かつき丸  
地域 : 埼玉    年齢 : アラフォー突入
一言 : 
☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
2008／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 火 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)100×3、スクワット(20kg)20×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、ベンチプレス(45kg)15×3。新年度新体制スタート。相変わらず寝る時間は遅い…仮眠開始は4時。帰ったら爆睡だな(><)
4/02 水 10.9   【昼】埼玉スタジアム2002Aコース5周
【夜】筋トレ
 56:11:41(Av11:14:26/周)
 『メニュー』→5周ペース走①11:08:87②11:07:73③11:18:06④11:19:62⑤11:17:13。午前中は2時間ほど爆睡zzzこのままではいかんと埼スタへ走りに行く。ホントは福祉村に行ったが出足が遅かったたまめ車が駐車できず無念…埼スタはがらがらだったけどf(＾＾;)今日は多少左足に違和感があったけど、ひっぱられるような痛みがでなくて少し快適に走れた。このまま調子があがってくるといいなぁ(＾＾)連日の寝不足で距離は踏めなかったけど、その分、回復にあてる気持ちで気分転換。
『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各110、スクワット(20kg)70、懸垂(逆手)90、腕立て伏せ100、腹筋100、背筋100、ベンチプレス(45kg)20、ハンドグリップ(25kg)左右各100。
4/03 木 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各100、腕立て伏せ100、腹筋100、背筋100。ちょい寝坊して出勤前の筋トレも軽めに、少なめに。新体制2当務目…今日も仮眠時間が4時とずれこんでしまった。
4/04 金 0.0   【サボリ】
 今日は仕事明けにあしかがフラワーパークまで。さすがに藤の花にはまだ早いが、名の通りの場所でいろとりどりの花に心癒される!?帰宅途中に佐野プレミアムアウトレットモールにてナイキのアンダーとフェニックスのREMOテープを購入。もっと色々買いたいものがあったが、新潟ロードレースに向け新潟への旅行代を考えると無駄遣いはできないっす(TT)ただ帰ってからの花粉症のダメージはひどいものが…夕方から走ろうと思ったが、仕事明けの寝不足もたたってテレビを見ながら、のんびり過ごす。
4/05 土 22.3   【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 600m(①10周jog 400m、②100m坂道流し×2本)
【夜】筋トレ
 2:02:12:57
 『メニュー』→10周jog①10:47:32②10:43:21③10:40:42④10:32:66⑤12:05:89⑥12:59:72⑦13:20:98⑧13:55:00⑨14:08:86⑩11:05:25 400m1:53:26、100m坂道流し×2本。ひさびさに20km走ができるか不安。4周まで4:40/kmで走るけど、ちと苦しい…左ハムを痛めてから、5:00/kmを切って走るのはどんぐらいぶりかな。5周からは職場の上司の神谷さんと一緒にjogる。苦しさをまぎらわすにはちょうどいいかな。
『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×3、スクワット(20kg)20×4、懸垂(順手)50×2、腕立て伏せ50×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、ハンドグリップ(35kg)左右各50×4、ベンチプレス(50kg)10×4、懸垂(逆手)50×2、腹筋100。
4/06 日 21.6   【朝】県民健康福祉村11周 1200m(①11周ペース走、②1000m×1本と100m流し×2本)
 『メニュー』→11周ペース走①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪、1000m×1本。少しだけ左脚の具合もいいが、まだ全快とはいかない。焦らず気長に治す!!でも、久々に5:00/kmを切るペース走はキツい…これから少しずつ脚の具合も見ながらスピードもいれきましょう。
4/07 月 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、カーフレイズ(20kg)100×3、スクワット(20kg)20×3、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(50kg)10×3。出勤前に5時起きをして走ろうと心に決めたが初日から20分寝坊し、あえなく挫折…9日に期待だ!!
