月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	22.4	【朝】県民健康福祉村12周 200m＆腰痛9日目	1:45:06:69→Av4:37(11周)	『メニュー』→11周ペース走(4:46→4:30/1km)、1周Jog。ひさびさのペース走。まだ腰に違和感があるけど、ひとまずやるっきゃない。今まで距離だけを漠然と追ってただけの練習では限界があるし、実りがないままでタイムも走るたびに落ちてきている…自分なりにテーマを設けて少しでも速くなれるように考えよう。�@8:42:86�A8:27:88�B8:35:99�C8:30:18�D8:23:99�E8:23:70�F8:28:08�G8:12:55�H8:18:32�I8:22:36�J8:06:01�K11:18:73 200m1:16:04。
10/02 火	31.6	【朝】県民健康福祉村17周 200m＆腰痛10日目	2:40:09:25	『メニュー』→16周ペース走(5:10→4:40/1km)、1周Jog。疲労抜きでLSDをやるつもりが、なぜか5:10/1kmで入ってしまいそのままイーブンペースで踏ん張る。しかも、後半は少し上げ気味で終わっちゃったしなぁ。う〜ん、ホントは疲労抜きなのにぃ…若干、失敗。�@9:13:39�A9:14:69�B9:27:80�C9:23:68�D9:27:11�E9:35:00�F9:20:55�G9:22:22�H8:58:26�I9:18:85�J8:25:69�K9:17:50�L9:08:53�M9:10:28�N8:46:84�O8:46:53�P11:54:94 200m1:17:39。
10/03 水	22.4	【朝】川越運動公園5周→国道16号BP→上江橋往復→国道16号BP→伊佐沼(伊佐沼公園)→川越運動公園2周 【夜】筋トレ	2:26:20:33→Ａｖ6:24	今日はホントに疲労抜き。LSDにて散策ラン。 『筋トレ』→腹筋(5ｋｇ)500 200×5、ハンドグリップ(35ｋｇ)30×6、腹筋30×3、腕立て伏せ50×3、カーフレイズ550、スクワット150、レッグカール150、ニーアップ150。
10/04 木	7.9	【朝】筋トレ＆通勤ラン	42:14:06→Ａｖ5:27	『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、。
10/05 金	20.0	【朝】帰宅ラン	2:06:33:12→Ａｖ6:14	久々の帰宅ラン。ちょっと長めに考えたけど、今月に入ってから右足の足底筋が痛くて、そんなに長く走れなさそう。今はＬＳＤで地固めをしておいて完治したら、とことんスピード練習を繰り返してキレを取り戻そう!!ただ右膝に鈍い痛みが…いよいよ明後日は5時間走なのに耐えられるか!?
10/06 土	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3。
10/07 日	55.5	【朝→昼】2007県民健康福祉村チャレンジ5時間走→30周	4:58:25:81	�@8:21:93�A8:48:21�B9:01:77�C9:05:13�D8:57:45�E8:59:63�F9:02:14�G9:01:39�H9:03:13�I8:51:70�J8:50:07�K8:58:47�L8:51:90�M8:55:36�N8:51:14�O9:00:94�P10:39:08�Q9:32:97�R12:45:78�S10:58:30(21)11:30:31(22)10:49:29(23)12:33:50(24)14:31:91(25)9:31:72(26)10:43:27(27)10:51:05(28)9:53:50(29)10:15:98(30)11:08:79。
10/08 月	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、カーフレイズ(20ｋｇ)100×3。
10/09 火	10.0	【夜】岩槻街道→産業道路→国道463号ＢＰ→第2産業道路→岩槻街道	1:13:04:39→Av6:26	仕事明け、今日は朝からの雨でやる気なし。ひとまず午後からお出かけ。北与野駅の書楽でＪＰＴＥＣの本を購入。アメリカでは災害現場での外傷処置が１９６０年代から注目されていたが、日本は２００２年頃からデータをとり外傷処置に力をいれはじめたらしい…お医者さんと違い治療はできないけど、適切で迅速な処置を行い人命救助の手段として身に付けたいものデス(＾＾)
