月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	20.6	【朝】筋トレ＆県民健康福祉村11周 200m	1:38:32:43	思ったよりも体がキレてない??ますますもってスピードが失われつつあるような気が…しかも、後半バテバテ、富士登山競争に向けて、かなり不安になってきたぞォ〜。ただスピード強化の練習法を教えてもらったので、少しずつ練習の中に組み込んで、やってみるべし!!!ベンチプレス(30kg)20×3、ベンチプレス(70kg)4×2。�@8:36:59�A8:54:67�B8:55:15�C8:45:38�D8:45:25�E8:48:94�F8:47:87�G8:36:82�H8:48:59�I9:02:60�J9:06:75 200m1:23:82
6/02 土	30.0	【朝】脳トレ＆県民健康福祉村16周 400m 【夜】筋トレ	2:27:47:56	今日は距離を踏むぞ!!と意気込んで、結果は30km走にて終了。予定では40kmから50kmのつもりだったんだけど、半端な感じで終わって、まだまだ足りない部分が多いなぁ、と痛感!!!今日は午後から職場へGO!!!休日なのに出勤とはツイてないかも…かと思ったら、NIKEからTシャツ当選のメールがきた!少しツイてる☆それに福祉村に綺麗な女性ランナーがきてた。お初に見る人だけど、早くて格好よかったなぁ(＾＾)�@8:49:01�A8:51:65�B8:51:09�C8:57:93�D8:56:08�E8:58:56�F8:51:20�G8:00:59�H7:47:95�I9:41:61�J9:10:67�K9:16:73�L9:43:18�M9:21:18�N9:35:01�O10:07:53 400m2:47:59。 カーフレイズ(20kg)300×4、スクワット(20kg)20×4、懸垂50×4、腕立て伏せ50×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(16kg)10×3。午後、お手伝い出勤の帰り、新都心のコクーン内、紀伊国屋にてアドスポ2007とランナーズを購入v(＾＾)
6/03 日	22.4	【朝】脳トレ＆県民健康福祉村12周 200m(100m×2本ウインドスプリント)	1:51:36:36	昨日の疲れが太腿に残ってたので、疲労抜きでのんびり走。だんだんと夏に向けて暑くなってくのを肌で感じつつ、鼻唄を歌いながらjog。最後までのんびりと走り続けるつもりだったけど、残り3周は少しペースがあがってしまい、ちょいと計画倒れ??かどうかはわかんないけど、いいあがり方ができたかも(＾＾)明後日は仕事明けで夕方まで埼玉県救助技術指導会の運営員として、午前午後と会議に出席。本当は一日束縛されちゃうのがたまに傷だけど、一昨年まで自分が選手として全国大会まで裏方の人にお世話になった分、それなりにお返ししないと。明後日は走れるかどうかわかんないけど、時間があったらのんびり走でもしよう、っと。�@9:12:41�A9:14:40�B9:11:37�C9:16:83�D9:12:98�E9:07:39�F9:05:89�G9:04:05�H8:50:66�I8:38:63�J8:03:38�K11:36:19 200m1:02:18
6/04 月	0.0	【朝】筋トレ＆脳トレ 【夜】筋トレ		腹筋(5kg)500 200×3、懸垂50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×4、ショルダープレス(20ｋｇ)30。昨日から危安週間、毎年、恒例の行事ながら、事業所相手の接遇は難しい。 ベンチプレス(30kg)20×3、ベンチプレス(75kg)3 2×3、ベンチプレス(60kg)5。
