イワトビペンギン  (トライアスリート)
地域 : 石川    年齢 : 60代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水
11.0 R

1h
8km:5'15"-5'09"-4'48"-4'49"-4'43"-4'39"-4'43"-4'38"
1/02 木
5.5 R
Recover
40m

1/03 金
35.0 R
Long 5'08"/km
3h
32km-2h39m38s (5m/km)
1/04 土
 
     
1/05 日
5.0 R

40m

1/06 月
1.0 S

20m

1/07 火
10.0 R
Interval
1h
1600m:7'11"-7'02"-6'55"
1/08 水
1.0 S

20m

1/09 木
16.6 R
Pace
1h20h
トレッドミル13km/h-50m,UpDown-30m
1/10 金
1.2 S

30m

1/11 土
24.0 R
Long走
2h03m38s
25m34s-24m39s-24m19s-24m33s-24m34s
1/12 日
1.5 S

30m

1/13 月
 
     
1/14 火
 
     
1/15 水
9.0 R

50m
(400m R200m)×10_1m45s
1/16 木
0.8 S

30m
75mx4
1/17 金
13.5 R

1h04m05s
1.9km:9m01s-8m59s-8m45s-8m43s-8m37s-8m35s-8m35s
1/18 土
15.0 B

40m

1/19 日
28.8 R
Long
2h29m19s
4.8km:25'10"-24'01"-24'59"-25'39"-24'55"-24'33" (AV5'11"/km)
1/20 月
1.5 S



1/21 火
9.6 R
Interval
50m
1.2km:5'13"-5'05"-5'11"
1/22 水
4.0 R

40m

1/23 木
14.6 R
interval
1h20m
13km/h-30m,1.9km-9m17s,9m22s,0.95km-3m47s
1/24 金
 
     
1/25 土
35.0 R
Long
3h
32km-2h39m54s(キロ5分ジャストイーブン)
1/26 日
 
     
1/27 月
1.0 S



1/28 火
9.4 R
Interval
1h
800m-3'25",3'16",3'27",3'16",3'19",3'21",3'21",3'21"
1/29 水
15.0 B

40m

1/30 木
8.0 R

40m
treadmill :10km/h_10m 13.2km/h_30m
1/31 金
15.0 B

40m

走行距離
SWIM
BIKE
RUN
8
45
239
km
km
km