かつき丸  
地域 : 埼玉    年齢 : アラフォー突入
一言 : 
☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆          ☆故障生活早2年・・・年内の復活を目指します☆
2008／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 22.4   【朝】県民健康福祉村12周 200m(①1周アップ＆100m流し×2本、11周しんどい走)
 ①10:22:76、②1:37:06:94
 『メニュー』→1周アップ、11周しんどい走①8:50:41②8:54:88③8:46:20④8:48:81⑤8:39:44⑥8:36:51⑦8:37:14⑧8:32:47⑨8:22:46⑩9:04:35⑪9:54:27。2007年12月31日から2008年1月1日と年越しで仕事。まぁ、この仕事をしてる限りは家族で正月を迎えられないのは仕方がないっす(TT)
1/02 水 0.0   【朝】初筋トレ
 『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3。今日もお仕事。のんびりしたいけど、そりゃ、無理かな(><)それにしても、ここしばらく右肩まわりと首が少しはって違和感が…早く治らないかなぁ。
1/03 木 20.6   【朝】筋トレ＆県民健康福祉村11周 200m(①11周Jog、②100m×2本)
 1:41:40:48
 『メニュー』→11周Jog①と②17:57:29③9:34:26④9:07:36⑤9:36:33⑥9:30:90⑦9:30:62⑧9:12:00⑨9:10:94⑩9:04:80⑪8:55:96、100m流し×2本。本日も仕事明け。やはり正月も3日過ぎると、福祉村にも人は増えてくる。走りながらも箱根の復路が気になって仕方がない(><)急いで帰宅して、9区から見たときに大東文化大、10区の東海大と劇的な途中棄権。たった一年に一度行われる箱根の舞台に立つ緊張感は想像を絶するものがあるんだろうなぁ…そんな中でも結果を出せる東海大の佐藤はホントに凄いんだろうな。
1/04 金 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3。今日もお仕事。にしても、右肩まわりがまだ痛い!!もしかして、これって悪い病気なのか…とっても心配だぁ(><)
1/05 土 0.0   【初サボり】
 あまり治りが遅く痛みも広がってきて心配なので、帰宅途中に大和田整形外科へ。レントゲンとＭＲＩを撮った結果、軽度の頚椎のヘルニアとの診断(><)なぁにぃ～、意外にカラダがぼろぼろなのか!?まぁ、なっちゃったものは仕方がない、あとは悪くないようにするか、鍛えるしかないq(＾＾)p午後は少し遅めの初詣。参詣場所は毎年恒例の大宮氷川神社へ。正月から5日経ってるとはいえ、まだ参拝者はたくさんいることにびっくり!!もう落ち着いてると思ったんだけどネ。無事、初詣をすませ、露天で広島風お好み焼きを買って歩き食べをしてから、イオン与野店と大宮サティへお買い物。最近、寝つきがあまり良くないので低反撥枕を購入、それからファインテンの「ＲＡＫＵＷＡ ＮＥＣＫ Ｘ－３０ ＰＬＡＹＥＲ’Ｓ」を購入。年明け早々かなりいい買いもんをしたけど、その分、財布の中身が淋しくなってしまった(ＴＴ)
1/06 日 20.6   【朝】県民健康福祉村11周 200m(①11周ペース走、②100m流し×2本)
【夜】筋トレ
 1:37:45:97→Av8:53:27
 『メニュー』→11周ペース走①8:54:95②8:36:83③8:29:76④12:20:82⑤8:36:25⑥8:37:17⑦8:34:27⑧8:31:23⑨8:30:32⑩8:28:99⑪8:05:38、100m流し×2本。枕が変わり、いい睡眠をゲットｚｚｚしたにも関わらず、カラダはきれず。明日は30km走を目標に、ハーフまでの残りの練習はスピードを重点に頑張るぞ!!午後はリハビリのため病院へ。まだ違和感はあるけど、少しずつ快方に向かっていることが自分のカラダで体感してマス(＾＾)
『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各50×5、スクワット100、レッグカール100、ニーアップ100、ハンドグリップ(25kg)左右各100。ひさびさの筋トレ。年明け早々サボり気味。ひじょ～によくない傾向だぞ!!
