月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	24.4	【朝】県民健康福祉村13周＆100m流し×4本(内訳�@1周Jogと100m流し×2本、�A11周プチビルド走(5:20→4:08/km)、�B1周Jogと100m流し×2本)	内訳�@12:30:06、�A1:47:47:94→Av9:47:99、�B13:35:75	『メニュー』→1周ウォームアップJogと100m流し×2本、11周ペース走�@10:02:22�A10:08:72�B10:04:33�C10:02:69�D9:51:82�E9:47:32�F9:51:96�G9:44:35�H9:44:69�I9:38:48�J8:51:36、1周クールダウンJogと100m×2本。またやってしまった。資源ごみをまとめるのに前傾になってたら腰に痛み。またぎっくり腰の再発じゃぁ。前回ほどの痛みはないから今回は神経の圧迫じゃなくて、疲労からくる筋肉性じゃろうなぁ…陣馬山まで10日しかないから今日は無理せずゆっくり走ろう。ペースとしては5:30→4:35/1kmといい感じであがれたかな。にしても、腰が痛い…ちょうどペース走が終わってダウンをしてたらイチロクさんにお逢いしました。
11/02 金	24.4	【朝】県民健康福祉村13周＆100m流し×4本(内訳�@1周Jogと100m流し×2本、�A11周プチビルド走(5:20→4:08/km)、�B1周Jogと100m流し×2本) 【夜】筋トレ	内訳�@11:56:01、�A1:37:22:77→Av8:51:16、�B12:59:74	『メニュー』→1周ウォームアップJogと100m流し×2本、11周ペース走�@9:22:27�A9:20:43�B9:05:53�C9:13:74�D9:05:42�E9:01:02�F9:01:97�G8:54:76�H8:34:10�I8:07:62�J7:35:91、1周クールダウンJogと100m×2本。走れるかどうか…と、軽く5:10/1kmのペースで入ってみる。走り始めたら、福祉村がわいわいがやがや!!どうやら今日は戸塚西中のマラソン大会と東武リズム幼稚園のマラソン大会のダブルブッキングらしい。腰の具合もみながら、ゆっくり走ろうと思ったけど、やはりこういうマラソン大会と鉢合わせしちゃうと、知らず知らずの間にペースが上がってきちゃう。途中で足が重くなってはきたけど最後は4:04/1kmで終わることができた(＾＾)いやはや毎度のことながら、ペースをあげて走る練習としては助かってます。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×3、スクワット(20kg)20×4、懸垂(順手、逆手)50×4、腕立て伏せ50×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、サイドレイズ(10kg)15×3、ハンドグリップ(35kg)各50×4。
11/03 土	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋(バランスボール)50×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ショルダープレス(20kg)30。
11/04 日	18.7	【朝】筋トレ＆さいたまシティハーフマラソン下見Ｊｏｇ 【夜】筋トレ	1：45：18：21→Av5：31/km	『筋トレ』→ベンチプレス(50kg)10×2。仕事明け、あまり追い込むのはやめようと今日はさいたまシティハーフの下見を兼ねてのんびりラン。ひとまず陣馬山、さいたまシティと身近な練習計画を簡単に練ってると、なかなか面白くなってきた。あとは故障といかに付き合いながら効率を上げるか!だけど、意外に無茶な計画を立ててる自分が恐い(σ＾v＾)σそういえば、自治医大の近くにちっちゃな公園ができた。今日が開園式でいろんなイベントをやってたけど、平日の人がいないときはいい周回コースになりそう。目算で1周600mぐらいかなぁ… 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×2、スクワット(20kg)20×3、懸垂(順手2セット、逆手1セット)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋50×3、シュラッグ(20kg)100×3、ハンドグリップ(35kg)各50×3。
11/05 月	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3。
11/06 火	6.0	【朝】県民健康福祉村 【夜】筋トレ	内訳�@11:25:90、�A11:36:51、�B3:50:48	『メニュー』→1周ウォームアップJogと100m流し×2本、3000m×1、1000m×1。軽くアップをしてペース走かスピードメニューか悩む…ひとまずテンションがあがらず長い時間は走れないので、刺激入れにスピード走を選択。練習内容はヤクルトランニング教室で教えてもらった3000m、2000m、1000mを各1本ず3:45/1kmで走りぬくこと。ちょうど3000mをやってる途中で一昨日、痛めた右足の甲がまた痛みはじめて、3000mを走り切ったところで、1000mにしてあがり。2000mをやりきれなかったのはちと後悔するけど、11日に備えて治すことに専念。ただ、まだまだスピードはないし、スピードを生かす持久力もない…課題は山積みだけど、焦らずクリアしていこう。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×3、スクワット(20kg)20×4、懸垂(順手2セット、逆手2セット)50×4、腕立て伏せ50×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、アップライトロウイング(20kg)15×3、懸垂(平行棒、12kg)10×3。
11/07 水	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3。今日もお仕事。仮眠は3時過ぎ…日付変更線を超えたときは睡魔がピーーーーク!!