6/05 火	18.6	【夜】岩槻街道〜産業道路〜国道463号BP〜国道17号〜西高通り（陸橋で階段10本、さいたま新都心地下道坂道180m×5本）＆脳トレ	1:50:26:71	今日は仕事を早上がりし、職場の■沼■防■から■士見市にある■士見■防■まで県救■技■指■会全体会議へチャリにて出向。職場からだと35km、皆なと一緒に行って気疲れするよりは、肉体的疲労を優先。思ったよりも近くに感じて、秋ヶ瀬公園を越えて羽根倉橋を渡る時は気持ちよかったなぁ…それに学生時代は旧○和市の荒川沿いに住んでいたから懐かしさも感じちゃった(＾＾)結局、会議と訓練展示は16時半まで続き、帰りは自宅まで25kmの道のり。さすがに仕事明けでここまで拘束されると、チャリをこぎながら激しい睡魔が!!!なんとか家に辿りつき、昼寝には遅すぎる夕寝を30分。少し頭はボォ〜とするけど、涼しい中を走ると頭はすっきり☆若干酸味はあるものの、いい汗をかけたんじゃないかと思う今日この頃でした♪
6/06 水	0.0	【朝】筋トレ＆脳トレ		腹筋(5kg)500 200×3、懸垂50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×4、ショルダープレス(20ｋｇ)30。今日は朝からバタバタ!!と、って仕事ん時は毎回行ってるような気が…まっ、ホントに毎度のこと気がつけば、夜中の1時、2時とかだからか???いやはやそれは自分の実力不足ととらえて精進あるのみです。
6/07 木	20.9	【朝】筋トレ＆脳トレ 【昼】第2産業道路〜国道１６号〜国道１６号BP〜出戸橋通り〜第２産業道路〜芝川沿い〜日大通り(階段走50m×10本)	2:09:24:12	『筋トレ』→ベンチプレス(70kg)3×3、ベンチプレス(60kg)5×2。それにしても重大事実が発覚!!ハセツネの日にどうやら■沼区防■訓練があるらしい…たいしたイベントでもないけど、■防という肩書き上、参加せねばならないらしい(TT)こっちは夏休の第一希望なのにショック!!!もし出れなかったら、別の山岳レースにチャレンジすることも視野にいれないと… あまりだらだらするのも何なんで軽く走りに行ってみる。街はさすがに夏かはたまた梅雨が近づいてるのを感じる。今年はむちゃくちゃ暑くなりそうだ!!!あくまで野生のカン☆だけどf(＾＾;)
6/08 金	0.0	【朝】筋トレ＆脳トレ		腹筋(5kg)500 200×3、懸垂50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×4、ショルダープレス(20ｋｇ)30。イベント尽くしの毎当務も今日で終わり。しばらくは通常業務にいそしむのみ!どうやらハセツネへの参加は微妙なとこ??可能性が0じゃないだけ、ひとまず参加できるよう祈るのみ。
6/09 土	23.0	【昼】脳トレ＆第2産業道路〜南大通り〜東浦和駅前通り〜見沼代用水西縁〜国道463BP〜産業道路〜岩槻街道【階段(40段)×20本、坂道(200m)×5本】	2:13:43:35	夜中の出場でぐったり↓ひとまず帰って寝ることを優先!お昼にがってん寿司でランチを食べてから、軽ぅく走りにGo!!さすがに土曜日のこの時間帯は人が多くて、人酔いしちゃいそうだけど、走りながらかわせちゃうから、まっ☆いいか!と思いつつも、さりげなぁく人ごみをかわして用水沿いを走り出すとこが、田舎者らしい行動f(＾＾)そろそろ山へ走りに行くかな…
6/10 日	25.9	【朝】県民健康福祉村14周 【夜】筋トレ＆脳トレ	2:06:15:85	朝から微妙な天気…せめて走り終えるまでは降らないようにと祈りつつも、13周目にさしかかった時、いきなりの雷雨!!雨だけなら、なんとか30km走をするつもりだったけど、さすがに雷が福祉村の近くで落ちたり、鳴ったりと恥ずかしながら腰が引けちゃいました(><)まさに地震、雷、火事、親父!?ではないけど、昔の人の格言に素直に従って、潔く撤収です。�@8:55:91�A8:55:14�B8:59:55�C9:00:45�D9:01:23�E8:57:96�F9:00:35�G9:05:15�H9:08:32�I9:01:61�J9:13:73�K10:03:80�L8:55:14�M7:57:51 とうとう迷いに迷って4ヶ月!!とうとうビリー・ザ・ブートキャンプを買ってしまった。あいつはちまたでかなり評判のダイエット法…特にダイエットをする必要は正直(体脂肪率7.8%)ないんだけど、あの全身運動の動きに自重を使ったバランスのいいトレーニングができそうだという野生のカン☆☆☆カーフレイズ(20kg)500 200×5、スクワット(20kg)20×6、懸垂50×6、腕立て伏せ50×6、腹筋(5kg)500 200×5、背筋50×6。
