月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	16.0	5000ｍＴＴ	19.59	いつもの癖で前半とばし後半ばてた。もう少し自分の力に応じたペース配分が必要と感じた。
10/02 木	12.0	ＪＯＧ	1.03.30	今日は、昨日の疲れを考慮し、ＪＯＧ、明日から朝練を実施
10/03 金	16.5	＜朝練＞　10km　＜本練＞6.5km　（3000mペース走）	３０００ｍ（12.48)	今日から朝練実施、ペース走は思ったよりも体が重い。
10/04 土	0.0
10/05 日	0.0
10/06 月	15.2	＜本練＞外柵×８	５．３４／ｋｍ	今日は、身体は休み明けのせいもあって軽かった。
10/07 火	17.1	＜本練＞８０％ラン　外柵×１（ＪＯＧ）＋外柵×８	５．００／ｋｍ	今日は、久しぶりに８０％ランを実施した。比較的身体が軽く週に２回は練習に取り込んでいきたい。
10/08 水	10.0	５０００ｍＴＴ	19.26	全中盤おさえ終盤ペースアップもっとイーブンの走りをしたい
10/09 木	10.0	回復ＪＯＧ	６．００／ｋｍ	今日は、昨日のＴＴの疲れを取るためゆっくりＪＯＧを実施。足が少し重かったが途中より、足も軽くなってきた。明日は、ポイント８０％ランを実施する予定
10/10 金	11.0	起伏走	６．００／ｋｍ	今日は、起伏走を実施週に１回は入れた方が良いかなと思った。
10/11 土	21.5	持久走	５．３５／ｋｍ	実家に帰るときに、走って帰った。意外に気温は高く楽ではなかった。今度実家に帰るときは、５．００／ｋｍペースで実施したい。
10/12 日	0.0
10/13 月	0.0
10/14 火	9.5	ＪＯＧ	５．２０／ｋｍ	今日は、体調が良かった。
10/15 水	14.0	１００００ｍＴＴ	40.06	結構イーブンペースでいけた。
10/16 木	4.0	回復ＪＯＧ	６．３０／ｋｍ	今日は、明日記録会なので回復ＪＯＧを実施
10/17 金	10.0	記録会（外周×５）4.75km	18.22	入りゆっくり、最後はペースアップ、中盤の中だるみをなくすような走りをしたい。
10/18 土	0.0	休養日
10/19 日	25.0	陸協（25km）ＪＯＧ（後半ペースアップ）	６．００／ｋｍ（ﾗｽﾄ	久しぶり、陸協２５ｋｍコースを走った。足は結構軽く後半ペースアップできた。
10/20 月	5.0	回復ＪＯＧ	６．００／ｋｍ	今日は、昨日の疲労を取るためゆっくりＪＯＧ
10/21 火	12.0	ＪＯＧ	５．００／ｋｍ	速めのＪＯＧ、身体は少し重かった。
10/22 水	0.0
10/23 木	12.0	ＪＯＧ（竜光寺公園×６）	７．００／ｋｍ	今日も、ゆっくりＪＯＧ身体も回復することができた。
10/24 金	17.1	８０％ラン（外周×１５）３周ＪＯＧ	５．００／ｋｍ	今日は、久しぶり８０％ラン、週に２回は定期的に入れていきたい。
10/25 土	15.6	回復ＪＯＧ	６．３０／ｋｍ	回復ＪＯＧを実施、昨日の疲れが少し残っていたのでゆっくり走った。
10/26 日	11.0	ＪＯＧ（11km　（5km	５．００／ｋｍ	今日は、遅れて３０ｋｍコースに向かった。途中で折りかえし。最初の5kmはペース走を実施、ちょっとからだが重い感じだった。
10/27 月	10.0	回復ＪＯＧ	６．００／ｋｍ	昨日の疲れを取るため、ゆっくりＪＯＧ、これからメリハリをつけた練習に心がけたい。
10/28 火	10.0	ＪＯＧ（外周×１０）	６．００／ｋｍ	明日のインターバルに控えて軽めのＪＯＧ、少し腰が痛かった。
10/29 水	13.7	ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（800/400)*5		久しぶりに、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを実施した、800/400ｍの５セットで良い刺激になった。来週をｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れていきたい。（2.54-1.24-2.55-1.15-2.52-1.17-2.50-1.20-2.49-1.13）
10/30 木	10.0	回復ＪＯＧ	６．３０／ｋｍ	今日は、昨日の疲れを取るためゆっくりＪＯＧ
10/31 金	0.0
走行距離	308.2  km