月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	7.0	ＪＯＧ（７ｋｍ）後半ばてた	２８分３０秒	今月から心を入れ替え頑張ります
7/02 水	0.0			ズル休み
7/03 木	12.0	朝練（６ｋｍ）、午後（６ｋｍ）ＪＯＧ	５８分５０秒	体が重い
7/04 金	10.0	午後（１０ｋｍ）ＪＯＧ	５５分３０秒	体がなれるまでゆっくりいきます
7/05 土	12.0	近所の公園（１２ｋｍ）ＪＯＧ	６１分２０秒	さわやか〜
7/06 日	0.0
7/07 月	10.0	午後（１０ｋｍ）ＪＯＧ	５６分２０秒	腰が少し痛い、年かナー、いやいや無理せずじっくり頑張っていこう
7/08 火	12.0	午後（１２ｋｍ）ＪＯＧ	５９分１０秒	少しずつ体が軽くなった
7/09 水	10.0	午後（１０ｋｍ）ＪＯＧ	５６分２０秒	今日はぼちぼち
7/10 木	12.0	午後（１２ｋｍ）ＪＯＧ	５８分３０秒	夕方から走ったが気持ちの良い風が吹いて最高だった
7/11 金	14.0	午後（１４ｋｍ）ＪＯＧ	６９分４５秒	少しずつ距離を伸ばそうと思い少し長めに走った。徐々にからだと相談しながら練習していきたい。
7/12 土	0.0			サボリ
7/13 日	2.0	朝練（２ｋｍ）	１０分３０秒	子供とゆっくり
7/14 月	10.0	10km	５８分１５秒	公園をゆっくり
7/15 火	12.0	夕練	６０分２５秒	ペースになかなか乗れず、後半腰痛・・・
7/16 水	6.0	夕練	３２分５５秒	けっこう気分よく走れました。
7/17 木	12.0	夕練	６１分０５秒	だんだん調子もあがってきた
7/18 金	10.0	夕練	５５分２１秒	少し、腰が痛い
7/19 土	0.0
7/20 日	20.0	持久走	２時間００分	久しぶり長めに走る
7/21 月	3.0	ＪＯＧ	１９分２０秒
7/22 火	22.0	ＪＯＧ	１時間５８分５５秒	長めにＪＯＧ
7/23 水	8.0	300×10		体が悲鳴あげた
7/24 木	12.0	ＪＯＧ		ゆっくりＪＯＧ
7/25 金	10.0	3000/2000/1000	Ｒｅｓｔ
7/26 土	6.0
7/27 日	12.0
7/28 月	12.0
7/29 火	8.0
7/30 水	10.0
7/31 木	8.0
走行距離	282.0  km