かつき丸
地域 : 埼玉
年齢 : アラフォー突入
一言 :
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☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆ ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
2008／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 金 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷52.5kg)10×3。今日はお仕事。日またぎで火災…結局、徹夜になってしまった。発生箇所は管轄外だけど、主任調査員という職務が邪魔して仕事明けで調査。 |
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| 8/02 土 | 10.0 | 【夜】ご近所jog |
49:35:71(PaceAvg4:53/km、SpeedAvg12.3km/ｈ) |
『メニュー』→ご近所jog。徹夜明けの火災調査。なんだかんだで14時まで調査して、帰宅してダウン。気が付けば19時過ぎまで寝ちゃって、軽く1時間ほどjogして終了。月初めにちょっと出遅れた。 |
| 8/03 日 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷52.5kg)10×3。 |
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| 8/04 月 | 11.6 | 【朝】県民健康福祉村6周＋500ｍ |
58:08:33 |
『メニュー』→6周＋500ｍjog①9:06:15②9:06:88(18:13:03)③9:03:28(27:16:31)④8:58:22(36:14:53)⑤8:59:44(45:13:97)⑥9:23:74(54:37:71)500m3:30:62(58:08:33)。暑さで完全にヘロヘロ～。なんでか走る気力もわかず、一昨日に引き続き10km弱であえなく断念。いつになったらまともに走れるんだぁ…(><) |
| 8/05 火 | 26.6 | 【朝】上尾運動公園トリムコース25周 【夜】筋トレ 【夜】ご近所jog |
1:40:50:46(Av5:02:52/km) 36:45:81(PaceAvg5:34/km、SpeedAvg10.8km/ｈ) |
『メニュー』→20kmjog(途中、3000m×1本、2000m×1本、1000m×1本)①5:14:17②5:09:86(10:24:03)③5:27:92(15:51:95)④5:01:34(20:53:29)⑤5:13:31(26:06:60)⑥5:14:60(31:21:20)⑦5:13:84(36:35:04)⑧5:07:73(41:42:77)⑨4:17:48(46:00:25)⑩4:19:44(50:19:69)⑪4:19:86(54:39:55)⑫5:29:85(1:00:09:40)⑬5:16:19(1:05:25:59)⑭4:17:57(1:09:43:16)⑮4:20:39(1:14:03:55)⑯6:04:48(1:20:08:03)⑰5:31:47⑱4:03:19(1:29:42:69)⑲5:48:08(1:35:30:77)⑳5:19:69(1:40:50:46)。富士登山競争が終わって、だらだら。このままぢゃ、御嶽山スーパートライアスロンに向け、非常にまずいかも… 『筋トレ』→腹筋(負荷5ｋｇ)500＋200×2、背筋100×3、ベンチプレス(負荷52.5ｋｇ)10×3、腹筋100。 『メニュー』→ご近所jog。ちょと気分転換にご近所jog。ランニングコースから見える新都心の夜景がきれいだなぁ… |
| 8/06 水 | 25.0 | 【朝】県民健康福祉村11周＋200ｍ(①11周ペース走、②100ｍ流し×2本) 【昼】片柳コミュニティセンタートレーニングルーム |
1:42:03:27→Av9:16:66/周 30分 |
『メニュー』→11周ペース走①9:11:81②9:06:15(18:17:96)③9:09:85(27:27:81)④9:03:71(36:31:52)⑤9:02:82(45:34:34)⑥9:00:72(54:35:06)⑦9:00:61(1:03:35:67)⑧9:24:63(1:13:00:30)⑨9:20:65(1:22:20:95)⑩9:36:91(1:31:57:86)⑪10:05:41(1:42:03:27)、100m流し×2本。予定の30km走も暑くてダウン…ただ暑いだけなら、体も慣れてきたけど、蒸し暑さもプラスされると相当応える。この暑さのなか、平気で走れる人を尊敬します(＾＾) 『メニュー』→トレッドミル5km傾斜走(8～9km/ｈ)。山岳レース対策として気分転換にやてみたけど、景色が変わらないことに飽きがきてしまう…超自然派のワシとしては、トレッドミルは精神的にキツいかも(><) |
