月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	33.1	【朝〜昼】八都県市防災訓練見学ツアー(第2産業道路〜北宿通り〜グランド通り〜旧中山道〜六間道路〜国道17号〜別所沼公園2周〜彩湖1周〜秋ヶ瀬公園<防災訓練会場>〜国道463号〜岩槻街道)、荒川土手階段50段×5本	3:10:36:78→Ａｖ5:38	『筋トレ』→ベンチプレス(35kg)20×3。ほんとは埼スタで走ろうと思ったけど、今日はレッズ戦で使用不可!!一回、帰宅し、せっかくだから防災訓練でも見てくるか!と、またまたこりずに街角ウォッチングラン。大学時代に浦和市内に住んでたから、走るたびに懐かしい風景が目に入り、感慨深いものが…防災訓練は、あまりパッ!としなかったなぁ。てのが感想。やはりストーリーが決まってる市民にアピールする魅せる訓練だから、いろんな想定が組んであってもリアルさがないんだなぁ。と偉そうなことを言いつつも、いざっ!自分がその立場だったら、ちょっと焦るかもf(＾＾;)日本選手団が強くても弱くても世界陸上は面白い(＾＾) ふと土屋アンナの地球問題を考える番組ＣＭが気になる。それは単に土屋アンナが好みの顔だからか!?ただエビちゃんもハズせない…
9/02 日	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(平行棒)50×3、腕立て伏せ50×3、懸垂(平行棒、12kg)11×3、シュラッグ(20kg)60×3。出勤直前まで世界陸上女子マラソンを観戦!はらはらドキドキしつつも、お楽しみは明日のＢＳでの再放送にとっておこう、と(＾＾)
9/03 月	22.3	【朝】筋トレ、埼玉スタジアム2002 400m	1:55:27:92	『筋トレ』→ベンチプレス(45kg)10。『メニュー』→ウォームアップ階段(36段)走5本、7周(約15km)ペース走(4:50前後/1km)、1周Jog、2周1500m×2本�@6:24(4:14/1km)�A6:14(4:04/1km)。ひさびさに5:00/1kmを切るペース走、8月はまるまる一ヶ月間、膝の痛みで思うように走れず、このペースがけっこうキツい!!!ほんとカラダにキレっちゅうか、スピード感がまったくない(TT)だけども、だけど、膝の調子をみながら少ぅしずつキレを増す練習をやっていこう、と。�@11:15:42�A11:11:89�B11:02:59�C10:52:23�D11:04:76�E11:03:67�F10:57:68�G13:04:50�H11:04:83�I11:22:05 400m2:28:30。
9/04 火	24.3	【朝】県民健康福祉村11周 100m、芝生内でダウン600m 【夜】東新井団地2周	1:44:36:75 24:08:33	『メニュー』→8周(約15km)ペース走(4:50前後/1km)、1周Jog、2周1000m×2本�@3:54/1km�A3:50/1km。このペース走がちとキツい!!20km走までは続くと思ったけど、まだまだそこまでカラダの調子はあがらず。ここで無理しても、また故障の振り出しに戻るから、ハセツネを考えて焦らず調子を上げていこう。と考えれるようになったあたりが、わしも大人になったね(＾＾)�@8:56:97�A8:53:22�B8:54:72�C8:47:79�D8:56:36�E8:50:07�F8:57:27�G8:55:05�H11:05:10�I8:59:77�J9:15:95 700m4:04:48。午後は与野ジャスコでお買い物。なかなかいいものを購入!!このアイテムの出番はいつ!? 奥様とラン!第2弾!なんとなくここ最近、続いてます。ホントはほっといて一人で走らせてもいいんだけど、物騒な世の中、何があるかわからんので、疲れたカラダに鞭打って付き合う。おかげさまでお風呂にも入らず、知らん間に朝まで爆睡ｚｚｚ
9/05 水	10.7	【朝】自宅→第2産業道路→産業道路→国道17号BP(上尾陸上競技場で断念) 【夜】筋トレ	1:05:49:21	今日は消防学校に入校している後輩の実科査閲。これはいい機会だと思い、バックパックにスーツ一式投入し、いざ吹上まで…距離にして約40km、なんとかなるだろうと思いつつも、途中、台風9号の影響で天気が定まらず、上尾で大降り!!こりゃ、たまらんと上尾陸上競技場に退避し、雨宿り。雨はいっこうにやまず、職場の先輩の車に便乗し、吹上まで行っちゃいました。まぁ、今日のとこはこの辺で。と自分に言い訳。それにしても、消防学校に顔を出すのは久しぶり。変わってるところと変わってないところ、多々あるけど、消防の使命は不変。若い子達に負けじと、また頑張ってみるかな。 9月5日スタ☆レビ31枚目のニューアルバム「31」の発売日。『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×2、スクワット(20kg)25×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋50×3、サイドレイズ(10kg)10×3、etc。久々の筋トレ、ずばりカラダが重い…が、ハセツネに向けて、少しでも進化!?そして、去年の記録よりも少しでも短縮!!秘策はなぁんもないけど、自分を信じるのみ☆
9/06 木	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、懸垂(逆手、12kg)10×3、フロントレイズ(20kg)10×3。今日は仕事、台風上陸前に快適チャリ通。少しずつ台風の影響を感じつつ、無事、24時間仕事が終わることを祈るのみ!!