6/11 月	30.0	【朝】県民健康福祉村16周 400m 【夜】筋トレ＆脳トレ	2:31:17:99	走り始め非常に足が重くてつらい、多分、昨日突然の雨に走るのを急にやめて、ダウンもしなかったせいか…ひとまず20kmまでは軽めのペース走、残り10kmは軽いJog。果たしていい感じであがれたかどうかは置いといて、福祉村にて自分のマラソンの師匠を発見!!!昨日も見かけたけど確信がもてず、今日、改めて見るとやはり師匠☆さすが師匠は、久々の走りにもかかわらずランは軽快そのもの!!アイアンマンJAPANにも出場していた、まさに鉄人!!富士登山でもフルでも、そして、トライアスロンでも何でもこなしちゃう師匠が福祉村で走ってるなんて、8年近く通って初めてお見かけしました。ただ師匠に言われたトライアスロンをやる為に必要な地力練習、100km走はまだ達成してないのでお恥ずかしいかぎりですf(~ ~;)�@9:02:32�A9:04:44�B9:06:18�C9:05:76�D9:05:26�E8:44:91�F8:47:39�G8:48:51�H8:43:05�I8:55:96�J7:58:27�K10:31:64�L11:56:21�M9:49:17�N9:42:90�O9:18:90 400m2:37:12 カーフレイズ(20kg)200×6、スクワット(20kg)20×6、懸垂30×4、懸垂(16kg)15×3、腕立て伏せ30×6、腹筋(5kg)500 200×5、背筋50×6。早く来ないかな、ビリーザブートキャンプ(^0^)つらいと聞けば、やりたくなるのが♂のサガ!!つらければ、つらくないようにすればいいだけだから…と口では簡単に言えちゃいます。
6/12 火	0.0	【朝】筋トレ＆脳トレ		腹筋(5kg)500 200×3、懸垂50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×4、ショルダープレス(20ｋｇ)30。
6/13 水	17.0	【朝】筋トレ 【昼】駒場スタジアム『アップ10000m、1000m×5本』	10000m→59:47:43、1000m×5本→38:17:45	『筋トレ』→ベンチプレス(40kg)20×3、ベンチプレス(60kg)6。 午前中は研修、研修終了後、久々にトラックでスピード練習。ほぼ計画倒れに終わり、1000mを走っても納得のいかないタイムだけど、フルやハーフ、山岳に向けて課題が見えた練習内容(＾＾)来週は、計画倒れにならないように、ちゃんとやります!!あと失われたスピードを取り戻す!!中距離の目標→1000m　2分50秒、5000m　17分前半(約3年前の自分に勝つ)と偉そうに目標設定だよん。ウォームアップ10000m→1km 6:10:54,2km 6:03:54,3km 6:06:36,4km 6:57:23,5km 4:58:78,6km 5:58:55,7km 5:51:59,8km 5:50:21,9km 5:56:84,10km 5:53:81。1000m×5本→1本目3:37:24,2本目3:46:63,3本目3:47:04,4本目3:52:16,5本目3:56:58。
6/14 木	0.0	【朝】筋トレ＆脳トレ		腹筋(5kg)500 200×3、懸垂50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×4、ショルダープレス(20ｋｇ)30。今日は仕事。
