月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	43.9	【朝〜昼】第９回北丹沢１２時間山岳耐久レース	8:01:56マイ【時計計測8:00:48:55】	初参加の北丹沢!!!朝3時に起床し、さいたま見沼線から相模湖ＩＣまで高速三昧!!奥様の調子が悪く、あまり寝付けなかったためか運転しながらウトウトzzz。会場到着時間は5時50分、会場に駐車すること叶わず送迎バスも来ない辺鄙な駐車場へ…受付を済ませるため、会場まで3kmの下りをアップがてらjog。無事、受付し、催しものをWCにて3回ほど開催した時には、スタート地点に人っ子一人見当たらず…時計を見るとスタートから5分経過!?慌てて最後尾から追撃!!!出だしのロードはいいが、北丹沢への登山道で大渋滞!!!30分近く足止めする混雑ぶり、そこから道幅が広くなるまでだらだらとしたレース展開。思ったよりも北丹沢って混むんだね、てのがレース最後までの印象。ただハセツネよりも急激に登って急激に下るとこが、ハセツネよりもきつかったのが個人的な感想ｆ(＾＾;)帰りがけ会場近くで駐車場に向かうユッカさんと再会。スタートとゴールでｗｅｂの幟を見たけど、会場では全く会えなくて残念…ただラストゴール前は幟に勇気づけられ無意味なラストスパート(＾＾)ｖまだまだ山に関しては実力不足(ロードもだけど…)、もっと早くなってユッカさんや職場の先輩のように早く走れたら気持ちいいだろうなぁ…
7/02 月	0.0	【朝】筋トレ		腹筋(5kg)500 200×3、懸垂50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×4、ショルダープレス(20ｋｇ)30。非常に疲れた北丹沢…ちゃんと完走できてよかったかな、と個人的な感想(＾＾)ただ胃腸が弱ってて、何を食べても消化不良↓さすがに昨日みたいなレースの後に徹夜仕事はめちゃくちゃ辛い…早く回復しないかなぁ。
7/03 火	5.1	【夜】自宅周辺		一昨日の北丹沢の疲れ＋仕事明けもあって、かなりダウン↓↓寝てはボォ〜としての繰り返し…このまま疲れをためないようにしなくっちゃ!!お昼はテレビによく出る回転寿司江戸やへGo!!噂どおりのデカネタにびっくりでした。
7/04 水	0.0	お仕事		疲れが溜まってるのか起床も遅く6時半、出勤前の筋トレもできずお仕事へ。ひたすら仕事、気が付けば夜中の2時半!!!睡魔もピーク、疲労もピーク↑↑早くお休みが来ないかなぁ…
7/05 木	22.3	【朝】筋トレ＆埼玉スタジアム2002Aコース10周 400m 【夜】筋トレ	2:21:52:88	ベンチプレス(40kg)20×2、ベンチプレス(50kg)10×3。まだまだ疲れが溜まってる??そして、筋肉痛も残ってる??果たして、これは年のせいか、はたまた北丹沢がそれほど過酷だったか?のどっちかな?今日も仕事明けにて、筋肉痛をおしながら疲労抜きのラン!足にまるっきり力が入らないけど、あまり動かさないのも不安の素。時間は気にせず、楽に走ることを意識。�@12:26:60�A13:24:35�B14:12:50�C14:06:30�D14:11:69�E14:16:20�F14:31:44�G14:25:66�H14:04:37�I13:15:04＋400m2:58:73。 カーフレイズ(20kg)200×6、スクワット(20kg)20×6、懸垂30×4＋50×2、懸垂(12kg)11×4、腕立て伏せ30×4＋50×2、腹筋(5kg)500 200×5、背筋50×6。
7/06 金	0.0	【朝】筋トレ		腹筋(5kg)500 200×3、懸垂50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×4、ショルダープレス(20ｋｇ)30。
7/07 土	20.6	【朝】県民健康福祉村11周＋200m	1:38:18:22	ビルドアップ8周＋200m(約15km、4:51〜4:23/1km)に1000m×1本(4:06/1km)。�@8:45:19�A8:42:02�B8:43:66�C8:41:53�D8:41:12�E8:27:02�F8:10:24�G8:13:00�H10:00:97�I10:11:26�J8:21:22 200m1:20:99。
