月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	10.0 R	ミドル走	◯◯◯
12/02 木	1.5 S	リハビリ	◯◯
12/03 金	6.0 R	ビルドアップ	◯◯
12/04 土	28.0 R	LSD	◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯
12/05 日	159.4 B		◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯
12/06 月	0.0 S	REST
12/07 火	0.0 S	REST
12/08 水	5.0 R	JOG	◯◯
12/09 木	40.1 R	ロング走	◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯
12/10 金	1.5 S	リハビリ	◯◯	1500mFR.
12/11 土	15.0 R	JOG	◯◯◯◯◯◯
12/12 日	33.6 B		◯◯◯◯◯
12/13 月	0.0 S	REST
12/14 火	6.0 R	JOG		＜GT-2150＞自宅周辺。
12/15 水	30.0 R	ロング走	◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯
12/16 木	1.5 S	リハビリ	◯◯	1500mFR。
12/17 金	6.0 R	JOG	◯◯	体育館33周
12/18 土	18.0 R	LSD	◯◯◯◯◯◯◯◯	トレッドミル
12/19 日	162.8 B		◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯	6時間54分44秒。AV：23.5km/h。
12/20 月	0.0 S	REST
12/21 火	6.0 R	JOG	◯◯
12/22 水	12.2 R	ミドル走	◯◯◯◯
12/23 木	1.0 S	リハビリ	◯
12/24 金	6.0 R	JOG	◯◯◯
12/25 土	16.6 R	JOG	◯◯◯◯◯◯◯◯
12/26 日	100.0 B		◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯
12/27 月	0.0 S	REST
12/28 火	40.1 R	ロング走	◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯
12/29 水
12/30 木	0.0 S	大掃除
12/31 金	0.0 S	新年会
走行距離	SWIM BIKE RUN 5 455 244 km km km