月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	31.6	【朝】県民健康福祉村17周 ＋200m		昨日のこともあって、今日はおそるおそる走ってみる。1km/5:15前後で痛みが出ないようゆっくりと。ペースを上げたい気持ちはあるけど、ここで我慢しないと、荒川で走れなくなる。と自分に言い聞かせて押さえ気味に。そう言えば、今月の○ンナーズに載ってた記事で参考になりそうな練習内容が書いてあったので、荒川まではその練習をパクって調整しようと考えてます。
3/02 金	0.0			仕事で走れず。
3/03 土	19.2	【夜】自宅周辺		仕事で2時間ほどしか仮眠ができず、帰っても寝不足がひどくて走る気力もわかず。ひとまず昼寝をして、頭は痛かったが、せっかくなので少しだけ走る。
3/04 日	0.0			仕事で走れず。
3/05 月	0.0			今日は2時間あまりの仮眠と後輩の救助技術指導会の訓練に付き合い、体の疲労と睡魔はピークに!!帰宅してから、2時間ほど寝て、走るか筋トレするか迷ったあげく筋トレを優先。ひとまず明日、30km走をするとして今日は走るのを我慢しよう、と。
3/06 火	30.0	【朝】県民健康福祉村16周 400m	2:28:46:34	今日はフル前の30km走。感覚としては、まだまだ不安だらけ。ここ2年思ったように走れない日が続くけど、まぁ、走れるだけでも幸せなのかもしれない。それに去年は坐骨神経痛が発症して、今よりももっと走れなかったことを考えればね。
3/07 水	13.2	【朝】県民健康福祉村7周 200m		今日は昨日のサンバさんのアドバイスをいかし、レースペース走でどこまでいけるか挑戦。はいりの1kmを4:13でいき様子をみる。1周目はつらくないけど、2周目の1kmを4:07ではいった時に、スピードに慣れてない体がしんどさを主張し始めてる!!ここでくたばってはならん、と6周まで1kmを4:13から4:20の間で粘ってみる。最後の1周はLSDペースでダウンをするが、足に乳酸が溜まってるのを感じる。まだまだ体はスピード慣れしてないけど、少しずつ慣らしていくしかないかな。
3/08 木	0.0	【朝】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)300 100×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3。
3/09 金	11.5	【朝】県民健康福祉村6周 400m	52:40:50	今日もまた仕事で仮眠できず。ミドルペースで走ろうとしたけど、寝不足の気持ち悪さに勝てず、6周であえなくダウン。う〜ん、これでフルを走れるかどうか非常に心配になっていたぞ。
3/10 土	0.0	【朝】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)400 100×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3。
3/11 日	22.7	【昼】自宅周辺		今日も寝不足できつい…ひとまず寝ることを優先。名古屋国際を観てから、ボチボチ走り始める。今日はコースを変えて気分一新。見沼グリーンロードをぬけ、浦和美園イオンの脇を通り、東川口のけやき通りを南下して東浦和駅を目指す。途中、イッキさんが走るという噂の坂道を3本ほどダッシュ!!これは聞きしに勝るいいコースかも。距離もほどよく、足に効く、そして、心肺機能もフル活用。たまたま日曜だからいいけど、通りに小学校があるから、平日の日中にやると不審者通報されちゃう可能性は多少あるかな!?
