月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)55×3、腕立て伏せ55×3、バーベルカール(20kg)15×3。今日はお仕事。月はじめは月末事務処理が忙しい…おまけに火災調査の鑑識の準備で書類作成中zzz
2/02 土	29.2	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース1周 【昼前→昼】さいたまシティハーフコース半分→芝川沿い→見沼代用水東縁→ご近所Jog 【夜】筋トレ		『メニュー』→1周のみ。走り始めてから、ガスの元栓を閉めたかどうか気になってしかたがない(><)あまりにも気になり、走りに集中できない!!!この火災シーズン、まさか本職の家で火災を発生させるわけにもいかず、帰って火の元を確認したら大丈夫だった。う〜ん、耄碌したか!? 『メニュー』→のんびりJog。自分のうっかりで帰宅して、走る気が少しずつ薄れてきた…ひとまず洗濯物を干してから、散策がてら出発。それにしても、ランネットで検索した7月20日に開催されるOSJおんたけウルトラトレイルレースが気になる!!!箱根は大会中止になっちゃったし、目標にしていた大会が一つなくなって非常にショック(TT) 『筋トレ』→ハンドグリップ(25kg)左右各100×4、カーフレイズ(20kg)300×3、スクワット(20kg)30×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋50×3、アップライトロウイング(20kg)15×3。
2/03 日	8.0	【朝】ご近所Jog		『メニュー』→ご近所Jog。さ、寒いを通り越して、冷たい。朝起きて、窓を開けて雪化粧のまわりを見て、がっくり。予定のペース走はやめて、ひとまず走れるだけ走ってみるかな、と。ふと雪国の人達って、どういう練習をするのかなぁ…
2/04 月	18.5	【朝】県民健康福祉村10周		『メニュー』→10周ペース走(5:07→4:30/km)。今日は降雪明けの一日目、ちゃんと走れるようになっているか足場に不安を持ちながら福祉村へ。凍結したコースをかわしながら走るのは、少しトレイルに似てる(＾＾)それにしても、予定の40km走も左足の土踏まずが痛み始め18kmで断念。無理をして20km走をできたかもしれないけど、11月の失敗もあるから、無理せずやめる。風呂場でアイシングをして治すことに専念!
2/05 火	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各50×3、スクワット100、腹筋(5kg)500 200×3、背筋60×4、懸垂(平行棒)60×3、腕立て伏せ60×3。今日はお仕事。不吉な予感…
2/06 水	0.0			日付変更線をまたいだ火災に出場し、全焼１棟、半焼１棟、ぼや１棟、車両３台等意外に被害大な現場に明け方まで活動後、16時過ぎまで火災調査を実施。
2/07 木	0.0	【サボリ】		朝起きて、６時半!!!完全に寝坊だ!!筋トレに家事もできず、シャワーを浴びて出勤。もう春が近づき始めたこの時季に坊主な頭が寒さに慣れた(＾＾)午後は某メーカー立会いのもと、火災原因を調査する鑑識を実施。またまただいぶ疲れたぁ…
2/08 金	22.8	【朝】県民健康福祉村12周 600m(�@11周プチビルド、�A1周ダウン、�B100m流し×6本) 【夜】筋トレ	1:34:07:94(Av8:33:44)	『メニュー』→11周ペース走(4:48→4:19/km)�@8:55:84�A8:53:69�B8:46:98�C8:40:26�D8:39:98�E8:35:49�F8:29:10�G8:29:67�H8:23:35�I8:20:43�J7:53:92、1周ダウン、100m流し×6本。仕事明け、連日の火災出場のせいかカラダが重い…けど、距離は走らず20km走のペース走と決めてスタート!!7周目あたりから苦しくなってきたが、何とかペースを落とさずゴール。キレはないけど、だらだら走るよりは少し刺激をいれることができただけでもよし!としよう。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×2、スクワット(20kg)30×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋50×3、バーベルカール(20kg)15×3、ハンドグリップ(25kg)左右各100×4、懸垂(順手、12kg)15。
