月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	11.0 R		1h	8km:5'15"-5'09"-4'48"-4'49"-4'43"-4'39"-4'43"-4'38"
1/02 木	5.5 R	Recover	40m
1/03 金	35.0 R	Long　5'08"/km	3h	32km-2h39m38s (5m/km)
1/04 土
1/05 日	5.0 R		40m
1/06 月	1.0 S		20m
1/07 火	10.0 R	Interval	1h	1600m:7'11"-7'02"-6'55"
1/08 水	1.0 S		20m
1/09 木	16.6 R	Pace	1h20h	トレッドミル13km/h-50m,UpDown-30m
1/10 金	1.2 S		30m
1/11 土	24.0 R	Long走	2h03m38s	25m34s-24m39s-24m19s-24m33s-24m34s
1/12 日	1.5 S		30m
1/13 月
1/14 火
1/15 水	9.0 R		50m	(400m R200m)×10_1m45s
1/16 木	0.8 S		30m	75mx4
1/17 金	13.5 R		1h04m05s	1.9km:9m01s-8m59s-8m45s-8m43s-8m37s-8m35s-8m35s
1/18 土	15.0 B		40m
1/19 日	28.8 R	Long	2h29m19s	4.8km：25'10"-24'01"-24'59"-25'39"-24'55"-24'33" (AV5'11"/km)
1/20 月	1.5 S
1/21 火	9.6 R	Interval	50m	1.2km：5'13"-5'05"-5'11"
1/22 水	4.0 R		40m
1/23 木	14.6 R	interval	1h20m	13km/h-30m,1.9km-9m17s,9m22s,0.95km-3m47s
1/24 金
1/25 土	35.0 R	Long	3h	32km-2h39m54s(キロ5分ジャストイーブン)
1/26 日
1/27 月	1.0 S
1/28 火	9.4 R	Interval	1h	800m-3'25",3'16",3'27",3'16",3'19",3'21",3'21",3'21"
1/29 水	15.0 B		40m
1/30 木	8.0 R		40m	treadmill :10km/h_10m 13.2km/h_30m
1/31 金	15.0 B		40m
走行距離	SWIM BIKE RUN 8 45 239 km km km