9/07 金	12.7	【朝】自宅周辺(見沼代用水西縁〜日大通り〜青葉台住宅団地〜生協大谷住宅団地〜岩槻街道)	1:15:10:20	テンション上がらず、午前中は台風の影響がおさまるまでのんびり。その延長か、走っててもカラダがだるい。とりあえず適当なとこできりあげて、今日はカラダを休めることにしよう、と。
9/08 土	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4gkg)50×3。
9/09 日	21.9	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周	2:09:42:06	�@10:52:10�A11:22:19�B13:42:49�C13:38:60�D13:42:86�E13:20:40�F13:32:23�G12:33:84�H13:24:07�I13:33:32
9/10 月	26.9	【朝】川越巡り(川越運動公園2周〜国道16号BP〜側道階段(56段)10本〜指扇駅前通り〜国道16号BP〜川越運動公園) 【昼】埼玉スタジアム2002Aコース5周 【夜】筋トレ(風呂場にて)	1:35:39:42 54:49:87	結局、小江戸川越巡りはせずに、川越運動公園周辺をぶらぶらと…ネットで見るよりも、川越運動公園が小さかったのが、ちと残念。ランニングコースもどきで走るには距離もわからないし、1周1160mと中途半端だったかなぁ。 『メニュー』→3周プチビルドアップ走(4:50〜4:25/1km)、1周Jog、1周1000m×1本(4:01/1km) 200m×3本�@0:42�A0:44�B0:47。午前中では物足りなく!?ちょっと埼スタへ遠征。調子に乗ったせいか、膝に嫌な感じが…せっかく治ってきたのに、また振り出しに戻るのか!?夕方、奥様を迎えにさいたま新都心のコクーンへ。紀伊国屋で立ち読みをしつつ、めぼしい本があったので購入!!ホントに欲しかったのは付録なんだけど、DVD付きだしいいかな。�@11:18:96�A10:54:39�B10:05:62�C12:06:57�D10:24:33。 『筋トレ』→片足スクワット(眼を閉じて)左右各10×5。この筋トレは石川弘樹氏が今日買った付録でお薦めしてた脚の筋トレ。目を閉じるからバランスも同時に鍛えられるんだって。
9/11 火	22.3	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 400m 【夜】筋トレ	1:55:08:24	『メニュー』→10周ペース走(5:12〜4:35/1km)。今日はカラダも重くやや走りづらい。が、せっかく来たのだから、雨が降る前に!って、昨日、読んだ本を参考にペース走をやってみる。やはり言うは易し、行うは難しとはよく言ったもので、これが意外にキツい!!!ただ調子が落ちている今、やれることはやっとかないと後悔しちゃいそうなんで、10周まで踏ん張ったけど、本音は完全にバテそうな時に浦和東高校の陸上部の子達がやってきて練習をはじめちゃって、さすがに女子高生を前に格好悪いところを見せれないから(＾＾)�@11:47:68�A11:53:51�B11:42:53�C11:47:54�D11:23:55�E11:17:66�F10:55:89�G10:33:93�H10:35:07�I10:31:23 400m2:39:65。 『メニュー』→カーフレイズ(20kg)500 200×5、スクワット(20kg)20×6、懸垂(順手、逆手)50×6、腕立て伏せ50×6、腹筋(5kg)500 200×5、背筋50×6、シュラッグ(20kg)60×3、アップライトロウイング(20kg)10×3、ハンドグリップ(25kg)左右各100。爆笑レッドカーペットを観ながら、筋トレをしようと思ったけど、笑うとカラダに力が入らないんで、ひとまず観終わるまで中止。笑いまくった後に、筋トレ開始!!今日は一ヶ月以上ぶりにいつものメニューをやったけど、カラダがキツい(><)まだまだ追い込んでないから、こんなんでへばってちゃあ駄目だぁ!!!
