月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	20.8	【朝】県民健康福祉村11周 400m(�@11周jog、�A100m流し×4本)	1:36:27:93(Av8:46:17)	『メニュー』→11周jog�@9:18:45�A8:59:43(18:17:88)�B8:58:67(27:16:55)�C8:50:43(36:06:98)�D8:46:04(44:53:02)�E8:37:84(53:30:86)�F8:29:16(1:02:00:02)�G8:29:01(1:10:29:03)�H8:36:31(1:19:05:34)�I8:41:83(1:27:47:17)�J8:40:76(1:36:27:93)、100m流し×4本。
7/02 水	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3。今日もお仕事。夕方、勤務中にすてきな出会い。隣の保育園に送迎にきているきれいなママさんと話ができたぁ(＾＾)もちお子さんが消防車に興味があって見学にきてただけですが。ここから何かしら進展するかな!?
7/03 木	17.5	【朝】ご近所jog(途中�@500m×6本、�A法面ダッシュ20m×10本、30m×10本)	1:48:17:32	インターバルをやりたいなぁ、と思いつつ、ご近所jogにて終了。途中、見沼代用水西縁に500mおきに書いてある距離表示を参考に500mのインターバルを5本。やはり早い動きに体がついてかないのと、心拍数を上げることに体がついてかないっす。やらないよりも何かしら刺激を体に与えることが大事だから今日は「よし」とするかな。
7/04 金	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋100、腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手、3kg)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(55kg)12×3。今日はお仕事。あさってのために早く仮眠ができるといいなぁ…
7/05 土	12.5	【朝】県民健康福祉村6周 1400m(�@6周jog、�A1000m×1本、�B100m流し×4本) 【夜】筋トレ		『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)250＋100×2、スクワット(負荷20kg)30＋20×2、懸垂(順手)30×3、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)500＋200×2、背筋100×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各60×3、サイドレイズ(負荷10kg)12×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、踏み台昇降(高さ20cm、負荷20kg)左右各30、懸垂(平行棒、負荷12kg)12×3。いよいよ明日は北丹沢。セット数は少なめだけど、あえてやっちゃいけない日に限って無性にやりたくなるのは、できないことへのストレス発散か!?
7/06 日	44.4	【朝】第10回北丹沢12時間山岳耐久レース	7:37:26:04(男子39歳以下137位、男子総合201位)	3時起床、4時移動。5時過ぎに現地入りと、去年の反省を踏まえて、今年は早めに行動。駐車場から会場まで離れてることを計算して、現地での行動は秘密兵器のチャリを投入!!快適に移動し、いざスタート。今年から部門別の時間差スタートで、あまり混まずに登山路へ。前半押さえ気味にいったおかげか、楽に10kmほどいけたが一発目の山の中腹で太腿に乳酸がたまりはじめ、ハッてきた(><)まさにこれは昨日の筋トレの疲労が太腿にきたか!?下りでさらに太腿に負荷がかかり、太腿が痛い。下りに対するダメージを受けきれないのは、脚の筋力が不足してるせいかも…最初は景色を楽しむ余裕があったのに、いまじゃ、噴出す汗と太腿の筋肉痛と格闘中。第1関門の手前で30分あとからスタートした櫻井教美選手に抜かれ、トップ選手の走りを目の当たりにして感動。どうやったらあんなに早く走れるようになるのか?是非教えてもらいたい!!第1関門の救護車の甘い誘惑を振り切り、第2関門を目指し犬越路を越え、なだらかな下りをひた走る。去年に比べ下りを利用しつつも、思ったほどスピードに乗れなかったけど、歩かず給水所を通過し、終盤の難所「姫次山」へ。徒歩2時間30分の表示を見て心がなえかけるも半分くらいの時間ではいけるかな、と甘い計算。が登るたびにここが山頂と考えちゃうと肉体的な疲労とあわさり、気持ちがおれかける…1時間30分かけ姫次山を登頂し、ラストの下り一本勝負。姫次山からスパートをかけたせいか、残り3kmをきったところで太腿が疲労のピーク!!!歩いちゃいけないラストの下りを衝撃が吸収しきれず思わず早歩き(TT)ラスト1kmも、たった1kmなのにとても長く感じた。ゴールしたときは脚がまさに棒状態。早く家に帰ってお風呂に入ることだけを楽しみに家路を急ぐ。帰宅途中に考えた今回のレースの課題は、スクワットや踏み台昇降で登りを強化すること、インターバルで負荷をかけて心拍数を上げること。うまく富士登山までの二週間で克服するぞ。
