月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	6.8	JOG	△
11/02 水	14.0	インターバル 2000×5	◎
11/03 木	24.0	ＬＳＤ（藤田コース）	△	今日は、近場でなかなか良いトレーニングができた。
11/04 金	10.5	JOG　外柵×6　ラスト全力 6′20	○	ラストは、なかなか調子よかった。
11/05 土	10.0	JOG　ゆのそ公園	▲	回復ジョグ
11/06 日	0.0
11/07 月	20.0	JOG、150×10	△	藤田コース2周と坂道10本、なかなか良いトレーニングができた
11/08 火	9.0	起伏走 温石Ｂ	○
11/09 水	13.0	起伏走 温石Ａ	○
11/10 木	10.0	起伏走 温石Ｂ	△
11/11 金	8.6	ペース走 ＜外周×9＞	○	5.01-4.31-4.17-4.15-4.07-4.05-4.03-4.05-3.59
11/12 土	10.0	インターバル(300*15)	◎
11/13 日	10.0	回復ジョグ ゆのそ公園	△	600−2分10秒
11/14 月	10.5	90%ラン（外周＊10.5）	○
11/15 火	6.0	回復ジョグ　グランド	×
11/16 水	20.0	朝練　グランド インターバル 1000×5	▲ ○	3.47-3.44-3.46-3.43-3.39 (Rest 3分）
11/17 木	12.0	回復ＪＯＧ 外柵×７	△
11/18 金	0.0
11/19 土	10.0	JOG（途中 200×7） 藤田コース	○
11/20 日	10.0	JOG＋3000×1	○	(11.55)4.44-4.03-3.47
11/21 月	6.0	回復JOG（グランド）	×
11/22 火	7.0
11/23 水	9.0	大濠駅伝（2周 14.59）
11/24 木	0.0
11/25 金	10.0
11/26 土	0.0
11/27 日	0.0
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	246.4  km