1/07 月 22.4   【朝】県民健康福祉村12周 200m(①12周ペース走、②100m流し×2本)
 1:43:36:29
 『メニュー』→12周ペース走①9:10:69②8:54:41③8:50:39④8:46:17⑤8:40:69⑥8:37:93⑦8:32:77⑧8:32:49⑨8:26:92⑩8:21:69⑪8:21:94⑫8:20:16、100m流し×2本。朝から寝坊、予定の30km走も途中で断念とちょいと格好悪い展開だ(><)のんびりJogの予定より、だいぶ突っ込み過ぎて失敗だったかも…ちゃんと走るために課題はまだまだ盛りだくさん。その課題をクリアするために、どうするのか??考えないといけない「２００８年」新春。いよいよ日曜の「谷川真理ハーフマラソン」にそなえ、スピード練習を少しいれていこう。
1/08 火 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、サイドレイズ(10kg)。今日はお仕事。
1/09 水 0.0   【サボり】
 夜中の2時に火災出場し、そのまま夜明けを迎える…さすがに活動中はいいけど、この時期は活動がひと段落すると、朝の冷え込みが水に濡れたカラダにこたえる(><)徹夜での作業を終えて、仕事明けで夕方まで火災原因調査。さすがに走る気持ちはあるんだけど、家路を急ぐチャリ上であやうく寝ちゃいそうになるｚｚｚもちろん家に帰ったら、そのままベッドで爆睡…今日は一日何もしなまま終わってしまったなぁf(＾＾;)
1/10 木 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各50×3、スクワット60、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、バーベルカール(20kg)15。お仕事。運良く出場は救急支援のみ。昨日の徹夜の疲れははたしてあるのか!?
1/11 金 9.7   【朝】県民健康福祉村5周 400m(①5周Jog、②100m全力走×4本)
 44:00:29→Av8:48:05
 『メニュー』→5周Jog①9:00:84②8:58:72③8:54:25④8:36:68⑤8:29:77、100m全力走×4本。仕事明け。あんま仮眠できなかったわりに、睡魔はあまりないけど、いざ、走ってみると、カラダが走り方を忘れた感じがして重い…あまり気も乗らないので、今日は5周で終了。ひとまず谷川真理ハーフが終わってから、ロング走をちょこちょこいれて、スタミナ作りに一ヶ月費やそう(＾＾)それにしても、100m全力走をやったけど、3本目から足がもつれてきた。スピード強化にも走り終わった後に100m全力走を10本いれて足の回転数を上げるトレーニングも必要かな。午後は、イオン浦和美園店へ。久々に行ってはみたが、他のイオンに比べてあまり使い勝手が良くないんだよなぁ…ただモンベルのお店だけはお気に入り(＾＾)いつかはあのカヌーを買って、アドベンチャーレースにチャレンジしたい!!!
1/12 土 11.4   【朝】県民健康福祉村5周 2200m(①5周 1000mJog、②1000m×1本、③100m流し×2本)
【夜】筋トレ
 ①49:17:87、②3:29:92
 『メニュー』→5周Jog①9:02:54②8:55:48③8:50:10④8:52:89⑤8:48:46 1000m4:48:40、1000m×1本、100流し×2本。それにしても寒い。さすがに冬の雨は冷たさが身に染みる。昨日の100m全力走が効いたのか、最後の1000mは苦しかったわりに、いい感じであがれた(＾＾)やっぱスピード練習って大事なんだネ。今回は谷川真理ハーフに向けて、予定のスピード練習が諸々の事情でできなかったのが不安だけど、明日はなんとか踏ん張って1時間30分を切ることを目標に走るぞq(＾＾)p
『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)300 150×2、スクワット(20kg)10×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋50×3、ショルダープレス(20kg)20×3、ハンドグリップ(25kg)左右各100×3、懸垂(平行棒、12kg)15×2 6。セット数は少ないけど、久々にいつも通りの筋トレメニュー。今年はまんべんなく鍛えられるように工夫をするようにしようv(＾＾)
1/13 日 21.1   【朝】第9回谷川真理ハーフマラソン
【夜】筋トレ
 1:27:55:38
 『第9回谷川真理ハーフマラソン』→①3:50:87②4:48:64③4:15:64④4:14:00⑤4:12:74⑥4:15:95⑦→⑧8:32:79⑨4:17:67⑩4:34:10⑪4:15:75⑫3:58:16⑬4:02:30⑭4:02:93⑮4:04:67⑯4:04:18⑰4:01:76⑱4:01:91⑲→⑳8:03:33[21.0925]4:17:99。今日は谷川真理ハーフマラソン。年明け最初のレースに選んだのには、3月の荒川市民マラソンでサブスリーを狙いたいという自分なりに立てた計画の第一段。うまくいくかはわからないけど、2月の上里町乾武ハーフマラソンと第二段のステップをうまく踏んでいきたいもんデス。今回のレースは頚椎ヘルニアをやってから納得した練習ができないままの状態で出場したけど、今の自分の体調を考えれば満足できる結果かな(＾＾)
