イワトビペンギン  (トライアスリート)
地域 : 石川    年齢 : 60代
一言 : 
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木
23.0 R
LSD
○○○○○○○○○○

10/02 金
24.0 B
10.0 R
ブリック

○○○○
○○○○
エアロバイク

10/03 土
0.0 S
LSD
○○○○
3000mFR。
10/04 日
23.0 R
LSD
○○○○○○○○○○

10/05 月
12.0 B
5.2 R
ブリック

○○
○○
エアロバイク。
トレッドミル
10/06 火
2.2 S
インターバル
○○○○
200m×5(3'15")他。
10/07 水
23.0 R
ペース
○○○○○○○○
体育館122周。
10/08 木
31.0 B
8.0 R
ブリック

○○○○
○○○○


10/09 金
3.1 S
LSD
○○○○
3000mFr。25mDash×4。
10/10 土
23.0 R
LSD
○○○○○○○○○○

10/11 日
10.0 R
JOG


10/12 月
2.4 S
インターバル
○○○○
50m×10、100m×5、200m×2(REST30秒)他
10/13 火
23.0 R
LSD
○○○○○○○○○
体育館
10/14 水
32.0 B
8.4 R
ブリック

○○○○
○○○
エアロバイク
トレッドミル
10/15 木
23.0 R



10/16 金
1.2 S
リハビリ
○○
体調悪★
10/17 土
0.0 S
REST


10/18 日
21.0 R
百万石ロードレース
○○○○○○○

10/19 月
74.5 B
サイクリング
○○○○○○○○○○○

10/20 火
0.8 S
リハビリ


10/21 水
0.0 S
REST


10/22 木
0.0 S
REST


10/23 金
23.0 R
LSD
○○○○○○○○○○

10/24 土
75.0 B
LSD
○○○○○○○○○○○

10/25 日
2.1 S
LSD
○○○
2000mFR、50m×2。
10/26 月
9.5 R
インターバル
○○●●

10/27 火
58.0 B
ローラー台
○○○○○○○○○○○

10/28 水
2.6 S
ドリル
○○○○

10/29 木
10.0 R
インターバル
○○●●

10/30 金
10.0 R
JOG
○○○○

10/31 土
10.0 R
JOG
○○○○

走行距離
SWIM
BIKE
RUN
14
306
263
km
km
km