| 8/07 木 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷52.5kg)10×3。今日はお仕事。午前中、研修。局から職場までの自転車の移動は、この暑さのなかだとキツいなぁ… |
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| 8/08 金 | 27.2 | 【朝】県民健康福祉村6周＋1000m 【夕方】さいたまシティハーフマラソンコース半分jog |
1:00:02:31 1:23:34:71(PaceAvg5:23/km、SpeedAvg11.1km/ｈ) |
『メニュー』→2周jog、2周ペース走、1周jog、1周ペース走、1周jog、1000mダウン。①9:51:86②9:52:98(19:44:84)③7:49:06(27:33:90)④7:58:82(35:32:72)⑤10:16:95(45:49:67)⑥8:02:62(53:52:29)＋1000m6:10:02。予定を大幅に変更。あまりの暑さにペース走もふらふら。さすがに2時間の仮眠時間ぢゃ体に毒かな。夕立がこなければ、涼しい夕方に走るべし。 『メニュー』→さいたまシティハーフマラソンコース半分jog。さすがに太陽が沈みはじめる夕暮れ時は、35度を越える猛暑日とはいえ涼しい。汗はたくさんかくけど、昼間ほどにベトベト感はなくサラサラな汗。時間があれば夕方も走りたいとこだけど、走れる日にちが限定されてちょっと難しいかな。いよいよ差し迫った御嶽山スーパートライアスロン!!!大丈夫か、自転車!?いまだにヘルメットすら買ってない(><) |
| 8/09 土 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷52.5kg)10×3、腹筋50。今日もお仕事。 |
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| 8/10 日 | 21.9 | 【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 【夜】筋トレ |
1:53:18:97→Av11:19:89/周 |
『メニュー』→10周ペース走①11:23:46②11:36:18(22:59:64)③11:32:80(34:32:44)④11:28:78(46:01:22)⑤11:25:52(57:26:74)⑥11:31:30(1:08:58:04)⑦11:35:22(1:20:33:26)⑧11:21:24(1:31:54:50)⑨11:04:80(1:42:59:30)⑩10:19:67(1:53:18:97)。ラスト2周少しペースを上げる。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×3、スクワット(負荷20kg)20×3、懸垂(順手)40×2、腕立て伏せ40×3、腹筋(負荷5kg)500＋200×2、背筋100×3、ベンチプレス(負荷52.5kg)11×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×3、サイドレイズ(負荷10kg)10×3、懸垂(逆手)40、腹筋100、懸垂(逆手、負荷12kg)15。 |
| 8/11 月 | 7.6 | 【朝】筋トレ 【朝】通勤ラン |
43:53:01(PaceAvg5:32/km、SpeedAvg10.8km/ｈ) |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)5×3、腹筋50。 『メニュー』→通勤ラン。今日、通勤ランでもしとかないと、大会まで走らない日が二日も続くのは不安なので、通勤ランをひさびさにやってみる。 |
| 8/12 火 | 8.2 | 【朝】帰宅ラン |
46:08:31(PaceAvg5:29/km、SpeedAvg10.9km/ｈ) |
『メニュー』→帰宅ラン。仕事明けの帰宅ラン。いよいよ王滝村めざして移動。かなり遠いぃ…もっと近いかと思ったけど、こりゃ、計算違いだったかな。宿泊先の旅館も増築につぐ増築でまるで迷路のよう(><)なんかでちゃいそうな雰囲気も醸し出してるし、二度と泊まらないことをかたく誓う!!! |