6/15 金	22.3	【朝】筋トレ＆埼玉スタジアム2002Aコース10周 400m	1:58:29:38	ベンチプレス(40kg)20×3。ひさかたぶりに埼スタ!!誰もいなくて、ほぼ貸切(^0^)タンクトップのランシャツ焼けをしちゃったので、ここはまんべんなく日焼けしたいな、と毎年恒例の裸祭り!!!ラン自体は早く走るわけでもなく、のんびり走。まだまだ足はできてないんだなぁ、と思いつつ、残り一ヶ月をどう過ごすかが大事になってきちゃうねぇ…午後はステラタウンでお買い物。せっかく行ったのに、KALDIの名物店長がいなくて残念↓今度、行ったときはいるといいなぁ。あとは与野イオンのスーパーチェッカー○グチ君を今度見に行くっきゃないね!!�@10:59:67�A11:19:38�B11:25:94�C11:20:07�D11:10:46�E11:40:52�F11:37:30�G12:12:85�H11:52:70�I12:31:80 400m2:18:69。
6/16 土	15.1	【夜】第2産業道路〜南大通り〜東浦和駅前通り〜国道463号線〜第2産業道路	1:32:06:28	日中、県救助技術指導会に運営委員として参加。朝4時に起きて、皆で集合してから会場入り。去年今年と裏方としてやってるけど、各市町村の選手が頑張ってるのを見ると、自分も選手として全国を目指した日々を思い出す…やってた種目(ロープ登はん)はないけど、来年は選手として参加しようかなぁ。ひとまず帰って走り終えてから、ビリー・ザ・ブート・キャンプをやってみる!!これは本気でキツイ、ＣＭじゃ、皆あんなに軽々やってんじゃん!効果は間違いなくあるかもしれんけど、あんなに余裕綽々ではできません(ＴＴ)微妙なリズム感のなさと、あのメニューを辛いと感じてしまう自分がちょっとくやしい…
6/17 日	30.0	【朝】県民健康福祉村16周 400m 【夜】ビリー・ザ・ブート・キャンプ2日目(基本プログラム)	2:31:25:30	どうやら昨日のビリー・ザ・ブート・キャンプが効いてる…ちょっと太腿がはってる(〜〜)この時季は少しずつ暑くはなってきてるけど、夏ほど蒸し暑くはないとこが、まだまだそれなりに走れちゃうんだろうね。夏になると木陰で休んでも蒸し暑くてたまらんけど、今日とか風も涼しくて気持ちがいいからなぁ(＾＾)�@8:48:98�A8:56:02�B9:01:37�C8:55:74�D8:51:13�E8:38:81�F8:41:56�G8:38:21�H8:30:12�I8:31:84�J8:28:84�K10:47:67�L10:53:30�M10:36:43�N10:22:39�O10:17:49 400m2:25:40 カーフレイズ(20kg)200×4、スクワット(20kg)20×4、懸垂(順手2、逆手2)50×4、腕立て伏せ30×4、腹筋(5kg)500 200×3、背筋50×4、懸垂(12kg)10×3。ビリー・ザ・ブート・キャンプも今日で二日目☆さすがに少し慣れてきたけど、普段眠ってしまってる筋肉が刺激されてる感じ!!ポツポツと小さな筋肉痛が出てきてるから(^0^)これも走ることにつながればいいなぁ、なんて甘ぁ〜い期待を抱いとるしだいです。
6/18 月	0.0	【朝】筋トレ＆脳トレ		腹筋(5kg)500 200×3、懸垂50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×4。今日は仕事。
6/19 火	22.3	【朝】筋トレ＆埼玉スタジアム2002Aコース10周 400m 【夜】ビリー・ザ・ブート・キャンプ3日目(応用プログラム)	2:04:46:90	仕事明け前の空いた時間に筋トレ。仮眠時間はなんとか3時間は確保。果たして走れるか???ベンチプレス(40kg)20×3、ベンチプレス(60kg)5×3。で続き→今日は朝からむちゃんこ暑い!!陽射しも痛いし、こりゃ、本格的な夏が近づき始めたね。みたいな(＾＾)走りながらも、埼スタは木陰がなく直射日光がもろ照射☆走りながらも意識は朦朧…夏のレースは今よりも暑くなりそうだから、少しずつ暑さに体を慣らしていこう、と!�@11:36:46�A11:40:32�B11:06:18�C10:28:08�D11:48:94�E12:33:52�F13:06:45�G13:08:53�H13:09:17�I13:55:43 400m2:13:82。
