月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	11.5 R	JOG	○○○○
1/02 火	0.0 S	REST
1/03 水	11.5 R	JOG	○○○○
1/04 木	11.5 R	JOG	○○○○
1/05 金	1.8 S	UP	○○○
1/06 土	38.2 B 9.7 R	クロストレーニング	○○○○ ○○○○	エアロバイク>>筋トレ>>トレッドミル。
1/07 日	0.0 S	REST
1/08 月	33.0 B 10.0 R	クロストレーニング	○○○○ ○○○○	エアロバイク>>トレッドミル。
1/09 火	2.0 S	UP	○○○○	UP1900>>25mDash×6。
1/10 水	20.0 B 8.2 R	クロストレーニング	○○ ○○○○
1/11 木	2.5 S	ペース泳	○○○○
1/12 金	12.0 R	JOG	○○○○○○	トレッドミル傾斜2％。
1/13 土	0.0 S	REST
1/14 日	1.5 S 34.5 B 8.0 R	クロストレーニング	○○ ○○○○ ○○○○
1/15 月	2.0 S 4.0 R	JOG	○○○○ ○○	UP1900>>25mDASH×4。 トラックでJOG。
1/16 火	1.6 S 11.9 B 10.4 R	クロストレーニング	○○ ○○ ○○○○
1/17 水	12.0 R	JOG	○○○○○○
1/18 木	2.5 S 8.0 R	ペース泳 JOG	○○○ ○○○○	UP800m>>800m：12分26秒>>Down800m>>25mDash×4。
1/19 金	11.5 R	ペース走	○○○○
1/20 土	0.0 S	REST
1/21 日	2.5 S 12.0 R	クロストレーニング	○○○ ○○○○○○
1/22 月	2.6 S		○○○○	UP2500>>25mDASH×4。
1/23 火	15.3 R	JOG	○○○○○○
1/24 水	2.1 S 8.3 R	クロストレーニング	○○○ ○○○○	UP2000>>25mDash×6。 筋トレ>>トレッドミル。
1/25 木	0.5 S	レペ	●●○
1/26 金	2.0 S 10.6 R	UP 坂道	○○○ ○○○○
1/27 土	10.0 R	ビルドアップ	○○○○
1/28 日	14.4 R	JOG	○○○○○
1/29 月	2.5 S	ペース泳	○○○○
1/30 火	15.3 R	JOG	○○○○○○
1/31 水	2.1 S 37.3 B	クロストレーニング	○○○ ○○○○	UP2000>>25mDash×6。 エアロバイク。筋トレ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 28 174 214 km km km