月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	0.0	【朝】筋トレ→仕事		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、サイドレイズ(10kg)15。
12/02 日	26.6	【朝】自宅→○広上尾店→自宅	2:28:29:12→Av5:23	あまり仮眠できなかったけど、思ったほど睡魔が襲ってこないので、ひとまず近場を走ろうと居間で準備体操をしていたら、どうやら奥様が携帯を忘れてる。目的もなくだらだら走るよりは、携帯でも届けに行くか、といざ上尾へ。うまく旅行をはさんで三日休養できたおかげか、足は痛まないで往復することができたけど、あんまり走りこんでいないツケがちゃんときてる。後半はふくらはぎもはって筋肉痛。しかも家で洗濯や昼食の準備をしつつ歩いてたら、また右足の甲に微妙な違和感ｚｚｚこりゃ、休んで治すしかないかな(＾＾)それにしても福岡国際マラソンは感動!!さすが佐藤敦之!!!ずっと応援していた選手だけに、いい記録でゴールできたのは感嘆の嵐。
12/03 月	0.0	【朝】筋トレ→仕事		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3、カーフレイズ(20kg)100、スクワット(20kg)20。
12/04 火	20.4	【朝】筋トレ＆県民健康福祉村11周 【夜】筋トレ	1:34:34:90→Av8:35:90	『筋トレ』→ベンチプレス(40kg)15×2。『メニュー』→11周ペース走(5:01〜4:32/km)、100m流し×1本。�@8:59:53�A8:43:06�B8:40:90�C8:41:76�D8:40:44�E8:35:60�F8:29:15�G8:27:41�H8:27:05�I8:25:66�J8:24:34 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×3、スクワット(20kg)20×4、懸垂(順手2セット、逆手2セット)50×4、腕立て伏せ50×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、ハンドグリップ(35kg)50×4、懸垂(平行棒、12kg)10×3。どうする??ベンチプレスセットを購入するか否か悩むところだ(?0?)ベンチプレスセットが加われば、我が家は完全にジム化しちゃって、ジム使用料がとれちゃう施設になっちゃうかも(＾щ＾)
12/05 水	0.0	仕事		今日は健康診断のため朝の筋トレは中止。う〜ん、まだウエストは70cmをキープ!メタボにはなっていないぞ!!三十路を超えていつまで進化し続けられるか挑戦だぁ(＾＾)
12/06 木	0.0	完全休養		あまり仮眠できず走る気が起きない。おまけに筋トレする気も起きません(TT)
12/07 金	21.8	【朝】県民健康福祉村8周＋100流し×2本(�@7周ペース走、�A1周Jog、�B100m流し×2本) 【夜】ご近所Jog	�@8:15:74、�A10:40:64 32:49:80→Av5:51/km	『メニュー』→7周ペース走�@8:46:41�A8:26:26�B8:20:72�C8:13:05�D8:13:38�E8:19:34�F8:15:74、1周Jog。ちょい設定タイムよりもオーバーペースで予定より早く終了。入りは4:51/kmだったのに、あっ!!という間に4:30/kmになっちゃった!!??あきらかに、今のわしにはキツい。なんとか持ちこたえられるまでやるしかない。あまりだらだらやるよりはいいかなf(＾＾;) クリスマスのプレゼントはDAKOTAのバッグに決定v(＾＾)GUTTIやCOACHに比べれば、お手ごろな値段だけど、いやはや女性の身につけるものは、男に比べてお高いものなのネ!!!あとはお食事ことディナーの場所を決めねばならん、こいつが一番難しいよん(TT)でも、ホントはベンチプレスセットが欲しい!!最近、サボり気味だから、家でやれたらいいなぁ、て。
12/08 土	33.0	【朝】県民健康福祉村17周 1600m(�@1周ウォームアップと100m流し×2本、�A30km走16周 400m、�Bダウン1000m) 【夜】筋トレ	�@11:52:65、�A2:25:57:36、�B7:01:61	『メニュー』→1周ウォームアップJogと100m流し×2本、30km走(16周 400m�@9:27:94�A9:19:87�B9:14:62�C9:12:73�D9:06:29�E9:08:37�F9:04:96�G8:55:66�H8:54:94�I8:51:75�J8:45:17�K8:45:43�L8:39:94�M8:52:14�N8:42:17�O7:56:49 400m2:58:89)、1000mクールダウンJog。足を痛めてからやれなかった30km走に一ヶ月以上ぶりに挑戦!!はたして走りきれるかどうか不安だったけど、なんとか「ひぃひぃ」言いながら完走できた。こりゃ完全にスタミナが落ちとる。定期的にロング走をいれてかないと、荒川で完走できないかも!? 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×5、スクワット(20kg)20×6、懸垂(順手2セット、逆手2セット、平行棒2セット)50×6、腕立て伏せ50×6、腹筋(5kg)500 200×5、背筋50×6、アップライトロウイング(20kg)15×3、ハンドグリップ(35kg)各50×6、バーベルカール(20kg)15×3。久々にいつも通りのメニューがこなせたけど、かなりグロッキー。もっと鍛えなきゃいけないのに、こんなとこでバテちゃ駄目だ、わし!!
