月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0 S	REST
1/02 月	12.0 R	JOG	○○○○○
1/03 火	0.0 S	REST
1/04 水	2.5 S	Warm-Up	○○○○○
1/05 木	9.1 R	Warm-Up	○○○○
1/06 金	2.1 S	耐乳酸	○○○●
1/07 土	12.8 R	AT	○○○○○
1/08 日	0.0 S	REST
1/09 月	18.0 R	JOG	○○○○○○○○
1/10 火	3.2 S	AT	○○○○
1/11 水	9.4 R	耐乳酸	○○●●
1/12 木	3.1 S	LSD	○○○○
1/13 金	13.9 R	AT	○○○○○
1/14 土	3.0 S	Hypo(ハイポ：低酸素)	○○○○○
1/15 日	17.0 R	JOG	○○○○○○○
1/16 月	4.0 S	LSD	○○○○○
1/17 火	1.3 S	レペティション	○○●
1/18 水	13.5 R	AT	○○○○○
1/19 木	0.0 S	REST
1/20 金	3.2 S	AT	○○○○○
1/21 土	16.0 R	JOG	○○○○○○○○
1/22 日	3.0 S	LSD	○○○○
1/23 月	0.0 S	REST
1/24 火	10.0 R	耐乳酸	○○●●
1/25 水	4.0 S	LSD	○○○○○
1/26 木	13.5 R	AT	○○○○○
1/27 金	0.0 S	SABORI
1/28 土	16.0 R	JOG	○○○○○○○○
1/29 日	3.2 S	AT	○○○○○
1/30 月	14.0 R	OBLA	○○○○●
1/31 火	5.0 S	LSD	○○○○○○
走行距離	SWIM BIKE RUN 37 0 175 km km km