2007/03
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ | |
---|---|---|---|---|---|
3/01 木 | 38.0 B |
エアロバイク |
○○○○ |
||
3/02 金 | 3.0 B 9.4 R |
坂道 |
○ ○○○○ |
体育館まで往復。 |
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3/03 土 | 2.5 S 11.3 B |
ペース泳 |
○○○○ ○○ |
||
3/04 日 | 2.0 B |
○ |
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3/05 月 | 37.0 B |
エアロバイク |
○○○○ |
||
3/06 火 | 11.4 R |
ペース走 |
○○○○ |
||
3/07 水 | 1.0 S |
レペ |
●●○ |
UP500>>75mDASH×4>>Down200。 |
|
3/08 木 | 35.4 B |
エアロバイク |
○○○○ |
||
3/09 金 | 10.0 R |
坂道 |
○○○○ |
||
3/10 土 | 2.4 S |
ペース泳 |
○○○○ |
UP800>>800m:12分35秒>>Down800。 |
|
3/11 日 | 10.0 B |
遊び |
○○ |
||
3/12 月 | 37.4 B |
エアロバイク |
○○○○ |
エアロバイク>>筋トレ>>エアロバイク。 |
|
3/13 火 | 12.2 R |
ペース走 |
○○○○ |
||
3/14 水 | 1.0 S |
レペ |
●●○ |
UP500>>75mDASH×4>>Down200。 |
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3/15 木 | 35.5 B |
エアロバイク |
○○○○ |
エアロバイク>>筋トレ>>エアロバイク。 |
|
3/16 金 | 8.5 R |
坂道 |
○○○○ |
トレッドミル。Up15分>>10km/h(傾斜5.5%2分→傾斜0%2分)×6>>Down15分。 |
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3/17 土 | 2.5 S |
ペース泳 |
○○○○ |
UP800>>800m:12分15秒>>Down800>>Dash25m×6。 |
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3/18 日 | 0.0 S |
REST |
完全休養。 |
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3/19 月 | 37.5 B |
エアロバイク |
○○○○ |
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3/20 火 | 11.5 R |
ペース走 |
○○○○ |
トレッドミル:UP15分>>傾斜1%・13.5km/hで20分>>Down25分。 |
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3/21 水 | 1.0 S |
レペ |
●●○ |
UP500>>75mDASH×4>>Down200。 |
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3/22 木 | 39.3 B |
エアロバイク |
○○○○ |
エアロバイク>>筋トレ>>エアロバイク。 |
|
3/23 金 | 9.5 R |
坂道 |
○○○○ |
トレッドミル:Up15分>>10km/h(傾斜5.5%2分+傾斜0%2分)×7>>Down15分。 |
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3/24 土 | 2.4 S |
ペース泳 |
○○○ |
UP800>>800m:12分01秒>>Down800。 |
|
3/25 日 | 0.0 S |
REST |
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3/26 月 | 38.0 B |
エアロバイク |
○○○○ |
エアロバイク>>筋トレ>>エアロバイク。 |
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3/27 火 | 10.7 R |
ペース走 |
○○○○ |
>>Down25分。 |
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3/28 水 | 1.0 S |
レペ |
●●○ |
UP500>>75mDASH×4>>Down200。 |
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3/29 木 | 38.5 B |
エアロバイク |
○○○○ |
エアロバイク>>筋トレ>>エアロバイク。 |
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3/30 金 | 1.7 S |
DOWN |
○○ |
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3/31 土 | 10.0 B |
遊び |
○○○ |
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走行距離 |
SWIM
BIKE RUN 15
372 83 km
km km |