9/12 水	20.1	【夕方】自宅周辺(岩槻街道〜国道16号BP〜武道館通り〜第2産業道路〜日大通り〜岩槻街道)	1:52:25:31→Av5:34/1km	朝方の大雨で午前中に走るのは断念(TT)午後から雨がやむ予報だったので、午前中は奥様と久々に映画を観にお出かけ。「トランスフォーマー」か「HERO」で悩んだけど、上映時間を観たら「HERO」の方が早かったので、そのまま観ることに…さすがに噂の映画＆水曜のレディースデーにつき映画館は満員御礼!!まぁ、うまく座れたからヨシ!とするかな。
9/13 木	23.3	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 400mと坂道流し100m×5本	1:56:27:04	『メニュー』→ウォームアップ階段（36段）5本、10周ペース走(5:00→5:10/1km)、坂道流し100m×5本。�@11:15:94�A11:14:67�B11:11:23�C11:08:66�D11:28:95�E11:07:89�F11:11:54�G11:25:26�H12:12:29�I11:47:21 400m2:23:40。意識するのはペース走。途中、5周目辺りでまた右膝に鈍痛が…痛みが出ない程度のペースに落として後半は様子をみながら走る。サブグランドに大宮アルディージャの選手が練習に来たけど、乗り付けてきた車はベンツにBMWと国産車でも高級車(☆☆)パッ!としないアルディージャの選手でさえ高級車を乗れるなんて、収入はいくらあるんだぁ!?その収入のカゲで汗水流して日夜働いてる人達がいることを忘れずにいて欲しいもんです。あんまサッカーは興味はないんで、どこのチームが勝っても負けてもいんだけどねf(＾＾;)
9/14 金	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500 200×3、スクワット(20kg)20×4、懸垂(平行棒、4kg)50×4、腕立て伏せ(4kg)50×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、ショルダープレス(20kg)30×3、ダンベルカール(片手10kg)50。5日間も休みがあったのに、筋トレをしたのは一日ポッキリ!こりゃ、自分にもうちょいプレッシャーをかけないと駄目かも…最近、広背筋が心なしかロープ登はんをやってた時よりも小さくなった気が(TT)今日は午前中、人事評価研修終了後、出勤。午後からは○いたま記念病院で災害における傷病者じゃなく、要救助者搬送の実技をまじえた講話。隊長がまとまりのない話をした後、いきなりわしにふってくる!!!おぉ、と思いつつ、こんな展開を予想しパワーポイントで用意しといたんですよ(＾＾)それにしても講話は好評でしたが、教わる職員のみなさんの態度に逆に新しい力をもらった気がしますv(＾＾)
9/15 土	16.3	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース3周 【夕方】自宅周辺(第2産業道路〜日大通り〜見沼代用水西縁〜岩槻街道)	32:52:14→Av10:57:38/1周(2.186km) 52:53:91→Av5:20/1km	『メニュー』→ウォームアップ階段(36段)×5本、3周ペース??走。職場でてんやわんやの大騒動で、仮眠できたのは4時…物は試しと走ってみたけど、どうやらカラダがしんどいサインを出している。こりゃ、いったん寝なきゃと帰宅。昼寝してやる気があったら走るとしよう!!�@10:49:24�A10:55:54�B11:07:36。 一眠りして、肉じゃがの仕込が終わったとこで、夕方から散策ラン。ホントは長めに走りたい気持ちを抑えつつ、休養日と心に決めて走りも押さえ気味に…
9/16 日	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、サイドレイズ(10kg)10×3、カーフレイズ(20kg)100、スクワット(20kg)20。
9/17 月	20.8	【昼】自宅周辺(岩槻街道〜第2産業道路〜中尾地内〜東浦和北通り〜国道463号〜見沼代用水東縁〜東楽園通り〜大谷ほたるの里〜思い出の里〜岩槻街道)	1:59:07:22→Av5:38/1km(Max4:00/1km)	暑い!!酷暑もキツいが、昨日は夜中の出場で仮眠は4時30分から…さすがに帰宅しても走る気になれず、ちょい早めのお昼寝zzzだが、風通しをよくしてエアコンもいれず扇風機で寝ようとしたが、暑くて昼寝もままならず。さぁ、走るかと一念奮起!!
