月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	15.0	起伏走（Ｂコース）	５．３０／ｋｍ	今日は、身体が重く調子もいまいち、明日は柿マラソン精一杯頑張るぞー
11/02 日	11.0	柿マラソン（７ｋｍ）	33.30	アップダウンがきつく、最初の登りでばててしまい、撃沈　脚筋力不足がはっきりした。
11/03 月	0.0	休養
11/04 火	5.0	超スローＪＯＧ	７．３０／ｋｍ	明日のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙに控え、スローＪＯＧ、疲労も大部取れてきた。
11/05 水	0.0
11/06 木	10.0	ＪＯＧ（外周×１０）	５．３０／ｋｍ	途中３ｋｍぺースアップ、明日はすこしペースをあげていきたい。
11/07 金	17.1	８０％ラン（外周×１５、ＪＯＧ	５．００／ｋｍ	久しぶり８０％ランを実施、調子は少しずつ上がってきた感じ。徐々に上げていきたい。
11/08 土	14.0	クロスカントリー（高良山）	５〜６分／ｋｍ	山道、アップダウン、階段と変化に富んだコースを走った。かなり足には刺激になった。週に１／２回はトレーニングに入れていきたい。
11/09 日	0.0
11/10 月	17.1	８０％ラン（外周×１５、ＪＯＧ×３）	５．００／ｋｍ	今日は、結構８０％ラン余裕でできた。少しずつ体調も良くなってきたようだ。
11/11 火	14.2	ビルドアップ	６〜４分／ｋｍ	ゆっくりＪＯＧの予定が、ビルドアップ的な走りになった。明日はゆっくり走り疲労を取りたい。
11/12 水	12.0	回復ＪＯＧ	７．００／ｋｍ	疲れがたまっていたので、ゆっくり回復ＪＯＧ。明日は体調を見てﾒﾆｭーくみたい。
11/13 木	10.4	ビルドアップ	５〜３．５０／ｋｍ	今日はポイント練習としてビルドアップを実施結構調子よく走れた。
11/14 金	10.0	回復ＪＯＧ	６．２０／ｋｍ	今日は回復ＪＯＧ、あしたの練習に備え準備万全
11/15 土	14.0	ＪＯＧ	６．１０／ｋｍ	河川敷をゆっくりＪＯＧ、久しぶり芝生を走り気持ちよかった。
11/16 日	10.8	ＪＯＧ	５．３０／ｋｍ	ゆっくり、リラックスＪＯＧ明日は、スピード練習を入れていきたい。
11/17 月	11.0	ＪＯＧ（ラスト１周	５．３０／ｋｍ	ラスト１周、全力
11/18 火	0.0
11/19 水	5.0	ＪＯＧ	６．００／ｋｍ	時間がなかったので、ゆっくりＪＯＧ
11/20 木	7.2	ＪＯＧ	６．３０／ｋｍ	今日は、時計をはめずゆっくり力をためて、日曜の駅伝に臨む
11/21 金	10.0	ＪＯＧ	５．３０／ｋｍ	今日は、調整、途中１周刺激を入れた
11/22 土	11.0	ＪＯＧ	５．３０／ｋｍ	運動公園をＪＯＧ、明日は精いっぱい頑張るぞ〜
11/23 日	7.0	大濠壮年駅伝（２ｋｍ）	６分４８秒	大濠駅伝に参加、けっこうスピードに乗れた感じがする。来年も頑張るぞー
11/24 月	0.0
11/25 火	5.0	ＪＯＧ	５．００／ｋｍ	今日は、ニューシューズで走った。感触はなかなか良かった。
11/26 水	13.0	ペース走	４．２０／ｋｍ	今日はけっこうきつかった。
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	5.0	ＪＯＧ	ゆっくり	今日は、子供の練習のコーチ、明日から朝練を実施したい。
走行距離	234.8  km