月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	1.3 S	春季マスターズ水泳大会		100mFly：1分17秒58、800mFree：11分42秒81
4/02 月	0.0 S	REST
4/03 火	9.3 R	坂道	○○○○	トレッドミル10km/h一定。Up12分>>(傾斜5.5％2分 傾斜0％2分)×7>>Down20分。
4/04 水	2.1 S	ペース泳	○○○	UP500>>43秒/50m150m→1350mゆっくり>>Dash25m×6。
4/05 木	20.0 B	サイクリング	○○○○
4/06 金	0.0 S	REST
4/07 土	11.0 R	ペース走	○○○○	トレッドミル：UP10分>>傾斜1％・13.5km/hで30分>>Down20分
4/08 日	1.0 S	レペ	●●○	UP500>>75mDASH×4>>Down200。
4/09 月	9.5 R	坂道	○○○○	トレッドミル：Up10分>>10km/h(傾斜5.5％2分＋傾斜0％2分)×8>>Down20分。
4/10 火	2.1 S	ペース泳	○○○○	UP500>>43秒/50m：200m→1300mゆっくり>>Dash25m×6。
4/11 水	0.0 S	REST
4/12 木	0.0 S	REST
4/13 金	38.0 B	エアロバイク	○○○○	エアロバイク>>筋トレ>>エアロバイク。
4/14 土	11.3 R	ペース走	○○○○	トレッドミル：UP10分>>傾斜1％・13.5km/hで30分>>Down20分。
4/15 日	1.0 S 13.0 B	レペ	●●○ ○○○○	UP500>>75mDASH×4>>Down200。
4/16 月	0.0 S	REST		風邪。
4/17 火	0.0 S	REST		風邪。
4/18 水	9.4 R	坂道	○○○○	トレッドミル：Up10分>>10km/h(傾斜5.5％2分＋傾斜0％2分)×9>>Down14分。
4/19 木	2.1 S	ペース走	○○○○	UP500>>43秒/50m：250m→1250mゆっくり>>Dash25m×6。
4/20 金	37.8 B	エアロバイク	○○○○
4/21 土	12.0 B 7.5 R	ペース走	○○ ○○○	エアロバイク。 トレッドミル：傾斜1％・13.5km/hで35分>>Down10分。
4/22 日	1.0 S	レペ	●●○	UP500>>75mDASH×4>>Down200。
4/23 月	0.0 S	REST
4/24 火	0.0 S	ペース泳	○○○○
4/25 水	9.6 R	坂道	○○○○
4/26 木	0.0 S	REST
4/27 金	1.0 S	レペ	●●○	UP500>>75mDASH×4>>Down200。
4/28 土	19.0 B	サイクリング	○○○○
4/29 日	11.1 R	ペース走	○○○○
4/30 月	0.0 S	REST
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 139 78 km km km