7/08 日	20.6	【朝】県民健康福祉村11周 200m	1:37:21:74	ビルドアップ8周＋200m(約15km、4:51〜4:17/1km)に1000m×2本(4:02と3:58/1km)。今日はペース走と思いつつ、同じく福祉村で走っている人につられ、ブブーン!!とペースが上がってしまう…もはやお互い競争か!?てな展開で抜きつ抜かれつのサバイバルレース!!ただこんな事もないと、ちと速いペースで走んないから、ありがたい存在だったかも(＾＾)お昼にステラタウンにて夢枕獏先生の陰陽師を2冊購入したついでに、スポーツコーナーで弘山勉コーチが書いた本を読んでましたら、いい練習方法が書いてありました☆実践できるかどうかはわかんないけど、少しでも頑張ってみましょう!!�@8:50:91�A8:40:79�B8:38:53�C8:36:78�D8:38:51�E8:27:46�F8:16:07�G8:00:40�H9:41:59�I9:04:29�J9:02:82 400m1:23:53
7/09 月	24.2	【朝】県民健康福祉村13周 200m 【夜】筋トレ＆脳トレ		とうとうきたか、どうやら疲労が蓄積されてる模様…ホントはイーブンペースで30km走をしたかったけど、15kmを通過した時点で足が止まっちゃっいました↓↓↓途中でだらだらと疲労抜きでLSD、こりゃ、よく休まないと駄目かも…午後はさいたま新都心へお買い物、平日にもかかわらず、たくさん人がいるもんだ!!!途中、新都心駅の改札前で涼しんでたら、女の子二人が声をかけてきた(＾＾)/いわゆる逆ナン!?、さすがに二人を相手にするのはしんどいので、ってのは冗談で既婚者ですから丁重にお断りしてライフでお買い物をして新都心をあとに帰宅。わしもまだまだイケるか??なんて勘違いをしちゃあ、いけません。�@8:53:95�A8:51:82�B8:51:23�C8:52:48�D8:52:19�E8:48:41�F8:48:97�G8:49:63�H10:35:80�I10:55:13�J11:28:50�K13:59:37�L11:05:56 200m1:21:72。 カーフレイズ(20kg)200×6、スクワット(20kg)20×6、懸垂50×6、腕立て伏せ50×6、背筋50×6、シュラッグ(40kg)30×3、懸垂(12kg)12×3、ショルダープレス(40kg)5×2 4。ひさびさの筋トレ、だいぶ筋力が落ちてきてる??これじゃあ、夏男のカラダになれないなぁ…でも、そんなの関係ねぇ、そんなの関係ねぇ、オッパッピィ〜↑(お笑いの小島よしお風)
7/10 火	0.0	【朝】筋トレ		腹筋(5kg)500 200×3、懸垂50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×4、ダンベルカール(10ｋｇ)100。
7/11 水	21.5	【夜】西山通り〜岩槻街道〜国道122号線(新切橋6往復)〜自宅	1:53:21:59	午前中は仕事明けで研修、市の法規課から出向した女性主任で、わかりやすく法解釈をしてくれたけど、世の中には頭のいい人がいるもんだなぁ、と感心させられました(^0^)それにしても知らない事ってのは、人生において勿体ない事なんだな、て感じました。久々に法庫のホームページから色んな法律でも読んでみよう、と!!今日は夕方から走りだす。ペースはここ何日かのプチビルドアップでロードのわりに意外に速かったかな。途中、明日の訓練会場の下見をしつつ、122号線と東北道をまたいでる陸橋を往復。距離は短いけど、ロスをしない登り方をカラダに覚えさせることを意識しつつ、コツを見つけなくちゃ☆ イチロー、やったね!!米オールスターでＭＶＰ☆今一番格好いい男はイチローだd(＾＾)
7/12 木	0.0	【朝】筋トレ		腹筋(5kg)500 200×3、懸垂(4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3、背筋50×4、サイドレイズ(10ｋｇ)15。今日は仕事で午前中に某○○東高校にて消防訓練。さすがに1000人を超す学生さんの若いパワーには圧倒されちゃいます。ただこの夏の蒸しちゃう時期、女子高生の大胆に開いた胸元に目線をどこに合わせていいのかわからず困惑(><)帰りがけにメルアドを渡してくるおませな子はいるし、一応、君達の2倍近くは生きてますんで、高校を卒業するまでは犯罪で捕まっちゃいますf(＾＾;)
