月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	22.4	県民健康福祉村12周 ＋200m 【夜】筋トレ		闘病??はたまた病み上がり生活も板につき、このままだらだらと過ごすのも癪なので、ちと走ってみた。脚に力が入らない感じはあるけど、まともに走ってない日があるせいかタイムが思いのほか良い…最後の一周のjogを除いて、だいたい1km/4:45ペース。ここはいっそ一週間ほど休んじゃおうかなぁ、と考えるけど、まちがいなく自分の気がおさまらず、相変わらずのように走っている姿が想像できちゃうとこが悲しいかも(#x#) カーフレイズ(20kg)500＋200×5、スクワット(20kg)20×6、スクワット100、懸垂(順手、逆手)35×6、懸垂(逆手・12kg)20＋15×2、腕立て伏せ35×6、背筋50×6、シュラッグ(20kg)60×3
12/02 土	0.0	【朝】筋トレ 【夜】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)200×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3。 職場で0時に体力練成。4月の異動で自分が思ったような筋トレができず、ちと衰えた感じ…特にベンチは継続しないとすぐに落ちちゃうから、空いた時間を作って少しでもいいから継続してやらねば!!MAX100kgだったのが、たった半年で80kgになってしまった。ベンチプレス(60kg)10＋5、ベンチプレス(70kg)2×4、ベンチプレス(73kg)1×2、ベンチプレス(75kg)1。
12/03 日	22.4	【朝】県民健康福祉村12周 ＋200m
12/04 月	0.0
12/05 火	22.4	【朝】県民健康福祉村12周 ＋200m	1:48:13:50
12/06 水	0.0
12/07 木	7.5	自宅コース（適当）	42:19:21
12/08 金	24.2	【朝】県民健康福祉村13周 200m	2:07:48:94
12/09 土	22.4	県民健康福祉村12周 ＋200m	1:53:46:90	それにしても寒い一日でした。やはり冬の雨は体の芯から冷えますね。外の走るにしても、今度はちゃんとした防風＆防水対策をして走らないと。今日は夜から職場の忘年会。明日があるから今日は飲まないで、軽くすごすかな。
12/10 日	17.3	自宅コース（適当）	1:44:20:51	日中のわたり、小型船舶の実技講習のため、夜まで走れず。それにしても市川まで遠いのもあるし、冬の川は着込んでても寒い!!ボートの運転自体は難しくはないけど、合格発表までは油断はできにかな。
12/11 月	31.6	県民健康福祉村17周 200m	2:45:29:24	今日は太田原後、久々の30km走。坐骨の痛みと違和感が少しではじめたので、ペースはそれほどあげずLSDほど遅くないスピードで走る。長く走ると疲れもたまるけど、速く走り終わるよりは充実感があるような気が…とくに今日みたいに天気のいい日はただ走ってるだけでも、それなりに楽しい。体と相談しながら、またロング走をやってみるかな。
12/12 火	0.0	【朝】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)450 150×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3。
12/13 水	21.4	県民健康福祉村11周 1050m	1:43:52	恥ずかしながら仕事明けで帰宅したと思ったら、職場に鍵を忘れてしまい、急いで職場へ急行!!家にたどり着いたとき、福祉村で走り始めた時間はお昼前…午前中に走ることに慣れているせいか、この時間帯に走るのは違和感があり、なかなかテンションあがらず。
12/14 木	7.5	通勤（出勤ラン）	44:21:10	今日は通勤ラン!9月以来なので、遅刻せず間に合うかどうか不安もありつつ、無事、出勤。
12/15 金	13.0	通勤（帰宅ラン）	1:23:05:12	今日は午後一でお出かけ。福祉村へ走りに行けないので、昨日と今日、通勤ランをしたわけで…人生2度目の秋葉原へ出向。これはなかなか不思議な人種と空間が展開されてて、けっこう面白かった。
12/16 土	25.4	県民健康福祉村13周 1300m	2:04:43:81	30km走をやろうと思いつつ、ペースが予定してたより早かったので、11周まで1km/4:35ペースで走りきることに専念!!残り2周はjogでつなぐ。走りながらも来週の小型船舶試験のイメトレをしつつ、4日後にせまった試験に備えなければ…
12/17 日	30.0	県民健康福祉村16周 400m		一週間に一度の30km走。最後までイーブンペースはまだ無理だけど、11周までは1km/4:40ペースで走れるほどに回復してきたけど、やはり20kmを超えると坐骨の違和感がではじめるので、20km以降は1km/5:30に落としてjogペースでラスト1周までつないでラスト一周は1km/3:55ペースで走りきる。ここ最近、ラスト一周にダッシュをいれ少しスピードに体が慣れるようにハーフ＆フルにむけ準備中。テレビで全日本女子実業団駅伝を視聴。ちょくちょく見かけるしまむらチームも応援してましたが、ゴールまでもつれこんだ資生堂vs三井住友海上のアンカー対決!!弘山選手が頭一つぬけて競技場に入った時には感動の嵐でした(T0T)
