月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	20.6	県民健康福祉村11周 200m 【夜】筋トレ		今日は夜中の立て続けの出場で2時間しか仮眠できず。一度、寝ちゃうと体がだるくなるので、さっさと走りに行ってしまう。走りながら、気持ち悪くなってきたので、のんびりと走る。なかなか疲労も抜けきらないのが悩みの種。追伸･･･今日、駅伝前の最終調整をするしまむら陸上部の選手達がやってきた。レベルは違いますが、同じ場所で練習している一人としては応援する限りです。 カーフレイズ(20kg)200×6、スクワット(20kg)20×6、スクワット100、懸垂(順手、逆手)30×6、腕立て伏せ30×6、背筋50×6
11/02 木	24.2	県民健康福祉村13周 200m	2:06:16:04	走り始めから足が重い…インターバルか30km走をやろうと思ったけど、調子はいまいち。来週、陣馬山があるから、練習法でも見直すかな。
11/03 金	30.0	県民健康福祉村16周 400m	2:34:09:56	今日はハムストリングが筋肉痛っぽい･･･う〜ん、完全に調整ミスか単なる走りすぎか??それともまだまだ修行が足りないせいか、限界まで自分を追い込むのは難しいと思う今日この頃です。それにしても東日本実業団女子駅伝は白熱してます。福祉村で見かけるしまむら陸上部の選手が頑張っている姿を見ると、また他の会社の選手を見てても、人の底力に感心させられます。
11/04 土	0.0	【朝】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)450 150×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3、スクワット100
11/05 日	11.7	県民健康福祉村6周 600m	54:52:91	勤務明け。出だしの好調さにだまされ走り続けると、10kmを越えたあたりで右横腹痛!!あまりの痛さに最後の1.7kmは11分かかる。が、今日はこの辺で、と自分をだまして帰宅。今年はほんとに思うとおりに走れない。あと2ヶ月で今年も終わるけど、この調子の悪さも今年中に終わって欲しいのぉ…
11/06 月	0.0	【朝】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)450 150×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3、スクワット100
11/07 火	22.4	県民健康福祉村12周 200m	1:47:53:64	夕方のニュースでもやってたけど、今日は強風吹く中、埼玉県東部地区の消防駅伝が福祉村で開催されていた。いろいろ話しかけられ、思うままに走れず、12周で終了。ただ最近は坐骨神経痛の症状もまったく出ず、そこそこ快適に走れてるので、走れるだけでも御の字かな。まだまだ故障明けで思うように走れないけど、故障明けを大事にしないと再発しそうだかから用心用心。
11/08 水	0.0	【朝】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)450 150×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3
11/09 木	11.8	自宅周辺（第２産業と産業道路）	1:05:29:78	今日は福祉村に行こうと思ったけど、急遽、中断。昼にちょこちょこお出かけし、夕方に１時間程走る。体が重く、あまりキレがないけど、なんとか陣馬山までにうまく調整しなくては･･･ほんとは30km走をしたかったけど。
11/10 金	0.0	【朝】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)450 150×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3、スクワット100
11/11 土	20.7	県民健康福祉村11周 350m 【夜】筋トレ	1:48:26:69	仕事明けのランが辛くなる今日この頃･･･いよいよ明日は陣馬山トレイルレース。体をほぐすのにのんびり走りつつ、最後3周くらいはピリッ!とスピードをやろうとしたが、1km/4:08と体はまったくきれず。う〜ん、まだまだ本調子までは回復してないけど、明日は完走めざして走るのみ。
11/12 日	23.0	第6回陣馬山トレイルレース	2:25:34:28	4時起床!5時出発で相模湖に向け、車を走らせる。思ったよりも早くつき、スタートまでのんびり過ごす。それにしても、山は寒い!!半袖でちょうど気候だったので、そのままレースに突入。序盤はペースを抑えながら走ったけど、陣馬山の頂上まで着いて下りに入ってからスピードアップ。ただこの下りが後半の展開の命取りになった。陣馬山を下ったあとで、延々と続くアスファルトの登り。正直、地味にききました。記録の方は初参加なので、なんとも言えないけど、来年参加したときには少しでも縮めたいなと思う今日この頃でした。それにしても山は面白いですね(＾m＾)