7/13 金	22.3	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 400m 【夜】筋トレ	1:50:17:69	3時間仮眠後の仕事明け、帰宅して1時間ほど横になってから埼スタへ。そろそろ夏休みが近いのか学生さんがちらほら部活練習をしている。今日のメニューはここ最近ハマってるプチビルドアップ。7周(約15km)を4:39〜4:31/1kmペースで、1周jogでつないで、1500mを2本(6:03、6:02。1km通過は3:54、3:55)。富士山の登りでかかる心肺機能の負荷を考えて、いつもよりペースをあげて走ってます。それが功を奏したのか、自分でもいい走りができてるような気が…結果がどうでるかわかんないけど、ハーフやフルにもつながりそうなポイント練習になりつつあるd(＾＾)どうやら富士登山のゼッケン番号が届いた。第60回大会にちなんで『200』番☆なかなかこんないい番号はゲットできない!!う〜ん、完走できるかどうかプレッシャー…�@10:31:02�A10:35:48�B10:28:69�C10:34:65�D10:24:78�E10:24:32�F10:19:19�G13:23:36�H11:21:87�I10:39:71 400m1:34:02。 スクワット100。だらだらしちゃって、このままじゃいけないと思い、入浴前に浴室にて裸でスクワット。
7/14 土	23.1	【昼】第2産業道路〜国道463号BP〜国道122号BP(陸橋＆隧道)〜埼玉スタジアム2002Aコース1周〜自宅 【夜】筋トレ	2:11:43:21	ちょっぴり話題のモムチャンダイエットをネットで検索!!対象は女性なのに意外や意外、ちょっぴりきつい…今、話題のエクササイズって、どちらかと言えば、アウターよりもインナーマッスル。こいつは金哲彦氏の本にも紹介されているように、走るために重視される筋肉☆おそるべし、モムチャンダイエット!!! カーフレイズ(20kg)200×4、スクワット(20kg)20×4、懸垂(順手)50×4、腕立て伏せ50×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(12kg)12×3、腹筋30×3、スクワット100。どうやら雨足が強まっている…ここ2週間、ロング走ができてないなぁ、明日、台風に負けず踏ん張ってみるかな。
7/15 日	24.1	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース11周 100m 【夜】踏み台昇降(4kg)	2:08:31:84 20分	台風4号ことマンティは無事通過しそうな気配。ただ太平洋岸はまだまだ影響がありそうだけど…そうなるとぼちぼち夏本番じゃないけど、暑い夏がやってきそう。富士登山の五合目からの試走を20日にしといて正解だったかな??今日は台風の中、ちと走ってみるが、どうやら疲れが溜まってきた気配!!ここ2日間少し寝る時間が遅かったせいかなぁ…今更、距離を踏んでスタミナアップを狙うより、スピード練習で耐乳酸効果を狙うか☆最後、1000mを1本(3:54/1km)。�@10:54:25�A11:03:84�B11:12:53�C11:15:49�D11:28:47�E11:29:91�F11:46:65�G11:58:75�H11:54:50�I12:54:46�J11:48:71 100m0:44:28。
7/16 月	0.0	【朝】筋トレ＆脳トレ		腹筋(5kg)500 200×3、懸垂(4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3、背筋50×4、ダンベルカール(10ｋｇ)100。10時13分新潟中越沖地震発生、またしても新潟で地震。台風4号がすぎさり、ホッとしたところに同じような自然災害!!!10時30分に埼玉県において、後方支援本部設置、どうやら緊急消防援助隊として出場しそうな気配…昨年度までウチの車両は2次隊だったけど、今年度から1次隊として登録されている、急いで出場に向け、準備に某市内を奔走!!するも、16時30分に埼玉県隊は出場体制を解除。う〜ん、なぜ出ない??東消や神奈川県隊は新潟に向け出場したのに、埼玉県隊は??どうやら答えは埼玉県知事Ｕ氏の財政節減政策の為らしい…一度、出場すると出場した市町村の○百万円の補助を県として捻出せねばならず、そのお金をケチってる為に埼玉県隊の出場をいつも見合わせてるんだと!!!人それぞれ考えはあるけど、人命救助に金勘定を出してくるとは、そんなせこい事で人命は救えん!!
