月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	10.0 R	JOG	○○○○
12/02 火	68.5 B	サイクリング	○○○○○○○○○○○○
12/03 水	1.1 S	リハビリ	○○
12/04 木	21.0 R	フォーム	○○○○○○○○○
12/05 金	1.0 S	リハビリ	○○	筋肉痛
12/06 土	7.5 R	ディセンディング	○○●
12/07 日	13.0 R	JOG	○○○○○
12/08 月	77.0 B	サイクリング	○○○○○○○○○○○○○
12/09 火	2.1 S	インターバル	○○○	200mFR×5他[3'15"×5(Rest15")]。
12/10 水	10.0 R	ペース	○○○○
12/11 木	1.1 S	リハビリ	○○
12/12 金	11.0 R	JOG	○○○○
12/13 土	20.0 B 7.0 R	ディセンディング	○○○○○○ ○○●
12/14 日	2.6 S	ペース	○○○○	体調良☆
12/15 月	10.0 R	サーキット	○○○○
12/16 火	74.7 B	サイクリング	○○○○○○○○○○○○○
12/17 水	1.1 S	リハビリ	○○
12/18 木	12.3 R	ペース	○○○○
12/19 金	1.1 S	リハビリ	○○	体調悪★
12/20 土	73.7 B	サイクリング	○○○○○○○○○○○○
12/21 日
12/22 月	1.1 S	リハビリ	○○	父、歩行困難。抗がん剤治療中止。
12/23 火	8.5 R	ディセンディング	○○●
12/24 水	49.0 B	サイクリング	○○○○○○○○○
12/25 木	1.5 S	レペ	○○●
12/26 金	12.4 R	ペース	○○○○	トレッドミル：13km/h、傾斜1%で40分他。
12/27 土	1.1 S	リハビリ	○○
12/28 日	8.0 R	JOG	○○○
12/29 月	38.0 B	遊び	○○○○○○○
12/30 火	0.0 S	REST
12/31 水	11.0 R	JOG	○○○○○
走行距離	SWIM BIKE RUN 13 400 141 km km km