11/08 木	4.4	【昼】埼玉スタジアム2002Aコース2周 【夜】筋トレ	25:26:42	『メニュー』→2周ダメダメ走。完全に右足の甲が痛くて走れない。ＬＳＤまでペースを落としても痛くてたまらん(ＴＴ)しかも、陣馬山まで日がないし、今回は治療に専念して欠場も考えなくちゃならんかも… 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 300×2、スクワット(20kg)30×3、懸垂(順手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3、腹筋(5kg)500 250×2、背筋50×3、ダンベルカール(10kg)各15×3、ハンドグリップ(35kg)各50×3。
11/09 金	0.0	×		今日は第7回屋内消火栓操法競技大会に伴う早出のため、筋トレできず。それにしても、女子隊で百貨店やアパレル関係の選手は化粧のせいか華やかに見える…うちの管轄はごみ収集車のおじさん達を教えてたせいもあるのかなぁ。
11/10 土	10.1	【朝】筋トレ 【夜】Jogと東新井団地6周		『筋トレ』→ベンチプレス(40kg)15×3。今日は仕事明けなるも、見沼区ふれあいフェアのため代勤。さすがに朝方の出場もあわさってかなり眠いzzz ちょっと具合がよくなっていると思ったのは錯覚か。まだ完治にはしばらくかかりそうな気配。
11/11 日	5.4	【朝】埼玉スタジアム2002Ａコース2周 1000ｍ 【夜】筋トレ	30:15:65	やはり痛い。足が治らず陣馬山は断念!!結構、今回の故障は長引いている…いつ治るのか先が見えず、質と量ともに落ちているだけにちと不安がつのる。 『筋トレ』→インターバル腕立て伏せ(休息60秒)80×3 50、インターバル腹筋(休息60秒、5kg)500 200×3、インターバル背筋(休息60秒)50×4。だいぶ耐乳酸があがってきたかな。この前よりもきつくない。ランもおなじように耐乳酸の負荷を与えれば体が慣れてくるのか!?ひとまず足が治ってからだね。
11/12 月	20.4	【朝】県民健康福祉村11周	2:07:30:34	『メニュー』→11周ＬＳＤ�@11:46:45�A11:32:40�B11:29:13�C11:27:70�D11:16:46�E10:56:48�F10:59:13�G15:34:47�H11:02:68�I10:46:55�J10:38:89。足の痛みがでないように用心深く走る。痛みがでたら即中止!!てな感じで、開き直りも必要じゃね。途中、そこそこ調子がいいもんだからスピードをあげたい衝動にかられるけど、昨日、痛くて5kmでやめたことを考えれば、油断大敵!!焦らず治すぞぉ(＾＾)
11/13 火	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3。
11/14 水	22.5	【朝】さいたまシティハーフマラソン下見 【夜】スキマスイッチコンサート	2:00:46:78→Av5:11/km	今日はなんとか完走できた。ほんとにゆっくりゆっくり走ってるから痛みを出さずに走れてるけど、スピード走もペース走もやってないし、ちゃんと走れるかなぁ…新聞を見てたら、野口みずきの東京女子国際マラソンに向けたコメントが出ていた。野口選手もアテネ以降、走れない日が続いてたらしい。その中でもスランプの時は自分を変える転機と考え前向きに、新たなことや今までの自分を見直していたらしい。 「つまずいて転んだらぁ、おいてかれんだぁ…」って代々木第一体育館で気持ちスイッチなキャッチフレーズではじまったＷアリーナコンサートツアー。いつもスタ☆レビのコンサートに慣れてしまい、今日みたいに年齢層の若いコンサートはコブクロ以外では久しぶり。
11/15 木	3.9	【朝】県民健康福祉村2周 200m(�@ウォームアップ1周と100m流し2本、�A1周)	内訳�@11:19:21、�A11:17:24	『メニュー』→1周ウォームアップJogと100m流し×2本、1周�@11:17:24。またまた痛みがぶり返す。アップでは痛みがなかったのに、いざはじめようとした時に痛みが…このまま走るか走らないかの微妙な感じ。少し様子をみてみるか。ワールドカップバレー、男子には全く興味はないが、女子には興味有り。しかも、栗原恵のみ。同じ広島県出身、そして、同じ瀬戸内海に浮かぶ島出身。しかも、故郷から離れ、一人で頑張っている姿を見ると、同じ故郷を離れて過ごす自分も心の支えになるかな。やはり故郷を離れ?捨てる心の強さに心魅かれるものがあるのかもしれないなぁ(σ＾0＾)σ