6/20 水	0.0	【朝】筋トレ		腹筋(5kg)500 200×3、懸垂50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×4、ショルダープレス(20ｋｇ)30、ハンドグリップ(30kg)30×3。
6/21 木	22.3	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 400ｍ、階段(40段)10本 【夜】ビリー・ザ・ブート・キャンプ4日目(応用プログラム)	2:03:26:88	ビリー・バンクスが来日したらしい…イベントがあったら、是非、行きたい!!!それにしても、シェリーがビリーの娘とは驚き(××)まったくもって肌の色が違うのに、世の中は聞いてみなきゃわからんことがてんこ盛りにあるんだなぁ…�@11:16:95�A11:36:43�B11:37:57�C11:44:57�D11:50:37�E12:31:28�F12:35:55�G12:56:73�H12:59:69�I12:38:93 400m1:38:81最後の400mだけ、ダッシュ!! とうとう4日目に突入。エクササイズにも慣れてきたけど、まだまだキツイとこもあるから油断は大敵!!動きがそこそこさまになってきたと、奥様が言う。わしの隣でビリーバンド無しで奮闘してる姿が、なんと評価していいのか個人的にも迷うとこ???かなぁ…
6/22 金	15.0	【朝】県民健康福祉村8周 200m 【夜】ビリー・ザ・ブート・キャンプ5日目(腹筋プログラム)	1:13:05:26	疲労がピーク!!ビリー・ザ・ブート・キャンプの疲労も累積で溜まって、完全にアウト…あんまりだらだらやるよりは、明日の30km走を考えて、早めに切り上げ。ランよりもビリーのエクササイズでの筋肉痛が腿を重くさせてる感じだけど、体の回転は少し良くなった感触が…ワンパターンな体の動きで凝り固まってたから、ブート・キャンプはそんな凝り固まった体をほぐすのにうってつけ!!!そのうち慣れてきたら、両手＆両足首に重りでもつけてやってみようっと(＾＾)�@8:54:62�A9:00:57�B9:00:77�C8:58:63�D8:59:92�E8:57:45�F8:52:43�G8:52:26 400m1:28:61 今日は腹筋編。まぁまぁ、得意なジャンルだから、少しきついメニューはあったけど、比較的楽勝!!ちょっと物足りない感じ。
6/23 土	30.0	【朝】県民健康福祉村16周 400m 【夜】ビリー・ザ・ブート・キャンプ（基本編）＆筋トレ	2:30:18:27	まだまだ足の疲れはぬけないけど、体の動きはまずまず。あとは来週の北丹沢に向けて疲労を抜きながら、スピード慣れをしなくちゃ。今日は福祉村にてイチロクさんと会いました。って言いながら、正確にはいつも挨拶をしていたランナーがイチロクさんだと判明した驚愕な事実!!またお会いした時はよろしくお願いします。�@9:02:18�A9:05:58�B9:01:38�C9:08:66�D9:08:56�E9:05:16�F8:57:34�G8:49:98�H8:59:61�I9:00:34�J8:48:37�K9:28:75�L9:51:31�M10:19:99�N10:13:16�O8:29:39 400m2:53:51。16周目の1kmだけ、少しスピードアップ!!だけど、4:06:22/1kmとそんなにスピードは乗らなかったけど、少しずつ練習の中にポイントを意識的に置かないとズルズル駄目なままでいきそうだ。 『筋トレ』→カーフレイズ(20kg)500＋200×4、スクワット(20kg)20×5、懸垂(順手2、逆手2、平行棒1)50×5、腕立て伏せ50×5、腹筋(5kg)500 200×4、背筋50×5、懸垂(12kg)15×3、ハンドグリップ(30kg)30×6。
