月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	rest
1/02 金	12.0	ＪＯＧ（竜光寺公園）	▲	今年、初走り昨日の見過ぎ食べ過ぎで身体が重かった。明日からまた本格的に練習に取り組みたい。
1/03 土	15.6	ペース走（竜光寺公園）１０周	○	今日は、３周アップ後　5.15（1.2km）×１０周のペース走を実施、当初１７周行く予定だったが、明日のことも考え１０周で切り上げ週に１回はペース走を入れていきたい。　5.17-5.14-5.14-5.16-5.19-5.20-5.15-5.16-5.16-5.11
1/04 日	17.1	回復ＪＯＧ（矢部川7.5k、竜光寺公園9.6k）	▲	今日は、回復ＪＯＧ　矢部川コースと竜光寺公園を走った。矢部川コースはキロ表示があるので今後スピード練習等に有効に活用したい。明日から仕事、毎日計画的にトレーニングに励みたい。
1/05 月	18.0	ＪＯＧ（高良山、外柵、外周）	△	今日は、仕事始めでゆっくりＪＯＧ距離は少し稼げた明日からスピードを入れて練習したい。
1/06 火	15.2	ビルドアップ（外柵×８）	○	ビルドアップを久しぶりした。結構身体は軽く疲労も取れていたようだ。　10.39-10.05-9.33-9.13-8.26-8.39-9.30-7.36
1/07 水	11.0	回復ＪＯＧ（外周×１１）	×	ゆっくり　６分／ｋｍＪＯＧ、昨日の疲労取りになった。
1/08 木	11.0	回復ＪＯＧ（外周×１１）	×	今日も昨日と一緒、刺激が足りない。週に２・３回は別途練習する必要がある。
1/09 金	12.0	回復ＪＯＧ（外周×１２）	×	今日も昨日と一緒
1/10 土	30.0	持久走（５分／ｋｍ）竜光寺公園×２５	○	竜光寺公園で、持久走（３０ｋｍ）を実施結構調子よく走れた。
1/11 日	5.0	ＪＯＧ（ゆっくり）	×	今日は、子どもの練習で一緒にゆっくり走った。
1/12 月	32.5	ＬＳＤ（３２．５ｋｍ　５．３０／ｋｍ）	○	ちょっと速めのＬＳＤ（中途はんぱな練習）になったが、持久走的な訓練にもなった。河川敷はキロ表示があるので、ペース走・ＴＴなどにも活用したい。
1/13 火	9.0	回復ＪＯＧ（外周×９）	×	昨日の疲れを取るため今日は、ゆっくりＪＯＧ
1/14 水	12.0	ＪＯＧ（河川敷）１１ｋｍ＋流し×１	△	今日は、河川敷コース折り返して、若干ペースを上げて走る。
1/15 木	10.5	回復ＪＯＧ	▲	体調は、普通
1/16 金	9.0	起伏走（温石折り返し　温石	○	久しぶり起伏走、調子はイマイチ、筋持久力の弱さが確認できた。
1/17 土	13.0	ＪＯＧ＋（1000×３　3.51-3.38-3.51）	○	矢部川河川敷で1000＊３実施　これからはこのメニューを練習に取り込んでスピード持久力の向上を図りたい。
1/18 日	29.5	陸協Ａコース（1.50.01)	◎	陸協Ａコース２５ｋｍ走を実施、途中気持ち的に負けそうになったが何とか最後まで持ちこたえた。今後精神的にねばりある走りに心がけたい
1/19 月	10.5	回復ＪＯＧ（Ｒ	▲	昨日の疲労取りのため回復ＪＯＧ
1/20 火	15.5	＜朝練＞５ｋｍ　＜本練＞１０．５ｋｍＪＯＧ	▲	朝も昼もゆっくりＪＯＧ
1/21 水	11.5	ＪＯＧ（河川敷）	△	河川敷までＪＯＧ、体調はイマイチ、酒の飲み過ぎかな〜
1/22 木	5.0	ＪＯＧ	▲	風邪気味、体調悪し　５ｋｍで切り上げ
1/23 金	0.0	ｒｅｓｔ		風邪ダウン
1/24 土	5.0	ＪＯＧ	▲	病み上がりで身体が重かった。
1/25 日	14.0	茶の香マラソン（１０ｋｍ）	◎	４０分きりを目標に走ったが、あと９秒で達成できず。病み上がりもあったが、途中気持ち的に妥協したところがあった。もう少しタイムは縮まると思うので、次のレースでは気持ちの面を強く持ちたい。
1/26 月	11.0	ＪＯＧ＋ペース走（５ｋｍ	○	今日は、昨日の疲れが残ってなかったので、５ｋｍペース走を実施、予定よりも早く走った。最後は結構疲れた。
1/27 火	20.8	＜朝練＞9.8k　＜本練＞ＪＯＧ＋ペース走（５ｋｍ）	○	今日は、朝練実施　本練は昨日とおなじメニュー　若干疲労が溜まってきた。　4.20-4.19-4.22-4.06-3.51
1/28 水	17.6	＜朝練＞4.6k　＜本練＞河川敷１１ｋ＋1000*1（3.27）	△	河川敷コース11k終了後、１０００ｍを１本実施、結構良い刺激になった。
1/29 木	7.0	ＪＯＧ＋1000＊１	▲	明日の記録会に備えて、ゆっくりＪＯＧ、最後にレースペース1000＊1を実施
1/30 金	6.0	★Ｒコース記録会（５ｋｍ	◎	今日は、Ｒコース記録会（５ｋｍ）
1/31 土	15.0	ＬＳＤ（水沼の里 534m）２ｈ	×	昨日の疲れを取るためゆっくりＬＳＤを実施、気持ちよく走れた。
走行距離	401.3  km