月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	12.0	○　クロカン（高良山）	高良山　遊歩道	（６０．８）　今日は、高良山遊歩道３Ｋコースを走った。足ががくがく　まだ鍛え方が足らないのを実感　こういうトレーニングは非常に効果ありそうな気がした。
12/02 木	9.0	○　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（300*15) Av 60"	グランド
12/03 金	10.0	×　ＪＯＧ（ゆっくり）	R７Ｋコース
12/04 土	11.0	○　クロカン（高良山Ａ）	高良山 Ａコース
12/05 日	10.0	★　記録会　５Ｋ（18.56）	Ｒ５Ｋコース
12/06 月	11.0	△　時間走＋1000全力	河川敷コース
12/07 火	12.0	○　クロカン（高良山Ａ）＋1000*1(3.21)	高良山 Ａコース	（６２．２）　登り口から上まで全力、このトレーニングは、一番きつい。でもこれが力になると思う。
12/08 水	9.0	○　追い越し走＋1000*1(3.22)	外周コース	（６１．４）　追い越し走を初めて実施、なかなか短いダッシュで、スピードの訓練になると思った。
12/09 木	11.0	×　８０分走（ＬＳＤ）	河川敷コース	（６２．２）　河川敷をゆっくり走る。疲労がたまっているようだ。
12/10 金	10.0	◎　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（1000*5) R250m	Ｒコース	（６２．２）　１０００＊５　やった。久しぶりに体のそこから走った気がした。（３．４４−３．２４−３．３０−３．３５−３．１９）
12/11 土	10.0	×　回復ＪＯＧ	Ｒコース＋芝生	（６１．２）　今日は、ゆっくり回復ＪＯＧ
12/12 日	8.4	▲　スローＪＯＧ	竜光寺	（６０．２）　ゆっくり、力をためて
12/13 月	11.0
12/14 火	10.0
12/15 水	10.0
12/16 木	11.0
12/17 金	0.0
12/18 土	12.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	7.0	ＪＯＧ		背中故障後、初練 まだ背中が痛い
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	184.4  km