月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	11.1	【夜】ご近所ペース走(第二産業道路→北宿通り→産業道路→日大通り→第二産業道路)	54:10:03	『メニュー』→ご近所ペース走。風邪の症状もほぼ終息し始め、体調もだいぶ良くなってきた。これから荒川までどうやるか!?
3/02 日	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→ベンチプレス(55kg)10×4、カーフレイズ(片足)左右各50×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3。今日もお仕事。今回の3当務は出場がなく落ち着いてるぞォ。だけど、事務が…
3/03 月	20.8	【朝】県民健康福祉村11周 400m(�@11周ペース走と100m流し×4本)	1:30:56:20	『メニュー』→11周ペース走(4:50→4:20/km)�@8:41:14�A8:33:08�B8:20:83�C8:22:70�D8:10:14�E8:11:89�F8:08:53�G8:11:13�H8:05:52�I8:06:04�J8:05:20、100m流し×4本。病み上がり初のペース走。持久力、スピードがどこまで落ちているのか不安だったけど、予定通りのペースでなんとか20kmまで持ちこたえれた。荒川では確実に走り込み不足がでるはず!!!記録は狙いたいけど、結果は走ってみないとわかんない。やれなかったことを嘆くよりも、自分が納得いくまでやれるだけやってみよう(＾＾)
3/04 火	37.4	【朝】県民健康福祉村20周 400m(�@20周ペース走、�A400mダウン) 【夜】筋トレ	2:59:53:70	『メニュー』→20周ペース走�@9:26:02�A9:19:34�B9:15:86�C9:14:09�D9:30:07�E9:10:30�F9:05:28�G8:50:82�H8:47:55�I8:57:86�J8:52:72�K8:46;97�L8:50:56�M8:49:88�N8:45:60�O8:42:86�P8:52:55�Q8:50:15�R8:55:24�S8:49:98。それにしても辛かった。ひさびさの持久走はかなりの負担が…これが荒川で吉と出るか凶と出るかは神のみぞ知ることかな(＾＾)走り終えてシャワーを浴びて、蕨まで車を走らせる。花粉症の時季じゃなければチャリで行くとこだけど。ひとまず住宅ローンの繰上げ返済と固定金利の見直し。一時期、金利も上がっていたけど、サブプライムローン問題で横ばい状態が続いてるらしい…先の景気の見通しまではわかんないからなぁ、と思いつつ、とりあえず40歳までのキリのいい年で固定☆どれだけ繰上げ返済ができるか!?残額が少なくなってくのは面白いね(＾＾)それにしても銀行の窓口の女の子は可愛かったなぁ…やはり窓口に立つ仕事は華やかですね、内情はわかんないけど。銀行での用事が終わったら、今度は住宅の地震保険の延長。火災もいつ起こるかわからないけど、地震はもっとわからない!!ただ有事に備えて知識と体も鍛えなくちゃね!! 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)200×5、スクワット(20kg)20×5、懸垂(順手)30×2、腕立て伏せ30×5、腹筋(5kg)500 200×4、背筋50×5、ダンベルカール(10kg)左右各15×3、ハンドグリップ(35kg)左右各50×5、ベンチプレス(50kg)10×5、懸垂(逆手)30×3、サイドレイズ(10kg)左右各10×2。筋力がだいぶ落ちている…けど、リハビリを兼ねて少しずつ向上!!もちマラソンには必要のない重りになっちゃう体だけど、そんなの関係ねぇ(＾＾)
3/05 水	11.3	【朝】さいたまスタジアム2002Aコース5周 400m(�@5周Jog、�A400mダウン) 【夜】筋トレ	1:05:57:09	『メニュー』→5周Jog�@12:30:14�A12:38:48�B12:54:32�C12:43:82�D12:50:14 400mダウン2:20:19。昨日の疲労が残りまくり。若干、筋肉痛もあり。こりゃ、無理しちゃいかんと1時間Jogで終了。これから麻婆大根の下味をつけるために、大根をのんびり煮ております。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)300 200×5、スクワット(20kg)21×6、懸垂(順手)40×2、腕立て伏せ40×6、腹筋(5kg)500 200×5、背筋50×6、ショルダープレス(20kg)30×3、ハンドグリップ(35kg)左右各50×6、ベンチプレス(45kg)10×3、懸垂(逆手)40×2、フロントレイズ(20kg)10×3、ベンチプレス(60kg)5×3、懸垂(平行棒)40×2。カラダは正直キツイけど、ロープ登はんをやってた現役時代に比べればまだまだ…もっと追い詰めなきゃ、向上は期待できない!!