10/10 水	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、懸垂(平行棒、12kg)10×3。今日は仕事、朝からＪＰＴＥＣの外傷研修へ出向。研修が終わってから、かなり疲れちゃって、仕事をしながらウトウトｚｚｚ結局、寝たのは3時過ぎ…まだまだ5時間走の疲れが残ってるのか睡魔の襲い方が激しい。
10/11 木	21.9	【朝】筋トレ＆埼玉スタジアム2002Ａコース10周	1:59:40:09	『筋トレ』→ベンチプレス(40ｋｇ)20。『メニュー』→5周ペース走(4:45/1km)、1周1000m×1本(3:25/1km)、4周Jog。さすがに5時間走の疲れがまだ抜けず、5周でやめようとペース走。ところがそんな時に限って知り合いに遭遇。1500mを何本かやるのでどう？と誘われ、つい乗ってしまう。体は1500mに着いていけず、1000mで切り上げ。右膝と右足の甲の痛みを考えると、この距離でよかったかな、て。�@10:54:18�A10:50:52�B10:50:30�C10:56:74�D10:39:79�E10:41:82�F13:06:62�G13:48:59�H13:50:80�I14:00:73。
10/12 金	34.9	【朝】県民健康福祉村6周。100m流し×2本。 【夕方】見沼代用水西縁→国道16号BP→武道館通り→青葉台住宅→東新井団地→自宅 【夜】筋トレ	56:43:94 2:27:55:22→Aｖ6:09	『メニュー』→6周ペース走。めちゃくちゃ足が重い…こりゃ、昨日のランは失敗か??なぁんて、今更、言っても仕方がない。�@8:57:09�A9:01:07�B8:57:92�C9:01:11�D8:59:20�E10:37:89 100m×2本1:09:66。 疲労抜きの意味も含め、のんびり散策Jog。意外に肌寒いのね、世の中は…こりゃ、ハセツネの装備品を色々と考えなきゃ。去年は2週間ほど早かったから夜以外はあまり寒くなかったけど、今回は秋も深まってきた時期にさしかかってきているからなぁ。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×2、スクワット(20kg)20×3、懸垂(順手)50×2、懸垂(逆手)50、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋50×3、サイドレイズ(10kg)15×3。
10/13 土	8.3	【朝〜昼】ヤクルトランニング教室�@2000mJogと100m流し×3本、�A3000m�B2000m�C1000m(設定3:45/1km)→各休憩10分、�D400m(ホントは1000mだけど、途中でDNS)	�@17:46:42、�A11:16:73、�B7:36:04、�C3:21:22、�D1:16:76	今日はランナーズ企画で当たったヤクルトランニング教室へ。はじめは見知らぬ人ばっか、しかも、ヤクルト陸上部で知っているのはダニエルジェンガだけf(＾＾;)それにしても走る前までは不安で仕方なかったけど、辛いながらも走ってみれば何とかついていけた。今回のテーマはスピード強化らしく、このメニューは今後の自分の練習にもいかせるかも!?午後は実業団の選手に直接質問ができる貴重な時間。みんな色々と走りながら疑問に思うことがあるんだなぁ、と感じた。補強運動にしてもストレッチにしても、石毛選手、湧井選手、松下選手からたくさん教えてもらい、さっそく家に帰ってから実践してみるかな。
10/14 日	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手、4ｋｇ)50×3、腕立て伏せ(4ｋｇ)50×3、アップライトロウイング(20kg)11×3。
10/15 月	20.0	【朝】自宅→さいたま新都心→旧中山道→国道17号→別所沼公園1周(3:40/1km)→県庁通り→浦和PARCO→国道463号BP→第2産業道路→自宅	1:57:22:19→Av5:51	今日はだらだらと散策。ひとまず新都心へ行って、その後、旧中山道沿いに南進。さすがに日が差してても肌寒いのは秋が深まり冬に向かってるせいかなぁ…目指すは浦和PARCO!!お店に用はないけど、周辺の道路状況が気になる。これも職業病の一つかなぁ。
10/16 火	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3。
