月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0
1/02 日	0.0
1/03 月	0.0
1/04 火	10.8	jog		背中の痛みもだいぶ取れてきた。そろそろエンジンをかけ頑張りたい。
1/05 水	0.0
1/06 木	10.0	jog
1/07 金	8.0	jog
1/08 土	19.2
1/09 日	10.0	jog		久々、藤田コース　少し調子も上向き
1/10 月	10.0	jog		今日は、マイペース
1/11 火	9.0	jog		今日も、芝生ゆっくりジョグ
1/12 水	14.0	○　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（660*3) Av 60"	運動公園　660mコース	2.07-2.18-2.18　最初とばしすぎ
1/13 木	10.0	○　クロカン	温石上
1/14 金	10.0	◎　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（1000*5)	Ｒ５Ｋコース（１kmまで）	3.26-3.38-3.42-3.44-3.33　久しぶり１０００＊５　疲れたー
1/15 土	24.0	◎　20km ペース走	上陽 20kmコース	1.28.54(11.31-11.01-11.11-10.53-10.51-11.06-11.14-11.04)　今日は、初めて上陽コース走った。Ｋさんについて行き結構良い調子で走れた。月に２回くらい入れたいメニューだ。
1/16 日	13.0	○　クロカン（高良山）	高良山	今日は、高良山クロカン　体が疲れていまいち
1/17 月	10.5	▲　ＪＯＧ	Ｒ５Ｋコース＊２	明日の記録会のため今日はゆっくり走った。
1/18 火	9.0	★ Ｒ５競技会(20.00)		まったくダメ　体動かず
1/19 水	13.0	○　クロカン（高良山）		登りまだ、妥協走り　頑張らねば
1/20 木	11.5	◎　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（1000*5)		(3.40-3.40-3.45-3.40-3.39)　3.40 イーブン目標 もっと余裕を持ちたい。
1/21 金	10.5	△　ＪＯＧ	Ｒ５Ｋコース＊２	後半ビルドアップ的な練習になった。
1/22 土	11.0	△　クロカン（高良山）		疲れが残っている。
1/23 日	25.0	○　２５ｋ走	広川２５ｋコース	ラスト2.7k（10.37) 特に登りを頑張って走った。調子は上向きかな・・・
1/24 月	9.0	△　クロカン（高良山）	温石	今日は、比較的ゆっくり山登り、温泉までちょっと上げた。
1/25 火	5.0	▲　ＪＯＧ	Ｒ５Ｋコース	明日の記録会のため今日はゆっくり走った。
1/26 水	9.0	★ Ｒ５Ｋ記録会(19.44)	Ｒ５Ｋコース	体調は悪くなかったが、気持ちで負けた。
1/27 木	9.0	○　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（1000*3)	Ｒ５Ｋコース（１kmまで）	(3.41-3.43-3.37)　競技会のための最後のポイント　一人で走ったのできつかった。
1/28 金	6.0	▲　スローＪＯＧ	グランド（芝生）	若干、膝に違和感、無理せず本番に望もう。
1/29 土	6.0	▲　スローＪＯＧ	グランド（芝生）	まだ、若干膝に違和感、明日は完全休養。
1/30 日	0.0
1/31 月	9.0	★ Ｒ５Ｋ競技会(19.27)	Ｒ５Ｋコース	現状では、このくらいかな
走行距離	291.5  km