3/12 月	0.0	【朝】筋トレ		仕事で走れず。カーフレイズ(20kg)500 200×2、スクワット(20kg)20×3、腹筋(5kg)450 150×2、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3、懸垂(順手12kg)10×3。
3/13 火	0.0
3/14 水	22.4	【朝】県民健康福祉村12周 200m		今日は少し遅めに走りはじめ。前にできなかったミドルペース走をやってみる。昨日の体力づくり研修で筋肉痛になったハムストリングと内腿がめちゃくちゃ痛い!!自分で意識しないと使わない筋肉ってあるもんだなぁ、と思いつつ、今日は4:40/1kmのペースで押してみる。途中、久々のしまむら陸上チームが登場。見慣れない顔ぶれがちらほら、たぶん、新入部員!?ならぬ新入社員が…そして、エースの大島選手も。ついていくつもりはまったくなかったけど、気が付けばペースは4:20〜4:30/1kmまであがってしまう。ちょっと予想外なペース配分、それでも、フルで考えるペースよりも遅いのになぜか疲れる。ますます心配になってきたなぁ。
3/15 木	15.0	【朝】県民健康福祉村8周 ＋200m		たぶん、最後の練習?荒川市民マラソンまでだけど。明日の勤務で火災があったら、また走れない!!と考え、今日はちょっと負荷をかけることにした。昨日のランもあわさり、筋肉痛がひどくなった感じ…そんなこんなで、どれくらいで走れるかは未定だけど、ひとまず5周までレースペース(4:15前後/1km)でおす、それから1周をjogでつないで、1000m×2本(1本目3:53、2本目3:48)をこなして、jogでダウン。レースのためだとはいえ、いつものように走れないと思うと人間、ついつい余計に走りたくなってしまうのはなぜ??ただここで走っちゃうと駄目だとわかっちゃいるけど、走ることを我慢するのは非常にストレスがたまります(*w*)
3/16 金	0.0
3/17 土	10.0	【朝】県民健康福祉村5周 ＋800m		明日にそなえてjogで3周走って体をあたためてから、1000mを2本やる計画が、脚が重たかったので、1000本を1本(3:59)、500本を1本(1:48)で終了。明日が異様に心配だけど、何とかなるかな。
3/18 日	42.2	第10回荒川市民マラソン	3:28:15	まいりました大失速。今までレースを走って初めて脚がつりました。前半のハーフは4:40/kmから入り、体があたたまってきたところで、4:10/kmまであげてハーフまで突っ込む。折り返しから、去年と同じように強烈な向かい風!!!体も一気に冷え込み、少しでもスピードを落とさないよう粘ろうとした瞬間に、左ハムがピキッ!!!何じゃこりゃあ、と思ったら、どうやらつってしまいまともに走れず。初めてのアクシデントにただひたすらjogで頑張るのみ。少しでもスピードを上げると左ハムが切れそう!!ただ痛いからといって、歩き始めると、そのままズルズル落ち込んでリタイアしちゃいそうなので、5:40/1kmのペースで後半17kmは粘ってみる。我ながら落ち込んでしまうくらい悪い結果だったけど、また新しく仕切りなおすには、いい発奮材料だったかも。
3/19 月	15.2	【朝】県民健康福祉村8周 350m	100分jog	レースに次の日必ずレースの反省しながら、のんびり走る。と言っても、毎回おんなじことを繰り返してるので、この反省は走る口実かな。めずらしく腕時計も忘れ、とりあえず飽きたらやめるという方式で走り始める。いつも時計で時間を気にしながら走ってる時とはちがい、時計がないって意外と解放感があるもんだ、と再認識!!う〜ん、このままずっと走り続けたい気もするけど、今日も昨日に引き続き風が強く体を冷やしそうなので断念!!!って案の定、風邪をひいちゃいましたf(^ ^;)
3/20 火	0.0	【朝】筋トレ
3/21 水	22.2	【朝】県民健康福祉村12周		今日も再びのんびり走。祝日じゃなければ、人も少なく気持ちよく走れたけど、お彼岸開始の祝日。午後に近づくにつれ家族連れがわんさかと増えてくる…この人波をよけながら走るのも、狭い山道を駆け抜けるトレランの練習になるかな!?とプラスに考えてみる。不本意な結果ながらも、ひとまず18日の荒川で秋口からはじまったロードシーズンはお休み。これからは富士登山やハセツネ、陣馬山に向け、山のシーズンに突入だぁ!!!
