BOKAN
地域 : 神奈川
年齢 : みそじ
一言 :
一言 :
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2009/02
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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2/01 日 | 0.0 | バランスボール(有酸素運動) ロードバイク(105.07km) |
15'00" 4:05'05" |
@ステップタッチ AVステップ BVステップU CVステップV DVステップ&ジャンプ Eジャンプ F骨盤コントロール G腹筋 H腹筋のストレッチ 今年、初のヤビツタイムは…42分25秒。残念…っていうか最初の蓑毛で足を使い果たしてしまった感じでした。トップは37分!その様はまさに飛ぶようでした 名古木〜ヤビツ:42分25秒 AV 16.5km/h 83rpm |
2/02 月 | 0.0 | バランスボール(有酸素運動) スイム(1200m) |
15'00" |
@ステップタッチ AVステップ BVステップU CVステップV DVステップ&ジャンプ Eジャンプ F骨盤コントロール G腹筋 H腹筋のストレッチ アップ/スイム…25m×4、メイン/スイム…750m、プル…150m×2、ダウン/スイム…25m×2 |
2/03 火 | 9.7 | バランスボール(有酸素運動) jog スイム(1550m) |
48'04" |
@ステップタッチ AVステップ BVステップU CVステップV DVステップ&ジャンプ Eジャンプ F骨盤コントロール G腹筋 H腹筋のストレッチ 平均心拍132。最高159。エネルギー消費397kcal。トレーニング効果3.0。 アップ/スイム…25m×4、メイン/スイム…750m、プル…150m×4、ダウン/スイム…25m×4 |
2/04 水 | 9.7 | バランスボール(有酸素運動) jog ロードバイク通勤(23.29km) ウエイトトレーニング |
46'33" 58'40" |
@ステップタッチ AVステップ BVステップU CVステップV DVステップ&ジャンプ Eジャンプ F骨盤コントロール G腹筋 H腹筋のストレッチ 平均心拍145。最高168。エネルギー消費519kcal。トレーニング効果3.3。 平均心拍145。最高174。エネルギー消費682kcal。トレーニング効果3.0。 懸垂:15回×2/腹筋:30回×3/背筋:30回×3/レッグカール:20キロ、15回×2/レッグエクステンション:20キロ、15回×2/レッグプレス:55キロ、15回×2/フライ:52キロ、15回×2/リアデルト:45キロ、15回×2/リスト:片手4キロ、表・裏、30×2/腹筋:50回×3/背筋:50回×3 |
2/05 木 | 11.7 | 7km jog 1000m(全力) *3 ロードバイク通勤(23.20km) |
7km…34'56", 1000m…3'34", 3'43", 3'37" 1:07'35" |
平均心拍141。最高186。エネルギー消費591kcal。トレーニング効果3.0。 平均心拍143。最高176。エネルギー消費740kcal。トレーニング効果3.0。 |
2/06 金 | 9.7 | jog ロードバイク通勤(21.69km) |
47'32" 1:21'01" |
平均心拍140。最高161。エネルギー消費493kcal。トレーニング効果3.1。 平均心拍140。最高171。エネルギー消費586kcal。トレーニング効果2.8。 |
2/07 土 | 0.0 | ロードバイク(110.96km) |
4:19'35" |
平均心拍149。最高187。エネルギー消費3437kcal。トレーニング効果5.0。 名古木〜ヤビツ:38分41秒 AV 18.1km/h 84rpm 今年二度目のヤビツで38分代!体力も少しずつ回復!! |
2/08 日 | 0.0 | ロードバイク(75.16km) |
2:51'28" |
平均心拍136。最高186。エネルギー消費1873kcal。トレーニング効果2.8。 AV 26.3km/h 86rpm |
2/09 月 | 0.0 | 完全休養日! |
本当にはスイムに行きたかったけど、予防接種(A・B型肝炎)を打ったので運動はダメとのこと…レース前だしおとなしくします |
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2/10 火 | 9.5 | バランスボール(有酸素運動) jog |
44'36" |
@ステップタッチ AVステップ BVステップU CVステップV DVステップ&ジャンプ Eジャンプ F骨盤コントロール G腹筋 H腹筋のストレッチ 平均心拍157。最高173。エネルギー消費530kcal。トレーニング効果3.8。 |
2/11 水 | 19.6 | バランスボール(有酸素運動) jog 金沢区ロードレース一般男子10キロ |
47'05" 36'51" |
@ステップタッチ AVステップ BVステップU CVステップV DVステップ&ジャンプ Eジャンプ F骨盤コントロール G腹筋 H腹筋のストレッチ 平均心拍150。最高169。エネルギー消費613kcal。トレーニング効果3.5。 平均心拍186。最高191。エネルギー消費671kcal。トレーニング効果5.0。 |
