2011／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 8.0 R |
Tempo |
◯◯● |
<GT-2150【680.7km】>45mW/15mC-Hard |
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| 7/02 土 | 80.9 B 3.0 R |
Endurance |
◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯ ◯ |
平坦基調 3h13'01"AV：25.1km <GT-2150>20mEasy |
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| 7/03 日 | 2.4 S 16.0 R |
Endurance Endurance |
◯◯◯ ◯◯◯◯◯ |
2400mFR-Easy <ゲルエクセル>1h22m51s キロ5'11" |
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| 7/04 月 | |||||
| 7/05 火 | 2.5 S 32.0 B 2.0 R |
Interval Tempo Easy |
◯◯● ◯◯◯● ◯ |
MS/50m_R10s×18 1h10mW/20mC-Hard <GT-2150>10m-TransitionRun |
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| 7/06 水 | 11.0 R |
Easy |
◯◯◯◯◯ |
<GT-2150> |
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| 7/07 木 | 2.5 S 27.0 B |
Interval Easy |
◯◯● ◯◯◯◯ |
MS/300m_R20s×4 1hW |
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| 7/08 金 | 11.0 R |
Interval |
◯◯●● |
<GT-2150>1h10mW/2mFast_R2m×10 |
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| 7/09 土 | 120.0 B 2.0 R |
Endurance Easy |
◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯ ◯ |
TransitionRun |
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| 7/10 日 | 3.0 S 23.0 R |
Endurance Endurance |
◯◯◯◯ ◯◯◯◯◯◯◯◯ |
3000mFR 2h03m59s キロ5'23" |
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| 7/11 月 | |||||
| 7/12 火 | 2.6 S 34.0 B 2.0 R |
Interval Interval Easy |
◯◯● ◯◯●● ◯ |
MS/100m_R15s×8、25mFast_25mEasy×8 1h10mW/2mFast_R2mEasy×10 ＴransitionRun_10m |
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| 7/13 水 | 11.0 R |
Easy |
◯◯◯◯ |
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| 7/14 木 | 2.6 S 28.8 B |
Interval Easy |
◯◯● ◯◯◯◯◯ |
MS/400m_R20s×2、100m_R15s×4 1h15'W |
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| 7/15 金 | 10.0 R |
Tempo |
◯◯●● |
Hill/Last20m_C-hard |
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| 7/16 土 | 90.0 B 3.0 R |
Endurance Easy |
◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯ ◯ |
4h TransitionRun_20m |
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| 7/17 日 | 3.3 S 18.0 R |
Easy Endurance |
◯◯◯◯ ◯◯◯◯◯◯ |
3,300mFr ＜ゲルエクセル【429.4km】＞1h37'17" キロ5'24" |
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| 7/18 月 | |||||
| 7/19 火 | 31.0 B 2.0 R |
Tempo Easy |
◯◯◯◯● ◯ |
1h15mW/20mC-Hard <GT-2150>TransitionRun_10m |
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| 7/20 水 | 2.8 S 12.0 R |
Interval Easy |
◯◯●● ◯◯◯◯◯ |
MS/75mFast_R25mEasy×6、50mFast_Easy50m×6 <GT-2150> |
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| 7/21 木 | 2.8 S 31.0 B |
Interval Easy |
◯◯●● ◯◯◯◯◯ |
MS/300m_R20s×4、100m_R15s×3 1h15'W |
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| 7/22 金 | 10.0 R |
Interval |
◯◯●● |
<GT-《2160》【NEW】>1hW/3mHard_R3mEasy×5 |
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| 7/23 土 | 100.0 B 3.0 R |
Endurance Easy |
◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯ |
<GT-2150>TransitionRun_20m |
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| 7/24 日 | 3.8 S 26.0 R |
Easy Endurance |
◯◯◯◯◯ ◯◯◯◯◯◯◯◯◯ |
3,800mFr <GT-《2160》>2h19'05" キロ5'21" |
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| 7/25 月 | |||||
| 7/26 火 | 2.3 S 27.0 B 2.0 R |
Interval Inteval |
◯◯● ◯◯●● ◯ |
MS/50mFast_R10s×16 1hW/2mFast_R2m×10 <GT-2150>TransitionRun_15m |
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| 7/27 水 | 10.0 R |
Easy |
◯◯◯◯ |
<GT-2150> |
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| 7/28 木 | 2.3 S 25.0 B |
Interval Easy |
◯◯● ◯◯◯◯ |
MS/400m_R20s×2、100m_R15s×4 |
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| 7/29 金 | 2.4 S 9.0 R |
TimeTrial Tempo |
◯●● ◯◯● |
1800mFr：31'49" 1900mFrだったかも？ <GT-《2160》> 50mW/15m_C-Hard |
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| 7/30 土 | 16.0 R |
Endurance |
◯◯◯◯◯◯ |
<GT-2150【757.7km】>1h23'31" キロ5'13" |
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| 7/31 日 | 85.0 B 3.0 R |
Endurance Easy |
◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯ |
3h15' <GT-2150>TransitionRun |
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| 走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 35
711 213 km
km km |
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