月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0 S	REST
12/02 土	0.0 S	REST
12/03 日	12.5 B 5.0 R	サーキット	○○○○○
12/04 月	1.6 S	ウォームアップ	○○○	UP1500>>25mDASH×4。
12/05 火	8.0 R	JOG	○○○○
12/06 水	0.0 S	REST
12/07 木	1.9 S	ウォームアップ	○○○○
12/08 金	9.3 R	JOG	○○○○	トレッドミル：傾斜2％、8km/h→12km/h。
12/09 土	2.0 S	ペース泳	○○○○	UP500>>800m：12分34秒>>Down700。
12/10 日	5.0 R		○○
12/11 月	0.0 S	REST
12/12 火	10.5 R	サーキット	○○○○○○
12/13 水	2.0 S	ウォームアップ	○○○○
12/14 木	0.0 S	REST
12/15 金	10.0 R	ペース走	○○○○
12/16 土	2.5 S	ウォームアップ	○○○○○
12/17 日	0.5 S	SWIM練習会
12/18 月	12.0 B 10.0 R	JOG	○○○○○○
12/19 火	2.5 S	ペース泳	○○○○
12/20 水	10.0 R	JOG	○○○○	トレッドミル：傾斜2％、8km/h→11km/h。
12/21 木	0.0 S	REST
12/22 金	3.0 S	LSD	○○○○
12/23 土	0.0 S	REST
12/24 日	1.5 S 37.0 B 10.0 R	クロストレーニング	○○ ○○○○ ○○○○	SWIM>>筋トレ>>エアロバイク>>トレッドミル。
12/25 月	2.5 S	ペース泳	○○○○
12/26 火	0.0 S	REST
12/27 水	36.5 B 10.0 R	クロストレーニング	○○○○ ○○○○
12/28 木	0.0 S	REST
12/29 金	0.0 S	REST
12/30 土	11.5 R	JOG	○○○○○
12/31 日	11.5 R	JOG	○○○○○
走行距離	SWIM BIKE RUN 20 98 110 km km km