月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0 S	REST
10/02 月	0.0 S	REST
10/03 火	30.0 R	タイムトライアル(起伏走)	○○○○○○○○○○○
10/04 水	3.0 S	フォーム	○○○○○○	Up2000>>25mDash×10>>Fly300>>Down500。
10/05 木	10.2 R	タイムトライアル(起伏走)	○○○
10/06 金	13.3 R	イメージトレーニング	○○○○○○○
10/07 土	1.5 S	レペ	○○●●●	Up1000m>>25mDash50x4>>50mDashx8。
10/08 日	0.0 S	REST
10/09 月	30.0 R	起伏走	○○○○○○○○○○○
10/10 火	3.0 S	フォーム	○○○○○○	Up2000>>25mDash×10>>Fly300>>Down500。
10/11 水	14.8 R	イメージトレーニング2	○○○○○○○
10/12 木	10.2 R	タイムトライアル(起伏走)	○○○
10/13 金	4.1 S	LSD	○○○○○	Fr4000>>25mDash×4。
10/14 土	0.0 S	REST
10/15 日	24.0 R	百万石ロードレース(ハーフ)	1時間39分39秒
10/16 月	12.8 R	JOG	○○○○○○
10/17 火	0.0 S	REST
10/18 水	2.5 S 10.0 R	(夜)レペ (朝)JOG	○○○● ○○○○○
10/19 木	10.0 R	(朝)JOG	○○○○
10/20 金	2.0 S 11.0 R	(夜)フォーム (朝)JOG	○○○○ ○○○○○	(夜)UP1500>>Fly300>>25mDash×8。
10/21 土	26.8 B	ウォームアップ	○○○○○○○
10/22 日	12.0 R	野々市じょんからの里マラソン10km	42分30秒
10/23 月	1.6 S 11.0 R	(夜)リハビリ (朝)JOG	○○○ ○○○○
10/24 火	15.2 R	(朝)JOG	○○○○○○
10/25 水	2.1 S 11.5 R	(夜) (朝)JOG＋流し3	○○○○ ○○○○○	(夜)UP1500>>Fly400>>25mDash×6>>Down50。
10/26 木	11.3 R	(朝)JOG＋流し3	○○○○○
10/27 金	19.0 R	(朝)松任ロードレース試走	○○○○○○
10/28 土	11.0 B 12.3 R	遊び (朝)JOG＋流し3	○○○ ○○○○○
10/29 日	0.0 S	REST
10/30 月	2.0 S 11.0 R	(夜)フォーム (朝)JOG	○○○○ ○○○○
10/31 火	11.0 R	JOG	○○○○
走行距離	SWIM BIKE RUN 21 37 290 km km km