| 8/13 水 | 26.0 | 第21回御嶽山スーパートライアスロン |
4:56:02:44 |
第21回御嶽山スーパートライアスロン(①バイク16km、②登山道往復10km、③ラン16km)。軽い気持ちでエントリーはしたけど、大会までに日にちが近づくにつれ不安は倍増。バイクの練習は全くしないまま、ぶっつけ本番!!最初のバイクでこんな傾斜を16kmをヒルクライムするのかと思うと気が重い…いくら漕いでも、フラットな道と違って進みが遅い。気持ちは10kmなんだけど、実際には6kmしか進んでいないところが、さらに追い討ちをかけてくる(><)まずはバイクから降りないことを最低目標に、御嶽山六合目を目指す!!六合目に到着し、ここから御嶽山山頂までの登山道。富士山よりは登りやすい登山道を前半はとばし気味、後半は前半のオーバーペースが響き失速。なんとか山頂の折り返しをすぎ、登ってきた登山道を今度は下山ラン。バイク族とトライアスロン族の人達が下りにてこずっているところを、地味に順位を上げていく。森林限界が富士山より高いのか、意外におおい茂った木々に囲まれ足場がむちゃくちゃ滑りやすい!!八合目、七合目にさしかかった頃には、下りにやられた太ももがプルプルしてきているのがわかる。このまま後半の16kmのダウンヒルに脚がもつのが心配だが、いろいろと考えてもしかたがない。下りで8人ほど抜いてから、六合目でクッション性のあるシューズに履きかえダウンヒルへ。太ももにこれ以上ダメージを受けないように押さえ気味走ったつもりが、1kmのペースが4分ジャスト!!!これは予想外にハイペースだけど、このペースが一番、太ももにダメージを受けないかも!?1kmごとの表示を横目に、心のなかは残り○km、◇kmとつぶやきながら、我慢の走り。一人また一人と前にいる人を抜き、ふだんのマラソンでは味わえないプチごぼう抜きをやれて、苦しさとは裏腹になんとも言えない感動も味わえた。完走が目標の初参戦トライアスロンで、目標タイムよりも大幅に早い時間でゴールできたし、トライアスロン…トレイルやマラソンとは違った魅力があるのかもしれない。 |
| 8/14 木 | 0.0 | 【休息】 |
時間が経つたびに脚の動きがぎこちない…まさに筋肉痛!!!今、痛い箇所がわしの筋肉の弱いとこ!!秋と冬のハーフとフルに向けて強化しておこう。ひとまず今日は完全休養。明日から、また再開だぁ。 |
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| 8/15 金 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)6×3。まだまだ脚全体が痛い…階段を登るよりも降りるのがきっついなぁ(><) |
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| 8/16 土 | 7.4 | 【朝】県民健康福祉村4周 |
45:48:24→Av11:27:06/周 |
『メニュー』→4周LSD①10:46:48②11:17:81(22:04:29)③11:40:07(33:44:36)④12:03:88(45:48:24)。脚が痛くて無理せず切り上げ。回復してきたら、午後から走る予定にはしてるけど、まっ、無理かな。 |
| 8/17 日 | 20.4 | 【朝】県民健康福祉村11周 |
1:48:44:50→Av9:53:13 |
『メニュー』→11周jog①9:41:10②9:44:41(19:25:51)③9:42:76(29:08:27)④9:43:53(38:51:80)⑤10:02:51(48:54:31)⑥9:25:15(58:19:48)⑦9:44:41(1:08:03:87)⑧9:43:52(1:17:47:39)⑨10:06:88(1:27:54:27)⑩10:12:09(1:38:06:36)⑪10:38:14(1:48:44:50)。太ももとふくらぎの筋肉痛がいまだ癒えず…だけど、昨日よりは少し楽になり、のんびりだけど走れる(＾＾)夕方から埼玉会館へサンミュージック主催のお笑いライブへ。出演者は、三拍子、アントキの猪木、インスタントジョンソン、ヒロシ、狩野英孝、小島よしおとなかなかのつわもの揃い。テレビでは観れないネタと直接触れ合えるのがライブでの面白さかなと今日改めて思っちゃった。 |
| 8/18 月 | 21.9 | 【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 |
1:59:16:88→Av11:55:68 |
