月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	3.1 S	LSD	○○○	Fr3000m>>Dash25m×4。
5/02 水	10.0 R	JOG	○○○○	190m×53周。
5/03 木	0.0 S	REST
5/04 金	1.0 S	レペ	●●○	UP500>>75mDASH×4>>Down200。
5/05 土	9.6 R	坂道	○○○○
5/06 日	2.6 S	ウォームアップ	○○○○	Fr500m×4>>Dash25m×4>>IM500m。
5/07 月	6.5 R	ペース走	○○○
5/08 火	3.0 S	LSD	○○○	Fr3000m。
5/09 水	10.0 R	坂道	○○○○
5/10 木	0.0 S	REST
5/11 金	0.8 S	レペ	●○	UP500>>75mDASH×4。
5/12 土	12.0 B	遊び	○○○
5/13 日	12.0 R	ペース走	○○○○
5/14 月	3.1 S	LSD	○○○○	Fr3000m>>Dash25m×4。
5/15 火	0.0 S	REST
5/16 水	9.0 R	坂道	○○○○	筋トレ
5/17 木	3.1 S	LSD	○○○○	Fr3000m>>Dash25m×4。
5/18 金	7.5 R	ペース走	○○●
5/19 土	1.0 S	レペ	●●○	UP500>>75mDASH×4>>Down200。
5/20 日	0.0 S	REST
5/21 月	12.8 R		○○○○○
5/22 火	0.0 S	REST
5/23 水	0.0 S	REST
5/24 木	3.0 S	LSD	○○○○
5/25 金	9.0 R	坂道	○○○○	トレッドミル。Up10分>>10km/h(傾斜6％2分→傾斜0％2分)×8>>Down20分。
5/26 土	1.0 S 10.0 B	レペ	○○● ○○○	UP500>>75mDASH×4>>Down200。
5/27 日	0.0 S	REST
5/28 月	12.0 R	JOG	○○○○
5/29 火	3.0 S	LSD	○○○○	Fr3000m。
5/30 水	5.5 R	ペース走	○○
5/31 木	1.5 S	リハビリ	○○
走行距離	SWIM BIKE RUN 26 22 103 km km km