4/08 火 20.3   【昼】ご近所jog
【昼】筋トレ
 1:49:44:98
 『メニュー』→ご近所jog。仕事明け、雨はなかなかやみそうにない…家でまったりするのもいいけれど、ちと今月走り出しが鈍いので、重い腰をたたいて雨の中走りに。
『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×3、スクワット(20kg)50 20×3、懸垂(順手)50×2、腕立て伏せ50×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋100 50×3、ベンチプレス(60kg)10×4、ハンドグリップ(35kg)左右各50×4、懸垂(逆手)50×2。
4/09 水 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(45kg)15×3。二度寝して寝坊zzz今日もお仕事、3時まで頑張るが、新体制でも仮眠時間が遅いのは困りモンだなぁ…
4/10 木 18.6   【朝】ご近所jog
【夜】筋トレ
 1:51:12:42→Spd.Avg10.2km/h、Pace.Avg5:53/km
 『メニュー』→ご近所jog。今日も雨、ほいで仕事明け。いつもと違うランニングコースで話題?の鉄道博物館脇を通ってみる。中には入らないけど、駐車場の位置を把握。下見はばっちり!!さて、いつ行くか。
『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各100×3、スクワット30×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 300×2、背筋50×3、ベンチプレス(45kg)15×3、ハンドグリップ(35kg)左右各50×3。ちょい昼寝をし過ぎてしまった。
4/11 金 22.3   【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 400m
【夜】筋トレ
 1:51:12:09
 『メニュー』→10周 400mペース走(4:56→4:37/km)①11:08:28②11:05:98③11:07:61④11:02:27⑤10:58:00⑥10:59:70⑦10:44:16⑧10:50:14⑨10:48:20⑩10:35:76 400m1:51:99。ひさびさにペース走。まだ左ハムがはって走る時にピリッ!!と痛むが何とか最後まで持ちこたえれるように気持ちで踏ん張る(><)いつになったら治るのか、はたまた治らず一生もんで付き合うのか!?だけど、守っても仕方がないから、少し攻めてみる!?
『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×3、スクワット(20kg)50 20×3、懸垂(逆手)80 30×3、腕立て伏せ100 30×3、腹筋(5kg)500 200×3、背筋100 50×3、ベンチプレス(30kg)20×4、ハンドグリップ(35kg)左右各50×4、懸垂(平行棒、12kg)10×3。
4/12 土 0.0   【サボリ②】
 走りたいのはやまやまだが、またぎっくり腰になってしまった。どうも腰のハリがとれないのが気になりつつもアップの体操をしていたら、急に…車に乗って家に帰ったら、痛みがますますひどくまともに歩けない(><)唯一の救いは半年前にやったときの薬がまだ残っていることか!?
4/13 日 0.0   【サボリ③】
 今日は仕事。少しはマシになったかな。まだ走れないなぁ…
4/14 月 0.0   【サボリ④】
 まだ痛い(><)少し痛みはやわらいできたけど、早く治したいから安静にすべきか。
4/15 火 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各100、スクワット100、ベンチプレス(30kg)30。まだ痛いんだけど、ぼちぼち療養フル休養も終わりにしなくちゃ。今日もお仕事。
4/16 水 8.1   【昼】ご近所jog
 42:10:51→Spd.Avg11.6km/h、Pace.Avg5:11/km
 ひさびさに走れる喜び??もっと走れそうな気がしたが、また再発しても辛いんで、今日は軽めに。あきらめかけてた新潟ロードレース、走れそうだ(＾＾)
4/17 木 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(35kg)15×3。どうだ!!とばかり、出勤前の筋トレを再開!!上っ面の筋肉は人並み以上!?だけど、体幹の筋肉は人並み以下かな。ちゅうことは鍛えなきゃ、ってことでf(＾＾;)
4/18 金 0.0   【サボリ⑤】