11/16 金	6.3	【朝】県民健康福祉村3周 800m(�@ウォーミングアップ1周と100m流し×2本、�A2周 600m) 【夜】筋トレ	内訳�@13:26:07、�A22:06:00	『メニュー』→1周ウォームアップJogと100m流し×2本、2周 600mペース走�@9:36:75�A9:26:87�B600m3:02:38。また痛みがぶり返す。昨日よりも少し走れるが痛みは消えない。だましだまし走りつつも痛みが長引いてるのが心配になり、福祉村の競歩お○さんのスポーツ整形へ。診察の結果、疲労骨折ではなくスジを痛めてるもの。一週間から二週間は走るのをやめてくれ。と言われる。う〜ん、そんなに長丁場で休むのは走り始めて初めて。どないするか、考えものだなぁ…ただわかってるのは、ここ数ヶ月のさぼりがちな下半身の筋トレ不足が原因だろうなぁ…そうわかってても、最近、サボりがち(TT)早めに治すためにも強化し直す。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500＋200×5、懸垂(順手2、逆手2、平行棒2)50×6、腕立て伏せ50×6、腹筋(5kg)500 200×5、背筋50×6、ショルダープレス(20kg)30×3、サイドレイズ(10kg)10×3、ハンドグリップ(35kg)50×6。
11/17 土	0.0	×	×	6時半起床!?ついつい寝坊してしまい出勤前の筋トレできず。チャリで出勤するも途中で、免許を忘れたことに気づく。慌てて引き返し、また通勤。いやはや時間がぎりぎりだとチャリの全速力はキツい(><)
11/18 日	22.2	【朝】筋トレ＆さいたまシティハーフマラソン下見Ｊｏｇ 【夜】筋トレ	1:54:04:22→Aｖ5:09/km	『筋トレ』→ベンチプレス(50kg)10×2。『メニュー』→さいたまシティハーフマラソン下見ペース走。一昨日、走っちゃあ駄目だとドクターストップと診察されたばかり。ただ今日は陽射しもよくつい!?走りに行っちゃったけど…なんとか東京国際女子マラソンがはじまる前には帰宅。痛みもなく意外にそこそこいいペースで走れてびっくり!!でも、ここで油断は禁物!!!まだ完治してないだけに自分の体と相談すべし(><) 『筋トレ』→カーフレイズ(24kg)300 200×4、スクワット(24kg)20×5、懸垂(順手2セット、逆手2セット、平行棒1セット)50×5、腕立て伏せ50×5、腹筋(5kg)500 200×5、背筋50×5、アップライトロウイング(20kg)10×3、ハンドグリップ(35kg)左右各50×5、ダンベルカール(10kg)左右各10×2。
11/19 月	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→インターバル腕立て伏せ(休息60秒、4kg)50×3 50、インターバル腹筋(休息60秒、5kg)500 200×3、インターバル懸垂(順手、休息60秒、4kg)50×3。
11/20 火	18.7	【朝＆昼】筋トレ＆旧岩槻街道→さぎ山記念公園→旧国道122号→国道122号BP（途中、埼玉スタジアム2002Aコース1周）→国道463号BP→三室地内で右足甲が痛み終了 【夜】筋トレ		『筋トレ』→ベンチプレス(50kg)10×2。『メニュー』→のんびりさいたま市内（見沼区、緑区）散策Jog。走れたり走れなかったり、なかなか思うようにいかないけど、それもまた人生(＾＾)いつも同じじゃぁ、つまらんからネ。 『筋トレ』→Ｖシット30秒×5。
11/21 水	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3、ダンベルカール(10ｋｇ)15。
11/22 木	7.6	【朝】県民健康福祉村4周 200m 【夜】筋トレ	34:26:90	『メニュー』→4周流し途中1km(3:37/km)刺激走と100ｍ流し2本。やはりランニングにはいい時期なのか、どこかの中学校のマラソン大会。邪魔と感じず、最後の1kmをやるときのペースメーカーに利用させてもらいました。�@8:14:59�A8:36:93�B8:30:44�C7:41:10 200m1:23:90。 『筋トレ』→Ｖシット30秒×2。