2/09 土	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3。今日で3当務目。1当務目が徹夜だったから、疲れがたまってきちゃったなぁ…
2/10 日	22.0	【朝】ご近所Jog(岩槻街道→産業道路→南大通り→通船堀大橋→東浦和地内徘徊→第2産業道路→新大道橋)		『メニュー』→ご近所Jog。福祉村に走りに行こうと思ったが、道路の雪を見ていたら雪が溶けていないだろうなぁ、と考え、ご近所Jogに切り換え。長めに走りたかったけど、疲れもたまってるようなので、いつものように20km走で終了。
2/11 月	23.6	【朝】県民健康福祉村11周 3200m(�@11周ペース走、�A1000m×3本、�B100m流し×2本) 【夜】筋トレ	�@1:34:07:94、�A1本目3:29:57、2本目3:46:56、3本目3:46:67	『メニュー』→11周ペース走(4:48→4:17/km)�@8:55:84�A8:53:85�B8:46:29�C8:40:26�D8:39:74�E8:35:49�F8:29:10�G8:29:67�H8:23:35�I8:20:43�J7:53:92、1000m×3本、100m流し×2本。予定の40km走はカラダの疲れが抜けず断念…だらだらやらないように、20km走でポイント練習。カラダが重い感じだけど、最後までペースは落とさないように粘る!!しかも、ほぼ2〜3年ぶりにインターバル走(><)きついというか、脚が全く動かず、こんな練習を継続してやってる人達は凄いと思う。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×4、スクワット(20kg)25×5、懸垂(順手2セット、逆手2セット、平行棒1セット)50×5、腕立て伏せ50×5、腹筋(5kg)500 200×4、背筋50×5、ショルダープレス(20kg)30×3、ハンドグリップ(35kg)左右各50×5、バーベルカール(20kg)15×3、懸垂(平行棒、12kg)15。ひさびさにちょっと真面目に筋トレ。いやはやここ1年のサボり気味なツケが…
2/12 火	21.0	【朝】上尾運動公園ヘルスコース<3kmコース>7周 【夜】筋トレ	1:48:52:01	『メニュー』→7周ペース走�@14:36:21�A15:39:14�B15:21:20�C15:30:51�D15:24:88�E15:58:15�F16:21:92。奥様を上尾の会社に送ってから、上尾運動公園へ。福祉村で走るか埼スタで走るか、いろいろと考えたけど、今日はのんびりJogるのがメインなので、あえて上尾運動公園に。しかも、ランニングコースの掲示板を見たら、トリムコース以外に、1周1kmと3kmのコースがある!!!のんびりJogをするために3kmコースを選択。途中、歩道橋やわざと舗装路をはずれてクロカンみたいなコースを走れて、なかなか面白い(＾＾)しかも、周回を重ねるごとに、脚にジワジワと疲労が蓄積されてくるのがわかる。今日はトレイルに向けて、いい練習ができそうなコースを発見したかも。帰宅途中、スズキアリーナで愛車のオイル交換にコクーン新都心でお買い物。齋藤孝「読み上手　書き上手」、セカンドウィンドＡＣ川越学監督「楽しくマラソンが走れる本」を購入。 『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各50×3、スクワット30×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋50×3、シュラッグ(20kg)50×3。うっかり筋トレをさぼりそうになったので、ＮＨＫのプロフェッショナルを観ながら軽めに筋トレ。いよいよ乾武マラソンも近づいてきた!!!記録を狙いたい欲はあるけど、ひとまず乾燥を目指すべし。
2/13 水	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ショルダープレス(20kg)15×3。今日も筋トレしてから出勤!!もち24時間お仕事。