7/17 火	11.1	【夜】第2産業道路〜北宿通り〜見沼代用水西縁〜新大道橋〜自宅	1:03:24:11	昨日の慌しさも朝には終わり、今日は仕事明けで行田へ古代蓮を見にお出かけ。蓮は世界に何百種類とある中で日本古来の蓮は5種類しかなく、公共事業工事の中で偶然発見した種を植えたところ、花を咲かせ行田市の観光名物としたらしい…さすがに見頃をすぎたのか、花はまばらにしか咲いてなかったけど、すごく綺麗でした(＾＾)。夜は寝不足のままふらふらとのんびりラン。カラダの疲れは相当なもの、かなりしんどい…今日は無理せずやる気もないので、10ｋｍはだらだら。ポイントは最後に400ｍを2本(1本目98秒、2本目94秒)と自分なりにピリっ!!と流したつもりf(＾＾)速い動きを毎日いれることで衰えたキレがもどるといいな。
7/18 水	0.0	【休養】		疲れがピーク!?朝はいつもより一時間遅く起床、気が付けば6時半!!!うだうだしてたら、出勤前の筋トレはできず…そのまま仕事へGo!!一昨日の新潟中越沖地震の対応に比べれば、出場1件とわりとおとなしめ。このまま富士山まで平穏に過ごせるといいなぁ…
7/19 木	24.0	【朝】筋トレ＆埼玉スタジアム2002Ａコース11周 【夜】筋トレ		ベンチプレス(40kg)20×2 10。うまく疲れがぬけたのか、仕事明けのわりにカラダが軽い(＾＾)だけど、こんな日に限って、邪魔!?をする人じゃないけど、職場の上司Ｋ氏が走って話しかけてくる…ホントは今日のメニューを決めてたのに早くも計画倒れ↓↓6周までお付き合い＆お話ランで5：30/1kmペース、7周目にしてやっとバイバイ!!ラスト4周は4：47〜4：17/1kmペースまでプチビルドを狙う(＾∇＾)よくよく考えていたら、ここ一週間、お疲れモードだったから、ある意味、今日一緒に走ってくれた職場の上司Ｋ氏はオーバーワークを防ぐ、ストッパーだったのか???といい解釈をしないと何事もｆ(＾＾)明日は参院選期日前投票をせねばならんので、急遽、試走の日を21日変更。と言っても、五合目からしか登らんけど。去年の試走と比べて、どんな感じか力試しをしてみよう☆�@11:24:98�A11:49:84�B11:07:04�C12:12:15�D12:17:48�E12:25:11�F10:54:35�G10:44:69�H10:40:95�I9:46:28�J13:38:78 カーフレイズ(20kg)200×6、スクワット(20kg)20×6、懸垂(順手)50×2、懸垂(逆手)50×4、懸垂(12kg)13×3、腕立て伏せ50×6、腹筋(5kg)500 200×5、背筋50×6、アップライトロウイング(20ｋｇ)10×3、ベントオーバーロウイング(20ｋｇ)10×3。今日から筋肉バランストレーニングなるものを実践!!今までのトレーニングに2種目か3種目、バランス力を上げるトレーニングをいれて、いろんな面でスランプ脱出だ!!!
