月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 木	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100 50×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(45kg)15×3。もうすでに5月。時が経つのが早いもんだなぁ…
5/02 金	15.3	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース7周		『メニュー』→7周jog�@�A�B�C�D�E�F。仕事明けとはいえ、何だか疲れてる。3周走っただけで、走る気力がうせる。半ばやめようとした時に、上司K氏と遭遇。一緒に併走してくれて助かった(＾＾)午後は大宮そごうにお出かけ。ラー戦場でラーメンを食べて、三省堂書店で茂木健一郎の本を購入。最近、脳の科学にはまる。
5/03 土	13.3	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース6周(�@5周ペース走、�A1周ダウンjog、�B100m坂道流し×2本)	�@50:58:61(Av10:11:72)、�A計測なし、�B計測なし	『メニュー』→5周(4:30/km)�@10:05:72�A10:03:22�B10:04:71�C10:20:39�D10:24:57、1周ダウンjog、100m坂道流し×2本。設定ははじめから短めに!!そして、ペースは速めに!!ここ3年、だらだらのペース走が続いてるから、これからは5kmや10kmを頑張る練習をいれるのもいいかな。正直、体がついてかないからかなりキツいけど、今よりももっとタイムを縮めるぞォ。現在、3食のうち1食だけ薩摩芋ダイエットを継続中。年明けから、なかなか減らなかった体重もうまく減ってきてる。
5/04 日	31.4	【朝】県民健康福祉村17周 200m＆腰痛10日目 【夜】筋トレ		『メニュー』→17周jog�@�A�B�C�D�E�F�G�H�I�J�K�M�N�O�P。今日はお疲れ気味。ゆっくりjogなのに距離が走れない感じ。気候はそんなに暑くなく走るには好条件だけど、その分、公園に遊びに来る家族連れにとっても絶好の条件。時間が経過するごとに、人が増えて走りづらくないのは仕方がないのかな。日の出も早くなってきたし、もう少し早く起きて走りに行こうっと!! 『メニュー』→カーフレイズ(片足)左右各100×5、スクワット50 30×4、懸垂(逆手)30×5、腕立て伏せ30×5、腹筋(5kg)500 200×4、背筋100 50×4、ダンベルカール(10kg)左右各15×3、ベンチプレス(45kg)15×3、サイドレイズ(10kg)左右各11×2、ベンチププレス(55kg)10×2。これまた2日あいてしまったぁ…いかん!!もうすぐ健康診断、最近はメタボリック対策でウエストを測られるんだけど、測る人が女性でしかも密室!!見映えのよい格好いい腹筋にしとかないと、測る女性との一期一会も大切だぁ(＾＾)
5/05 月	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100 50×3、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(30kg)20×3。腰がやばい感じの反応が出てる。だけど、新人君の前で弱いとこは見せれない!!!ガラスの腰に鞭を打ち、先輩として踏ん張る!!
5/06 火	23.0	【昼】ご近所jog	2:00:20:48→Spd.Avg11.7km/h、Pace.Avg5:08/km	『メニュー』→ご近所jog。本日、仕事明け。起床時間間際、早朝の出場にバタバタ!!と…なんだかんだで色々やってたら帰宅した頃には、ぐったりとお昼寝zzz
5/07 水	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100 50×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(35kg)20×3。
5/08 木	20.1	【昼】ご近所jog 【夜】筋トレ		『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)200×4、スクワット(20kg)30 20×3、懸垂(順手)30×2、腕立て伏せ30×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋100 50×3、ベンチプレス(45kg)15×4、懸垂(逆手)30×2、ハンドグリップ(35kg)左右各50×4、サイドレッグレイズ左右各50×4。
5/09 金	0.0	【サボリ】		出勤前に健康診断。筋トレは中止。あまり負荷を掛けちゃうと、乳酸ならぬ尿酸値が上昇しちゃうかな!?
5/10 土	0.0	【サボリ】		朝から雨…仕事明け、カッパを着て走ろうと思ったが、いざ布団にはいったらダラダラとすごしてしまい、何もせず。フィジカルも下降傾向だが、メンタルも下降傾向か!!