3/22 木	0.0
3/23 金	11.3	【朝】県民健康福祉村6周 200m		あまり仮眠ができなかったけど、この陽気に誘われ、ついつい走りに。とは言いつつも、寝不足もあるので、いつものように距離に固執せず、短い距離でサクッと軽めに切り上げ。後ろ髪を引かれる思い（坊主なので現実はまるで引かれません!!）で、出発。家に帰って爆睡です。
3/24 土	0.0	【朝】筋トレ		今日も仕事で走れず。一昨日、内示が発表され、異動せずホッとしたものの、メンバー的に今年度も職場で走れなさそう…こうなったら、仕事明けと休みの日の走る距離を伸ばそうかなぁ、考えてますが、ちゃんとケアしないと疲れだけがたまって、また結果につながらなさそう。
3/25 日	22.4	【夕方】県民健康福祉村12周 200m		今日は朝から大雨!!!せっかく確保できた仮眠時間もこの雨で断念。ひとまず昼寝をして夕方から福祉村へ。さすがにいつもと違う時間帯なので、まわりの顔ぶれが少し違って新鮮な気が…考えてみたら、荒川から一週間しか経ってないわりには、体の疲れはまったくなし。いい練習ができるよう今度はプランをたててみようかな。 夜、BS放送で超人という番組があり、その中で400mの金丸裕三が特集されていた。彼は中学生くらいから、早く走るために自分なりに筋トレ、練習方法を考えてた話を聞いて、いろいろと考えさせられた…ただ走ることだけで、今より早く走りたいだなんてあんまり考えたことはないけどね。若いのに奴はやるな!!と金丸氏の言葉は含蓄にあふれてました。
3/26 月	0.0	【朝】筋トレ		今日も仕事で走れず。腹筋(5kg)450 100×3、懸垂(順手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3、背筋50×3。
3/27 火	0.0			午前中は告別式のお手伝い。夕方からは送別会と盛りだくさんな一日でした。ただせっかくの仕事明けなのに走れなかったことに後悔…ただ走るだけなのに、うまく時間を作らないと走れないなんて、難しいもんです。明日は二日ぶりにちゃんと走れそうなので、ちょっとだけ距離をのばしてみるかな。ただ一年ぶりのカラオケには満足(＾＾)来月、異動者の歓迎会があるから、そん時は風邪も治ってるし、コブクロにスタ☆レビでも歌おう、と。
3/28 水	31.6	【朝】県民健康福祉村17周 ＋200m		ひさびさの朝から福祉村。陽射しも心地よく、桜は一分咲き??と勝手な判断。遠くからみると桜の枝がほんのりピンク色になっているのを見ると、見頃は来週か!?と推測。暖かいからTシャツでも走れるし、いい時期になったんじゃないか、と。いったんおさまっていたただ花粉症が、ここ最近、つらくなってきたのが、たまにキズ(TT)午後はステラタウンにてお買い物。
3/29 木	22.6	【朝】県民健康福祉村12周 400m		今日も福祉村へ。天気予報どおりの夏日、風も北風から南風と変わり、そんなに体も冷やさない。半そでTシャツで走っても汗が次から次へと流れでるし、急な暑さに体も慣れないせいか、調子がいまひとつ上がらない。とりあえず2時間のペース走と決めて、ゆっくり走る。足の疲れがとれないまま終わっちゃったけど、家の近くの見沼代用水西縁の桜が六分咲きになって、用水縁の側道を走るのもいいかなぁ…
3/30 金	0.0	【朝】筋トレ		今日も仕事で走れず。腹筋(5kg)450 100×3、懸垂(順手、4kg)50×3、腕立て伏せ(4kg)50×3、背筋50×3。今日をもって、１８年度終了、明後日からは新年度で新しい人達と仕事をする。不安はまったくないけど、足だけはひっぱんないでね(＾b^)
3/31 土	22.4	【昼】県民健康福祉村12周 200m		今日はあまり仮眠ができなかったので、お昼寝のあと福祉村へ。さすがに土曜日の昼過ぎになると曇りの肌寒い日とはいえ、めちゃ混み!!ちょうど桜も見頃だし、人を集めるには格好の餌がそろってるわけで…この時間帯に走る人はいないので、さっさと走って早めに切り上げる方向で、ひたすら走る。周りに比べて明らかに浮いているとこが走りに加速度を与えてくれる。たまにお昼に走るのも捨てたもんじゃないんだなぁ。それにしても、「ぷっちょ」のCMは面白い（＾o＾）
走行距離	365.5  km