『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各50×5、スクワット100、ニーアップ100、レッグカール100。レース後、浴室にて軽く筋トレ。
1/14 月 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3。今日はお仕事。職場の先輩に3月の休みの移動を交渉中。もしＯＫがとれれば、愛知に乗り込み、ＯＳＪ新城にチャレンジするぞ!!
1/15 火 20.4   【朝】県民健康福祉村11周
【夜】筋トレ
 1:45:50:22
 『メニュー』→11周Jog①9:24:44②10:23:54③10:15:01④10:00:83⑤10:02:05⑥9:39:04⑦9:38:27⑧9:25:50⑨9:10:66⑩8:39:84⑪9:11:04。今日は軽めのJogで調整。太腿に少し筋肉痛のハリがあるけど、何とか走れそう。越谷MCのS石さんとお話しながら走ったおかげで、11周走りきれた(＾＾)いつも一人で走ってるけど、たまぁに一緒に走るのも悪くないかな。
『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×3、スクワット(20kg)20×4、懸垂(順手2セット、逆手2セット)30×4、腕立て伏せ30×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、バーベルカール(20kg)15×4、ハンドグリップ(35kg)左右50×4、懸垂(平行棒、12kg)15×2 10。走るのも少しずつ、筋トレも少しずつやっていこう。いよいよ明後日は阪神淡路大震災から早13年か…
1/16 水 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3。今日はお仕事。
1/17 木 20.8   【朝】県民健康福祉村11周 400m(①11周Jog、②100m流し×4本)
 1:44:55:62→Av9:32:32/1周
 『メニュー』→11周Jog①8:47:67②8:45:19③8:45:92④8:44:24⑤8:43:88⑥8:49:01⑦11:13:18⑧11:05:79⑨10:51:59⑩10:29:06⑪8:40:09、100m流し×4本。仕事明けzzz調子がいいようで、あまり長く維持できないのを考えると、まだ谷川真理ハーフの疲れが残ってるのかな。今週はレースを疲れをぬくことを意識してペースもあげずにのんびり走ろう。
1/18 金 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各50×5、スクワット100、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×30、ダンベルカール(20kg)左右各5×3。今日はお仕事。
1/19 土 24.2   【朝】埼玉スタジアム2002Aコース11周 200m(①10周ペース走、②1周ダウン、③100m坂道流し×2本)
 ①1:45:33:59、②14:20:12
 『メニュー』→10周ペース走(4:42→4:15/km)①10:42:74②10:44:07③10:41:61④10:36:29⑤10:35:99⑥10:35:52⑦10:33:87⑧10:30:03⑨10:23:64⑩10:09:83、1周ダウン、100m坂道流し×2本。本日もまたまた仕事明け。今日は春先からのトレイルレースを考え、埼スタの起伏コースで練習。このコースも久々に走るから、短い登りも周回を重ねるごとにハムに負荷がかかってきはじめた。これまたはいりの1kmが予定よりも速い…ここのコースは終盤だいぶ落ちてしまうから、ぺースを落とさないことが目標。今回はペースを落とさずに走りきれたけど、コンスタントにいいペースで走りきるには、今よりも質と量をあげてかなきゃ↑↑
1/20 日 20.8   【朝】県民健康福祉村11周 400m
 1:31:54:03→Av8:21:28/1周
 『メニュー』→11周ペース走(4:48→4:08/km)①8:46:27②8:36:71③8:33:40④8:29:48⑤8:24:68⑥8:20:67⑦8:17:79⑧8:15:16⑨8:09:25⑩8:06:72⑪7:54:03、100m流し×4本。予定の30km走もはいりの1kmのタイムをみてオーバーペース気味。このまま突っ走るか、それとも落として30km走にするか…走りながら20kmのペース走に変更。昨日の疲れも少しあるけど、最後までペース走を落とさず走りきれた(＾＾)明日はさすがにペースを落として、ロング走にしないと長く走れなくなりそうだ!!
