月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0 S	REST
1/02 水	21.0 R		○○○○○○○○○	2時間15分。
1/03 木	0.0 S	REST
1/04 金	21.0 R		○○○○○○○○○	叔母急死。
1/05 土	0.0 S	rest
1/06 日	1.0 S	UP	○○
1/07 月	10.0 R	ディセンディング	○○○○
1/08 火	1.3 S	レペ	○○●	75mDash×4。
1/09 水	9.5 R	ディセンディング	○○○●
1/10 木	0.0 S	REST
1/11 金	3.1 S	LSD	○○○○	3000mFr>>２５ｍDash×4。
1/12 土	0.0 S	REST
1/13 日	21.0 R	3時間走	○○○○○○○○○○○○	トレッドミル。7km/hで3時間。
1/14 月	7.0 R	スピードプレイ	○○●
1/15 火	10.0 R	坂道	○○○○
1/16 水	2.8 S 10.0 R	アクアスロン アクアスロン	○○○○ ○○○○	1500m→24分00秒他。
1/17 木	10.0 R	AT	○○○○
1/18 金	26.5 R	3時間走	○○○○○○○○○○○○
1/19 土	1.6 S 6.0 R	リハビリ 筋持久力	○○○ ○○○	IM1600。
1/20 日	0.0 S	美川耐寒継走大会応援
1/21 月	2.4 S 10.4 R	ペース泳 OBLA	○○○ ○○○●	1500m×1(50sec/50m)他
1/22 火	1.0 S 5.6 R	筋持久力 筋持久力	○ ○○○
1/23 水	1.1 S 7.5 R	リハビリ ペース走	○○ ○○○
1/24 木	27.0 R	3時間走	○○○○○○○○○○○○	体育館143周。
1/25 金	3.1 S	LSD	○○○○	3000mFr>>25ｍDash×4。
1/26 土	7.0 R		○○○○	トレッドミル。
1/27 日	0.0 S	REST
1/28 月	2.1 S 8.2 R	AT AT	○○○ ○○○○	1500m×1(49sec/50m)他。
1/29 火	1.3 S	レペ	○○●	75mDash×4他。
1/30 水	28.5 R	3時間走	○○○○○○○○○○○○	体育館150周。
1/31 木	1.0 S	リハビリ	○○
走行距離	SWIM BIKE RUN 21 0 246 km km km