3/06 木	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→ベンチプレス(30kg)15×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3。今日は出場多数!!!しかも岩槻区ばっかり!!意外に人為的な原因が多く、もう少し火災の恐怖の認識を持って欲しい今日この頃…
3/07 金	17.3	【夜】ご近所Jog	1:30:08:32(Av5:14/km)	『メニュー』→ご近所jog。今日は仕事明け。朝から消防学校の実科査閲を見に行く。職場の後輩君が半年間でどのくらい成長したのか、と思ったが、たいして成長はしてなかったなぁ…って、わしも半年間で成長してなかったけどf(＾＾;)
3/08 土	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→ベンチプレス(40kg)10×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3。監査の準備で忙しい…と朝から夜中の2時までひたすら作業!!!と思いきや、火災発生!!これまた途中の指令で激しく炎上中とのこと。2月に引き続き、これまた徹夜での活動!!!経験を積むにはいいけれど、大会の一週間前はさすがにキツイかなf(＾＾;)
3/09 日	0.0	【サボリ】		さすがに帰宅してから爆睡zzz一度、14時半に目が覚めるも、16時にはまた爆睡zzz次に目が覚めたのは23時半…ひたすら寝てしまった、しかも、ご飯を食べてない、ほいで名古屋国際女子マラソンも見れなかったという、まさに「3ない」運動でした。
3/10 月	22.2	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース5周 【昼】県民健康福祉村6周 200m(�@6周Jog、�A100m流し×2本) 【夜】筋トレ	54:4396(Av10:56:79/周) 56:15:48(Av9:22:57/周)	『メニュー』→5周Jog�@10:51:42�A10:48:56�B11:00:99�C11:01:11�D11:01:98。あんなに寝たわりには徹夜での火災の疲れは取れず…やっぱ疲れるんだなぁ、徹夜の出場は!!と改めて実感。まぁ、あったものは仕方がない。どこまでやれるか、ひとまず走るのみですなぁ… 『メニュー』→6周Jog�@9:01:09�A8:53:16�B8:57:55�C9:00:66�D9:59:46�E9:15:34、100m流し×2本。やはり疲れが抜けてない…走ってる自分のフォームもバラバラなのを感じる。う〜ん、荒川までに疲労は取れるのか!? 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)200×6、スクワット(20kg)20×6、懸垂(順手)30×2、腕立て伏せ30×6、腹筋(5kg)500 200×5、背筋50×6、ダンベルカール(10kg)左右各15×3、ハンドグリップ(35kg)左右各50×6、ベンチプレス(40kg)10×3、懸垂(逆手)30×2、ベンチプレス(50kg)10×3、懸垂(平行棒)30×2。筋トレも疲労を感じる。いまいちカラダのキレを感じない!!と言っても、やるしかない。
3/11 火	21.8	【朝】県民健康福祉村11周 1400m(�@11周Jogと100m流し×2本、�A1000m×1本と100m流し×2本)	�@1:51:04:42(Av10:05:89/周)、�A3:37:88/km	『メニュー』→11周Jog�@9:50:84�A9:38:43�B9:50:24�C10:03:64�D10:07:09�E9:56:06�F9:58:32�G10:12:90�H10:26:20�I10:13:88�J10:46:82、100m流し(設定20秒)×2本、1000m×1本(3:37:88/km)、100m流し(設定15秒)×2本。どうやら疲れは少し抜けてきたかも。だけど、左ハムがツッたように痛い(><)ちょいと痛くてペース走は無理なので、ひとまずジョグる。ひさびさに走る20km走が完走できるかどうかが今日の課題!?無事、走りきれるも終始ハムの痛みはとれず…これは果たして坐骨かそれとも単なる筋疲労か!?どうか筋疲労であってくれ。
3/12 水	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→ベンチプレス(50kg)10×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3。今日もお仕事。夕方から花粉症が辛く鼻水は出るし、目の周りは花粉によるアレルギーでヒリヒリ痛む。この症状いつまで続くのか…春は正直、嫌いだ。
3/13 木	5.5	【夜�@】ご近所Jog 【夜�A】筋トレ	32:43:01	やはり花粉症の症状が辛い!!特に目の周りのヒリヒリ感だけはおさまらず、当務で仮眠できなかったこともあり、午前中は走るか走るまいか検討中。お昼過ぎだと、花粉の飛散量が増すため日が沈むまでは走れないか!?ひとまず奥様へのホワイトデーへのお返しプレゼントを買って走るか、走る前に買いに行くか…まさにどっちを選ぶか「犬井ヒロシ」の気分だなぁ。 昼間の花粉が飛散する時間帯を避け、夜に軽くＪｏｇちゅうか、左ハムが痛くてまともに走れないので、短めに。荒川までに治るのか!?そりゃ、わからんねぇ…ホワイトデーのお菓子はマリーアンのクッキーにｃｏｓｂｙの時計にしてみた。喜ぶかはたまたあまり大事にされないかは相手しだい(＾＾;) 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)300 200×2、スクワット(20kg)30 20×2、懸垂(順手)35×2、腕立て伏せ35×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋50×3、ハンドグリップ(35kg)左右各50×3、ベンチプレス(40kg)11×3、懸垂(逆手)35。今日は一日花粉症にやられてテンション上がらず…筋トレの時間も23時と遅め、内容も軽めで終了。今月は今までサボってた分の下地作りを徹底的に行うのが課題。日にちをあけずにカラダにキツさを覚えこます!!!