7/07 月	7.4	【朝】県民健康福祉村4周	45:37:00(11:24:25/周)	『メニュー』→4周LSD�@10:50:96�A11:17:42(22:08:38)�B11:39:54(33:47:92)�C11:49:08(45:37:00)。昨日の今日、いまだ太腿に筋肉痛が癒えず…早く走りたいなぁ、いつになったら走れるんかなぁ、と焦る気持ちが募ってくる。
7/08 火	8.7	【昼】埼玉スタジアム2002Aコース4周	1:01:31:26	『メニュー』→4周LSD�@13:44:54�A15:12:16(28:56:70)�B16:24:58(45:21:28)�C16:09:98(1:01:31:26)。ぶっちゃけ、いまだに太腿が痛い!!こりゃ、思った以上にダメージが深いなぁ…と思いつつ、去年のレース後の一週間を見てみたら、なんだかんだで去年も同じようにダメージを受けてたのねf(＾＾;)
7/09 水	20.9	【朝】県民健康福祉村11周＋600m(�@11周jog、�A100m流し×6本)	1:41:43:12(Av9:14:82)	『メニュー』→11周jog�@9:21:86�A9:20:88(18:42:74)�B9:19:00(28:01:74)�C9:23:02(37:24:76)�D9:18:00(46:42:76)�E9:20:24(56:03:00)�F9:07:76(1:05:10:76)�G9:14:88(1:14:25:64)�H8:36:38(1:23:02:02)�I9:12:70(1:32:14:72)�J9:28:40(1:41:43:12)、100m流し×6本。まだ北丹沢のダメージあり。太ももの筋肉痛はいまだとれないけど、昨日一昨日に比べれば、ある程度のペースで距離が走れる。ひさびさにいい気分で走る。もう少し距離は踏めそうだが、ダメージの抜けない今の状況で故障しちゃうのが、いつものワシの展開(><)去年と比べ、一つ年をとった以上は考えた走りをしよう。ってのは嘘!!いつものように野生のカンだけを頼りにするんです。前号のTarzanの表紙、道端ジェシカはスタイルがいいなぁ…さすがモデルと言いたいところですが、ワシも負けませんよ!!
7/10 木	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋60、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3。
7/11 金	21.9	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 【夜】筋トレ		『メニュー』→10周ペース走�@�A�B�C�D�E�F�G�H�I。ペースは遅いけど、確実に走れるようになってきた。まだ太もものハリはあるけど、これも近日中にぬけるかな。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)300＋200×2、スクワット(負荷20kg)30＋20×2、懸垂(順手)30×2、腕立て伏せ30×3、腹筋(負荷5kg)500＋200×2、背筋100×3、ダンベルカール(負荷10kg)15×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各60×3、ベンチプレス(負荷60kg)10×3、懸垂(逆手)30、腹筋70、踏み台昇降(高さ20cm、負荷20kg)左右各40。北丹沢以降、ひさびさの筋トレを復活。まだ太もものハリは少しあるけど、徐々に回復しているのを感じる。
7/12 土	0.0	【朝】筋トレ
7/13 日	13.1	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース6周
7/14 月	0.0
7/15 火	21.6	【朝】県民健康福祉村9周＋600m(�@3周ペース走＋1周jog、2周ペース走＋1周jog、1周ペース走＋1周jog、�A100m流し×6本) 【昼】埼玉スタジアムAコース2周 【夜】筋トレ		『メニュー』→2周jog�@�A。
7/16 水	23.7	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース8周 【夕方】ご近所jog 【夜】筋トレ	35:35:66(PaceAvg5:38/km、SpeedAvg10.6km/ｈ)	『メニュー』→8周jog。それにしても暑い!!!jogをしながら10周走れるかと思ったけど、木陰のない埼スタでは照りつける太陽がジワジワと体力と気力を奪っていく…途中、水道の蛇口から全身に水を浴びてみるが、火照った体はなかなか冷えず、くらくらしてきたので、10周はできず8周で断念。 『メニュー』→ご近所ｊog。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)300×3、スクワット(負荷20kg)30×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(負荷5kg)500＋200×2、背筋100×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各60×3、ダンベルカール(負荷10kg)左右各15×3、ベンチプレス(負荷55kg)10×3、踏み台昇降(高さ20cm、負荷20kg)左右各30、腹筋100。