7/20 金	22.3	【朝】埼玉スタジアム2002Ａコース10周 400ｍ	1:48:05:96	『メニュー』7周(約15km)ペース走→4:47〜4:30/1km、1周Jog、2周(1500m×2本)→�@5:57（3:54/1km通過)�A6:03(3:57/1km通過)。そろそろ疲れをためない練習をした方がいいのかな??と思いつつ、ここ最近のいつも通りの練習f(＾＾)なんかやらないと落ち着かないから…午後から、期日前投票へ。さすがに投票をしちゃった後だと、選挙カーの音が耳障りに感じてくるなぁ。�@10:39:57�A10:41:39�B10:42:23�C10:37:72�D10:37:74�E10:32:68�F10:16:37�G11:29:21�H10:29:96�I10:34:55 400m1:24:60。
7/21 土	21.2	【朝】奥庭自然公園駐車場〜富士山山頂	4:10:47:21	2時30分起床、3時00分に家を出発し河口湖IC経由にて霊峰富士山山頂を目指す。て、ひたすら愛車を走らせ、無事到着(＾＾)さぁ、準備体操をすませ、6時に出発。天候はあまりよくなく、しかも肌寒い…装備品に長袖をいれておいて正解でした。あとは山頂目指して、ひたすら走る!?ちゅうよりは、ほぼ歩きｆ(＾＾;)目標は去年の試走よりも、早いタイムだったらいいな、と。出発から頂上まで、ちょうど2時間、奥庭自然公園駐車場から五合目までの差引き(2.5km)を考えても微妙な感じだけど、あとはいかに疲れを残さないようにするかが課題かなぁ…
7/22 日	0.0	【朝】筋トレ		腹筋(5kg)500 200×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×4、シュラッグ(20kg)50×3、アップライトロウイング(20kg)11×3。
7/23 月	17.3	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース7周と坂道流し100m×10本		『メニュー』5周(約11km)ペース走→4：48〜4:14/1km、1周Jog、1周(1500m×1本)→�@5:47(3:41/1km通過)。一昨日の試走の疲れと仕事明けのダブルパンチで異常に眠いけど、ひとまずブブーーん!!と埼スタへ…あまり無理をしないようにと自分に言い聞かせつつ、今日もプチビルドアップ!!ここ最近、これを続けてるおかげか、富士山の試走でも高山病にならなかったなぁ…やっぱりインターバルでカラダを酸欠状態にすると、不思議と擬似的な低酸素状態のトレーニングができるのか???と疑問もあるけど、筋肉痛がありつつもペースはそこそこ上がりつつある(＾＾)やはり富士山攻略もしたいけど、フルでサブスリーも更新したいし、坐骨神経痛が発症して以来、あきらめかけてた自分の記録更新を一つずつクリアできたらいいなぁ。�@10:50:30�A10:45:17�B10:34:34�C10:20:98�D9:53:37�E13:23:26�F11:39:33
7/24 火	0.0	【朝】筋トレ		腹筋(5kg)500 200×3、懸垂(逆手4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3、背筋50×4、ベントオーバーロウイング(20kg)11×3。
7/25 水	0.0	【夜】筋トレ＆20分ウォーキング		片足カーフレイズ30×3、スクワット30×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋50×3、サイドレイズ(10kg)12×3。仕事明けで夕方まで研修。正直、眠くて大ピンチ!!いよいよ明後日が本番だけど、カラダは全く休まらない一週間だったなぁ…走る気力もなく、ひとまず20分だけ歩いて終わり。今はとりあえず眠くて寝ることのみに集中しよう、と(-Q-)
7/26 木	5.0	【朝】筋トレ 【夜】河口湖と坂道流し100m×2本	29:24:12	片足カーフレイズ30×3、スクワット30×3、懸垂(順手)30×3、腕立て伏せ30×3、腹筋(5kg)500 200×2、背筋50×3、アップライトロウイング(20kg)12×3。 明日に備えて、河口湖の周りでカラダをほぐすJog。さすが自然いっぱい夢いっぱい、明日のことを考えると胸いっぱい!!!って、あんま緊張していません。何故か…その理由は根拠なくわからんけど、いよいよ明日は本番。やるからには完走するぞ☆