11/13 月	30.0	県民健康福祉村16周 400m	2:41:24:55	昨日のレースの筋肉痛がかなりつらいけど、疲れをぬく目的でのんびり走る。あいまあいまでトイレ休憩や給水をするたびに、足の筋肉痛がひどくなっていくのを感じるも、せっかくなので30km走ってみた。達成感はあるものの、家に帰ってから階段を降りるのがつらくなってくるしまつ･･･とにかく太田原に向け、調整するのみ。
11/14 火	0.0	【朝】筋トレ		仕事で走れず。が、夕刻の出場でマンションの11階まで猛ダッシュ!!ひとまず無事、救出し階段を降りるのがつらかった･･･腹筋(5kg)450 150×3、懸垂(逆手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3。
11/15 水	20.6	県民健康福祉村11周 200m
11/16 木	0.0	【朝】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)450 150×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3。
11/17 金	22.4	県民健康福祉村12周 200m	1:45:34:87	まだ少し陣馬山の筋肉痛が残ってて太腿が重い…ただ今日は某市某中学校の持久走大会が行われており、前半は女子の部、後半は男子の部で構成され、それが自分の練習の中で無意識にビルドアップ走となった。ほんとは人が多くて嫌だなぁと思ってたけど、これは思わぬ副産物!!ちょっと嬉しかったかな(＾v＾)
11/18 土	24.2	県民健康福祉村13周＋200ｍ	2:10:51:48	今日もまた太ももの筋肉痛がぬけてない。走らないと不安になるから、ついつい走ってしまう…走り出しは4:55/kmとここ最近ののんびりペース。このままだらだらいくか、ちょいとスピードをあげるか悩むとこでしたが、知らぬ間にビルドアップ↑最後の1kmは4:09/であがれました。このペースで20km走ができればすっきりするのに、故障をすると自分の思い通りに体が動くようになるまで時間がかかるもんですね。
11/19 日	22.2	県民健康福祉村7周＋50m 1000mインターバル6本（間200m）＋県民健康福祉村1周	1:01:55:66 52:18:37（�@3:40:07�A3:44:97�B3:48:74�C3:48:06�D3:50:20�E3:45:11	今日は久々のインターバル!坐骨痛がでて以来、まったくといっていいほど、スピード練習＆インターバル走をやらず。このままいいペースで走れるか不安なので、まず7周ほどアップをしてから、1000×6本（R200m）をやった。体のキレも悪く、苦しかったけど、やり終わった後の充実感はなんとも言えません!!ほんとはもっとやりたかったけど、疲れもうまくぬけきらないので、今日はこのあたりで練習終了です。
11/20 月	0.0
11/21 火	11.3
11/22 水	8.0
11/23 木	42.2
11/24 金	0.0	【朝】筋トレ		仕事で走れず。腹筋(5kg)450 150×3、懸垂(順手)50×3、腕立て伏せ50×3、背筋50×3。
11/25 土	20.6	県民健康福祉村11周＋200m		フル後の初練習!思ったよりもダメージが少なく体がそれなりに動く。う〜ん、走れるっていいもんだけど、まだまだ走るのを楽しむためにも実力をつけなければ(炎0炎)
11/26 日	0.0
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0			朝から調子が悪い。一昨日の夜からの腹の違和感と吐き気が止まらず…熱もではじめ昼前にダウン、勤務途中で病院へ･･･診察まで１時間ほど待たされ急性腸炎と診断されで点滴。２時間ほどの点滴で今までの症状が嘘!?のようにやわらいでしまうのが不思議。そして、就職して初の早退をしてしまいました。かなりの自己嫌悪ですが、はやく回復して仕事にも走りにも頑張らねば!!
11/29 水	11.1	県民健康福祉村6周	57:15:15	昨日は急性腸炎のため点滴に薬漬けとツイてない一日。頭もボォ〜とするし体もダルいので走ろうか走るまいか悩んでみたものの、一応、走ってみることにした。体力はおそろしく消耗しているが、なんとか走れることに感動!!
11/30 木	1.9	県民健康福祉村1周 【夜】筋トレ	8:48:32	昨夜、またまた下痢再発!!!寝れず落ち着かずで、走り始めるも力がまったく入らず1周でダウン(TT)やつは凄い、短期間でここまで人の体力を奪うとは･･･まぁ、焦る気持ちはありますが、ここはひとつ仕事もありますんで回復に努めます。 スクワット100、体幹スタビリティ60秒×3セット
走行距離	378.8  km