月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	5.0	【朝】
1/02 火	22.4	【朝】県民健康福祉村12周＋200m
1/03 水	7.6	【朝】通勤（出勤ラン）	47:42:90
1/04 木	15.7	【朝】通勤（帰宅ラン）	1:39:04:50
1/05 金	0.0	【朝】筋トレ 【夜】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)450 150×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3。 ベンチプレス(60kg)10、懸垂(逆手)20
1/06 土	0.0			雨の中を走ろうと思いつつも疲れが残っていたせいか、ずっと寝ながら過ごしてしまい結局走らずに終了。明日から走るようにしよう、と。
1/07 日	33.5	【朝】県民健康福祉村18周 ＋200m	2:44:20:04	昨日の雨でひさびさの休養をとったにもかかわらず、足が重い感じが…そのわりには12周までのペース走ができたのでよし!!とするかな。あとは明日に疲れを残さないように、6周だけjogをして終了。
1/08 月	26.1	【朝】県民健康福祉村14周＋200m	2:29:22:01
1/09 火	0.0	【朝】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)450 150×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3。今日から仕事の合間に手話研修。ひさびさに手話をやると指は動かないし、単語もなかなか出てこないし、これから一から勉強のしなおしかな。
1/10 水	22.4	【朝】県民健康福祉村12周 200m	1:47:41:09	今日は仕事明け。そこそこ寝れたのと、腰と右太腿裏の痛みもそんなになかったので、ちょっとペース走を試みる。最初のはいりは1km/4:40、このまま維持できるか「?」だったけど、なんとか少しずつペースをあげてラスト1周は1km/4:06で!あとはだらだらとjogであがる。
1/11 木	0.0	【朝】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)450 150×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3。
1/12 金	20.9	【夜】自宅周辺	1:58:08:22	今日は仕事であまり仮眠ができず、帰宅してからすぐに爆睡!!お昼過ぎに目が覚め、手話研修へ出発。12年前に習ってたときよりも、この年で覚えるのはまた違った印象があります。
1/13 土	0.0	【朝】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)500、背筋100。
1/14 日	23.3	【昼】見沼代用水東縁〜出戸橋通り〜第2産業道路	2:10:21:33	昨日は3時に仮眠し、5時半から震災対応訓練で一斉指令!!朝から慌しい訓練で8時35分に仕事が終わったあとはぐったり…ひとまず午前中は寝て過ごし、午後からのんびりと走りに出発。見沼代用水縁を散歩がてら走ってみると、散歩やジョギングをしている人は意外に多いんだな、と新発見!いつも福祉村にしか行かないので、たまには住んでいる街の探索もかねて走ってみるかな。
1/15 月	20.6	【朝】県民健康福祉村11周 200m	1:40:4:52
1/16 火	31.6	【朝】県民健康福祉村17周 200m	2:29:18:90	今日もまた30km走をやると決め、福祉村へ。昨日は体が重かったので、そこそこ走れるかどうか心配だったけど、なんとか16周（2:13:40:42）まで1km/4:40→4:14のペースと少しずつあげて、なんとか走りきる。昨日を疲労回復と決めて、ゆっくりやったのが功をそうしたのかも(＾0＾)
1/17 水	7.8	【朝】通勤（出勤ラン）	50:35:61
1/18 木	21.3	【朝】通勤（帰宅ラン）	2:16:46:32	今日はぶらぶらと岩槻経由で帰宅。箕輪橋、城北大橋を渡り、御成街道、南平野中央通り、国道16号BP、国道122号BPと経由して帰宅。思ったよりも体が重く、ランニングパックが重く感じて、後半はかなりきつかった。
1/19 金	0.0	【朝】筋トレ 【夜】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)200×4、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3。
1/20 土	24.6	【朝】埼玉スタジアム2002Aコース11周 400m	2:13:35:12	今日は半年ぶりに埼玉スタジアムへ。埼スタのランニングコースはいいとこだけど、閑散としているのと起伏の多さが、少し敬遠してしまうとこです。ただ脚筋力を鍛えるにはちょうどいいコースだという勧めもあったので、今後は週一ペースで走りに行ければいいのかな。
1/21 日	22.4	【朝】県民健康福祉村12周 200m	1:47:41:92	走ってみると思ったよりもそこそこ走れたけど、明日は守谷ハーフ前の最後の30kmのペース走をしようかと企んでいるので、8周まで4:50〜4:40/kmのペース走をしたあと、1000mを3本(3:47〜3:56/km)やって終了。たまにはインターバルで負荷をかけないと、体がスピードに慣れなさそうな不安と久々のハーフで体がもつ不安がいりまじり、2月4日を迎えそうな気がします。
1/22 月	30.0	【朝】県民健康福祉村16周 400m	2:31:13:07
1/23 火	0.0
1/24 水	0.0			仕事で寝れず、走る気力もなく買い物で終了。買い物へはあまり行きたくなかったが、このやる気のなさとは裏腹にいい買い物をしてしまった。携帯の買い増しが最新機種で1万5千円!!これはかなり安い、今までどのお店に行っても一番安くて2万6千円だったのに…またナイキフリーが半額!!これはどうやら某市にあるショッピングモールが移店改装のため、セールをしていただけですが、予期しない好結果に嬉しい驚きです(＾＾)
1/25 木	7.4	【朝】通勤（出勤ラン）	41:24:20
1/26 金	18.1	【朝】通勤（帰宅ラン）	1:45:21:32	ラン通勤をしちゃったので、今日もぷらぷらと長めの帰宅ラン。途中までは市街地を散策しながら走り、途中からはトレイルを意識して芝川沿いの河川敷を走ってみる。これまた河川敷にはいろいろな生活スタイルがあり、鶏を買って野菜を栽培しながら生活しているたくましい人達が…山で熊に遭遇するよりは安全だけど、身近なとこに面白いものがあるもんだなぁ、と思う今日この頃でした。午後からは手話研修へ。
1/27 土	0.0	【朝】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)450 150×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3。
1/28 日	22.4	【朝】県民健康福祉村12周 200m	1:43:59:49	今日は一週間ぶりの福祉村。先週はのんびり走ったり、走らなかったりと、あまり走りこみのできない一週間だったので、今日は久々のペース走をやることにした。ひとまず4:35/kmのペースで10周もたせ、ラスト1周はここ最近ハマってるラストスパート!!思ったほど、ペースはあがらなかったけど、まずまずのデキじゃないのかな!?家に帰ってからは大阪国際を観て、仕事明けなのでお昼寝です。
1/29 月	20.6	【朝】県民健康福祉村11周 200m	1:54:05:78
1/30 火	0.0
1/31 水	0.0
走行距離	403.7  km