6/24 日	0.0	【朝】筋トレ		腹筋(5kg)500 200×3、懸垂50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×4、ショルダープレス(20ｋｇ)30。
6/25 月	21.1	【朝】筋トレ、自宅周辺(岩槻街道〜旧中仙道〜国道17号〜市役所通り〜日の出通り〜第2産業道路〜新見沼大橋〜緑のヘルシーロード) 【夜】ビリー・ザ・ブート・キャンプ（最終プログラム）		『筋トレ』→ベンチプレス(40kg)20×3、ベンチプレス(60kg)6×3。仕事明け、天気は曇より、あまりやる気も起こらないので、軽く散歩がてらのんびり走。街中を走るたびに思うのが、自分が出場した火災現場のこと…初めて出場した場所や目の前で消えていった命の数々を思いながら、自分の未熟さと弱さを痛感。やはり人の命を救う以上は、もっとタフにならなきゃ!!日々、反省の繰り返し… いやぁ、ビリー･ザ･ブート・キャンプ!!とうとう最終プログラムまで達成、最後にビリーが話す言葉に重みが…思わず感動の涙が溢れてしまいます(ＴＴ)基本プログラムからやろう、と(＾＾)
6/26 火	0.0	【朝】筋トレ＆脳トレ		腹筋(5kg)500 200×3、懸垂50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×4、ショルダープレス(20ｋｇ)30、スクワット(20kg)50。今日はお仕事。
6/27 水	22.3	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース10周 400m		ベンチプレス(40kg)20×3、ベンチプレス(65kg)5×3。仮眠時間が3時間切り!!慣れたくないけど、こんな万年睡眠不足が続いちゃうと体が慣れたくないのに、不思議とな慣れちゃうもんだ。ただ暑いのに修行僧のように走ってるだけで、効率が悪く、疲れが溜まるのはわかっていながら、相変わらずレースに向けての調整はなし!!??またレースの前日もいつものように走ってることでしょうf(＾＾;)�@10:59:49�A11:05:67�B11:11:36�C11:04:13�D11:12:06�E11:56:27�F13:04:62�G13:24:39�H13:05:42�I12:39:65 400m1:35:46。
6/28 木	0.0	【朝】筋トレ＆脳トレ		『筋トレ』→腹筋(5kg)500 200×3、懸垂50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×4、ショルダープレス(20ｋｇ)30、スクワット(20kg)50。
6/29 金	0.0	勝手に休養		ちゅうか、あまりテンションあがらず走る機会を逃す。う〜ん、今更ながら走ればよかったと後悔…ただ今日はボーナス☆せっかくなのでお買い物へ→ホントは上野へ行きたかったけど、全く仮眠ができなかったので、近場でお買い物。夏物Ｔシャツ１枚だったけど、ＵＦＯキャッチャーでスーパーサイヤ人４ゴジータをゲット!!!いやはやいい収穫でした(＾＾)目指せ、孫悟空な体型!!!いつかスーパーサイヤ人になれないかなぁ…
6/30 土	11.3	【朝】県民健康福祉村6周 200m(200ｍ×9本、46〜49秒ペース) 【夜】ビリー・ザ・ブート・キャンプ(基本)＆筋トレ	56:26:68	昨日の休養がまずかったか、体が重い…まぁ、今更どうなるわけでもないし、明日は無事完走できることを祈るかな。午後は久々に上野でランシューを購入!!さすが週末だけに人が溢れかえって、かなりうざい。まっ、仕方ないよね、大都会☆東京☆自然あふれる山＆海に囲まれて育った瀬戸内の小島生まれ＆育ちのわしにとっては、なかなか慣れないもんです。�@9:10:47�A9:13:22�B9:08:69�C8:55:28�D9:03:18�E9:29:76 200m1:26:08。 カーフレイズ(10kg)100×6、スクワット(10kg)20×6、懸垂(順手2、逆手2、平行棒2)30×6、腕立て伏せ30×6、腹筋(5kg)500 200×5、背筋50×6、懸垂(12kg)10×3。
走行距離	419.9  km