12/18 月	7.6	【朝】通勤（出勤ラン）	41:51:24	明日も予定があったので、今日明日と通勤ランで距離稼ぎ!?背中にリュックを背負っているので、走りにくいようで荷物で背中が矯正され、意外に走りやすい。ふだんはチャリ通勤なので、たまに走って通勤すると面白いかも。
12/19 火	15.1	【朝】通勤（帰宅ラン）	1:31:23:05	昨日も通勤ランだったので、仕事明けのんびりと帰宅ラン。車を運転中、気になっていた芝川沿いに自宅まで。福祉村ほど整備はされてないけど、そこそこ走れそうな周回コースが発見できて、福祉村まで行けない時はいい練習場所になるかも。
12/20 水	0.0	【夜】自宅周辺		日中、小型船舶の試験があったので、帰宅してから走る。ここ数日、自宅周りをのんびりなので、走ることでの疲れはあんまりないかな。試験の方は学科は満点、実技のデキは不明。28日の合格発表までは少し不安です。
12/21 木	32.8	【朝】新都心と見沼代用水縁 【昼】県民健康福祉村12周 200m	1:00:39:21	今日は9時30分から消防応援研修のため、研修前に7時からぶらぶらとjog。とりあえず寒いながらも、こんな時間から自宅周りを走るのは久しぶりで、新鮮なものがあって楽しかったかな。 久々の福祉村、しかもお昼。いつも午前中に走るから、午後に走るのは違和感が…走ってしまえば、なんてことはないけど気分は乗らず。で終わろうとしてましたが、6周目あたりからしまむらの選手が走りはじめ、ここは負けてられないとjogしてたはずなのに、なぜかペースアップ!?おかげさまというか、いいペースで走れたので、助かりましたと、あとは全日本女子駅伝お疲れ様でした。
12/22 金	20.6	【朝】県民健康福祉村11周 200m 【夜】筋トレ		走りはじめて体が重い…ペースもあがらないし、今日はのんびり走とわりきって1km/5:50ペースで走る。久々にのんびり走ると精神的にきつい!!けど、いろいろくだらいことを考えれるという微妙なメリットもあり。また来月も資格試験を申し込んだので、ボチボチ勉強でもするかな。 カーフレイズ(20kg)500＋200×5、スクワット(20kg)20×6、懸垂(順手、逆手)30×6、腕立て伏せ30×6、背筋50×6
12/23 土	42.8	【朝】県民健康福祉村23周 200m		16周までは1km/4:25のペース走。昨日、坐骨の痛みもあって、今日、ふつうに走れるかどうかも疑問だったけど終わってみれば、今の段階ではまぁまぁいい感じだと思う。残りはだらだらと1km/6:30のペースでLSD。適当にやめようと思ったのに、意外と走れたのでキリのいい40kmを目指して走ってみました。練習で40km走るなんてやったことがなかったので、走り終えた時は感動にプラスして、異常なまでの睡魔と疲労感がおまけでついてきました。
12/24 日	0.0	【朝】筋トレ 【夜】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)200×4、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3。 ベンチプレス(50kg)10×3、ベンチプレス(50kg)10×3、ベンチプレス(70kg)3×3
12/25 月	20.6	【朝】県民健康福祉村11周 200m
12/26 火	0.0	【朝】筋トレ
12/27 水	13.2	【朝】県民健康福祉村7周 200m
12/28 木	7.7	【朝】通勤（出勤ラン）
12/29 金	22.0	【朝】通勤（帰宅ラン）		今日は職場から岩槻周りで帰宅。地水利周りをかねてとことこ走るも、岩槻での災害は夜しか出場したことがないので、今日みたいに明るい時間帯に走ると不思議な光景。走るスピードもゆっくりだし、地利を覚えるには今日みたいなのもいいかも。ひとまず新妙見橋から目白大学を経由、そこから岩槻蒲生線で釣上交差点(R463BP)、あとは家に向かって緑区をぬけて。たまの通勤ランの帰り道は、岩槻方面に寄り道していこうっと。
12/30 土	30.0	【朝】県民健康福祉村16周 400m		週に一度の30km走。ペースは11周まで1km/4:40で、残りは1km/6:00とのんびりペース。坐骨の違和感とハリはなかなかとれないけど、焦らずゆっくり治すしかないので、こののんびりランで悪化を防止しなくては…
12/31 日	22.4	【朝】県民健康福祉村12周＋200m		今日は体がすこぶる重い…起きた感じでは、そこそこ走れそうな気がしたんだけど。腰のハリがあるので、坐骨の痛みもシクシクと、今日はのんびりペースで走らせていただきました。明日は元旦早々からお仕事。一年のはじまりだから走りたいのだけど、仕事じゃ難しいかなぁ。
走行距離	502.3  km