5/11 日	23.1	【昼】ご近所jog(上尾まで往復) 【夜】筋トレ		『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×5、スクワット(20kg)50 20×5、懸垂(順手)50×2、腕立て伏せ50×4 30×2、腹筋(5kg)500 200×5、背筋100 50×5、シュラッグ(20kg)50×3、ハンドグリップ(35kg左右各50×6、ベンチプレス(45kg)10×3、懸垂(逆手)50×2、ショルダープレス(20kg)30×3、ベンチプレス(60kg)6×3。
5/12 月	18.0	【朝】筋トレ 【夜】ご近所jog		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100 50×3、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(30kg)20×3。 『メニュー』→ご近所jog。午前中、休みのとこ研修。午後は「相棒〜劇場版〜」を鑑賞にコクーンへ。
5/13 火	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100 50×3、懸垂(順手)30×3、腕立て伏せ30×3、ベンチプレス(40kg)15×3。今日もお仕事。
5/14 水	20.6	【夜】ご近所jog		『メニュー』→ご近所jog。5月なのに寒い!!健康診断の代勤で帰宅してぐったりzzz昼寝をして、なぁんもしないで過ごしてたけど、雨がやんだ頃合を見計って走りに。jogるつもりだったのに、日進にある大宮サティ周辺を走ってたら、後ろ姿に色香漂う若妻が!!!顔を見たさにペースアップしたら、いつのまにやら予定外のペース走に!?結局、顔は見れなかったけど、いい感じで走れてよかった(＾＾)やはり目標があると、いい刺激練習になるなぁ。
5/15 木	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×2、背筋100 50×2、懸垂(逆手)50×2、腕立て伏せ50×2、ベンチプレス(45kg)15×2。今日もお仕事。いよいよ警防活動教育までの時間が差し迫ってきた。まさか泊まりだとはなぁ…果たして入校中の二週間走れるのか!?
5/16 金	25.6	【昼】ご近所jog		『メニュー』→ご近所jog。なんか最近、周回コースを走るのが億劫になってき始めた。これはランにプラスかマイナスか、今んとこはよくわからないけど、ひとまず長く走れるようになりたいなぁ…
5/17 土	15.8	【朝】県民健康福祉村8周 1000m	1:14:19:33	『メニュー』→8周 �@8:44:58�A8:45:21(17:29:79)�B8:37:44(26:07:23)�C8:38:54(34:45:77)�D8:27:07(43:12:84)�E8:31:04(51:43:88)�F8:37:22(1:00:21:10)�G8:44:18(1:09:05:28)1000ｍペース走5:14:05(1:14:19:33)。今日は意識して早めのペース走。と言いつつも、そんなに速くはないんですけどｆ(＾＾;)
5/18 日	34.8	【終日】ユッカ山練習会		『メニュー』→ユッカ山練習会。今日はユッカさん主催の練習会。去年に引き続きの参加!!ホントに序盤の安針塚までは軽快だったのに、大楠山を越えて武山辺りからキツくて遅れながらついていくのが、やっとでした(><)ユッカさんやキッドさんは速いし、志ん一さんも終盤スピードアップするし、サンバさんもスタミナはあるしで、皆さんのタフさに感服!!間違いなく一人じゃ無理でした(ＴＴ)横須賀の山から眺める景色やお食事は最高!!!横須賀の海沿いの街並みがうちの実家に似てるから、気持ちはめちゃくちゃ癒されました。来年は、もっと強くなってちゃんとついていきたいな。ユッカさん、サマンサさん、志ん一さん、キッドさん、サンバさん一日お世話になりましたv(＾＾)
5/19 月	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5ｋｇ)500 200×3、背筋100 50×3、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(50kg)10×3。今日もお仕事。昨日のダメージはさほど感じないけど、やたらに眠いzzz夜、新人君とお話。高校で野球してたらしく、トレーニング方法やケア方法も参考になる。それにしても、10代っていいなぁ…
5/20 火	12.0	【昼】ご近所ｊｏｇ		『メニュー』→ご近所ｊｏｇ。仕事明け、雨上がりの午後にラン。わりと涼しく走りやすいかなぁ、と思いはしたが、左足底筋がハッテる。ここで無理をしても故障につながるので、今日はこの辺で…
5/21 水	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×2、背筋100 50×2、懸垂(逆手)50×2、腕立て伏せ50×2、ベンチプレス(45kg)10×2。今日もお仕事。少し寝坊して筋トレは1セット少なめ。
5/22 木	13.6	【夜】ご近所jog(途中、さいたま新都心地下道3往復)	1:10:35:24→Pace.Avg5:11/km、Speed.Avg11.6km/ｈ	『メニュー』→ご近所jog。今日は仕事明けでお出かけ。給料日だったこともあり、ひとまず新都心のりそな銀行へ。来週の消防学校入校にそなえて、日用品からその他もろもろ買い揃えなくちゃいけないので、出費がかさむ〜。
5/23 金	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100 50×3、懸垂(順手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3、ベンチプレス(55kg)10×3、カーフレイズ(20kg)100×3。今日もお仕事。
5/24 土	22.3	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 400m		『メニュー』→10周 400mペース走�@�A�B�C�D�E�F�G�H�I 400m。ひさびさに20km走をやってみたけど、ペースは最後まで続かず、途中でだらだらと落ちてしまった…しばらく仕事明けは寝てから走ってたから、寝なくても走れることをカラダが忘れてなくてよかった。午後は昨日装着したETCの作動状況の確認の意味を込めて、佐野藤岡へ。NIKEのアウトレットが激安!!トレーニング用のNIKEカタナシリーズが2980円で買えた!!