2/12 木 | 9.4 | jog |
48'08" |
平均心拍152。最高166。エネルギー消費620kcal。トレーニング効果3.1。 |
2/13 金 | 10.3 | jog |
50'10" |
平均心拍151。最高172。エネルギー消費677kcal。トレーニング効果3.3。 |
2/14 土 | 0.0 | 完全休養日! |
昨日になってレースの疲れが出てきた…歳かな…。今日は体を休めます。整体に行って、スーバー銭湯にでも行ってこようかな。 |
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2/15 日 | 0.0 | ロードバイク(100.04km) |
3:34'04" |
平均心拍150。最高192。エネルギー消費3311kcal。トレーニング効果4.2。 AV 28.0km/h 94rpm |
2/16 月 | 0.0 | バランスボール(有酸素運動) |
@ステップタッチ AVステップ BVステップU CVステップV DVステップ&ジャンプ Eジャンプ F骨盤コントロール G腹筋 H腹筋のストレッチ |
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2/17 火 | 10.0 | バランスボール(有酸素運動) jog(10.0km) ロードバイク通勤(22.5km) ウエイトトレーニング |
47'32" 1:01'16" |
@ステップタッチ AVステップ BVステップU CVステップV DVステップ&ジャンプ Eジャンプ F骨盤コントロール G腹筋 H腹筋のストレッチ 平均心拍151。最高168。エネルギー消費518kcal。トレーニング効果3.2。 平均心拍138。最高176。エネルギー消費707kcal。トレーニング効果2.7。 懸垂:15回×2/腹筋:30回×5/背筋:30回×5/レッグカール:20キロ、15回×2/レッグエクステンション:20キロ、15回×2/レッグプレス:55キロ、15回×2/フライ:52キロ、15回×2/リアデルト:45キロ、15回×2/リスト:片手4キロ、表・裏、30×5/腹筋:30回×3/背筋:30回×3 |
2/18 水 | 9.6 | バランスボール(有酸素運動) 7km jog 200m(流し) *5 |
7km…36'47" 200m…46", 46", 46", 45" ,43" |
@ステップタッチ AVステップ BVステップU CVステップV DVステップ&ジャンプ Eジャンプ F骨盤コントロール G腹筋 H腹筋のストレッチ 平均心拍134。最高171。エネルギー消費391kcal。トレーニング効果2.2。 |
2/19 木 | 12.8 | 7km jog 1000m(レースペース) *5 |
7km…36'33", 1000m…3'43", 3'41", 3'45",3'40",3'37" |
平均心拍147。最高188。エネルギー消費771kcal。トレーニング効果3.1。 |
2/20 金 | 0.0 | バランスボール(有酸素運動) ロードバイク(固定ローラー) |
32'16" |
@ステップタッチ AVステップ BVステップU CVステップV DVステップ&ジャンプ Eジャンプ F骨盤コントロール G腹筋 H腹筋のストレッチ 平均心拍166。最高186。エネルギー消費468kcal。トレーニング効果3.6。 AV 26.1km/h 89rpm 14.02km |
2/21 土 | 0.0 | バランスボール(有酸素運動) ロードバイク(60.88km) |
2:34'09" |
@ステップタッチ AVステップ BVステップU CVステップV DVステップ&ジャンプ Eジャンプ F骨盤コントロール G腹筋 H腹筋のストレッチ 平均心拍142。最高187。エネルギー消費1834kcal。トレーニング効果3.5。 AV 23.6km/h 77rpm |
2/22 日 | 0.0 | ロードバイク(138.81km) |
5:16'33" |
平均心拍141。最高193。エネルギー消費2489kcal。トレーニング効果3.1。 AV 25.9km/h 83rpm |
2/23 月 | 0.0 | 完全休養日 |
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2/24 火 | 10.3 | jog |
46'35" |
平均心拍154。最高170。エネルギー消費447kcal。トレーニング効果3.2。 |
2/25 水 | 10.4 | jog |
46'38" |
平均心拍142。最高177。エネルギー消費446kcal。トレーニング効果3.2。 |
2/26 木 | 11.7 | 7km jog 1000m(全力) *3 |
7km…36'41", 1000m…3'33", 3'38", 3'29" |
平均心拍141。最高189。エネルギー消費515kcal。トレーニング効果2.6。 |
2/27 金 | 0.0 | |||
2/28 土 | 20.4 | 20q走(前半:5'00"ペース→後半:4'00"ペース) |
1:38'52" |
平均心拍167。最高192。エネルギー消費981kcal。トレーニング効果5。 |
走行距離 | 174.8 km |