1/21 月 30.1   【昼】ご近所Jog(自宅→大宮公園→大宮自衛隊駐屯地2周→イオン与野店→さいたま芸術劇場→北浦和駅→さいたま新都心駅→自宅)
【夜】筋トレ
 2:49:40:12→Av5:34/km
 『メニュー』→30km走。ひさびさのロング走をやったけど、確実にスタミナが落ちている。このままじゃぁ、「やばばぁ～ばい、やばばぁばい(こりゃめでて～な風)」定期的に30km走をいれなくちゃ、荒川までに間に合わないかも(><)
『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×3、スクワット(20kg)20×4、懸垂(順手2セット、逆手2セット)35×4、腕立て伏せ35×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、サイドレイズ(10kg)15×3、バーベルカール(20kg)15、ハンドグリップ(25kg)左右100×4。
1/22 火 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→スクワット100、カーフレイズ(片足)左右各50×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手、4kg)50×3、腕立て伏せ(5kg)50×3。今日はお仕事。
1/23 水 9.3   【朝】さいたまシティハーフコース半分Jog
 48:39:66
 『メニュー』→さいたまシティハーフコース半分Jog。な、なんと二年ぶりの雪(＾＾)こんな日だから走らないと!!思ってはみたけど、あまりの寒さに走りづらくてたまらん!!予定を途中できりやめ断念。あったかいお家とイオン与野店でいつものようにぶ～らぶら。スポーツオーソリティでアンダーアーマーが20%オフで売ってた…買いたい欲望がメラメラと湧きあがるけど、あと一週間我慢して情熱が冷めなかったら買っちゃおう(＾Щ＾)
1/24 木 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各50×5、スクワット100、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×30。今日はお仕事。職場のみんなに冗談で渡した「かすみがうらマラソン」がなぜかみんなでホントに走ることになってしまった…ワシはフルでみんなは10マイル!?おかしい10マイルで申し込みをお願いしてたはずなのにf(＾＾;)はじめて走る大会だけにちょいと楽しみ(＾＾)ケガなく完走するぞ!!
1/25 金 20.4   【朝】県民健康福祉村11周
【夜】筋トレ
 1:32:37:57→Av8:25:23/1周
 『メニュー』→11周ペース走(4:48→4:25/km)①8:49:79②8:37:76③8:30:25④8:27:00⑤8:27:58⑥8:21:12⑦8:18:63⑧8:25:56⑨8:17:12⑩8:11:53⑪8:11:27。ここ数当務管轄内で火災が続いて、いつも以上に仮眠ができない…けど、ひとまず走る。Jogのつもりがなかなかいいペース(＾＾)なんとか最後まで落とさないように踏ん張り、無事20km走終了。それにしても北風が寒さを倍増させる!!早く春になって欲しい気もするけど、花粉症が辛いんだなぁ…
『筋トレ』→ハンドグリップ(25kg)左右各100×4。昼寝ならぬ夕寝をしすぎて筋トレができなかった…
1/26 土 40.9   【朝】県民健康福祉村22周 200m(①22周、②100m流し×2本)
 3:18:46:42(11周)1:38:57:90→Av9:02:11/1周
 『メニュー』→40km走①9:12:15②9:14:19③9:05:30④9:09:11⑤9:04:14⑥9:04:00⑦8:52:82⑧8:49:78⑨8:53:78⑩8:50:09⑪8:42:54⑫8:36:97⑬8:34:69⑭8:30:41⑮8:32:57⑯8:26:44⑰8:40:11⑱9:39:30⑲9:59:75⑳9:38:01(21)9:39:10(22)9:31:17。ひさびさの40km走。荒川での秘策①フルを走れる脚作りをすること。やはり30kmの壁があるのか、33km辺りから脚が重たくなってきた…これはまだまだ距離を踏むための脚ができてないせいかな。荒川まであと2回40km走をいれて、後半に負けない脚を作りつつスピードの強化も視野にいれてやってくぞd(＾＾)bイチロクさんをお見かけしました。明日の勝田マラソン、頑張って下さい。