10/17 水	24.4	【朝】筋トレ＆県民健康福祉村13周＆100m流し×4本(内訳�@1周Jogと100m流し×2本、�A11周ペース走、�B1周Jogと100m流し×2本) 【夜】筋トレ	内訳�@11:32:49、�A1:39:26:94→Av9:02:44、�B12:50:89	『筋トレ』→ベンチプレス(40kg)10×3、ベンチプレス(60kg)5×2。『メニュー』→1周ウォームアップJogと100m流し×2本、11周ペース走�@9:00:12�A9:07:14�B9:06:74�C9:06:18�D9:08:00�E9:02:08�F9:04:23�G9:01:59�H8:59:43�I9:02:44�J8:48:99、1周クールダウンJogと100m×2本。ヤクルトランニング教室で言われたことをいかして、あんまダラダラせずにメリハリをつける練習で停滞中どころか後退している走りに刺激をいれる。ホントはハセツネ前だから疲労回復に努めて自制せねばならんけど、あんま気にせずやっていこう!! 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×3、スクワット(20kg)20×4、懸垂(順手、逆手)50×4、腕立て伏せ50×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、ショルダープレス(20kg)30×4、懸垂(12kg)11×3、カーフレイズ(片足)30×5、レッグカール150、ニーアップ150。
10/18 木	24.4	【朝】県民健康福祉村13周＆100m流し×4本(内訳�@1周Jogと100m流し×2本、�A11周ペース走、�B1周Jogと100m流し×2本)	内訳�@12:26:22、�A1:42:21→Av9:20:47、�B12:32:99	『メニュー』→1周ウォームアップJogと100m流し×2本、11周ペース走�@9:51:14�A10:02:78�B9:53:30�C9:51:85�D9:44:55�E9:35:92�F9:21:34�G8:59:82�H8:48:38�I8:41:12�J7:55:01、1周クールダウンJogと100m×2本。
10/19 金	15.2	【朝】県民健康福祉村8周＆100m流し×4本(内訳�@1周Jogと100m流し×2本、�A6周プチビルド走、�B1周Jogと100m流し×2本)	内訳�@12:47:33、�A54:06:06→Av9:01:01、�B11:47:47	『メニュー』→1周ウォームアップJogと100m流し×2本、11周ペース走�@9:23:09�A9:18:59�B9:16:82�C9:07:60�D9:06:56�E7:53:40、1周クールダウンJogと100m×2本。明日の調整?をかね軽く走る予定がプチビルド。気持ちよく上がれたのはいいけど、また右膝が痛いはじめた。明日の長丁場のレース耐えれるか心配(TT)午後は明日の装備品を買いに上野まで。国立博物館でやってる大徳川展も気になるけど、それは次回へ持ち越し…アートスポーツへ行き、明日履く靴(モントレイル　コンチネンタルディバイド)を購入。履き慣らしもせず使用するのは無謀だけど、70kmも走ってれば走りながら慣れてくるでしょう。ひとまず明日のために、シップで膝のアイシング。
10/20 土	71.5	【20日〜21日】第15回日本山岳耐久レース(長谷川恒夫Cup)	14:55:02:86内訳『スタート通過1:24:92、第一関門4:18:35:17(4:17:10:25)、第二関門8:36:37:55(4:18:02:42)、第三関門12:37:11:17(4:00:33:58)、ゴール14:55:02:86(2:17:51:69)』	さて2回目となるハセツネ!!目標は去年よりも早くゴールすること。3時に起き4時過ぎには家を出発。いつも駐車している武蔵五日市前の駐車場が何故か、有料駐車場になっている!!6時前に着いた時はガラガラの駐車場も9時には満車。駐車場待ちの車の列が連なり付近の道路はプチ渋滞。適当に装備品の準備をしたり横になったりしながら、受付開始まで暇を潰す。膝の具合は気になるけど、もしもの時は勇気あるリタイヤか全行程を歩き続ければいいかな、という気持ちでスタートラインへ。さすがにここ最近のトレイルブームか参加者がやたら多い(＾0＾)第一関門までは数珠繋ぎの渋滞が続く…タイム的には遅い気がしたけど、昨年より1分早い時間で通過。昨年に比べ、全然苦しくない。このまま落ち込まないようにいくしかない!と、自分に言い聞かせ、第二関門へ。第二関門手前の三頭山もホントはキツイはずの登りも気持ちが切れずになんとかクリア。第二関門の通過は昨年より1時間早く通過、なんとかこのまま踏ん張れば、昨年よりいいタイムでゴールできそうだが、アップダウンの続くトレイルで、この右膝がどこまでもつか心配だぁ(><)第二関門を通過し、御前山辺りで霧が発生し視界不良。登りはいいけど、下りが非常に怖い。そんな中でも飛ばしていける人達って、いったい何者!?なんとか第三関門に辿り着いた時には睡魔がピーク!!!さすがに3時間の睡眠だとこの過酷なレースでは気持ち悪くなってくる(TT)けど、ここまで来たら寝ないで、ひたすらゴールを目指す。