月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	0.0	【朝】筋トレ		今日も仕事で走れず。腹筋(5kg)450 100×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3。今日から新体制、新しい人達がやってくる。なかなかクセのありそうな人が多そうだけど、実力はなさそう??なオーラを感じるのは気のせい…無駄に長く働く人は早く辞めちゃえばいいのに。
4/02 月	7.6	【朝】県民健康福祉村4周 ＋200m	36:12:11
4/03 火	0.0	【朝】筋トレ
4/04 水	20.6	【朝】県民健康福祉村11周 200m	1:43:12:55	昨日の当務の疲れのせいか、体が妙に硬直してる気が…走っててもおかしな感じ。だけど、これは体の疲れが少し、精神的な疲れのほうが実はおおきい。次の異動までまだ一年もあるのに、これから先が思いやられますなぁ（Ｔ0Ｔ）
4/05 木	20.6	【朝】県民健康福祉村11周 200m
4/06 金	24.2	【朝】県民健康福祉村13周 200m	1:57:00:92	今日は気持ち30km走、実質24km走といまいちな終わりかた。走ってる途中でこりゃあ駄目だ!!と思い、20kmまでの間に少しずつビルドアップ走。�@8:47:55�A8:48:71�B8:45:34�C8:46:56�D8:47:49�E8:43:15�F8:37:54�G8:29:59�H8:29:75�I8:31:96�J8:03:49�K10:05:39�L10:36:76 200m1:27:64
4/07 土	0.0	【朝】筋トレ		今日も仕事で走れず。腹筋(5kg)450 100×3、懸垂(順手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3、背筋50×3。
4/08 日	8.8	【朝】筑波山でトレラン	2:15:37:22	仕事明け、急いで筑波山へGo!!!さすがに日曜ということもあって、ハイキングをしてる人がたくさんいた。こうやって人ごみを山道でかいくぐるのも、足場を見つけながら走るのもトレランの醍醐味（＾＾）距離はあまり踏めなかったけど、やってよかったなぁ、とつくづく感じちゃいました。
4/09 月	7.8	【朝】筋トレ＆通勤ラン	43:37:41
4/10 火	21.0	【朝】帰宅ラン	2:14:52:17
4/11 水	0.0	【朝】筋トレ		腹筋(5kg)450 100×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3。真昼間から火災発生!!空家だったから死傷者は発生しなかったのが幸い。あとは夜中!?はたまた夜明けまでひたすらパソコンと格闘しつつデスクワーク。
4/12 木	21.6	【夜】県民健康福祉村11周 1200m		仮眠ならぬ睡眠不足と、仕事明けで昼間で原調とかなり眠くて大ピンチ!!なんとかチャリで帰宅して、昼寝までの家路を急ぐぅ。1時間ほど昼寝していくらかすっきり!ひとまず福祉村へ向かう。意外や意外、こんな時間にも走る人がたくさんいるんだなぁ、と感心。
4/13 金	22.4	【朝】県民健康福祉村12周 200m	1:47:16:44	ひさびさの朝から福祉村。夕方やったLSDの疲れも多少あったけど、ちょっぴりミドルペース走?設定はひとまず4:40/1kmだけど、最後までこのままいけるかどうか心配しつつも、最後までうまくおせてよかったと、ひと安心。うまく練習のメリハリがつけば、結果につながるかな、と考えつつ、このワンパな練習に変化をつけたいなぁ、と思う今日この頃でした。
4/14 土	20.6	【朝】県民健康福祉村11周 200m		なんとまあ、足に疲れがたまりまくってるのか、全然、足が動かない…ほんとはインターバルか30km走がしたかったんだけどなぁ、まぁ、こんな日もあるね。てな感じで、疲れをとるためにお昼寝zzz大人だけど、子供なみに寝れるこの特技をいかして疲労回復を狙います（ーー）
4/15 日	0.0
4/16 月	16.6	【朝】県民健康福祉村9周	1:15:25:05	�@8:31:61�A8:23:81�B8:29:34�C8:24:71�D8:25:92�E8:19:01�F8:22:54�G8:21:25�H8:06:86
4/17 火	0.0
4/18 水	22.4	【朝】県民健康福祉村12周 200m	1:44:46:00