2/14 木	16.6	【朝】県民健康福祉村8周＋1800m(�@1周アップと100m流し×2本、�A5周ビルドアップ(4:36→4:05/km)と100m流し×2本、�B1周ダウンと100m流し×2本、�C1000m×1本と100m流し×2本、�D1周ダウン)	�@、�A、�B、�C、�D	『メニュー』→1周アップと100m流し×2本、5周ビルドアップ(4:36→4:05/km)と100m流し×2本、1周ダウンと100m流し×2本、1周ダウンと100m流し×2本、1000m×1本と100m流し×2本、1周ダウン。今日は上里町乾武マラソン前の刺激走。予定では最後の1周は3分台を狙ってみたが、駄目でした。なかなかカラダのキレは戻らないネ(><)
2/15 金	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ダンベルカール(10kg)左右各15×3。今日はお仕事。お昼時、出場した建物火災で右足の甲を少し痛めた。日曜のハーフに向けて、疲労の蓄積以外に一つ不安要素が追加…まずはスタートラインに立つぞ。それにしても落ち着かない一日だったなぁ(><)
2/16 土	10.7	【朝】県民健康福祉村5周 1400m(�@5周Jogと100m×2本、�A1000m×1本と100m流し×2本)	�@、�A3:28:46	『メニュー』→5周Jog�@�A�B�C�Dと100m流し×2本、1000m×4本と100m流し×2本。今日は明日のハーフに向けて軽い調整。カラダが重くキレないが、今のとこ大きな故障もなくこれてるだけでも良しとしよう。走り終えてから、ランネットで第10回北丹沢12時間山岳耐久レースの申し込みと入金完了!!早めにしないと、締め切り期日よりも先に申し込みが終わっちゃうから要注意(＾＾;)
2/17 日	27.2	【朝】第17回上里町乾武マラソン 【夜】ご近所Jog	1:26:42:65	朝5時に起床し、職場の後輩と二人で6時半に我が家を出発。現地入りはスタート1時間半前とまずまずの到着時間。東京では東京マラソンで盛り上がっているけど、上里町も町興しの一環か、町全体が盛り上がってる。たまにはこんなローカルな大会もいいけど、レースそのものは寒いというか冷たい中の展開。埼玉とはいえ群馬との県境!!雪化粧をした山々からの吹き降ろす風がめちゃくちゃ冷たい!!!走りながら、冷たい風にあてられて左腕の感覚がなくなってきたのがわかる…寒さでカラダが動かなくなるって、ホントにあるんだな、と実感。まだまだ課題の残るレース結果、これを次のレースにつなげれるかどうかは自分次第。ゲストが市橋有里さんで、サイン会には人がたくさん並んでた。サインが欲しかったのに、ストレッチを終えて会場に行ったらサイン会は終了して抽選会になってた。う〜ん、残念。
2/18 月	14.3	【朝】体力作り研修(自主聴講) 【昼】ご近所LSD 【夜】筋トレ		今日は週休明けだけど、局職員課主催の体力作り研修へ行ってきた。大宮アルディージャの専属トレーナーらしく、体幹トレーニング、各部位のトレーニング、また各部位を連動させたトレーニングといろいろ学べた。自宅でやれるメニューに限りはあるけど、やれるものは積極的に取り入れていきたいな。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)200×4、スクワット(20kg)20×4、懸垂(順手2セット、逆手2セット)50×4、腕立て伏せ50×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、ダンベルカール(10kg)左右15×4、ハンドグリップ(35kg)左右50×4。
2/19 火	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3。今日もお仕事。今日は2月上旬にあった建物火災の大隊検討会!!まぁ、検討項目は多々ありながらも、みんな身勝手な発言をして意見がまとまらず!?う〜ん、やはり検討会をする前に事前に準備ぐらいはした方がいいんじゃないですか?今日の出場は、救急支援Ｂ　1件とわりと落ち着いてるかな。
2/20 水	15.0	【朝】県民健康福祉村8周 200m(8周Jogと100m流し×2本)		『メニュー』→8周Jog�@�A�B�C�D�E�F�G、100m流し×2本。本日も仕事明け。上里町乾武マラソン以来、左臀部が坐骨神経痛の症状がでてきているような…あまりスピードも上げれず、距離も延ばせずもどかしい(><)午後はＳＥＩＫＯの時計のバンド交換、ＴＩＭＥＸの時計の電池交換を目的に与野イオンへ。ちょいぶらと、スポーツオーソリィティへ行きプロテインとアンダーアーマーのロンＴ(2割引)を購入。続いてＨＭＶで中孝介とリズムのアルバムをゲット。スタ☆レビ以外のＣＤを買うのは何年ぶりか!?