3/14 金	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→ベンチプレス(30kg)20×4、レッグレイズ15×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3。 仕事明け交替間際の救助出場!!自動車内に男性が1名取り残されている情報。現着時、車のフロントは完全に潰れていた…何とか車外に救出、救急車内へ収容しCPRを実施。ホントは事故直後に高エネルギー事故で絶命をしていたけど、可能性がある限りは人命救助を優先せねば。
3/15 土	7.6	【朝】県民健康福祉村4周 200m	34:47:07(Av8:41:78/周)	『メニュー』→4周jog�@8:47:32�A8:57:79�B8:32:58�C8:29:38(最後1周1000m×1本3:39/km)、100m流し×2本。 家から自転車で前日受付。イメージよりは近いかった浮間舟渡(＾＾)受付が終了したら、今年度、退職される方々の送別会。明日のフルを考え、お酒は飲まないつもりだったが、送別会の主役や署長につがれちゃうと階級社会…浴びるように飲んでしまった。明日、大丈夫か!?
3/16 日	42.2	【朝】第11回荒川市民マラソン	3:39:14:31	5時30分起床、6時50分に自宅を出発し、大会会場まで自転車で。今年は強風を感じない。これはちと暑いが絶叫のコンディションか!?レースは昨年の失敗を反省し、前半はゆっくりいこうと4:30/kmで気持ち押さえ気味に巡航するも、20kmを過ぎてから違和感のある左ハムがツッてきた。そのまま粘って少し頑張ってみたけど、25kmを過ぎて完全に脚がストップ…初フル以降、レース途中で歩いた二度目のフルマラソン…終盤は1kmも続けて走れず、両脹脛もツッてヘロヘロになりながら、なんとかゴール!!!見事に今年も撃沈、悔しい結果だけど、走るたびに遅くなる…やはりフルマラソンは難しい(><) 初ウルトラを実家の里帰りを兼ねてしまなみ海道100kmマラソンに出場しようと思ったが、な、なんとすでに定員締切で終わってしまった。
3/17 月	1.0	【朝】県民健康福祉村1000m 【夜】筋トレ	6:45:44	そんなにダメージがないつもりだったけど、いざっ!走り始めたら、やはり左ハムが痛い。思ったよりもダメージはあるのかな。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)200×4、スクワット(20kg)20×4、懸垂(順手)30×2、腕立て伏せ30×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、ハンドグリップ(35kg)左右各50×4、ベンチプレス(45kg)11×4、懸垂(逆手)30×2。ベンチプレスを購入して早半月。下地作りに軽い負荷で続けてるとはいえ、腕・肩・胸周りが少しビルドアップし、Tシャツがちと小さくなってきたような気が…今後は下半身の筋トレもちゃんとやるべきなのか!?上半身のわりに下半身はサボり気味、故障も多くなってきてるし、練習内容と合わせて考えてみるとしよう!!それにしても、だんだん時間が経ってくると昨日のレース悔しい気持ちが募ってくる。どうにか、このスランプを抜け出さねば!!