12/09 日	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、シュラッグ(40kg)30×3。
12/10 月	18.0	【夜】上尾散策Jog	1:41:46:22→Av5:25	今日は午前中は阪神・淡路大震災の火災調査特別研修。わしも思い起こせば12年前、広島ではあるけど激しい地震に遭遇して、いろいろと大変だった記憶が…被災地ではなかったけど、やはり災害はいつ起こるかわからない。
12/11 火	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3、ショルダープレス(20kg)30×3。
12/12 水	10.4	【昼】ご近所Jog	55:30:71→Av5:16	ほぼ徹夜!!飲み会の前に少しラン。頭がボォ〜としてすこぶるだるい。カラダも切れないし、こんな日もあるかな。
12/13 木	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手、12kg)30×3、腕立て伏せ(12kg)30×3、シュラッグ(40kg)30×3。今日もお仕事、早く仮眠できるか!?それは神のみぞ知る。
12/14 金	23.2	【朝】県民健康福祉村12周 1050m(�@1周ウォームアップと100m流し×2本、�A11周ペース走、�B850mダウン)	�@9:50:19、�A1:34:33:46→Av8:35:76/1周、�B5:53:12	『メニュー』→1周ウォームアップJogと100m流し×2本、11周ペース走(4:52→4:15/km�@8:56:15�A9:01:42�B8:47:25�C8:54:40�D8:39:56�E8:33:19�F8:32:93�G8:25:47�H8:24:07�I8:21:00�J7:58:02)、850mダウン。あまり仮眠できなかったけど、一度、寝ちゃうと出不精になっちゃうから、勢いで福祉村へ。
12/15 土	20.6	【朝】県民健康福祉村11周 200m(11周ペース走と100m流し×2本)	1:36:33:01→Av8:46:63	『メニュー』→11周ペース走(5:06→4:29/km)�@9:20:27�A9:10:95�B9:00:19�C8:54:70�D8:54:80�E8:44:60�F8:39:61�G8:35:67�H8:26:84�I8:24:63�J8:20:75と100m流し×2本。今日はクリスマスプレゼントを買ってもらいに例のごとく上野まで。な、なんと11月には品切れしていたSkinsがたくさん売ってる(＾щ＾)めちゃくちゃラッキー☆ついついロンスリーブを2着、ロングスパッツは1着と高額な買い物をしてもらった。(ロングスリーブ1着は自腹)いやはや、いいプレゼントを買ってもらった。ありがとう(＾＾)ランチはこの前、発見した美味しい中華屋さんで。かなりマニアックな場所にあるけど、ピリ辛なうえにうまさは抜群!!なんせ中国の人が作ってるし、お客さんも9割が中国の人だからねv(＾＾)帰りはいつものように最寄のさいたま新都心でおり、コクーンへ。なつかしの中村あゆみが歌ってたけど、昔も今もハスキーな声は相変わらずだね。
12/16 日	31.4	【朝】県民健康福祉村17周(�@16周ペース走、1周ダウン) 【夜】筋トレ	�@2:19:54:99(11周1:38:26:01)→Av8:44:68、�A9:03:31	『メニュー』→16周ペース走(5:04→4:19/km)�@9:16:36�A9:11:79�B9:00:43�C9:06:66�D9:10:14�E8:57:11�F8:52:06�G8:49:00�H8:43:31�I8:44:05�J8:35:10�K8:22:46�L8:20:93�M8:26:69�N8:16:38�O8:02:48、1周ダウン。ひとまず30km走が目標。ただ昨日、一昨日の疲労もたまって、ホンマに走りきれるかどうか不安だったけど、なんとかペースを落とさず走りきれてよかったなぁ(＾＾)それも昨日買ったSkins効果か!?11月の故障で走りこめなかった反省を含め、これからは週一ペースで30km走が継続できたらいいな。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×2、スクワット(20kg)25×3、懸垂(順手2セット、逆手1セット)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋50×3、ダンベルフライ(10kg)30×3、ハンドグリップ(35kg)左右50×3。
12/17 月	22.0	【朝】旧中山道Jog(上尾陸上競技場1周→北本駅→上尾陸上競技場) 【夜】筋トレ	2:07:20:48→Av5:34	思い立ったが吉日!!ちょっとお試ししたいことにチャレンジ。さすがに北上していくと寒さが身に染みる(><)ここ3日間の追い込みで情けないことに足が筋肉痛!!!もう少し地道に我慢してやるしかないっす。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×5、スクワット(20kg)25×6、懸垂(逆手2セット、平行棒2セット、順手2セット)50×4 30×2、腕立て伏せ50×4 30×2、腹筋(5kg)500 200×5、背筋50×6、アップライトロウイング(20kg)10×3、ハンドグリップ(35kg)左右50×6、バーベルカール(20kg)10×3、懸垂(12kg)10×2。ちょっぴりまじめにやってみたが、筋力はかなり落ちてます。ランと同様どこまで這い上がれるか!?
