2014／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 火 | 3.0 S |
3000m*1 |
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| 7/02 水 | 87.3 B 12.5 R |
3h47m27s 1h14h50s |
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| 7/03 木 | 3.0 S |
1h |
200m*10 |
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| 7/04 金 | 3.0 S 25.0 B |
tacx |
1h 52m |
3000m*1 310W*5＋230W*2 |
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| 7/05 土 | 15.5 R |
1h37m |
10km：49m11s |
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| 7/06 日 | 0.0 S |
travel |
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| 7/07 月 | |||||
| 7/08 火 | 86.9 B 23.0 R |
bric 〃 |
3h19m59s 2h17m15s |
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| 7/09 水 | 3.0 S |
1h |
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| 7/10 木 | 49.8 B 12.0 R |
tacx interval |
1h34m06s 1h05m46s |
220W*7 2.85km*3(4'49"/km) |
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| 7/11 金 | 3.0 S |
interval |
1h |
200m*10 |
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| 7/12 土 | 28.8 R |
hill |
3h30m34s |
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| 7/13 日 | 47.0 B |
interval |
1h35m |
210W*2＋200W*1 |
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| 7/14 月 | 3.0 S |
1h |
(50mFast＋150mSlow)*10 |
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| 7/15 火 | 86.8 B 23.0 R |
bric 〃 |
3h17m53s 2h09m58s |
AV：26.32km/h 20kmBU：6'20"〜5'15" |
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| 7/16 水 | 3.0 S |
recovery |
1h |
3000m*1 |
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| 7/17 木 | 25.0 B 12.0 R |
interval interval |
49m 1h |
320W*5、240W*2 2.85km*3(4'44"/km、4'25"/km、4'35"/km) |
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| 7/18 金 | 3.0 S |
1h |
200*10 |
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| 7/19 土 | 28.8 R |
hill |
3hs28m36s |
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| 7/20 日 | 3.0 S 56.1 B |
interval |
1h 1h46m00s |
3000m*1 220W*8 |
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| 7/21 月 | 3.0 S |
1h |
(25mFast＋75mSlow)*10 |
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| 7/22 火 | 86.9 B 23.0 R |
bric 〃 |
3h17m53s 2h14m12s |
AV：26.33km/h 20km：6'07"〜5'30" 暑くて三度頭を冷やす。 |
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| 7/23 水 | 3.0 S |
recovery |
3000m*1 |
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| 7/24 木 | 23.5 B 12.0 R |
tacx interval |
49m 1h07m52s |
320W*5＋240W*2 2.85km*3(14'07",13'43",13'56") |
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| 7/25 金 | 3.0 S |
interval |
1h |
200m*10 |
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| 7/26 土 | 28.8 R |
hill |
3h27m10s |
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| 7/27 日 | 66.6 B |
tacx |
2h06m28s |
220W*10 |
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| 7/28 月 | 3.0 S |
1h |
3000m*1 |
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| 7/29 火 | 86.6 B 23.0 R |
bric 〃 |
3h16m36s 2h15m22s |
AV:26.43km/h 20kmBU6'15"〜5'28" 暑さに慣れてきた |
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| 7/30 水 | 3.0 S |
recovery |
1h |
3000m*1 |
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| 7/31 木 | 24.1 B 7.6 R |
interval interval |
49m 45m |
320W*5＋240W*2 2.85km:：13'22"-13'16" 肉刺発生で練習中止 |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 42
751 250 km
km km |
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