 4時からの2時間の仮眠のせいか帰宅後、ぐったりお昼寝。12時を過ぎてから、佐野プレミアムアウトレットへ。今月、2度目と意外に軽くきちゃってるけど、それなりに買い物をすると高速代を差し引いてもお得なのかな。次は入間のアウトレットに行ってみたいが、もう少し熱が冷めるのを待つべきか…
4/19 土 5.0   【朝】上尾運動公園トリムコース6周 200m
 23:11:26
 『メニュー』→①4:57:36②4:37:22③4:27:63④4:25:60⑤4:43:45。ぎっくり腰で走れない日が続く…明日はいよいよ新潟ロードレース。まともに走れるかなぁ。
4/20 日 16.0   【朝】新潟ロードレース
 1:10:07:64
 『新潟ロードレース』→8km地点35:00:10、15km地点(8～15km)30:52:12、16km4:15:44。さすがにぎっくり腰明けのレースはキツい!!スピードはもちろん乗ってかないし、最後まで辛いレースだったなぁ…ちょうど時期的に新潟の桜が満開で見頃だったのと、信濃川沿いの景色は綺麗だったのには感動!!!料理も美味しいし、新潟いいところだ(＾＾)
4/21 月 0.0   【サボリ⑥】
 長距離移動の疲れか、ひさびさに6時半まで寝坊zzz疲れもそんなに感じなかったんだけどf(＾＾;)仕事の休憩時間の間に富士登山競争を申し込んでみました。いまやジャンルを問わず、マラソンブーム!!!大会も早めに申し込まないと、締切前にすぐに定員をオーバーしてしまうから要注意!!!
4/22 火 10.9   【朝】埼玉スタジアム2002Aコース5周
 1:06:17:28
 『メニュー』→5周jog①12:49:48②13:12:39③13:41:63④13:46:46⑤12:47:32。ホントは自分のペースでのんびりjogしたかったのに、職場の上司K氏と併走になってしまった。
4/23 水 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各100×3、スクワット30×3、腹筋(5kg)500 200×3、背筋100 50×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(45kg)15×3。今日もお仕事、もう少しで連休だぁ…
4/24 木 24.0   【朝】さいたまシティハーフマラソンコースjog
 2:14:46:00→Spd.Avg10.9km/h、Pace.Avg5:31/km
 『メニュー』→さいたまシティハーフマラソンコースjog。仕事明け、あきらめかけてた消防学校への研修に推薦された。2週間ほど日勤で研修になるが、今よりも知識と技術を高めるきっかけになればいいかな。だいぶ久々に20km走をやった気が…少しずつ長く走れるようにスタミナをつけ、短い距離からスピード練習をしていく。
4/25 金 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋100 50×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、ベンチプレス(50kg)12×3。
4/26 土 24.6   【朝】ご近所jog
 2:06:24:48→Spd.Avg11.9km/h、Pace.Avg5:01/km
 『メニュー』→ご近所jog。富士登山競争を意識して坂道を少し多めにしてjog。と言っても、そんな条件のいいコースは近場にないので、東北道を岩槻区から緑区まで南進しながら陸橋を上り下り。
4/27 日 20.4   【朝】埼玉スタジアム2002Aコース6周
【夜】ご近所jog
 1:05:17:73→Av10:52:95(4:50/km)
42:07:51→Spd.Avg10.4km/h、Pace.Avg5:44/km
 『メニュー』→6周ペース走①11:09:14②11:04:22③10:53:02④10:37:82⑤10:43:58⑥10:49:45。10周と心に決めてみたが、どうやら疲労が蓄積気味…無理はしないで6周で終了。
『メニュー』→ご近所ｊog。腰に疲れがたまってるような気が…油断してるとガラスの腰を痛めちゃいそう。
4/28 月 24.1   【朝】県民健康福祉村13周(①11周ペース走、②2周ダウンjog)
【夜】筋トレ
 ①1:36:00:89(Av8:43:71/周)、②計測なし
 『メニュー』→11周ペース走(5:04→4:31/km)①9:14:21②9:03:51③9:02:08④8:50:51⑤8:41:81⑥8:39:35⑦8:37:02⑧8:37:85⑨8:32:53⑩8:22:28⑪8:19:74、2周ダウンjog。ひさびさのペース走。腰に不安を抱えながらも、走るカラダはかなり辛い。距離もスピードもどっちも今は失ってる。まだ腰が完治するまでは無理をせず、下地作りに費やすぞ!!