1/27 日 31.9   【朝】県民健康福祉村12周 400m(①11周ペース走、②1周ダウン、③100m流し×2本)
【夜】さいたまシティハーフコース半分Jog
【夜】筋トレ
 ①1:33:50:99、②10:09:71
54:56:41→Av5:42/km
 『メニュー』→11周ペース走(5:05→4:16/km)①9:14:38②9:00:5③8:56:94④8:54:02⑤8:47:72⑥8:41:26⑦8:28:73⑧8:03:77⑨7:58:81⑩7:57:87⑪7:46:94、1周ダウン、100m流し×4本。予定の30km走は断念。Jogでいく予定が、カラダがあたたまりはじめてから、少しずつペースがあがる。う～ん、こういう時は一歩間違えると故障につながる…自分の中で区切りのいい20km、ほいでそこそこいいペースで走れたので、だらだらやらずに切り上げ。今年一年は故障せず、継続して走るぞ。それにしても、福士加代子の初挑戦…結果は30kmを超えてから厳しい状況になったけど、それでもサブスリーを達成できちゃうとは、やはり次元が違う!!!それに何回倒れてもゴールを目指す姿勢に感動(TT)それに格好いい(＾＾)美しい女性よりもあきらめない格好いい女性が、魅力がある!!準優勝した天満屋「森本友」も23歳の若さで粘る、頑張る!!これから要チェックな女性ランナーや!!優勝したマーラ・ヤマウチもコメントも素晴らしいし、言うことなしだネ(＾＾)
『メニュー』→さいたまシティハーフコース半分Jog。なんとなく気晴らしにJog。ひさびさに夕方に走ってみると寒さが身に染みる。もうちょいあったかい格好で走った方がいいけど、ウィンドブレーカーを持ってないから我慢かな。
『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×2、スクワット(20kg)20×3、懸垂(逆手)40×3、腕立て伏せ40×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋50×3、バーベルカール(20kg)15×3、ハンドグリップ(25kg)左右各50×3。回数や負荷が少なくても、継続は力なり!!
1/28 月 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各50×3、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3。今日はお仕事だぁ…内容盛り沢山!!!走れるか、寝れるか!!??
1/29 火 15.8   【朝】埼玉スタジアム2002Aコース7周 500m(①7周ペース走、②100m坂道流し×5本)
【夜】筋トレ
 『メニュー』→7周ペース走①②③④⑤⑥⑦、100m坂道流し×5本。昨日は出場が多く、仮眠時間もなくなり、仕事明け、こんな寒さの中なのに走り始めも眠気がぬけない。今日も押さえ気味でいこうと思うわりにはペースも徐々にあがり、脚を痛めないようにと途中できりあげ。また故障したら、長く走れなくなることを考えれば、やめてよかったかなf(＾＾;)
『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×4、スクワット(20kg)20×5、懸垂(順手2セット、逆手2セット、平行棒1セット)40×5、腕立て伏せ40×5、腹筋(5kg)500 200×4、背筋50×5、ショルダープレス(20kg)30×3、バーベルカール(20kg)15×2、ハンドグリップ(25kg)左右各50×4。
1/30 水 0.0   【朝】筋トレ
 『筋トレ』→カーフレイズ(片足)左右各50×3、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3。今日はお仕事。
1/31 木 20.4   【朝】県民健康福祉村11周
 『メニュー』→11周ペース走①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪。う～ん、眠いzzz少し残業をしてしまい、福祉村へ遅い出発。相変わらず北風は吹き続け、どうも走りにくい。
走行距離 382.9  km