3/18 火	21.1	【朝〜昼】筑波山2周(筑波山神社→男体山→女体山→つつじヶ丘駐車場→筑波山神社を2周) 【夜】筋トレ	4:30:17:58(Avｇ10:00/km)	『メニュー』→筑波山2周。左ハムも相変わらず痛いので、平坦なとこは走れないと睨み、筑波山へトレイルをしに。トレイルと名ばかりは格好いいけど、左ハムの痛みもあり、ほぼ早歩きなとこが格好悪い。出だしから心拍数は急上昇、汗も多量に発汗!!やはり山はキツい!!けど、気晴らしにはいいかも(＾＾)今度は武甲山にでもチャレンジしてみるかな。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)200×3、スクワット(20kg)20×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 250×2、背筋60×3、ダンベルカール(10kg)左右各15×3、ハンドグリップ(35kg)左右各50×3、べンチプレス(55kg)10×3。筑波山での疲れとフルの疲れもあり、今日は軽めに。軽い負荷と重い負荷をうまく使い分けて、カラダを休ませないようにしないと。
3/19 水	20.6	【朝】県民健康福祉村11周 200m(�@11周jog、�A100m流し×2本) 【夜】筋トレ	1:51:34:45(Av10:08:58/周)	『メニュー』→11周Jog�@10:10:66�A10:19:81�B10:02:13�C10:12:55�D10:06:36�E10:01:79�F10:01:14�G10:03:48�H10:04:50�I10:10:60�J10:21:43、100m流し×2本。まだまだ左ハムの痛みは取れないけど、走れないほどではないかな。今日は5:30/km設定でのんびりjog。福祉村の桜もつぼみがだいぶ大きくなってきたし、木蓮は満開(＾＾)花粉症もめちゃくちゃ辛くなってきたし、ホントに春が近づいたのを感じる。帰宅途中にりそな銀行によって繰上げ返済の引出しと預入れ。これで3月の引落としに間に合ってひと安心ｖ(＾＾)コクーン新都心によって、トレイルランナーなる特集雑誌を購入。内容はおもにハセツネ、また今年も出れたらいいなぁ… 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)200×4、スクワット(20kg)20×4、懸垂(順手)35×2、腕立て伏せ35×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、ハンドグリップ(35kg)左右各50×4、ベンチプレス(45kg)12×4、懸垂(逆手)35×2、懸垂(平行棒、12kg)12。今日も軽く調整。紀伊国屋で買った「三毛猫ホームズの失楽園」を読み始める。この前まで「チームバティスタの栄光(上)、(下)」、「QED諏訪の神霊」と推理ものが続く。
3/20 木	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→ベンチプレス(30kg)20×3、ショルダープレス(30kg)10×3、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3。どうやら明日の内示で皆そわそわして仕事が上の空っぽい…もちワシもおんなじだけど(><)
3/21 金	19.3	【朝】ご近所jog	2:00:35:21(Av6:14/周)	今日はお昼過ぎに内示が発表される。異動するにしてもしないにしても、年度末と新年度は疲れる。はたしてどうなるのかあと3時間後にわかるかなぁ…jogはまるでダメ。左脚が引っ張られる感じがして、まだハリは消えない。どうすれば治る???治るまでは、このままのんびりjogを続けるしかない。 内示の発表があった。異動はしないが、主任へ昇給?昇進?したのかなf(＾＾;)うまく休みが取れるかってのもあるけど、少し荒れそうな気配も漂っているかも…
3/22 土	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→ベンチプレス(40kg)13×3、スクワット20×3、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3。やはり異動するより残る方が大変なのか!?またまたひたすら一年分の休日パターンと受入調整で明け方まで潰れる…
3/23 日	0.0	【昼】筋トレ		『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)300 200×5、スクワット(20kg)20×6、懸垂(順手)40×2、腕立て伏せ40×6、腹筋(5kg)500 200×5、背筋50×6、フロントレイズ(20kg)10×3、ハンドグリップ(35kg)左右各50×6、ベンチプレス(45kg)10×3、懸垂(逆手)40×2、シュラッグ(20kg)50×3、ベンチプレス(60kg)7×3、懸垂(平行棒)40×2。仕事明けで若干寝不足もあり、走る気力があふれてこず…たぶん、左ハムのハリもあって思うように走れないせいもあるのかなぁ…でも、早く走りたい!!!! やはり気分が乗らず、本日、完全休養という名のサボリ。明日は雨の予報だが、左ハム以外はかすみがうらに向けて、ボチボチ始動しようかな。