2/21 木	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3。今日はお仕事。午前中、研修で午後から通常勤務。今日の出場は、その他の火災　１件、救急支援Ａ　１件、高速道路火災　１件と出場のオンパレード。
2/22 金	15.0	【朝】県民健康福祉村8周 200m(8周ペース走と100m流し×2本)		『メニュー』→8周ペース走�@�A�B�C�D�E�F�G、100m流し×2本。仕事明けで目覚めたら、どうやら風邪をひいたようだ。少しのどが痛いし、片鼻はつまってるし、体調はいまひとつ。ひさびさに20km走をしたかったけど、体調を考えると、適度にやめるのも一つの練習かな。
2/23 土	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3。今日もお仕事。昨日ひいた風邪が若干悪化。今日はゆっくりできるか…と思ったら、ひたすら出向に出場が続き体は全く休まらず、そして、仮眠もできず。朝方の出場で吹きすさぶ風は冷たく痛い!!!まさか長時間の活動になるとは思わなかったが、のど飴持参で出場しといてよかった(＾＾)今日の出場は、建物火災1件、その他の火災2件、救助1件。風邪はいつ治るのか!?
2/24 日	0.0	【夜】筋トレ		風邪でダウン…まず風邪を治すことを優先。熱は出ないが、のどの痛みがひかない(><)ここ一年、ひいてなかったから、ちょいと風邪への免疫力が落ちちゃったかな。それにしても荒川は大丈夫か!?距離走はできず、走り込みもできていない。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)200×4、スクワット(20kg)20×4、懸垂(順手2セット、逆手2セット)50×4、腕立て伏せ50×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、ダンベルカール(10kg)左右各15×4、ハンドグリップ(35kg)左右各50×4、懸垂(平行棒、12kg)10×3。
2/25 月	11.3	【朝】県民健康福祉村6周 200m		『メニュー』→6周Jog、100m流し×2本。湯河原への旅行前に福祉村へJog。やはり風邪の影響からか、調子はいまいち。11周やるつもりだったけど、旅行中に風邪をこじらせるのも嫌なので、6周で終了。
2/26 火	11.6	【朝】湯河原山岳Jog(奥湯河原→湯河原駅→オレンジロード→奥湯河原)	1:08:42:21	『メニュー』→湯河原山岳jog。あまり体調は良くないが、埼玉に住んでて普段走れない山を走れないので、ちょいと無理して走ってしまう。行きは下り帰りは登り…帰りの道で考えたのは、行きを登り帰りを下りにすれば良かったと少し後悔。ただ体調が悪くても走れただけ良かったな。帰りは箱根に寄って、箱根駅伝ミュージアムへ。箱根駅伝の歴史を聞き、また見ながら、新しい箱根駅伝の魅力に気付かされたな。
2/27 水	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500。
2/28 木	0.0	【サボリ】 【夜】筋トレ		今日は仕事明け。風邪が良くならず、午前中、病院へ。今まで市販の薬で頑張っても治らなかったのに、診察を終えて医師から処方された薬を飲んだら、あっさり治ってしまった。まぁ、治りかけが大事だから今日まで安静にしよう。午後、注文したベンチプレスセットが宅急便で到着。一から組み立てるのは大変だなぁ… 『筋トレ』→ベンチプレス(30kg)20、ベンチプレス(50kg)10。まずはお試し。
2/29 金	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→ベンチプレス(50kg)10×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3。今日もお仕事。体調がだいぶ良くなったけど、ちょい膝が痛い。
走行距離	266.7  km