走ると嘔吐感にみまわれて気持ち悪いから、ひたすら歩きでしのぐ。さすがに歩きだと走りでは短く感じる距離もやたら長く感じる。まわりは終盤だから持てる力を振り絞って、どんどん走り抜き去っていく。自己暗示をかけながらなんとか嘔吐感を押さえ、ひたすらゴールに向かって全力疾歩!!ロードの下り坂では、ここまでためてきた力をふりしぼって、ここからは全力疾走!!第三関門から30人抜かれたのを取り戻すかのように、10人抜いてゴール!!そんなダッシュができるんだったら、もっと早く走れよ!って感じだけど、それはほんとにラストだったからできただけかな。もうすでに来年に向けて頑張りたいと、今日から気持ちを切り換えてスタートだ!!北丹沢、富士登山競争、日本山岳耐久レース(ハセツネ)の日本三大山岳レースを一年間で完走でき、トリプルマスターの称号をゲット(^0^)vタイムはまだまだだけど…
10/21 日	0.0			ハセツネから帰宅後、なんもやる気せず…風呂に入って、ご飯を食べて、寝る欲求がやっとかなえられるぞ!!
10/22 月	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3。朝刊を見たらハセツネに関して哀しい事故が起こってた。同じ大会に出場していた一人として慎んでご冥福をお祈りしたいと思います。
10/23 火	8.0	【夕方】自宅コース(見沼代用水西縁〜見沼臨時グランド内グルグル〜見沼代用水西縁)	51:30:82→Av6:18	今日は夜中に火災があり、管轄内で火災原因調査も行い徹夜明け。さすがにハセツネで徹夜で走ったあとで、仕事での徹夜はキツイ!!!はずが、なぜかナチュラルハイ!?でそんなに眠くない。が、ここで体調を崩すわけにはいかないので、ひとまず昼寝zzz走るかどうか寝起きの体調をみてから決めよう、と。
10/24 水	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、ショルダープレス(20kg)30。
10/25 木	24.4	【朝】県民健康福祉村13周＆100m流し×4本(内訳�@1周Jogと100m流し×2本、�A11周プチビルド走(5:20→4:08/km)、�B1周Jogと100m流し×2本)	内訳�@11:35:79、�A1:40:05:20→Av9:05:92、�B12:28:79	『メニュー』→1周ウォームアップJogと100m流し×2本、11周ペース走�@9:42:19�A9:38:77�B9:25:28�C9:25:35�D9:16:96�E9:12:27�F8:57:14�G9:01:71�H9:02:01�I8:43:70�J7:39:82、1周クールダウンJogと100m×2本。まだまだハセツネの疲れが残ってるのか、脚が重い…まだ少し様子をみながら走る段階かな。故障しない程度に疲労抜きをしながら、走りこんで陣馬山に備えよう。
10/26 金	24.6	【朝】別所沼公園26周＆100m流し×4本(内訳�@2周Jogと100m流し×2本、�A22周ペース走、�B2周Jogと100m流し×2本) 【夜】筋トレ	内訳�@12:50:61、�A1:45:35:14→Av4:47:98、�B14:30:04	『メニュー』→2周ウォームアップJogと100m流し×2本、22周ペース走�@5:01:77�A5:02:60�B5:05:84�C5:06:37�D5:01:53�E4:57:61�F4:51:92�G4:50:18�H4:55:17�I4:52:00�J4:49:81�K4:44:63�L4:42:88�M4:43:87�N4:35:28�O4:34:09�P4:39:03�Q4:38:10�R4:42:12�S4:37:39(21)4:36:15(22)4:26:80、2周クールダウンJogと100m×2本。雨の中で走るには少し寒い季節になってきた。久々の別所沼公園、さすがに雨だと人も少なくて走りやすい。雨さえ降らなきゃなぁ、て考えつつも、降ってるもんは仕方がない。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×2、スクワット(20kg)20×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋50×3、シュラッグ(20kg)100×3、ハンドグリップ(25kg)各100×3、ダンベルカール(スロトレ、10kg)各15、リバースプッシュアップ(スロトレ)15、ヒップリフト(スロトレ)15、カーフレイズ(片足)各30×4、スクワット100、レッグカール100、ニーアップ100。Tarzanを買って自宅トレにチャレンジ!!もともとやってはいるけど、ワンパになりがちな筋トレが続き、体のバランス調整とメンテナンスを考えたトレーニング法も取り入れる時期なのかもしれない。