9/18 火	11.1	【朝】県民健康福祉村6周 【夜】筋トレ	52:52:93→Av4:45	やる気なし。調子はいまいち上がらず。このまま走るか走るまいか考えたけど、モチベーションが上がるまで、今日は休憩。�@8:46:00�A8:56:74�B8:50:06�C8:49:17�D8:42:87�E8:48:09。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)300×4、スクワット(20kg)20×4、懸垂(順手)50 30、懸垂(逆手)50 30、腕立て伏せ50×2 30×2、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、シュラッグ(40kg)30×4、懸垂(順手、16kg)10×3。
9/19 水	20.8	【朝】自宅周辺(岩槻街道〜産業道路〜南大通り〜東浦和南通り〜東浦和駅前通り〜国道463号〜イオン浦和美園店前通り〜浦和美園駅〜埼玉スタジアム2002〜見沼グリーンロード〜リタイヤ)	2:06:29:77→Av5:53/1km	思ったよりも疲労困憊(TT)多分、今が一番疲労のピークかもしんないけど、体調管理も自分の責任!!もっとよく考えてやってかなきゃ、いけない時期にさしかかってるのかも…ご利用は計画的に、練習も計画的にね(><)
9/20 木	0.0	【朝】筋トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、アップライトロウイング(20kg)10×3、カーフレイズ(24kg)100、スクワット(24kg)20。職場でプチストライキ発生!!その影響か、仕事が押し付けられてきたような…おかげさまで仮眠したのは3時半!!明日の残暑のなか、走れるか!?
9/21 金	20.1	【朝】自宅周辺(第2産業道路〜国道16号BP〜武道館通り〜大谷地内〜東新井団地)	1:57:26:78→Av5:40/1km	帰宅して走ろうか走るまいか悩むところ…ひとまずちょい早昼寝をしてから走ろうか、と決断。ただこの残暑、寝苦しくてかなわんのぉ…そう言えば!!ハセツネの参加案内状が届いた。ホント、今のスランプ気味の状況で完走できるかどうか不安だけど、この限られた時間でやれることを考えながらやるっきゃないっス。
9/22 土	24.4	【朝】県民健康福祉村13周 400m	1:59:16:50	『メニュー』→11周ペース走(5:00〜4:28/1km)、2周Jog、100m流し×4本。今日は30kmのペース走と決めとったけど、8周あたりから○ぐろ軍団と遭遇し、若干、ペースがあがる。8月から続いとる故障の影響で、このペースで走るんは久しぶり。脚がついてかんしキツいんじゃけど、秋から冬にむけて自分なりに組み立てるっきゃない。明日は涼しくなりそうじゃし、今日みたいに早朝から福祉村で走ろうっと(＾＾)�@9:02:84�A8:58:74�B9:01:62�C8:55:99�D8:51:15�E8:49:39�F8:45:08�G8:35:93�H8:16:90�I8:24:15�J8:28:72�K10:34:87�L10:08:47 400m2:22:65。
9/23 日	15.0	【朝】県民健康福祉村8周 200m 腰痛1日目(発症)	1:16:57:90	涼しさをいかして30km走ともくろむも、腰の辺りに違和感。少し粘ってみるが、どうも我慢ならず家に帰って横になり、夕方頃、目を覚ましたら歩けないほど痛い。まさに、なんじゃこりゃ…。�@9:05:81�A8:58:78�B9:01:68�C9:03:90�D9:05:20�E9:27:98�F9:39:00�G11:08:59 200m１:26:96。
