月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0 S	休養
1/02 日	6.0 R	JOG	◯◯◯
1/03 月	26.0 R	LSD	◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯
1/04 火	0.0 S	REST
1/05 水	30.0 R	ロング走	◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯
1/06 木	1.1 S	リハビリ	◯◯
1/07 金	4.0 R	JOG	◯◯	トレッドミル
1/08 土	0.0 S	REST
1/09 日	103.2 B	ミドルペース	◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯	ローラー。AV：29.4km/h。
1/10 月	5.0 R	JOG	◯◯	トレッドミル
1/11 火	5.5 R	JOG	◯◯◯
1/12 水	15.2 R	ミドル走	◯◯◯◯	体育館80周、1h09m06s、キロ4分33秒。
1/13 木	1.5 S	リハビリ	◯◯	1.500mFR
1/14 金	5.0 R	JOG	◯◯
1/15 土	115.0 B	ミドルペース	◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯
1/16 日	0.0 S	REST		雪かき1時間
1/17 月	21.9 R	Long Jog	◯◯◯◯◯◯◯◯	2時間。体育館115周。
1/18 火	0.0 S	REST
1/19 水	40.1 R	ロング走	◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯	体育館211周、3h33m46s、キロ5分20秒。
1/20 木	1.0 S	リハビリ	◯◯	1,000m個メ。
1/21 金	5.5 R	JOG	◯◯
1/22 土	20.0 R	LSD	◯◯◯◯◯◯◯◯	2時間。体育館105周。
1/23 日	0.0 S	REST
1/24 月	119.5 B	ミドル	◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯	ローラー
1/25 火	5.0 R	JOG	◯◯	トレッドミル。
1/26 水	30.0 R	ロング走	◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯	体育館158周、2時間24分57秒、キロ4分50秒。
1/27 木	1.5 S	リハビリ	◯◯	1500mFR
1/28 金	6.1 R	JOG	◯◯	体育館。
1/29 土	21.5 R	LSD	◯◯◯◯◯◯◯◯	体育館。2時間、113周
1/30 日	112.4 B	ミドル	◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯	4時間。AV：28km/h。
1/31 月	0.0 S	REST
走行距離	SWIM BIKE RUN 5 450 246 km km km