10/27 土	10.1	【朝】片柳コミュニティーセンター　トレーニング室トレッドミル 【夜】筋トレ		『メニュー』→トレッドミル走(6km→17km/時速)。初めて使うトレッドミルは非常に使いづらい…これで走れる人なんて凄いなぁ。気持ちも続かんし、走ってても不思議な感じ。ただペース走をやるにはいい練習器具かも(＾＾)補助的にいれてみるのもいいかな。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×2、スクワット(20kg)20×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋50×3、ショルダープレス(20kg)30×3、ハンドグリップ(25kg)各100×3、懸垂(逆手、12kg)11×3、ヒップリフト(スロトレ)15。
10/28 日	24.4	【朝】県民健康福祉村13周＆100m流し×4本(内訳�@1周Jogと100m流し×2本、�A11周プチビルド走(5:20→4:08/km)、�B1周Jogと100m流し×2本) 【夜】筋トレ(上半身はお休み)	内訳�@11:23:35、�A1:39:11:53→Av9:01:04、�B13:01:19	『メニュー』→1周ウォームアップJogと100m流し×2本、11周ペース走�@9:23:36�A9:30:45�B9:23:66�C9:15:93�D9:06:54�E9:03:78�F8:58:04�G8:50:62�H8:50:83�I8:46:16�J8:02:16、1周クールダウンJogと100m×2本。30km走をやる計画も体の疲れが溜まってて、走り始めから体が重い。途中で30km走はあきらめ、20kmのペース走に変更。ヤクルトの選手も言っていたが、最後にタイムが落ち込んで終わるよりもイーブンか上がり気味に終わった方が練習効果は高いらしい。それを意識して、最後の3周で少しずつペースを上げて最後に1周は4:25/1kmだったが、思ったほどの上がりじゃなかったなぁ…午後はのんびりだらだら、ステーキのどんで久々にチョコレートパフェを食べ、贅沢なひと時を過ごす。ここでうまく回復させて明日は今月の目標を達成するために小分けでもいいから距離を踏もう。 『筋トレ』→カーフレイズ500、カーフレイズ(片足)各30×4、スクワット100、レッグカール100、ニーアップ100、リバースプッシュアップ(スロトレ)20×3。
10/29 月	34.1	【朝】県民健康福祉村13周＆100m流し×4本(内訳�@1周Jogと100m流し×2本、�A16周 400mプチビルド走(5:10→4:35/1km)、�B1周Jogと100m流し×2本)	内訳�@11:57:18、�A2:26:52:52、�B13:56:81	『メニュー』→1周ウォームアップJogと100m流し×2本、16周 400mプチビルド走�@9:28:06�A9:34:28�B9:28:90�C9:20:71�D9:08:64�E9:09:95�F9:06:60�G9:04:88�H9:02:59�I8:59:77�J8:55:78�K8:54:45�L8:46:21�M8:39:09�N8:41:31�O8:28:50 400m2:02:80、1周クールダウンJogと100m×2本。ハセツネ後、ひさびさの30km走。ここ5連休を利用して回復するつもりが、疲れたまま走り続けて、たいして回復はしなかったけど、いい感じで走りきれたような休みだったかな。もっかの目標は陣馬山で去年よりも早いタイムでゴールすること。今月いっぱい疲労の抜きに費やし、11月からちょこちょこスピード練習をいれていこうp(＾＾)q
10/30 火	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、ダンベルカール(スロトレ)15。
10/31 水	22.2	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 300m	2:14:17:18	�@12:36:99�A12:36:16�B12:44:28�C12:34:23�D12:32:58�E13:30:43�F13:54:11�G13:56:96�H13:37:24�I14:03:402:10:78。今日は仕事明け。やっぱりまた3時間をきる仮眠時間。ぶっちゃけ眠い。今日もまだ回復にあてる日にしちゃおう、と(＾＾)途中で職場のＫ氏と会い併走。たぶん、一人じゃったら気持ちが負けとったんで助かりました。
走行距離	538.4  km