5/25 日	24.2	【朝】上尾陸上競技場トリムコース17周(�@12kmペース走、�A2周jog) 【昼】ご近所jog 【夜】筋トレ	�@、�A計測なし	『メニュー』→12kmペース走�@�A�B�C�D�E�F�G�H�I�J�K、2周jog。ちょっと意識して早めのペース走。少しずつ早い動きにカラダを慣らさないと、このままズルズルと北丹沢がやってきそう(><) 『メニュー』→ご近所jog。午前中のペース走に疲労抜きを兼ねて軽くジョグ。もっと早く走りに行きたかったけど、夕飯の地中海カレーの準備に手間取ってしまった。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)200×3、スクワット(20kg)20×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋100 50×2、ハンドグリップ(35kg)左右各60×3、シュラッグ(20kg)60×3、ベンチプレス(45kg)15×3。
5/26 月	18.7	【昼】ご近所jog 【夜】筋トレ		『メニュー』→ご近所jog。午前中の研修で走れず。ホントは早朝ランをしようと思ったけど、疲労が溜まりまくって三度寝zzz研修が終わってから、上野のジュエンへ買い物に行くも、目的のものは手に入らず…帰宅してからjogに出かけるも、昨日のランの後でストレッチをしなかったせいか、めちゃくちゃカラダが重い。ストレッチの重要性を改めて認識!!金曜日からは消防学校に入校いてしまうから、二週間は走れない日が続くけど、炎天下の中でフル装備で訓練三昧だから運動不足はないかな。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)200×3、スクワット(20kg)20×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋100 60×2、ハンドグリップ(35kg)左右各60×3、ショルダープレス(20kg)30×3、ベンチプレス(50kg)10×3、懸垂(平行棒、12kg)10×3。
5/27 火	0.0
5/28 水	4.4	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース2周		『メニュー』→2周jog�@�A。警防活動教育入校にそなえて、荷物の持ち込み。それにしても眠いzzz今日も仮眠は2時間…
5/29 木	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100 60×3、懸垂(順手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3、ベンチプレス(50kg)12×3。今日は泊まり最後お仕事。明日から消防学校で研修!!間違いなく走りこみはできないから、自分で工夫をしなくちゃ。
5/30 金	0.0	【サボリ】		今日から消防学校入校!!警防活動教育がいよいよはじまる…この暑い中、乗り切れるのか!?はたまた走れない日が続いて、ストレスがたまるのか!?
5/31 土	20.6	【朝】ご近所jog(途中、500m×2本(1:40ペース)、筋トレ 【昼】第5回web杯	56:04:61→Spd.Avg11.4、Pace.Avg5:16 (1周、2周)	昼からのweb杯にそなえ、軽く刺激いれ。ここ数日、ろくに走ってないから、どんな結果になるのか、今から不安だなぁ…『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×2、背筋100 60×2、懸垂(逆手)50×2、腕立て伏せ50×2、ベンチプレス(50kg)12×2。 初参加のweb杯。こ、こんな面白いイベントがあるとは…ひさびさに10kmを全力で走れて辛いけど気持ちよかったぁ(＾＾)
走行距離	356.8  km