『メニュー』→10周jog①11:33:35②11:49:94(23:23:29)③12:02:83(35:26:12)④12:04:47(47:30:59)⑤12:03:25(59:33:84)⑥11:57:38(1:11:31:22)⑦11:57:92(1:23:29:14)⑧12:08:68(1:35:37:82)⑨11:39:73(1:47:17:55)⑩11:59:33(1:59:16:88)。筋肉痛はいまだにあるけど、走れないほどではない。昨日よりも楽に走れてきてるってことは、だいぶ疲れも抜けてきたのかな。今週はjogで押して来週からちゃんと練習しようっと。ハセツネに出場しない分、秋はフルを1本出場して久々に記録を狙います。 |
| 8/19 火 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷45kg)10×3。今日もお仕事。最近、出場がないなぁ…平和なことはいいことだ。 |
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| 8/20 水 | 21.9 | 【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 |
1:54:36:72→Av11:27:67 |
『メニュー』→10周jog①11:28:49②11:35:82(23:04:31)③11:28:27(34:32:58)④11:24:98(45:57:56)⑤11:32:35(57:29:91)⑥11:31:41(1:09:01:32)⑦11:40:10(1:20:41:42)⑧11:27:82(1:32:09:24)⑨11:11:41(1:43:20:65)⑩11:16:07(1:54:36:72)。真夏の寝不足な練習もだいぶ慣れてきたかな?って、もう夏は終わり!!今年も海、プールに行かずに終わった…瀬戸内海に囲まれた島育ちのワシが海と触れ合わずに過ごすなんて、昔ぢゃ考えられません(><) |
| 8/21 木 | 20.9 | 【朝】県民健康福祉村11周＋600m 【夜】筋トレ |
1:40:39:21→Av9:09:01 |
『メニュー』→11周変化走(8周ペース走、1周jog、2周の中で1000m×2本(1本目3:52/km、2本目3:50/km))と100m流し×6本。①9:18:38②9:20:25(18:38:63)③9:24:68(28:03:31)④9:12:91(37:16:22)⑤9:07:78(46:18:00)⑥8:53:75(55:11:75)⑦8:41:84(1:03:53:59)⑧8:30:69(1:12:24:28)⑨10:26:19(1:22:50:47)⑩8:42:49(1:31:32:96)⑪9:06:25(1:40:39:21)。予定は30km走…結果は20km走。う～ん、気持ちで負けてます。つくばまで3ヶ月!!下地作りからやります。今日は給料日。特に何するわけでもないけど、新都心にて給料をおろし、七匹のこぶたで「得だね!!セット」を食べる。この暑い中、食べるラーメンもなかなかうまいが、噴出す汗はハンパない(><) 『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各100、片足スクワット30。浴室にて思いつきでやってみた。 |
| 8/22 金 | 24.4 | 【朝】県民健康福祉村13周＋400m(①11周ビルドアップ、②2周ダウンjog、③100m流し×4本) |
①1:35:45:64→Av8:42:33、②と③計測なし |
『メニュー』→11周ビルドアップ①9:24:34②9:19:23(18:43:57)③9:15:57(27:59:14)④9:08:77(37:07:91)⑤9:03:50(46:11:41)⑥8:48:89(55:00:30)⑦8:31:96(1:03:33:26)⑧8:24:68(1:11:57:94)⑨8:08:09(1:20:06:03)⑩7:51:01(1:27:57:04)⑪7:48:60(1:35:45:64)、2周ダウンjog、100m流し×4本。今日も昨日に引き続き30km走の予定ですが、計画倒れで20kmのビルドアップ。途中、足の接地時間を短くすることと、お尻の筋肉とハムを意識して走ったら、太ももは未だに御嶽山の疲れが残っているのに、ぐいぐいとペースがあがっていく!!これがお尻の筋肉を使って走るってことなのか!? |
| 8/23 土 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷50kg)10×3。 |
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| 8/24 日 | 16.1 | 【夜】ご近所jog(さいたまシティハーフマラソンコース半分＋適当) |
