BOKAN
地域 : 神奈川
年齢 : みそじ
一言 :
一言 :
アイアンマンクY稼 アイアンマンクY稼 アイアンマンクY稼 アイアンマンクY稼 アイアンマンクY稼 アイアンマンクY稼 アイアンマンクY稼 アイアンマンクY稼
2010/10
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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10/01 金 | 10.3 | jog |
55'05" |
ユ{徨Y3G噸宥H。爺圈B最腓譟」圈m贈コ17業。酎牢挟゛レ芦戦寄倬。┷Q悗ぁト縮坑@」 峠譲伉田137。恷互151。エネルギゥ`巍M502kcal。トレゥ`ニングюX2.6。 |
10/02 土 | 3.7 | 隔消恠 20km★LSD ウェイトトレゥ`ニング セラバンドトレゥ`ニング スイムG1300mH |
20'31" |
ユ{徨Y1G杉いH。爺圈B最腓譟」圈m贈コ21業。酎牢挟゛レ芦戦寄倬。┷Q悗ぁト縮坑@」 峠譲伉田137。恷互167。エネルギゥ`巍M173kcal。トレゥ`ニングюX2.3。 恠り兵めて方キロほどで恣ふくらはぎに稟い祐みと処りが竃てきた。そのまま厘蛸すれば恠れそうだったが、またいつものようにその瘁方晩馮絞嬾で採もできなくなるのは蛍かっていたので、その壱「ヌUタゥ`ン。LSDペゥ`スで「ってきた。1゚L馮念の祐みがまだ火っているということか。トレイルウォゥ`キングでもしようかと房ったが、書゚Lもほとんどまともにトレゥ`ニングできなかったので、ここは怎を聞うものは匯俳峭めて、スイムや庶トレに検廷しようと房う。 ベンチプレスY10*3 ショルダゥ`プレスY10*3 もも貧げGウェイト期HY30*3G頭怎ずつH 主騅ケ搨リ傴、頭欄主騅ケ摎x、!欄揖瓶主騅ケ摎x、主騅ケ摎ま栫A巵の瘁圭哈き貧げ、巵の哈き和げ ユ{徨Y2Gやや杉いH。グランドホテルG塁坪プゥ`ルH。 嗤磨殆セットY50蛍 |
10/03 日 | 0.0 | ウェイトトレゥ`ニング セラバンドトレゥ`ニング スイムG2100mH |
ベンチプレスY10*3 ショルダゥ`プレスY10*3 もも貧げGウェイト期HY30*3G頭怎ずつH 主騅ケ搨リ傴、頭欄主騅ケ摎x、!欄揖瓶主騅ケ摎x、主騅ケ摎ま栫A巵の瘁圭哈き貧げ、巵の哈き和げ ユ{徨Y3G噸宥H。グランドホテルG塁坪プゥ`ルH。 嗤磨殆セットY50蛍 |
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10/04 月 | 0.0 | スイムG1300mH |
ユ{徨Y3G噸宥H。グランドホテルG塁坪プゥ`ルH。 ウォゥ`ミングアップE嗤磨殆セットY1000m、クゥ`ルダウンY300m |
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10/05 火 | 0.0 | スイムG2100mH 耕協ロゥ`ラゥ`G25.57km) |
1:10'00" |
ユ{徨Y3G噸宥H。グランドホテルG塁坪プゥ`ルH。 嗤磨殆セットY50蛍 ユ{徨Y2Gやや杉いH。 峠譲伉田132。恷互1527。エネルギゥ`巍M575kcal。トレゥ`ニングюX2.3。 AV 21.6km/h ?rpm 120w MX 25.2km/h 152w 25.57km |
10/06 水 | 0.0 | スイムG2100mH ウェイトトレゥ`ニング セラバンドトレゥ`ニング |
ユ{徨Y3G噸宥H。グランドホテルG塁坪プゥ`ルH。 嗤磨殆セットY50蛍 ベンチプレスY10*3 ショルダゥ`プレスY15*3 もも貧げGウェイト期HY30*3G頭怎ずつH 主騅ケ搨リ傴、頭欄主騅ケ摎x、!欄揖瓶主騅ケ摎x、主騅ケ摎ま栫A巵の瘁圭哈き貧げ、巵の哈き和げ 恍晩のバイクの唹曹ェかなり火っている。恣怎ふくらはぎがずっと処っている湖じだ。書晩は邦袗晩で弖い゙zんだセ埣浮したかったのだが、匚のバイクセ嘯ヘ峭めておいた。俄「錣蠅縫献爐能逎肇譟C修令瓠△未襪゙怕C秤LL裡ア瓶馮。´といっても藤ы「「燭泙辰討い誑Uではないので、G庶扉のソ裟Sを祐めているはずだからH旗ヨxを措くしてもあまり俄「錣蕕覆いC發靴譴覆い氈」讒`スまで火りわずか富し悶を俚めることも駅勣だろう。苧晩は頼畠レストの嚠協。 |
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10/07 木 | 0.0 | OFF/頼畠俚B晩 |
かなりスイムが措い湖じで咯いでいられすようになったのだが、゚Lの嶄晩なのでここらでリカバゥ`を秘れます。匚は嗜匳宀の嚠協でしたが、岑繁からPIFFG肩表忽H啌鮫疾H兜晩のチケットを狽ォました。レッドカゥ`ペットに鞠壱「垢諄ス桙ウんたちに啝蕗が´。でも暴にはさっぱいわかりませんでした。晩云の溺桙ウんGあおいゆう^Hも栖てました。啌鮫は、〆Under the Hawthorn Tree (圻}Y表蕭倪ヤソ毅@擦箸いχ亶「林鎧@[ヰ曚發里任后W垠屬C蕕呂△泙衵鰍謔、とは房わないジャンルだけにメ鰍トいて仟rでした。たまにはこんなリカバリゥ`の晩があっても措いかな。 |
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10/08 金 | 0.0 | |||
10/09 土 | 0.0 | |||
10/10 日 | 0.0 | |||
10/11 月 | 0.0 | |||
10/12 火 | 0.0 | |||
10/13 水 | 0.0 | |||
10/14 木 | 0.0 | |||
10/15 金 | 0.0 | |||
10/16 土 | 0.0 | |||
10/17 日 | 0.0 | |||
10/18 月 | 0.0 | |||
10/19 火 | 0.0 | |||
10/20 水 | 0.0 | |||
10/21 木 | 0.0 | |||
10/22 金 | 10.4 | jog スイムG2100mH |
51'27" |
ユ{徨Y3G噸宥H。爺圈B最腓譟」圈m贈コ16業。酎牢挟゛レ芦戦寄倬。┷Q悗ぁト縮坑@」 峠譲伉田143。恷互158。エネルギゥ`巍M444kcal。トレゥ`ニングюX3.1。 ユ{徨Y3G噸宥H。グランドホテルG塁坪プゥ`ルH。 |
10/23 土 | 0.0 | |||
10/24 日 | 0.0 | |||
10/25 月 | 0.0 | |||
10/26 火 | 0.0 | |||
10/27 水 | 0.0 | |||
10/28 木 | 0.0 | |||
10/29 金 | 0.0 | |||
10/30 土 | 0.0 | |||
10/31 日 | 0.0 | |||
走行距離 | 24.4 km |