12/18 火	0.0	完全休養		いわゆるサボり。ちょっぴり自分の弱い心に後悔。午前中は後輩の問題研究発表の応援。午後は奥様と車でぶらぶら、新都心のコクーンへ行って、その後、与野イオンへ行って暇潰し。いわゆるショッピングモールのハシゴかな(＾＾)うまく時間が潰せたところで、待ちに待ったディナーを食べに浦和ロイヤルパインズ18階「彩湖」へ。ふだん食べなれない高級な料理に思わず舌鼓!!!また記念日に合わせて、いろんなお店に食べに行けたらいいなぁ…
12/19 水	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3、バーベルカール(20kg)11×3、レッグランジ(20kg)10。お仕事
12/20 木	15.2	【朝】県民健康福祉村8周 400m(�@1周ウォームアップと100m流し×2本、�A6周ペース走、�B1周ダウンと100m流し×2本) 【夜】筋トレ	�@10:01:81、�A49:50:98→Av8:18:49、�B10:05:99	『メニュー』→1周ウォームアップJogと100m流し×2本、6周ペース走(4:53→4:16/km)�@8:50:48�A8:36:32�B8:22:40�C8:13:14�D7:59:57�E7:49:05、1周ダウンJogと100m流し×2本。 『筋トレ』→カーフレイズ(32kg)200×3、スクワット(32kg)15×3、懸垂(逆手)60×3、腕立て伏せ60×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋60×3、サイドレイズ(10kg)11×3、ハンドグリップ(35kg)左右各60×3、懸垂(逆手、12kg)11×2。あんまやる気もなかったけど、まるっきりやらないよりは少しでも負荷をかけて短い時間で終了させる。
12/21 金	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(平行棒、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3、バーベルカール(20kg)12×3。お仕事
12/22 土	29.1	【朝】自宅→上野		今日は14時上野丸井前で待ち合わせ。それならと思い、家から上野までラン。格好は久々のハセツネ仕様(＾＾)まさか軽い気持ちで走り出したけど、いざとなったらだいぶ寒い。ルートは前回と変えて産業道路をひたすら南進。赤羽を越えたあたりから、どこを目標に走ったらよいかわからず122号線で池袋・王子方面を目指すけど、無事、着くかどうかかなり不安(><)途中、プチ迷子になりつつ、京浜東北線を発見し、あとは線路沿いに走りなんとか感動のゴーっル!!!それにしても、クリスマスイブイブの日に♂4人でお買い物。先週、なんだかんだでひじょ〜にお金を浪費しすぎたので、今回は自重し、鴻江ベルトを購入。効果のほどはこれまた不明だけど、とりあえず何でもやってみます。それにしても、職場の後輩が意外にその世界で有名人とは知らんだ(!0!)日体大で400ｍ(47秒!!)と800ｍ(1分53秒!!)をやってて、そこそこ速い(わしより圧倒的に速いよ!!)のは知ってたけど、アートスポーツの店員が「神様、仏様、倉重様」と握手をしながら感動の再会をしちゃうくらいの実力者とは…人は見かけによらんネ(＾w＾)
12/23 日	20.6	【朝】県民健康福祉村11周 200m(11周ペース走、100m流し×2本)	1:32:50:08→Av8:25:36	『メニュー』→11周ペース走(4:52→4:09/km)�@8:50:99�A8:39:47�B8:46:08�C8:41:85�D8:37:60�E8:25:48�F8:24:78�G8:18:69�H8:11:04�I8:14:87�J7:39:29、100m×2本。今日は雨が降っていたので、アップなしで走り始め。さすがに冬の雨はカラダにヒビく!!!こんな雨の中でも走る人がちらほらいるところが、福祉村には熱心に走る人がいる証拠だね(＾＾)午後は男子高校駅伝を観戦。地元の世羅高校を応援してたけど、二連覇ならず。しかも、エース鎧塚は欠場。残念な結果だったけど、最後まで優勝を争った仙台育英高校と佐久長聖のデッドヒートには感動(ＴＴ)