11/23 金	21.1	【朝】2007さいたまシティハーフマラソン	1:24:06:01	おぉ、まさに奇跡が起きた!?右足の甲を痛めて走れない期間が体へのうまい休息になったのか、気持ちはペース走もインターバル走も距離走もやってなかったから不安でいっぱい(><)ひたすら1km毎のラップと右足の甲の具合をみながら走ってたら、気が付けば自己ベストを3分更新してゴール!!う〜ん、このうまくいき過ぎた結果を踏まえて、今後の練習の行く末と大会が非常に気になるとこ。たぶん、まぐれのような気もしますが、どないしよf(＾＾;)それにしても運良く足の痛みは発症せずに完走できたのも嬉しかったなぁ…これも寒い中、浴室で連日やってるアイシングのおかげかな(＾＾)今日もちゃんとアイシングしてケアを忘れないようにしよう。大会会場でサンバさんと遭遇。お疲れ様でした。�@4:00:14�A4:03:70�B4:02:03�C＆�D7:56:15�E4:15:10�F3:58:59�G3:59:80�H4:04:90�I3:58:04�J3:54:63�K4:06:72�L3:58:30�M4:00:59�N4:07:92�O3:35:06�P4:03:07�Q4:06:46�R3:58:48�S4:08:91(21)3:47:42。
11/24 土	20.4	【朝】県民健康福祉村11周 【夜】筋トレ	1:46:19:28	『メニュー』→11周LSD(最後1周は、3:51/kmの刺激走)。今日は疲労抜きJog。いつもはここで体の思うまま走っちゃうけど、やはり昨日の今日ってことでゆっくり走る。どうやら今月はひさびさに月間走行距離が300kmを下回りそうな気配。故障は一瞬!!治るまでの時間は遥かに長い。練習内容の見直しも必要だけど、故障しない体作りも大事だね。�@9:43:46�A9:51:66�B9:41:89�C9:43:07�D9:40:13�E9:34:92�F9:40:37�G9:35:90�H9:31:85�I10:15:06�J9:00:97。 『筋トレ』→腹筋(5kg)500、背筋100、腕立て伏せ100、ハンドグリップ(35kg)50、Vシット30秒×8。
11/25 日	5.2	【朝】筋トレ 【夜】職場とベルクス立体駐車場周回		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3。
11/26 月	5.5	【朝】県民健康福祉村3周 【夜】筋トレ	28:13:14→Av9:24:38	『メニュー』→3周Jog。�@9:25:50�A9:19:85�B9:27:79。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 300×2、スクワット(20kg)30×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 300×2、背筋50×3、サイドレイズ(10kg)10×3、ハンドグリップ(35kg)左右各50×3、ヒップリフト(片足)左右各10×5。
11/27 火	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3。
11/28 水	15.0	【昼】	1:19:16:22→Av5:14
11/29 木	0.0	【旅行】さいたま市→猪苗代湖→会津若松市		今日はめざせ会津若松、侍の眠る街へ。名物のソースカツ丼を堪能し、猪苗代湖で野口英世記念館へ。日本を代表する偉人"野口英世”の足跡を辿りつつ、磐梯山に思いをはせる。
11/30 金	0.0	【旅行】会津若松市→猪苗代湖→さいたま市		今日は白虎隊自刃の地”飯盛山"へ。遠くはない幕末に日本の未来を考え、佐幕派と倒幕派で争い老若男女を問わず命を落としていた時代があったなんて…とても感慨深くなる。それを考えると、今の時代ってなんなんだろう、と。それにしても、江戸時代の会津藩の教育は同じ日本国内でも類を見ない高度な教育を行ってたらしい。什の掟を理念に、文武両道を遂行していた藩なんて、ホントにないんだろうなぁ、て。その理念と教育が幕末の悲劇の一コマになってしまったのかな。
走行距離	262.3  km