3/24 月	22.4	【朝】上尾運動公園トリムコース28周(�@2周アップ、�A25周ペース走、�B1周ダウン)	�@8:19:71、�A1:34:16:95(Av4:42:84/km)	『メニュー』→25周ペース走(20km走)�@4:43:30�A4:43:87�B4:44:85�C4:45:00�D4:54:96�E4:37:12�F4:40:47�G4:39:57�H4:40:25�I4:42:92�J4:43:24�K4:44:91�L4:42:08�M4:43:70�N4:44:85�O4:40:16�P4:49:69�Q4:43:53�R4:46:53�S4:25:79雨天の中、一人上尾運動公園で走る。まだ左ハムのハリはあるが、まとも!?に走れそうな感じ。ただ雨だけが少し気になるけど、一度決めたからにはやるしかないっす!!!途中、久々のキロ5分を切るペースにカラダがしんどい信号をだしている。脚を治すのも大事だけど、ちゃんとカラダのケアについても見つめなおす機会かな。
3/25 火	20.8	【朝】県民健康福祉村11周 400m(�@11周(9周までペース走、10と11周はバテてダウン)、�A100m流し×4本) 【夜】筋トレ	1:39:22:39(Av9:02:03/周)	『メニュー』→11周jog�@9:10:65�A8:56:31�B8:45:48�C8:40:85�D8:37:02�E8:31:98�F8:34:99�G8:33:09�H8:39:77�I11:30:20�J9:22:05、100m流し×4本。 『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各100×3、ベンチプレス(45kg)15×3、腹筋(7.5kg)50×3、腕立て伏せ30×3、腹筋�@30×3、背筋50×3、腹筋�A30×3、スクワット(片足)左右各×3。
3/26 水	15.3	【昼】琴平山ハイキングコース 【夜】筋トレ�@ 【夜】筋トレ�A	1:59:14:38→Spd.Avg8.1km/h、Pace.Avg7:26/km	『メニュー』→琴平山ハイキングコース。予定は武甲山だったが、下調べもせず行き当たりで行ったら登山口が見当たらない???交差点で標識は見えたのだが、なんだかなぁ…って感じ。ひとまず羊山公園に車を置いて、琴平山ハイキングコースでプチトレイル。時間をかけて秩父まで行ったわりには、そんなに楽しめなかったなぁ…相変わらず左ハムは痛むまま。どうしたもんかねぇ… 『筋トレ�@』→カーフレイズ(20kg)500 300×2、スクワット(20kg)30×3、懸垂(順手)60×3、腕立て伏せ60×3、腹筋(5kg)500 300×2、背筋50×3、ダンベルカール(10kg)左右各15×3、ハンドグリップ(35kg)左右各50×3、ベンチプレス(50kg)10×3。 『筋トレ�A』→腹筋�@30×3、ベンチプレス(30kg)30。入浴前に軽くね(＾＾)
3/27 木	27.1	【朝】県民健康福祉村14周 1200m(�@11周jog、�A1000m×1本と100m流し×1本、�B3周ダウン)	�@1:48:55:92(Av9:54:17/周)、�A3:39:25、�Bタイム計測無し	『メニュー』→11周Jog�@9:54:04�A9:47:25�B9:58:29�C10:13:27�D10:13:00�E9:59:20�F9:56:40�G9:46:86�H9:50:13�I9:57:72�J9:19:39、1000m×1本と100m流し×2本、3周ダウン。まだ脚の調子はいまひとつ。メリハリをつけて今日はのんびりjogで一汗かく。 夜からは気の合う職場の仲間と送別会。と言っても、今日集まったメンツで異動するのは3人だけど…24時間泊まりで仕事をしているだけに、異動で離れるのは淋しく感じる(TT)いくつになったら慣れるのか。
3/28 金	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→ベンチプレス(35kg)20×3、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3。今日もお仕事。あと2当務で新体制だぁ!!!
3/29 土	22.2	【朝】ご近所お花見jog(見沼代用水西縁〜東縁) 【夜】筋トレ	2:04:46:22→Spd.Avg10.7km/h、Pace.Avg5:36/km	『メニュー』→ご近所お花見jog。のんびり走るも、やはり左腿裏のハリはとれない(><)あ〜ぁ、いつになったら普通にjogちゅうか走れるようになるのかなぁ… 『筋トレ』→腕立て伏せ100、腹筋100、背筋100。為末大のHPを見てて大腰筋の重要性を書いていた。確かに上半身と下半身をつなぐ体幹部分!!!鍛える価値はありそうだ!!
3/30 日	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)100×3、スクワット(20kg)20×3、懸垂(逆手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、ベンチプレス(40kg)50×4、腹筋30×4。今年度、現体制での最後の当務。ちょっと淋しい気もするけど、サラリーマンだから仕方がないか。
3/31 月	20.0	【昼�@】ご近所jog 【昼�A】筋トレ	1:55:00:22→Spd.Avg10.6km/h、Pace.Avg5:38/km	『メニュー』→ご近所市街地jog。 『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各100、懸垂(順手)80、腕立て伏せ100、腹筋100、背筋100、ベンチプレス(40kg)20。ついダラダラしてしまい、筋トレ時間をなくす…ひとまず軽く流すぅ。今の目標は御岳スーパートライアスロンに参加し完走すること。と、その前に北丹沢や富士登山競争があるけど、どのレースも自己ベストを更新するぞ!!
走行距離	386.9  km