12/24 月	21.1	【朝】県民健康福祉村11周 700m(�@11周Jog、�A500m×1本、�B100m流し×2本) 【夜】筋トレ	�@1:41:46:58→Av9:15:14、�A1:47:32	『メニュー』→11周Jog�@9:42:19�A9:24:83�B9:22:13�C9:16:19�D9:16:27�E9:06:81�F9:08:14�G8:54:89�H8:49:64�I9:16:09�J9:29:38、500m×1本、100m流し×2本。疲れがたまって走るんがキツい、そして、風もキツい(><)ひとまず走りきれてよかったけど、谷川真理に向けスピード練習を全くしてないのが不安!!夜に向け、ディナーの準備、それと手作りクリスマスカードも。う〜ん、花も買っとけばよかったかなぁ… 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 300×3、スクワット(20kg)25×4、懸垂(順手)50×4、腕立て伏せ50×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、シュラッグ(20kg)50×4、ハンドグリップ(35kg)左右各50×4、懸垂(逆手、12kg)12×3。久々の筋トレ。重り懸垂がだいぶキツくなった…う〜ん、3年前までロープ登はんをやってた時は50kgや60kgの重りで懸垂をしてたのに、ここまで落ちるなんてショックをだなぁ…夜はCATVで『ノッティングヒルの恋人』を観ながら、クリスマスイブを美味しいフルーツワインを飲みながらジュリア･ロバーツとヒュー･グラントの素敵な演技に酔いしれる(＾＾)それにしても、今日は満月が綺麗だ☆
12/25 火	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3。お仕事。真昼間に現場で活動してたら、階段で2回足を滑らし、同じとこを2回強打!!!だいぶ痛い、走れるか!?調子が良くなるときは必ず落とし穴があるなぁ…
12/26 水	5.8	【朝】ご近所Ｊｏｇ		のんびりＬＳＤ予定が、昨日、打撲した箇所がジンジン痛み始め、足首や足裏にひびいてくる!!!!こりゃいかんと、ＬＳＤはあきらめシップにて療養。早く治るのかしばらく続くのか…
12/27 木	0.0	【休養】だけど仕事		寝坊して出勤前の筋トレできず。果たしてどうなる今日は…
12/28 金	0.0	【休養】仕事明け残業		仕事が終わって走りに行こうと思ったら職場から電話。24時間勤務しているのに、この上、さらに仕事をさせるのか!!??先方の事情もあるので、やむなく職場へ舞い戻り15時過ぎまで業務に追われ、走る気力がなくなっていく…ひねった足首も考えると休養と考えるかな。初めてｗｅｂの忘年会に参加(＾＾)久々に顔を逢わせた人や初めて顔を逢わせた人と参加してよかったな、と思いました。幹事の皆さん、お忙しいとこ色々と段取り等ありがとうございますm(_ _)mユッカさん、例のユッカ山強化合宿の件、よろしくお願いします(＾0＾)
12/29 土	11.3	【朝】県民健康福祉村6周 200m(6周Jog、100m流し×2本)	59:44:68	『メニュー』→6周Jog�@9:25:32�A9:26:60�B9:21:93�C9:27:81�D11:01:18�E11:01:84、100m流し×2本。またまた続く右肩の痛み、なんとか早めに手を打たねば!!!故障は一瞬、完治まではしばらく!?谷川真理ハーフもあるのに思うように練習できずに焦りが… 午後はいわゆる銀ぶら。約2年ぶりの銀座、高級ブランドのお店も多数出店したりと、街のよそおいが様変わり(＾＾)今日は買い物じゃなくて、メインは山野楽器店7階で行われる「根本要の今夜のおかず」なるミニライブ。
12/30 日	11.3	【朝】県民健康福祉村6周 200m(6周Jog、100m流し×2本)	54:01:74	『メニュー』→6周Jog�@8:48:25�A9:10:15�B9:16:11�C9:17:08�D8:45:74�E8:44:41、100m流し×2本。今日も右肩が痛くて思うように走れず。昨日、マッサージ屋さんのお話では目の疲れと睡眠不足からきているとの話。この局部的な凝りと痛みが早く治らんかなぁ…一つ治るとすぐにまた新しい痛みが出てくる(><)
12/31 月	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3。6年ぶり!?の職場での年越し。せっかくの新年も仕事をしながら迎えてしまう…また仕事漬けの一年か(><)
走行距離	341.9  km