月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	2.5 S	バタフライ	○○○○○
11/02 金	22.7 R	JOG	○○○○○○○○○○
11/03 土	20.0 B	松任ロードレース応援
11/04 日	72.0 B	県駅伝応援
11/05 月	22.7 R	JOG	○○○○○○○○○○	段差に、つまづき転んだ。
11/06 火	0.0 S	REST
11/07 水	0.0 S	REST		転んだ時の傷が、化膿
11/08 木	1.3 S 6.0 R	レペ 砂浜	○○● ○○○○	75mDash×2、100mDash×2。UP1000m。
11/09 金	7.0 R	ビルドアップ	○○●	トレッドミル：8km/h→14km/h。
11/10 土	3.0 S 8.0 R	アクアスロン アクアスロン	○○○○ ○○○	1500mペース泳。 8kmペース走。
11/11 日	0.0 S	金沢市民マラソン応援
11/12 月	0.0 S	REST
11/13 火	2.9 S 4.6 R		○○○○ ○○	UP1000>>100mIM×10>>Fly100m×5>>Down400m。
11/14 水	0.0 S	REST
11/15 木	1.4 S 8.0 R	レペ	○○● ○○○	Dash100×2、75×2。 運動公園内4km×2。18分40秒、19分55秒。
11/16 金	8.0 R	ペース走＋インターバル	○○●
11/17 土	0.0 S	rest
11/18 日	0.0 S	REST
11/19 月	3.0 S 5.1 R	スピードプレイ 傾斜	○○○○ ○○
11/20 火	0.0 S	REST
11/21 水	2.9 S 10.0 R	インターバル JOG		UP1000>>25×8>>100×13>>Down400。 体育館53周。
11/22 木	0.0 S	REST
11/23 金	1.4 S 8.0 R	レペ JOG	○● ○○○	運動公園
11/24 土	0.0 S	REST
11/25 日	1.4 S	県マスターズ水泳選手権大会
11/26 月	0.0 S	rest
11/27 火	0.0 S	REST
11/28 水	11.5 R	JOG	○○○○
11/29 木	1.3 S	リハビリ	○○
11/30 金	12.6 R	JOG	○○○○	義母、左手首骨折。愛犬に力負け。
走行距離	SWIM BIKE RUN 21 92 134 km km km