4/19 木	24.2	【朝】県民健康福祉村13周 200m	2:06:04:00	今日は昨日のペースからか脚に疲れが溜まってる。改めて、今日はゆっくり２時間走をすることに決めた。と格好をつけてもペースがまったく上がらないのが事実。ほどよく2時間走って、家に帰って、佐野プレミアムアウトレットモールへ直行!!!ひとまずナイキショップへ行き、めぼしいランニングシューズを探す。ここは型落ちならちょうど半額、色違いで2足購入。
4/20 金	30.0	【朝】県民健康福祉村16周 400m	2:28:07:53	荒川フル以後、初の30km走。ほんとはトレランをする予定だったけど、昨日の夕方、職場の先輩から告別式の受付を頼まれ、あえなく断念。たまたま今日が給料日でわが組織も今日を歓迎会とする部署が多く、告別式をお手伝いする人手が集まらなかったらしい…直接、仕事はしてない人だけど、おととし救助技術指導会で全国大会へ出場するために、いろいろと指導してくれた人の実母が亡くなったということなので、さすがに手伝いにいかなきゃ、仁義に欠けるってものかな。それにしてもトレランにいきたかったなぁ（TT）
4/21 土	0.0	【朝】筋トレ 【夜】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)450 150×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3。 仕事中にひさびの筋トレ。てなことで、ベンチプレス（40kg）10×3、ベンチプレス（50kg）10×3。
4/22 日	9.0	赤羽駅伝（アップ4km、本番5km）		webのイベントに初参加。内心ドキドキ、ひさびさの5kmにもドキドキのダブドキ!!結果は今の自分の実力のまんまだから、素直に受け止めて、せっかくの課題をうまくこなそうと勝手に誓う蒸し暑い夜でした（＾＾）v
4/23 月	0.0
4/24 火	22.4	【朝】県民健康福祉村12周 200m
4/25 水	7.4	【朝】通勤ラン＆筋トレ	43:18:21
4/26 木	17.1	【朝】帰宅ラン	1:42:47:33
4/27 金	32.0	高尾山登山口〜陣馬山の往復		初高尾のはずなのに、なぜか見たことのあるようなコース!?これは高尾山森林走遊学のコースと陣馬山トレイルコースが合体した魅惑のコースだと気付いたのは折り返してからかな。たった30kmそこそこなのに、こんなに疲れを感じちゃうなんて、北丹沢が心配だなぁ、と思ってしまうけど、たぶん、なんとかなるだろうと考える楽観的な自分もいるであります。(ケロロ軍曹風)
4/28 土	20.6	【朝】県民健康福祉村11周 200m 【夜】筋トレ		7周ビルドアップ(5:01〜4:30/1km)、1周jogでつないで、残りは1000mを3本。今後の課題のスピード強化に向け足慣らし。1本目3:51、2本目3:49、3本目3:52と相変わらず遅い…失ったスピードを戻すには定期的にいい刺激をいれるっきゃないかも。昨日のトレイルの疲れはあるのかないのかわかんないまま走っちゃう。意外にそこそこ走れる自分に今後のラン計画を考えてみる。野性のカンとういうか、感覚と体調で適当に走ってた自分にさよなら!?して、ちゃんと走るかなぁ…あとは肉体改造も忘れず、スピード練習と同じように限界まで自分を追い込むぞぉ!! カーフレイズ(20kg)500＋200×5、スクワット(20kg)20×6、懸垂(順手、逆手)50×6、懸垂(逆手・16kg)10×3、腕立て伏せ50×6、背筋50×6、ショルダープレス(20kg)22×3、サイドレイズ(片手10kg)12×3
4/29 日	0.0	【朝】筋トレ 【夜】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)450 100×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3。 ひさびさに職場で筋トレ。ベンチプレス(30kg)20、ベンチプレス(60kg)10。最近、パソコンにはりつきすぎで、職場での体力練成もすっかご無沙汰。定期的に続けていかないとナぁ。
4/30 月	11.3	【朝】県民健康福祉村6周 200m		今日はめちゃくちゃ調子が悪い…さすがに3時間しか仮眠できない状況だと、自分の計画どおりに走れない。けど、これは、まだまだ自分が弱い証拠!!もっともっとタフな♂になんなくちゃ。てな感じで、4月はおしまい。
走行距離	388.1  km