7/17 木	14.1	【朝】富士登山競争試走(五合目〜山頂〜五合目)	6:13:56:24(PaceAvg16:33/km、SpeedAvg3.6km/ｈ)
7/18 金	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(50kg)13×3。
7/19 土	21.9	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 【夜】筋トレ	1:52:42:41(Av1:16:24)	『メニュー』→10周jog�@11:20:32�A11:27:25(22:47:57)�B11:24:86(34:12:43)�C11:03:67(45:16:10)�D11:10:06(56:26:18)�E8:48:56(1:05:14:72)�F10:50:74(1:16:05:48)�G11:55:28(1:28:00:74)�H12:22:51(1:40:23:29)�I12:19:16(1:52:42:41)。仕事明け。ビルドアップを狙うもあまりの暑さに続かず。途中、熱中症で倒れてい車椅子の女性を介助している人達を発見。ひとまず埼スタの防災センターに行き、館内放送をかけてもらう。それにしても、世の中まだまだ捨てたもんじゃないなぁ… 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)500＋210×2、スクワット(負荷20kg)30＋20×2、懸垂(順手、負荷4kg)30×3、腕立て伏せ(負荷4kg)30×3、腹筋(負荷5kg)500＋210×2、背筋100×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各70×3、ベンチプレス(負荷50kg)13×3、踏み台昇降(高さ40cm、負荷20kg)左右各10、カーフレイズ(片足)左右各100。
7/20 日	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷50kg)13×3、腹筋50。
7/21 月	20.6	【朝】県民健康福祉村11周＋200m(�@2周jog、3周ペース走(4:15/km)＋1周jog、2周ペース走(4:10/km)＋1周jog、1周ペース走(4:06/km)＋1周jog、�A100m流し×2本)	1:37:23:41(Av8:51:21/周)	『メニュー』→�@9:10:78�A9:00:60(18:11:38)�B8:00:96(26:12:34)�C7:54:73(34:07:07)�D7:40:75(41:47:82)�E9:57:08(51:44:90)�F7:44:08(59:28:98)�G7:58:36(1:07:27:34)�H11:10:06(1:18:37:40)�I7:37:69(1:26:09)�J11:08:32(1:37:23:41)、100m流し×2本。今日は富士登山前に最後の刺激走!?もうこれ以上長い距離は走らないかな!?って絶対走りそうな気もするけど…やはり仕事明けだけに気持ちが切れそうだったけど、何とか最後までできてよかった(＾＾)
7/22 火	17.0	【朝】県民健康福祉村8周＋1200m(�@8周jog、�A1000m×1本、�B100m流し×2本)	�@1:20:40:22(Av10:05:02)、�A3:24:43	『メニュー』→8周jog�@10:02:09�A9:51:46(19:53:55)�B9:59:99(29:53:54)�C10:08:44(40:01:98)�D10:06:36(50:08:34)�E9:59:30(1:00:07:64)�F10:07:27(1:10:14:91)�G10:25:31(1:20:40:22)、1000m×1本、100m流し×2本。疲れ抜きのjog。昨日のダメージが思ったよりも深いけど、若さ爆発!!??なわけナイツ!!地道に回復を促すべし。
7/23 水	13.6	【朝】埼玉スタジアム2002Bコース6周＋500m(�@5周プチビルド、1周jog、�A埼スタ階段(37段)10往復、�B100m坂道流し×5本 【夜】筋トレ	46:04:94(Av9:12:98)	『メニュー』→5周プチビルド�@9:26:76�A9:23:92(18:50:68)�B9:22:00(28:12:68)�C9:04:01(37:16:69)�D8:48:25(46:04:94)、1周jog、埼スタ階段(37段)10往復、100m坂道流し×5本。いよいよ明後日に迫ってきた富士登山競争!!!今年はホント完走できるかなぁ…正直、不安でしかたがない。だけど、やるしかない。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷20kg)200×4、スクワット(負荷20kg)20×4、懸垂(順手)50×2、腕立て伏せ50×4、腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、ベンチプレス(負荷50kg)10×4、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各60×4、ショルダープレス(負荷20kg)30×4、懸垂(逆手)50×2、腹筋100。ちとサボリ気味だった筋トレも富士山前に刺激いれ!!とても苦しくて、大量の汗でふらふらしちゃうけど、終わったあとの達成感は格別だ!!
