 | 21.0 | 【朝】ご近所jog(第2産業道路～国道463号BP～浦和美園陸橋ダッシュ5本～埼スタ～スーパー林道～岩槻街道) |
1:55:03:22→Pace.Avg5:25/km、Spd.Avg11.1km/h |
『メニュー』→ご近所jog。はじめ快調!!途中、浦和美園陸橋を全力でダッシュを5本したら、帰宅までは足に力が入らずふ～らふら(TT)全体的には消化不良だけど、浦和美園陸橋をダッシュできたのは良かった。まだまだスピードも持久力も足りないなぁ… |
| 9/22 月 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷50kg)10×3、体幹補強60秒。今日もお仕事。 |
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| 9/23 火 | 22.0 | 【朝】ご近所jog(途中、100m流し×3本) 【夜】筋トレ |
1:52:43:41→Pace.Avg5:00/km、Spd.Avg12.0km/h |
『メニュー』→ご近所jog。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×4、スクワット(負荷20kg)20×4、懸垂(順手、負荷4kg)30×2、腕立て伏せ(負荷4kg)30×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷45kg)12×4、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×4、ダンベルカール(負荷10kg)15×4、懸垂(逆手、負荷4kg)30×2、腹筋100、懸垂(逆手、負荷16kg)10。 |
| 9/24 水 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、体幹補強60秒。 |
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| 9/25 木 | 20.6 | 【朝】県民健康福祉村11周＋200m(①11周ペース走、②100m全力走×2本) |
①1:32:46:55→Av8:26:05 |
『メニュー』→11周ペース走①8:46:36②8:36:21(17:22:57)③8:34:21(25:56:78)④8:30:95(34:27:73)⑤8:29:19(42:56:92)⑥8:25:02(51:21:94)⑦8:19:16(59:41:10)⑧8:15:75(1:07:56:85)⑨8:14:52(1:16:11:37)⑩8:21:22(1:24:32:59)⑪8:13:96(1:32:46:55)、100m全力走×2本。今日は時間がない!!午後からエコキュートの業者がやってくる。少しでも早めのペース走をやって走る距離を稼ぐ。この時期にしては、スピード練習の効果が表れたのか、そこそこいい感じ。これをうまく持久力に持ってこれたらいいなぁ… |
| 9/26 金 | 26.0 | 【朝】ご近所jog(途中、北浦橋南側100m坂道×10本と1500mを4:00/kmペース走) 【夜①】筋トレ 【夜②】上尾運動公園陸上競技場サブトラック22.5周(①4kmアップjog、②2000m×1本と1kmダウンjog、③1000m×1本と1kmダウンjog) |
1:37:53:72→Pace.Avg5:42/km、Spd.Avg10.5km/h 46:06:78→Av5:07:42 |
『メニュー』→ご近所jog。今日は車検と銀行と慌しく走りも疲れてやる気がでない。本来、このパターンだと、スピード練習をいれたいとこだけど、代車ぢゃ遠出もできないし。まぁ、こんな日もあるかな。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×4、スクワット(負荷20kg)20×4、懸垂(順手)30×2、腕立て伏せ30×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷45kg)12×4、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×4、ショルダープレス(負荷20kg)21×3、懸垂(逆手)30×2、腹筋100、懸垂(順手、負荷12kg)18。 『メニュー』→4kmアップjog、2000m×1本と1kmダウンjog、1000m×1本と1kmダウンjog。①6:00:88②5:42:27(11:43:15)③5:37:43(17:20:58)④5:35:69(22:56:27)⑤3:58:84(26:55:11)⑥3:56:26(30:51:37)⑦5:45:22(36:36:59)⑧3:38:93(40:15:52)⑨5:51:26(46:06:78)。週一回のスピード練習。をやりたいな、と思い、夜の運動公園へ。トリムコースのような固めのコースだと疲労の溜まった足を痛めそうなので、土のサブトラックへ。照明があると言っても、そんなに明るいわけぢゃないので、ちと見づらい。捻挫をしないよう足場に気をつけながら、今日はショートカットのスピード練習で切り上げ。 |
| 9/27 土 | 30.2 | 【朝】県民健康福祉村16周＋600m(①30km走、②100m流し×2本) |
2:22:40:02→Aｖ8:55:00 |
『メニュー』→16周＋400m(30km走、5:15→4:11/kmぺ-ス)①9:32:82②9:23:94(18:56:76)③9:16:92(28:13:68)④9:17:27(37:30:95)⑤9:20:05(46:51:00)⑥9:06:77(55:57:77)⑦9:02:79(1:05:00:56)⑧9:02:48(1:14:03:04)⑨8:57:72(1:23:00:76)⑩8:56:79(1:31:57:55)⑪8:54:43(1:40:51:98)⑫8:29:31(1:49:21:29)⑬8:30:32(1:57:51:61)⑭8:34:73(2:06:26:34)⑮8:22:58(2:14:48:92)⑯7:51:10(2:22:40:02)400m計測なし、100m流し×2本、体幹補強60秒。例のごとく週一30km走。相変わらずスピード練習の翌日にやるから、太ももがパンパン!!走りきれるかどうか、またペースを落とさずにいけるかどうか不安だったけど、体と心に鞭を打ちながら何とか後半ペースを落とさずにいけた(＾＾)ケアも忘れずにやらないと、今、疲労がたまっているのを感じる…故障だけには気をつけないと。 |
| 9/28 日 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷60kg)7×3、体幹補強60秒。今日はお仕事。ぼちぼちと月末に入り忙しいせいか、就寝は3時30分、朝方は火災出場で5時50分起床!!のわりには、眠くない… |
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| 9/29 月 | 17.1 | 【昼】ご近所jog 【夜】筋トレ |
1:29:59:22→Pace.Avg5:14/km、Spd.Avg11.4km/h |
『メニュー』→ご近所jog。9月のしめは軽くjogで。走りはじめは太ももにそんなに疲労がたまっていない感じだけど、10km越えたら疲れてきちゃったので終了。来月は、もっといい練習ができるといいな。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×4、スクワット(負荷20kg)20×4、懸垂(順手)35×2、腕立て伏せ35×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷45kg)12×4、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×4、サイドレイズ(負荷10kg)10×4、懸垂(逆手)35×2、腹筋100。陰陽師の最新巻を読破。陰陽師はじめって以来の上下巻。なかなか読み応えがあって面白かった。 |
| 9/30 火 | 0.0 | 【サボリ】 |
朝6時30分起床zzzこんな時間ぢゃ寝坊で何もできず!!せっかくの月末もバッチし締めることができなくて残念…では、仕事へGo!! |
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| 走行距離 | 480.6 km | |||