月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月
12/02 火	8.0 R		50m
12/03 水	12.0 R	treadmill	1h3m	��1.5%-12.5km/h-40m
12/04 木	15.0 B		40m	tabataインターバル
12/05 金
12/06 土	30.4 R	LSD	2h28m	0.19×160
12/07 日
12/08 月	5.5 R		40m	gym
12/09 火	11.5 R		1h	40m_��1.5%-12.5km/h
12/10 水	5.5 R		40m	gym
12/11 木	30.4 R	LSD	2h34m	.19×160
12/12 金	4.0 R		30m	gym
12/13 土	5.5 R	treadmill	40m	��7km/h×8
12/14 日	5.0 R	tradmill	40m	gym
12/15 月	8.5 R		40m	40m_��1.5%-13km/h
12/16 火
12/17 水	30.4 R	LSD	2H33'15"
12/18 木	5.5 R		40m	gym
12/19 金	5.0 R		30m	��1.5%-15km/h×8
12/20 土	25.0 B		40m	gym
12/21 日	5.0 R		40m	24m-13.5km/h
12/22 月
12/23 火	5.5 R		40m	��7%-14km/h×8
12/24 水	30.4 R	LSD	2h33'50"
12/25 木	5.5 R		40m	gym
12/26 金	5.5 R		40m	gym
12/27 土	5.8 R		40m	��1.5%-16km/h×8
12/28 日	30.4 R	LSD	2h39'15"
12/29 月
12/30 火
12/31 水
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 40 255 km km km