7/24 木	6.0	【朝】筋トレ 【朝】上尾運動公園トリムコース7周 400m(�@5kmプチビルド、�A1000m×1本) 【夜】河口湖湖畔jog	�@25:50:18(AV5:10:03/km)、�A3:19:95	『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷50kg)10×3、カーフレイズ(負荷20kg)200、踏み台昇降(高さ40cm、負荷20kg)左右各10。いよいよ明日は富士登山競争!!格好よくサブ4と言いたいが、5月、6月と思ったように走れず不安要素は自分のなかで多々あり…でも、やるしかないっす!! 『メニュー』→5kmプチビルド�@�D:35:94�A5:23:52(10:59:46)�B5:10:98(16:10:44)�C5:00:46(21:10:90)�D4:39:28(25:50:18)、1000m×1本。軽くjogからはじめてみたけど、意外に体が重かった。体重はいい感じで減ってはきてるに…ちゅうことは疲労がたまってんのかな!?いろんな人のアドバイスもあり、最近、はじめてスピード練習のせいかが少しずつではじめてちょっと嬉しい(＾＾)これが結果につながれば言うこと茄子!! 『メニュー』→河口湖湖畔jog。
7/25 金	29.0	【朝】第61回富士登山競争(山頂の部) 【昼】山頂から五合目まで下山	4:16:44:18 計測なし	馬返し1:03:02:79、五合目2:02:09:12(59:06:33)、本八合目3:39:23:32(1:37:14:20)、山頂4:16:44:18(37:20:86)。今年の富士登山競争は疲れました。3時45分に起床し、早めの食事にお着替え。5時30分に臨時駐車場に到着し、さらに準備。途中、WCでのアクシデントもありつつ、6時半頃、会場入りするも、脚にえらい疲労感…うまい具合に疲労がぬけず完全にたまった状態を感じつつスタート。はじめは調子に乗って、先頭集団に紛れ込むも実力の差はアッ!!という間に出てしまい、ズルズルと後方へ。走りつつホントしんどい。頭の中によぎるのは、馬返しでリタイアするか、はたまた五合目でリタイアするか、と弱い心と格闘しつつ、CPを超えるたびに二者択一をせまられる…心は完全にリタイアしてるんだけど、この重い脚だけが山頂をめざす。途中、ユッカさんと八合目近くまで併走させてもらう。
7/26 土	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷50kg)11×3。
7/27 日	18.7	【朝】ご近所jog	2:00:34:55(PaceAvg6:16/km、SpeedAvg9.6km/ｈ)	『メニュー』→ご近所ｊog。曇っているわりにムシムシ。走ってる途中でランパンまでびしょびしょ。ただ暑さにはだいぶ慣れてきたかも。こんな暑い中でも、エアコンをつけずに家の中で過ごしているせいか!!??
7/28 月	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(負荷5kg)500＋200×3、背筋100×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(負荷50kg)11×3。
7/29 火	21.2	【昼】ご近所jog	2:02:00:21(PaceAvg5:40/km、SpeedAvg10.6km/ｈ)	『メニュー』→ご近所ｊog。あまりに仮眠時間が短すぎて、帰宅後、すぐには走れず。ちょっと早めの昼寝をしてから走ることに。夏休み期間中とはいえ、こんな日中から炎天下のもとで街中を走る奴はいないよね。あきらかにワシ一人…
7/30 水	20.4	【朝】県民健康福祉村11周	1:43:05:87→Av9:22:35	『メニュー』→11周jog�@9:22:95�A9:10:36(18:33:31)�B9:05:14(27:38:45)�C9:22:32(37:00:77)�D9:48:38(46:49:15)�E9:42:58(56:31:73)�F9:28:69(1:06:00:42)�G9:28:43(1:15:28:89)�H9:15:20(1:24:44:05)�I9:13:62(1:33:57:67)�J9:08:20(1:43:05:87)。暑さには慣れてきたような気が…まだ富士登山競争の疲労感があるけど、頃合を見計ってスピード練習をいれてかないと例年通りのダラダラになっちゃうよん(><)
7/31 木	20.5	【朝】ご近所jog 【夜】筋トレ	2:05:41:22(PaceAvg5:55/km、SpeedAvg10.1km/ｈ)	『メニュー』→ご近所jog。ちょっぴり朝のなみに出遅れ、周回コースで走るのはやめて、市内徘徊jog。途中、電柱ごとにショートインターバルをいれたら、腸が刺激されたのか急激な腹痛!!急いで大宮ソニックシティのWCに駆け込みピンチを脱出!!周回コースぢゃないときの恐さはWCとの密接な距離をいかに保つかが課題だなぁ…一応、今日までが富士登山競争終了後の休養週間も終了。明後日からは、御嶽山スーパートライアスロンに向けて一週間追い込んで、一週間は回復にあてる計画で。 テレビCMを見ていたら、懐かしのフレーズ♪〜「遠い昔のことさ、夢で見たんだ、燃える空に包まれて、光る大地の中を駆け巡るとき、君は舞い降りてきたの」とキリン氷結ゼロのCMソングにスターダスト☆レビューの「夢伝説」がつかわれていた(TT)サントリーウィスキーの「木蓮の涙」に続き、スタ☆レビの歌がCMでつかわれている!!!さすがバラードの王様!!マイナーとはいえ、25年の活動は無駄ぢゃない!!CMに出ている深キョンには興味ないけど。 『筋トレ』→カーフレイズ(負荷32kg)100×3、スクワット(負荷32kg)20×3、懸垂(順手、負荷12kg)15×3、腕立て伏せ(負荷12kg)20×3、腹筋(負荷5kg)500＋300×2、背筋100×3、サイドレイズ(負荷10kg)12×3、ハンドグリップ(負荷35kg)左右各70×3、ベンチプレス(負荷50kg)15×3、腹筋100。
走行距離	415.4  km