7/27 金	21.0	【朝】第60回富士登山競争	4:17:25:65	『馬返し1:00:41:71、五合目1:57:45:15(57:45:15)、本八合目3:38:54:91(1:39:54:91)、山頂4:17:25:65(39:03:85)』結果的に、なんとか完走!!あともう少しで自己ベストが狙えた!?かな、て感じだったけど、七合目を過ぎた辺りから、足が全く動かずヨチヨチ歩き。中の茶屋を越えて馬返しの途中まではイメージ通りの走りだけど、それ以降がまだまだ…来年に向けて新しい課題☆走ってる途中でみほさんとユッカさんに遭遇、ゴールしてからイッキさんに遭遇。やはり三人ともめちゃっくちゃ速い!!しかも、みほさんは馬返し以降もずっと走ってる!!あれよあれよ、という間に消えてしまいました(＠＠)!まさに颯爽という名がぴったりあてはまる格好よさでした(＾＾)それにしても、あのゴール直前の鳥居前で喧嘩をしていた二人がいたけど、なんでまたゴールを目の前にして…う〜ん、これまたわかんらん(??)まさに謎だ!!あんなに辛い思いをして3000m以上も登ってきたのになぁ…もっと大人になんなきゃいけませんよ!!って明らかに、わしより年上っぽかったけどf(＾＾;)
7/28 土	15.0	【朝】県民健康福祉村8周 200m	1:19:43:54	思ったよりも疲労も感じなかったので、日焼けをかねて福祉村で走ってみるけど、やはり疲れは確実にたまってますな。周回ごとに辛くなりはじめてきた…ここは気分を切り換えて、膝も痛みそうな予感がしたので8周で終了!!あとはのんびり過ごして、明日からは走りも筋トレも一から出直すぞd(＾＾)b�@9:10:01�A9:15:95�B9:31:54�C9:42:11�D9:51:88�E10:04:86�F9:56:69�G10:47:27 200m1:23:23。
7/29 日	22.9	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 400mと坂道流し100m×3本 【夜】筋トレ	2:08:05:70	疲れが残ってないように見えて、実はカラダの節々に意外と負担がかかっているもんなんだなぁ。4周目にさしかかった時に右膝に鈍痛が…富士登山競争から2日しか経ってないから、無理をしちゃいけないのかな…ひとまずLSDにて様子をみて、回復に専念すべし。さすがに夏真っ盛り!?曇ってても蒸し暑いけど、昨日に比べればそこそこ走りやすいかも(＾＾)こんなことで、膝が痛くなったりするなんて、まだまだ修行が足りない証拠。�@10:53:57�A10:59:69�B10:50:84�C11:46:12�D13:01:06�E14:08:11�F13:52:81�G13:05:44�H13:17:50�I13:44:25 400m2:26:31。 カーフレイズ(20kg)200×4、スクワット(20kg)、懸垂(順手、逆手)50×4、腕立て伏せ50×4、腹筋(5kg)500＋200×3、背筋50×4、アップライトロウイング(20kg)13×4。久々のまともな筋トレ。考えてみれば筋トレも毎日回数を増やしたり、重りを重くしたりと成長する自分を漫画の主人公に合わせながら、自分を追い込んでたけど、いつからか現状維持のつまらん筋トレになってしまったのか…もっと苦しまないと成長しないし、人命救助はできないぞ!!と自分に言い聞かせる!!ってね(＾＾)
7/30 月	0.0	【朝】筋トレ		腹筋(5kg)500＋200×3、背筋50×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、懸垂(逆手、12kg)10×3、シュラッグ(20kg)50×3。今日はお仕事、月末で忙しいぞ!!!
7/31 火	18.7	【昼】自宅コース(途中で大宮花火会場下見)	1:51:26:28	本日、仕事明けで午前中は法規解釈の研修、夕方から花火大会の特別警戒に出向。と、色々と考えて、走る時間を算出☆うまい具合に3時間の合間を利用して走るっきゃない!!まだまだ富士登山競争の疲れが芯から抜けきれてないのもわかるし、右膝の不安もあったので、だらだら走。それにしても合併以後、旧市で花火大会を開催するのは、5年ぶりらしい…家を購入する前の話だから、確かに今のお家から花火を見た記憶がない!?いつも見てるのは家からテクテク歩いて、第2産業道路の新大道橋からさいたま新都心をバックにした花火☆これがなかなかオツな風流を醸し出して綺麗だったのになぁ、今は見れなくて残念。人工的に作られた花火もいいけど、来週の白馬岳も個人的にはお楽しみ(＾＾)いいトレランコースがあるといいな!!
走行距離	406.0  km