1:33:06:22→Pace.Avg5:36/km、Spd.Avg10.7km/h |
『メニュー』→ご近所jog(さいたまシティハーフマラソンコース半分＋適当)。今日も雨。いつまで続くことやら。午前中はオリンピックの男子マラソンを観戦!!日本勢は奮闘したが、結果は厳しいものが…九州トヨタのサミュエルワンジルの活躍には脱帽!!オリンピック記録を3分も更新してゴールするなんて。 |
| 8/25 月 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(負荷4kg、逆手)50×3、腕立て伏せ(負荷4kg)50×3、ベンチプレス(負荷50kg)10×3。 |
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| 8/26 火 | 21.0 | 【朝】さいたまシティハーフマラソンコースjog |
2:06:07:51→Pace.Avg5:51/km、Spd.Avg10.3km/h |
『メニュー』→さいたまシティハーフマラソンコースjog。雨…やる気が湧き出ず、さてどうするか考えながら、帰宅後、いったんお昼寝zzz思ったよりも、仮眠が浅かったかなぁ。なんだかんだで雨もやみそうにないし、頃合を見計ってさいたまシティハーフマラソンコースをジョグ。 |
| 8/27 水 | 30.2 | 【朝】県民健康福祉村16周＋600m(①30kmペース走、②100m流し×2本) 【夜】筋トレ |
2:30:22:98→Av5:12/km |
『メニュー』→16周＋400m(30km走、5:13/kmぺ-ス)①9:25:35②9:23:62(18:47:98)③9:29:07(28:18:04)④9:22:80(37:40:04)⑤9:15:95(46:56:79)⑥9:15:19(56:11:98)⑦9:03:49(1:05:15:47)⑧9:09:67(1:14:25:14)⑨9:09:03(1:23:34:17)⑩9:17:69(1:32:51:86)⑪9:14:96(1:42:06:82)⑫9:19:56(1:51:26:38)⑬9:14:18(2:00:40:56)⑭9:05:96(2:09:46:52)⑮9:12:16(2:18:58:68)⑯9:15:08(2:28:13:76)400m2:09:22(2:30:22:98)、100m流し×2本。フルに向けて、3ヶ月ぶりの30km走!!いつもやろうと思ってたけど、心が負けて20km走で終わってしまってた8月をふりきり、今日は気合をいれなおし、頑張ってみた。1回やれば今後は継続していけるかな。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×4、スクワット(負荷20kg)20×4、懸垂(順手)30×2、腕立て伏せ30×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷50kg)10×4、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各50×4、シュラッグ(負荷20kg)50×4、懸垂(逆手)30×2、腹筋100、懸垂(逆手、負荷12kg)10×3。 |
| 8/28 木 | 20.1 | 【朝】ご近所jog |
1:52:45:22→Pace.Avg5:16/km、Spd.Avg11.4km/h |
『メニュー』→ご近所jog。 |
| 8/29 金 | 0.0 | 【朝】筋トレ |
『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷50kg)10×3。今日はお仕事。 |
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| 8/30 土 | 27.0 | 【昼】ご近所jog |
2:31:53:40→Pace.Avg5:25/km、Spd.Avg11.1km/h |
『メニュー』→ご近所jog。今日はお疲れ。昨日は水難救助に管轄内で火災と立て続けに、災害事案発生!!火災は管轄内のため、今日の朝から14時まで仕事明けで火災原因調査。さすがに徹夜に仕事明けで調査をすると、キツい!! |
| 8/31 日 | 0.0 | 【なし】 |
今日は八都県市防災訓練!!出勤も早出で、筋トレできず、はたまた走れずで、せっかく残り5kmで400km達成だったのに…また気持ちを新たにして、9月から頑張ろう!! |
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| 走行距離 | 395.3 km | |||