月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	20.0	LSD	2：10′47″	東生駒〜小平尾〜東生駒〜
11/04 日	5.0	ペース走5キロ	32'　00''	東生駒〜さつき台〜一分〜東生駒
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	5.0	ペース走5キロ	30′51″	東生駒〜一分往復
11/08 木	6.0	ジョギング		東生駒〜南生駒
11/09 金	0.0
11/10 土	30.0	30キロ走	3：26′29″	32'40"−32'34"−34'08"−35'23"−36'08"−35'33"
11/11 日	0.0	休養		雨。下の子のランドセルを買いにカザマランドセルへ。桜井の方。帰りに奈良マラソンの折り返し〜ゴールの鴻池まで車で走行。かなりのアップダウン。膝が心配。
11/12 月	0.0
11/13 火	0.0
11/14 水	5.0	ペース走	30′00″
11/15 木	0.0
11/16 金	0.0
11/17 土	0.0	休み		下の子の幼稚園お祭り。あいにくの雨降り。
11/18 日	22.0	奈良マラソン試走		スタート〜折返しまで。10ｋｍまでは比較的楽に行けたが、15ｋｍの地点が初めてで分かりずらい。女の人が前を走っていて負けじと付いていったが見失う。20ｋｍ地点の前で天理大のグランドに行くつもりが手前の十字路で曲がってしまいショートカット。そのまま阪奈の高架を走り天理へ。下り坂でなんと腸ケイ靭帯炎再発。最悪。22ｋｍ地点で切り上げJRで帰宅。階段下りで両膝に痛みが・・・帰ってアイシングとストレッチ。京都マラソンで無理をしてえらい目に遭ったのでしばらく練習中止。安静に努めるつもり。
11/19 月	0.0			筋トレ
11/20 火	0.0			筋トレ
11/21 水	0.0			筋トレ
11/22 木	0.0			筋トレ
11/23 金	6.0	ウォーキング		腸ケイ再発の為ストレッチ、筋トレ、ウォーキング。雨。
11/24 土	6.0	ウォーキング		筋トレ
11/25 日	5.0	ジョギング		少し様子見。ラン後アイシング。ほんの少し痛い。筋トレ。
11/26 月	0.0			筋トレ
11/27 火	0.0			筋トレ
11/28 水	0.0			筋トレ
11/29 木	0.0			筋トレ
11/30 金	0.0			筋トレ
走行距離	110.0  km