『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各100×3、スクワット50、シーテッドニーレイズ30×5。久々の筋トレ。ちょいとサボりすぎたか…もうすぐ夏が近づく!!
4/29 火 25.0   【朝】ご近所jog
【夜】筋トレ
 2:29:47:11→Spd.Avg10.1km/h、Pace.Avg5:55/km
 『メニュー』→ご近所jog。今日も腰のハリを感じるので、周回コースを走るのは中止して、LSDをかねてご近所徘徊。見沼区からスタートして、緑区、浦和区、緑区と通過。もう少し余力があれば、埼スタまで行く予定だったけど、一度、落ちてしまったスタミナを取り戻すにはまだまだかかりそうだ。4月は前半戦のつまづきと中旬のぎっくり腰での休養を考えると、後半戦はまずまず走れたかな。まず5月いっぱいは2月、3月、4月で落ちてしまったスタミナを戻すようにしよう。明日はどのペースでもいいから30kmを走りたいなぁ…
『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)300 200×3、スクワット(20kg)30 20×3、懸垂(順手)50×2、腕立て伏せ50×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋100 50×3、ダンベルカール(10kg)左右各15×4、ハンドグリップ(35kg)50×4、ベンチプレス(45kg)15×4、懸垂(逆手)50×2、シーテッドニーレイズ30×2、サイドレッグレイズ左右各50×4。おぉ～、しばらく時間が空いたから、筋トレもかなりキツい～!!!5月末の消防学校への派遣に向けて、残り一ヶ月は最低でも救助だったころのトレーニングをこなせるようにしなくちゃ、訓練中に熱中症で倒れちゃうかも!?NHKでやってたプロフェッショナルSPに納得!!当たり前のことなんだけど、そこに科学のメスをいれ研究し、研究結果を世の中に還元していくことができる茂木健一郎は凄い!!
4/30 水 21.4   【朝】県民健康福祉村11周 1000m(①11周ペース走、②100m流し×10本)
【夜】筋トレ
 ①1:35:39:71(Av8:41:79/周)、②計測なし(20秒設定)
 『メニュー』→11周ペース走(4:58→4:16/km)①9:01:89②9:03:63③8:58:74④8:58:73⑤8:51:92⑥8:50:93⑦8:42:33⑧8:38:40⑨8:20:29⑩8:12:44⑪8:00:41、100m流し×10本。30km走の予定が気持ちが続かず計画倒れ。ひとまず今の重いカラダでどこまでスピードに乗れて維持できるかチャレンジ。それにしてもキツいなぁ…スタミナ不足、スピード不足もここまで来ると、これからどうやってキレを戻すかだけど、とりあえず故障しないよう少しずつ這い上がるのみキッ～ク!!
ETCカードがきたのに、未だETC車載器を取り付けていない…車載器を付けて早くETCゲートを通過したいなぁ(＾＾)
『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各100×3、スクワット50 30×2、懸垂(順手)30×2、腕立て伏せ30×6、腹筋(5kg)500 200×5、背筋100 50×5、ショルダープレス(20kg)30×3、ハンドグリップ(35kg)左右各50×3、ベンチプレス(55kg)10×3、懸垂(逆手)30×2、レッグランジ30×3、サイドレイズ(10kg)10×3、懸垂(平行棒)30×2。あまりにサボりすぎた…なかなか回復しない。よい習慣はすぐ忘れるけど、悪い習慣は続いてしまう。
走行距離 295.3  km