9/24 月	0.0	腰痛2日目		腰痛発症2日目。何にしても、今日が痛みのピークか!?消防車を運転してても痛いが、そんなことで残留じゃ、同じく腰痛で頑張ってる上司に格好がつかない(><)今日を耐えて、明日の病院での処置に期待するっきゃない。
9/25 火	0.0	腰痛3日目(病院へ)		まったく痛くて歩くこともままならず。仕事明けの午前中に病院で診察。レントゲン後の診察結果は、どうやら背骨の軟骨が少しずれて神経を圧迫して炎症してるもよう…炎症と痛みが治まるまでは、休養。ちょうど体を休ませるいい機会なのかなぁ…
9/26 水	0.0	腰痛4日目 【夕方】自宅周辺→6.2km	1:11:58:22	寝返りをうつたびに痛みで起きてはの繰り返し。走れないと意外とすることがないもんだな、と改めて感じさせられた。これが独身の時だったら、…と悪いこと考えつつも、今はそんなお相手もいないので、一人でお留守番。 少し調子がよくなってきたので、6.2kmほどウォーキング。自分なりに少し早めのペースで歩いたけど、距離はランの半分ほど…こんだけ完全休養で走らんと、だいぶ不安になってくる(><)
9/27 木	13.1	腰痛5日目 【朝】埼玉スタジアム2002Ａコース6周 【夜】筋トレ(浴室内)	1:17:48:50	まだ腰は痛いけど、体は走りを求めてる!?どうにも気持ちを抑えれないんで、リハビリがてらのんびり走りに行く。ただ走ると、体の動きがえらいちぐはぐ(><)肩に力が入ってるのがわかって、余計に疲れた。『メニュー』→6周Ｊｏｇ(5:50/1km)。�@12:51:85�A12:54:36�B13:11:44�C12:44:73�D12:54:38�E13:11:74。 『筋トレ』→カーフレイズ500、スクワット110、レッグカール110、ニーアップ110。
9/28 金	0.0	【朝】筋トレ＆腰痛6日目		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、シュラッグ(20kg)100×3。今日は久々のリハビリ段階の筋トレ。まだ完治はしてないから、軽めの調整で今の状態を把握。そんなに悪くはないけど、完治はしていないので、少しずつ負荷をかけつつ様子をみよう。筋トレ後、仕事へ出勤。 今日は哀しい知らせが入った。同じ市の職員の先輩が消防学校で救助科入校中に訓練で倒れ急逝された、と。同じ所属で仕事をしたことはないけど、面識もあり、筋トレ好きな人でよく自分に絡んでくる身近な先輩だったのでかなりショック…しかも実感がわかない…ニュースでいろんな情報が流れているけど、真相はまだわからず。
9/29 土	32.0	【昼】自宅→埼玉スタジアム2002Aコース5周→自宅＆腰痛7日目 【夜】筋トレ(浴室内)	3:01:23:44→Ａｖ5:38	午前中は雨、のんびりゆっくり洗濯物をしながら過ごして、雨がやんだ午後から走りにスタート。腰痛で走れなかった分、目標の400kmが厳しそうなんで、リハビリも含めロング走をやろうと走りながらいろいろと考えてみる。が、相変わらずのパターンしか思い浮かばず、埼スタで距離を稼ぐことでカバーしてみる。あんま無茶をすると、また腰痛が再発しちゃうから、10月の走りこみに向けてほどほどで切り上げてみました。 『筋トレ』→カーフレイズ500、スクワット120、レッグカール120、ニーアップ120。
9/30 日	0.0	【朝】筋トレ＆腰痛8日目		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(逆手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3、サイドレイズ(10kg)10×3。
走行距離	391.1  km